চিনাবাদাম মাখন পুষ্টি ঘটনা

চিনাবাদাম মুরার ক্যালরি এবং তার স্বাস্থ্য বেনিফিট

আপনি আপনার পাতলা নিচে বা আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করার চেষ্টা করছেন যদি আপনার খাদ্য জন্য চিনাবাদাম মাখন ভাল? আপনি যদি কিছু ডেন্টাল বিশেষজ্ঞের উপদেশ বা কিছু প্রচলিত ট্যাবলোডির শিরোনাম পড়ে থাকেন, তবে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে চিনাবাদাম মাখনের মধ্যে আপনার কোমর হ্রাস করার এবং আপনার তিক্ততা কমাতে জাদু ক্ষমতা রয়েছে। কিন্তু আপনি সাধারণ জ্ঞান দিয়ে চিনাবাদাম মাখনের সুবিধা ভারসাম্য করা উচিত। আপনি যদি খুব বেশি মুরগির মাংস খেতে পারেন, তাহলে আপনার ডায়াবেটিস সমস্যা হতে পারে।

চিনাবাদাম মৃৎ ও পুষ্টি বিষয়ক ক্যালোরি

চিনাবাদাম মাখন পুষ্টি ঘটনা
আকার 2 টেবিল চামচ পরিবেশন (32 গ্রাম)
ভজনা প্রতি	% দৈনিক মূল্য*
ক্যালরি 190
চর্বি থেকে ক্যালোরি 144
মোট ফ্যাট 16 জি	25%
চর্বিযুক্ত চর্বি 2.5g	13%
পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট 3.6 গ
মনানস্যাচুরেটেড ফ্যাট 6.6 গ
কোলেস্টেরল 0mg	0%
সোডিয়াম 140 মিলিগ্রাম	6%
পটাসিয়াম 189 মিলিগ্রাম	5%
কার্বোহাইড্রেট 8 জি	3%
ডায়রিটি ফাইবার 2g	8%
চিনিজি 3 জি
প্রোটিন 7g
ভিটামিন এ 0% · ভিটামিন সি 0%
ক্যালসিয়াম 2% · আয়রন 22%
* একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে

স্বাস্থ্যকর ভোক্তাদের চিনাবাদাম মাখন উচ্চ চর্বি এবং ক্যালোরি বিষয়বস্তু সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। এই কম carb খাদ্য প্রোটিন উচ্চ এবং কিছু ফাইবার প্রদান করে, যখন তারা creamy বা Crunchy আচরণ ভোগ যখন dieters বিশেষভাবে সতর্ক হওয়া উচিত।

ব্র্যান্ড দ্বারা চিনাবাদাম মুরগির ক্যালোরি

চিনাবাদাম মাখন একটি উচ্চতর ক্যালোরি ছড়িয়ে ছড়িয়ে আছে আপনি একটি স্যান্ডউইচ করা যাবে। চিনাবাদাম মাখনের মধ্যে রয়েছে প্রায় 190 ক্যালরি এবং 16 গ্রাম চর্বি প্রতি দুই টেবিল চামচ পরিবেশন করা। ক্যালোরি গণনা, চিনির গ্রাম , এবং বিভিন্ন চিনাবাদাম মাখনের ব্রান্ডের চর্বিযুক্ত কনডেনের মধ্যে খুব সামান্য পরিবর্তন রয়েছে।

কম চর্বি চিনাবাদাম মাখন একই পরিমাণ ক্যালোরি আছে কিন্তু সামান্য কম চর্বি প্রদান করে। এবং ব্র্যান্ড যা "প্রাকৃতিক" লেবেলযুক্ত হয় তা অপরিহার্যভাবে ক্যালোরিতে কম হয় না।

• জেফ পিনাট বাটার (মাখনের মতো, নিয়মিত বা অতিরিক্ত ভাজা): 190 ক্যালরি, 16 গ্রাম চর্বি, 3 গ্রাম চিনি, 7 গ্রাম প্রোটিন
• জীফ প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে ছিটিয়ে (চিটে বা চূর্ণবিচূর্ণ): 190 ক্যালরি, 16 গ্রাম চর্বি, 3 গ্রাম চিনি, 7 গ্রাম প্রোটিন

