সাসপেনশন প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম: বেনিফিট এবং পণ্য গাইড

TRX, YokeBar, রিং, এবং Swings

সাসপেনশন প্রশিক্ষণ প্রায় কোন ধরণের মধ্যযুগীয় যন্ত্রণা যন্ত্রের মত মনে হচ্ছে। সৌভাগ্যবশত, স্থগিতাদেশের প্রশিক্ষণ অবশ্যই অবশ্যই কঠিন হতে পারে, এটি মারাত্মক নয়, এবং সম্ভবত আপনি এমন প্রশিক্ষণের একটি ফর্ম যা আগে থেকেই পরিচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কখনও অলিম্পিক জিমন্যাস্টিকস রিং থেকে সুইং দেখেছেন, আপনি কর্মের মধ্যে একটি স্থগিতাদেশ প্রশিক্ষণ স্তর বিশেষজ্ঞ দেখা যায়। যুক্তিটি মোটামুটি সহজ: সাসপেনশন প্রশিক্ষণ একটি একক বা একাধিক উল্লম্ব নোঙ্গর পয়েন্ট থেকে সাসপেন্ড, দড়াদড়ি, রিং, দড়ি বা চেইনগুলি ব্যবহার করার সময় কোনও শরীরের ব্যায়াম করা হয়। কিন্তু প্রশ্ন, অবশ্যই, কেন কাউকে প্রশিক্ষণের এই ফর্মটি চেষ্টা করা উচিত?

সাসপেনশন প্রশিক্ষণ উপকারিতা

অস্ট্রেলিয়ান ফিটনেস অ্যাকাডেমি'র প্রধান শিক্ষক লূক জেমস মাস্টার, মানুষকে কার্যকরী শক্তি গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য সাসপেনশন প্রশিক্ষণের দক্ষতার কথা উল্লেখ করে। "কার্যকরী শক্তি দৈনিক জীবনের কার্যক্রমগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং একাধিক প্লেনের মধ্যে সরানোর ক্ষমতা দিয়ে সাসপেনশন প্রশিক্ষণে প্রদর্শিত হয়। মানুষের রোবট নয়- আমরা কেবল এগিয়ে এবং পিছনে না যাওয়া-আমরা পাশাপাশি সরাতে সক্ষম - পাশ এবং ঘোরানো। সাসপেনশন প্রশিক্ষণ আপনাকে পৃথকভাবে এই পর্যায়ে প্রতিটি মধ্যে যেতে পারবেন, এবং কিছু ক্ষেত্রে, এক সময়ে একাধিক সমতল।

এবং এটি সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ এর এই কার্যকরী শৈলী যা স্থগিতাদেশ প্রশিক্ষণ অন্য একটি সুবিধা উপলব্ধ করা হয়: কোর অ্যাক্টিভেশন এবং স্থায়িত্ব "সাসপেনশন প্রশিক্ষণ ব্যায়ামগুলি অসমর্থিত হয়- উদাহরণস্বরূপ, একটি সাসপেনশন ধাক্কা করার সময়, আপনার হাত তল বা বলিষ্ঠ বস্তুর বিরুদ্ধে সংশোধন করা হয় না, তারা সাসপেনশন স্ট্রপগুলির বিরুদ্ধে চাপ দিচ্ছে, তবে অন্য কোন স্থান থেকে মোবাইল- কোর মস্তিষ্কে কম ব্যাকটেরিয়া রক্ষা করার জন্য সক্রিয় হওয়া প্রয়োজন। কোষ এবং হিপের মতো অন্যান্য সংযোজকের মতো স্ট্যাবিলাইজার পেশির বৃদ্ধি সক্রিয়া সক্রিয়তা প্রতিরোধে সহায়ক হতে পারে, "মাস্টার্স বলছে। মূলত, একটি সাসপেনশন প্রশিক্ষক উপর সঞ্চালিত প্রতিটি ব্যায়াম একটি মূল ব্যায়াম হয়ে ওঠে।

অবশেষে, এবং সম্ভবত সব ভাল, সাসপেনশন প্রশিক্ষকদের অবিশ্বাস্যভাবে পোর্টেবল এবং নমনীয়, প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপ লক্ষ্য যে ব্যায়াম একটি মহান পরিসীমা জন্য অনুমতি দেয়। অস্টিন রবিনসন বলছেন, "তারা এমন ব্যক্তিদের জন্য দুর্দান্ত, যারা কোনও সময় একটি বাণিজ্যিক জিমের কাছে প্রবেশ করতে পারে না", অস্টিন রবিনসন বলেন, ব্যায়াম বিজ্ঞানে পিএইচডি সহ একটি শক্তি এবং কন্ডিশনার বিশেষজ্ঞ। "ব্যক্তিগতভাবে, আমি একটি দ্রুত পরিশ্রমের মধ্যে ছিঁড়ে ভ্রমণ যখন সাসপেনশন প্রশিক্ষক ব্যবহার করে আপনি আন্দোলন আরো চ্যালেঞ্জিং করতে একটি শরীরের কোণ সমন্বয় করতে পারেন এবং একটি একক পা বা হাত থেকে দুই অস্ত্র বা দুই পা ব্যবহার করতে পারেন।"

শুরু করার আগে চিন্তাধারা

অবশ্যই, কয়েকটি বিষয় সম্পর্কে সচেতনতা ছাড়া আপনাকে সাসপেনশন প্রশিক্ষণে মাথা নত করতে হবে না। যথা, আপনার সুশৃঙ্খল স্থিতিস্থাপক পরিমাণের প্রয়োজন এবং ব্যায়ামগুলি নিরাপদে এবং কার্যকরীভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য নিয়ন্ত্রণ করুন। "কারণ সাসপেনশন ব্যায়াম অসমর্থিত, তারা জটিল হতে পারে এবং সবসময় প্রতিরোধের জন্য নতুন নতুনদের জন্য প্রথম পছন্দ নয়," মাস্টার্স বলে।

ভাল খবর হল যে সরঞ্জাম এবং শরীরের অবস্থানের সামