আপনি কি ওজন হারাতে পারবেন না যখন কি জিনিস কোন ব্যাপার কি
"আমি ওজন হারাতে পারি না কোন ব্যাপার!" পরিচিত শব্দ? আপনি সবকিছু ঠিক করছেন এবং আপনার খাদ্য কাজ করছে না। আপনি অনেক খাচ্ছেন না, কিন্তু আপনি এখনও ওজন হত্তন করছি। এটা তোমার দোষ? আপনি কিছু ভুল করছেন? আপনি ভুল ওজন কমানোর পরিকল্পনা চয়ন করেছেন? আপনি কেবল ওজন বেশী বলে বোঝানো হয়? সব প্রশ্নের উত্তর সম্ভবত না।
কোন ব্যাপার কোন ডেট আপনি করছি, কোন ব্যাপার যা আপনি ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ অনুসরণ করুন বা আপনি কাজ অনুশীলন প্রোগ্রাম, ওজন কমানোর সাফল্যের গোপনীয়তা ডান শক্তি ভারসাম্য খুঁজে বের করা হয় । আপনি আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন পেয়েছেন। কিন্তু এটি তুলনায় আরো জটিল এটি শোনাচ্ছে কারণ অনেকগুলি কারণ আপনার শক্তি ইনপুট (ক্যালোরি খরচ) এবং আপনার শক্তি আউটপুট (ক্যালোরি পুড়িয়ে) উভয় প্রভাবিত করে।
17 কারণ আপনার খাদ্য কাজ করছে না
আপনার দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার প্রভাব অনেক প্রভাব আছে। তাদের কোনও কারণ হতে পারে যে আপনি ওজন হারাবেন না, কোন ব্যাপার না। সম্ভবত, সমস্যাটি বেশ কয়েকটি কারণের সমন্বয়। আপনি সমন্বয় করতে পারেন যেখানে দেখতে তাদের প্রতিটি মূল্যায়ন।
- ক্ষুধার অনুভূতি আমরা যে খেয়েছি তা হল সবচেয়ে সুস্পষ্ট কারণ। কিন্তু অদ্ভুতভাবে, এটি কেন আমরা খাওয়া প্রায়ই না আপনি যদি নিজেকে খুব বেশি খাওয়াতে বা খাওয়াতে পারেন তবে খুব বড় খাবার খাওয়াতে পারেন, তাহলে আপনি বিভিন্ন খাবারের পছন্দগুলি নিয়ে ক্ষুধা দমন করতে সক্ষম হবেন। ফাইবারের উচ্চতর খাবার এবং প্রোটিন প্রায় খাবার তৈরি করুন এই কৌশল আপনাকে আরও বেশি সময় অনুভব করতে সাহায্য করবে।
- বোরডম অহংকার করা খাওয়ার সময় আমরা বিরক্ত হব এবং আমরা একটি বিক্ষেপ প্রয়োজন। আমরা ক্ষুধার্ত না যখন এটি আমরা খাওয়া সবচেয়ে সাধারণ কারণ এক। তাই সমাধান কি? অন্য বিরক্তিকর খুঁজুন (একটি বন্ধুকে ফোন করুন বা হাঁটতে যান) বা আপনার অ্যাক্সেসকে বাদ দিন যখন আপনি জানেন যে আপনি বিরক্ত হতে যাচ্ছেন।
- কম চর্বিযুক্ত দুর্ঘটনা চর্বিযুক্ত খাবারে বেশি ক্যালোরি থাকে। কিন্তু অনেকবার এই খাবারগুলি কম চর্বিযুক্ত খাবার থেকে বেশি সন্তুষ্ট হয় যা চিনির উচ্চতা। তাই ভাল পছন্দ কি? যদি আপনি একটি ছোট পরিবেশন খাওয়া এবং সন্তুষ্ট হতে পারেন, উচ্চ চর্বি বিকল্প নির্বাচন করুন। কিন্তু যদি আপনি অতিরিক্ত খাওয়ানো প্রলোভিত হবে, নিম্ন চর্বি, কম ক্যালোরি বিকল্প নির্বাচন করুন। কোনও ভাবেই, ব্যায়াম নিয়ন্ত্রণ এবং অংশ নিয়ন্ত্রণ কৌশল ব্যবহার করুন এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে খাদ্যটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ।
- খাবারের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন খাবার খাওয়ার সময় আপনাকে খাওয়া-দাওয়া এড়িয়ে চলতে সাহায্য করতে পারে, তবে আরো বেশি খাওয়ার কারণে আপনার অনেকগুলি ক্যালোরি খাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। যদি আপনি দিনে 2-3 টি বড় খাবার খান এবং প্রায়ই খাবার খাবেন কারণ আপনি ক্ষুধার্ত, 4-5 টি ছোট, ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাবারগুলি চেষ্টা করুন অন্য দিকে, যদি আপনার তিন ঘন্টার জন্য খাবার থাকে এবং আপনি ওজন হারান না, আপনি খুব বেশি খেতে পারেন।
- স্ট্রেস আমাদের অনেক খাবারের সাথে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে। খাদ্য সান্ত্বনা প্রদান করে, প্রায়ই আমাদের নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেয় এবং এটি রমণ একটি উৎস। কিন্তু যারা সান্ত্বনা ক্যালোরি আপ যোগ করুন। যদি আপনি মনে করেন যে আবেগগত খাবার আপনার খাদ্য ডুবাচ্ছে, স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন চাপ কমানো যোগব্যায়াম করুন , সহায়তার জন্য বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছে পৌঁছান অথবা একটি আচরণগত স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ খুঁজুন যারা খাদ্য সম্পর্কিত বিষয়গুলির সাথে দক্ষতা রয়েছে
- ক্লান্তি আপনার শরীর যখন বিকেলে লেগ শুরু করতে আপনি কি করবেন? আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, কিন্তু আমি রান্নাঘর থেকে মাথা। শক্তির খোঁজে স্বাভাবিক (অর্থাৎ ক্যালোরি) যখন আপনি একটি দ্রুত পিক-আপ-আপ প্রয়োজন সমস্যাটি হল যখন আপনার কার্যকলাপের মাত্রা কম হয়, তখন আপনি যা করতে পারেন তা আরও বেশি ক্যালোরি খাওয়া হয়। আপনি আপনার দেরী দেরী নাচ ধরার আগে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি ক্ষুধা বা ক্লান্তি সাড়া হয়। যদি আপনি ক্লান্ত থাকেন, তাহলে 15 মিনিটের নিঃশ্বাস নিন!
- অংশের আকার প্রায় সব আমরা দৈর্ঘ্য আকার ভুল সব দিন করতে। আপনার খাদ্য কাজ না হলে, একটি ছোট ডিজিটাল স্কেল পেতে এবং খাদ্য প্রতিটি অংশ পরিমাপ শুরু। সম্ভাবনা ভাল যে আপনি অনেক খাদ্য একাধিক খাদ্য যেমন খাদ্যশস্য, রুটি বা পপকর্ন মত খাওয়া হয়।
- খাবারের বিকল্পগুলি অনেক ডায়াবেটিক স্বাস্থ্যের প্রভাবের শিকার হচ্ছেন। যে, তারা স্বাস্থ্যের যে তারা মনে স্বাস্থ্যের থেকে অনেক ক্যালরি গ্রাস। উদাহরণস্বরূপ, Avocados, সুস্থ চর্বি পূর্ণ। কিন্তু একটি আভাকাডো খুব ক্যালোরি আছে , তাই আপনি সংযম তাদের খাওয়া প্রয়োজন। মনে রাখবেন, যে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া হয় সেটি ওজন বৃদ্ধি পাবে - এটি কতখানি স্বাস্থ্যকর তা নয়।
- ওয়ার্কআউট এ খুব কঠিন এটি বিশ্বাস করুন বা না, কিন্তু আপনার workout কারণ আপনি ওজন হারাতে না হতে পারে। ক্রসফাইটের মত কিছু প্রোগ্রামগুলি আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামে ক্ষতিকারক হতে পারে যদি এটি আপনাকে অনেক বেশি সময় নিতে বা খারাপ করে দেয়, তাহলে আঘাত লাগে। প্রতিদিন কিছু শারীরিক কার্যকলাপ পেতে চেষ্টা করুন। এর মানে আপনি উচ্চ তীব্রতা চর্বি বার্নার্স পাশাপাশি সহজ এবং মাঝারি workouts সময়সূচী উচিত।
- অ-ব্যায়াম কার্যকলাপ স্তর। আপনার চর্বি দগ্ধ তবতা কাজটি আপনি বিছানা উপর বাকি দিন কাটা যে বিন্দু আপনি exhaustifies , তারপর আপনি NEAT থেকে উপকার হয় না। নন-ব্যায়াম কার্যক্রম থার্মোজেনেসিস প্রতিদিন ২000 ক্যালরি জব্দ করতে পারে। আপনি দিন দিন চলমান রাখা নিশ্চিত করুন। সিঁড়ি ধরুন, আপনার নিজের মুদিখানার বহন, আপনি ফোনে চ্যাট করার সময় দাঁড়ানো। এটা সব যোগ আপ।
- স্ট্রেস-প্রণোদিত আলস্য। কিছু মানুষ চলন্ত দ্বারা চাপ প্রতিক্রিয়া। কিন্তু অন্যদের কষ্টের সময় পালঙ্ক নিতে। যদি আপনি একটি কঠিন সময় মাধ্যমে যাচ্ছে, নিজেকে বিশ্রাম অনুমতি দিন। কিন্তু সমর্থন লাভ এবং সক্রিয় থাকার একটি বন্ধু সঙ্গে সহজ workouts অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