• জেফ প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে পড়ে এবং মধু: 190 ক্যালোরি, 15 গ্রাম চর্বি, 5 গ্রাম চিনি, 7 গ্রাম প্রোটিন
• সহজভাবে জীফ মুরগির পিনাট বাটার: 190 ক্যালোরি, 16 গ্রাম চর্বি, ২ গ্রাম চিনি, 7 গ্রাম প্রোটিন
• জেফ কম চর্বি চিনাবাদাম মাখন: 190 ক্যালোরি, 12 গ্রাম চর্বি, 4 গ্রাম চিনি, 7 গ্রাম প্রোটিন
• জেফ ওমেগা -3 পেঁয়াজ কুচি: 190 ক্যালরি, 16 গ্রাম চর্বি, ২ গ্রাম চিনি, 7 গ্রাম প্রোটিন
• স্কপপি সিমিন পিনাট বাটার: 190 ক্যালরি, 16 গ্রাম চর্বি, 3 গ্রাম চিনি, 7 গ্রাম প্রোটিন
• বাদামি বাদামি বাদামি বাদাম বাদামি বাটার : ২00 ক্যালোরি, 16 গ্রাম চর্বি, 3 গ্রাম চিনি, 7 গ্রাম প্রোটিন

• Skippy হ্রাস করা ফ্যাট ক্রিমি পেয়নট বাটার: 180 ক্যালরি, 1২ গ্রাম চর্বি, 4 গ্রাম চিনি, 7 গ্রাম প্রোটিন
• ট্রেডার জো এর মাংসল লবণযুক্ত প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন: 190 ক্যালোরি, 16 গ্রাম চর্বি, 1 গ্রাম চিনি, 8 গ্রাম প্রোটিন
• জাস্টিনের ক্লাসিক প্যানুট বাটার: 190 ক্যালরি, 16 গ্রাম চর্বি, ২ গ্রাম চিনি, 8 গ্রাম প্রোটিন

• স্মাইকারস স্বাভাবিক হ্রাস করা চিনাবাদাম মাখন : 190 ক্যালরি, 1২ গ্রাম চর্বি, ২ গ্রাম চিনি, 8 গ্রাম প্রোটিন

এবং পরিবেশন মাপের কথা বলার সময়, শেষ বার যখন আপনি আপনার রুটি ছড়িয়ে যে চিনাবাদাম মাখন পরিমাণ পরিমাপ? কত ঘন ঘন আপনি চামচ লেপুন বা এমনকি এটি একটি অতিরিক্ত চিকিত্সা জন্য জার মধ্যে এটি ডুবান? পেয়নট মাখন হল এমন এক খাবার যা আমরা কাঁদতে পছন্দ করি

কিন্তু উচ্চ ক্যালোরি ও চর্বিযুক্ত খাবারের কারণে, এই অতিরিক্ত লিকসগুলি পুরো খাবারের মূল্যের ক্যালোরি কমাতে পারে।

একটি পিবি এবং জে মধ্যে ক্যালোরি

তাই যখন আপনি খাবার বা নাচ জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় উপাদান সঙ্গে চিনাবাদাম মাখন একত্রিত হলে কি হবে? চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচের ক্যালোরিগুলি আপনি যে রুটি এবং জ্যাম ব্যবহার করেন তার উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে আপনি যদি ওয়াইল্ড ব্রেডের দুটি স্লাইস, স্মারারের গ্রেপ জেলির এক টেবিল চামচ, এবং চিনাবাদামের মাংসের দুই টেবিল চামচ , স্নেক সম্পর্কে প্রদান করা হবে 380 ক্যালোরি।

অন্যান্য জনপ্রিয় সমন্বয়গুলি হল:

• চিনাবাদাম মাখন এবং সেলাই এর 2 ডালপালা : 200 ক্যালোরি

• চিনাবাদাম মাখন এবং 1/2 আপেল: 240 ক্যালোরি
• চিনাবাদাম মাখন এবং 5 সালিন: 250 ক্যালোরি

স্বাস্থ্য সুবিধাসমুহ

কিছু বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে চিনাবাদাম মাখন আপনার জন্য ভাল কারণ ক্লিনিকাল গবেষণা দেখিয়েছেন যে যারা বাদাম বা চিনাবাদাম খাওয়া তাদের হৃদয়কে ভাল স্বাস্থ্য রয়েছে। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে কিছু লোক যারা সংযমের মধ্যে বাদাম এবং চিনাবাদাম খাওয়া হার্টের রোগ হ্রাস হ্রাস পায়। কিন্তু যখন আপনি চিনাবাদাম মাখন খাওয়া, আপনি শুধু চিনাবাদাম বেশী খাওয়া।

চিনাবাদাম মটরশুটি সবচেয়ে বাণিজ্যিক ব্রান্ডের যোগ চিনি এবং হাইড্রোজেনজাত তেল অন্তর্ভুক্ত। বেশিরভাগ প্রাকৃতিক ও জৈব জাতগুলি মশলা টুকরো পেতে মিষ্টি ও অতিরিক্ত তেল যোগ করতে পারে যা আমাদের অধিকাংশই উপভোগ করে। এমনকি আপনি যখন চিনাবাদাম মাখন খাওয়া যখন হৃদয়-সুস্বাদু চিনাবাদাম গ্রাস, এটা আপনি আপনার জন্য অগত্যা ভাল না আপনার খাদ্য যে খাবার যোগ করা হয় যে সম্ভব।

চিনাবাদাম মাখন এবং বাদাম এলার্জি

যদি আপনি নির্দিষ্ট বাদাম এলার্জি আছে, নিরাপদ খাবার নির্বাচন বিভ্রান্তিকর হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি গাছ বাদাম এলার্জি আছে আপনি চিনাবাদাম মাখন খাওয়া যাবে? চিনাবাদাম ইনস্টিটিউট ব্যাখ্যা করে যে চিনাবাদাম বাদাম হয় না, যদিও "বাদাম" তাদের নামের অংশ। চিনাবাদাম legumes হয় এবং তারা ভূগর্ভস্থ হত্তয়া, বাদাম যে গাছ নেভিগেশন হত্তয়া ভিন্ন

চিনাবাদামের এলার্জিযুক্ত মানুষকে চিনাবাদামের মাখন থেকে রক্ষা করা উচিত কিন্তু খাদ্য এলার্জি রিসার্চ অ্যান্ড এডুকেশন (এফএআরইই) জনগণকে চিনাবাদাম এড়ানোর জন্য সর্বনিম্ন এলার্জি নিয়ে সতর্ক করে দেয় "কেননা উৎপাদন ও প্রক্রিয়াজাতকরণের সময় বৃক্ষ বাদামগুলির সাথে ক্রস-যোগাযোগের উচ্চতর সম্ভাবনা।"

মিনতি মাখন আমাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে?

চর্বি এবং ক্যালোরি উচ্চহারে খাবার খাওয়া সাধারণত একটি স্মার্ট ওজন কমানোর বিকল্প নয়। তাই আপনার ডাইনিং জন্য চিনাবাদাম মাখন সত্যিই খারাপ খাচ্ছে? যদি ক্যালোরি শুধুমাত্র সমস্যা ছিল, তাহলে উত্তর হবে হ্যাঁ। কিন্তু তৃপ্তি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। খাওয়ার পরে খাওয়ার পরে পূর্ণতা এবং সন্তুষ্টি অনুভব করার জন্য সান্ত্বনাটি চিত্তাকর্ষক শব্দ। যদি আমরা সন্তুষ্ট অনুভব করি, আমরা কম খাওয়ার সম্ভাবনা কম। এবং আমাদের অধিকাংশ যে ক্ষুধা যে চিনাবাদাম মাখন প্রদানের মত