- ক্লান্তি। ডায়াবেটিস সহজ কাজ চাপ এবং ক্লান্তি হতে পারে । এমনকি যদি আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি ফল্ট না হয়, তবে প্রতিদিনের ক্লান্তি আপনার workouts এবং আপনার NATAT রোধ করতে পারে। ওজন কমানোর জন্য ঘুম ভালভাবে শিখুন। রান্নাঘরে আপনার ফোন চার্জ করা বা আপনার বেডরুমের আলোকে আরও ভালো রাত্রি ঘুমাতে যাওয়ার মত সহজ পদক্ষেপগুলি নিন।
- শারীরিক কারণের. থাইরয়েডের মত রোগের চিকিৎসা, আপনার দৈনিক ক্যালরি খরচটি প্রভাবিত করতে পারে। বয়স্ক ও জেনেটিক্সের মতো ফ্যাক্টরগুলিও আপনার ক্যালোরির পরিমাণে ভূমিকা রাখে। আপনার চিকিত্সার উপর প্রভাব ফেলে এমন বিষয়গুলির বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । কখনও কখনও এটি একটি উত্সাহ দিতে আপনি কি করতে পারেন জিনিষ আছে।
- শারীরিক গঠন পেশী চর্বি ছাড়া বেশি ক্যালোরি পোড়া। আপনার ক্যালোরি বাড়ানোর জন্য সারা দিন পুড়ে, আপনার পাতলা পেশী ভর বৃদ্ধি আপনার সপ্তাহান্তে জ্বালান এবং শক্তিশালী পেশী নির্মাণের জন্য যথেষ্ট প্রোটিন খান। তারপর নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ workouts বাড়ীতে বা জিম এ পাতলা এবং গোবৈদ্য পেতে।
- আপনার কাজ. আপনি একটি ডেস্ক এ বসতে প্রয়োজন পেশাগুলি আপনার দৈনিক শক্তি আউটপুট হ্রাস হবে। আপনি ওজন কমানোর জন্য চাকরি পরিবর্তন করতে পারেন না, তবে আপনার দৈনিক ক্যালোরিক বার্নটি বাড়ানোর জন্য আপনি আপনার অফিসে সাধারণ পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি টাইপ করার সময় দাঁড়ানো, লিফটটি এড়িয়ে যান এবং সিঁড়ির দিকে হাঁটুন, সভাগুলো সভায় হাঁটা সভায় যান। কিছু কোম্পানি কর্মীদের তাদের দৈনিক কার্যকলাপের স্তর বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য ট্রেন্ডমিল ডেস্ক ইনস্টল করা হয়।
- ব্যায়াম অভ্যাস আপনার workouts সময়সূচী যেভাবে আপনি প্রতিটি এক সময় বার্ন ক্যালোরি সংখ্যা একটি পার্থক্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি কঠিন বুট ক্যাম্প workout পরে একটি দিন একটি দীর্ঘ রান সময়সূচী, আপনি একটি বাস্তব সুবিধা লাভ চালানোর সময় খুব ক্লান্ত হতে পারে। সামঞ্জস্যপূর্ণ কিন্তু যুক্তিসঙ্গত workouts সঙ্গে ক্যালোরি বার্ন একটি সুষম ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করুন
- ব্যায়াম-প্ররোচিত binge খাওয়া এটি বিশ্বাস করুন বা না, dieters করতে যে সবচেয়ে সাধারণ ভুল এক খুব খাওয়া এবং ব্যায়াম সঙ্গে পর্বের সমর্থন করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি নতুন ম্যারাথন রানার্সের জন্য অসামঞ্জস্যপূর্ণ নয় কারণ এই কারণে ওজন লাভ করা । আপনি আপনার workouts জন্য সঠিকভাবে জ্বালানী করা হয় তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি কাজ সম্পন্ন হয় যখন binge না।
একটি শব্দ থেকে
আপনার খাদ্য কাজ না হয় কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন একটি ব্যথা হতে পারে। কিন্তু আপনার খাদ্য ব্যর্থ করতে নষ্ট হয় না আপনার ওজন হ্রাসের দুর্বলতাগুলির মধ্যে এইগুলির মধ্যে একটি কারন হল, এবং আপনি যদি এটি পাতলা করতে চান তবে আপনি তা মোকাবেলা করতে পারেন। সৃজনশীল পান এবং বিভিন্ন tweaks চেষ্টা করুন। এবং সমর্থন এবং প্রেরণা জন্য বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছে পৌঁছাতে ভুলবেন না।