কিন্তু চিনাবাদাম মাখন থেকে তৃপ্তি এর বেনিফিট গবেষণা চূড়ান্ত নয়। কিছু গবেষণায় সুপারিশ করা হয় যে চিনাবাদামের মাংস খাইয়া খাওয়ার পরে উন্নতি হয় এবং খাওয়ানোর পর ঘন্টার মধ্যে ভোজনকারীরা ইকবালকে বাধা দেয়। কিন্তু অনেক গবেষণা সুযোগ সীমিত এবং সর্বদা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন যারা অন্তর্ভুক্ত না।

যদি আপনি চিকেনট মাখনকে আপনার মসলা দিয়ে যুক্ত করতে চান বা যদি আপনি চিনাবাদামের মাখন দিয়ে রান্না করতে চান, তাহলে চিনাবাদাম মাখন প্রোটিন গুঁড়া ব্যবহার করে বিবেচনা করুন। PBFit এর মত ব্রান্ডের নিয়মিত এবং চকলেট-চর্বিযুক্ত চিনাবাদাম মাখনের গুঁড়ো তৈরি করে যা ময়দা, কুকিজ, বা প্যানকেক মধ্যে পানীয় মধ্যে মিশ্রিত বা বেকড করা যেতে পারে। আপনি একটি নিম্ন ক্যালোরি, কম চর্বি বিস্তার করার জন্য জল দিয়ে গুঁড়া মিশ্রিত করতে পারেন। PBFit পরিবেশন একটি দুই টেবিল চামচ প্রদান 50 ক্যালোরি, 1.5 গ্রাম চর্বি, 4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, এবং 6 গ্রাম প্রোটিন।

নীচের লাইন: কি আপনার জন্য ভাল চিনাবাদাম মাখন?

যদি অল্প পরিমাণে চিনাবাদাম মাংস খেতে হয় তবে আপনাকে পুরো অনুভূতি, স্রাব কামড় ও দিনে দিনে কম খাওয়াতে সাহায্য করে, তারপর তা খেতে হবে! চিনাবাদাম মাখন প্রোটিন আপনি পাশাপাশি পেশী বজায় সাহায্য করবে। কিন্তু যদি আপনি পাতলা ডাউন এবং চিনাবাদাম মাখন সংগ্রাম করা হয় আপনার দৈনন্দিন মেনুতে হয়, তাহলে আপনি এটি ডাম্প এবং পাতলা প্রোটিন অন্যান্য উত্স নির্বাচন করতে পারেন।

মনে রাখবেন, যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তবে নেতিবাচক শক্তির ভারসাম্যকে শেষ পর্যায়ে নিয়ে যেতে হবে। কোন যাদুকর superfoods যে আপনার ক্যালোরি খাওয়া এবং আপনার ক্যালোরি খরচ সমন্বয় না করে পাতলা নিচে সাহায্য করতে পারেন আছে। চিনাবাদাম মাখন কোন ব্যতিক্রম নয়। আপনি বাদাম পছন্দ করেন, এবং আপনি তাদের হৃদয় সুস্থ সুফল কাটাতে চান, বাদাম একটি একক সেবা খাওয়া। ক্যালোরি গণনা সামান্য কম এবং যোগ ট্রান্স চর্বি বা চিনি ব্যবহার করে না।

> সোর্স:

> Schouten এলজে, ভান্ডেন ব্র্যান্ড্ট পিএ। বৃক্ষ বাদাম, চিনাবাদাম এবং চিনাবাদাম মৃন্ময় খাদ্যের সম্পর্ক মোট এবং সংঘটিত নির্দিষ্ট মৃত্যু সহ: একটি যৌথ গবেষণা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। আন্তর্জাতিক জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি । জুন ২015: 39 ডোই: 10,1093 / ije / dyv039।

> তলিউন ডি, ফোটোলিয়া বাদাম এবং চিনাবাদাম - > কিন্তু নয় চিনাবাদামের মাংস - > নিম্নহারে ডার্লিং হারের সাথে লিঙ্কড, স্টাডি মিলছে। https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm।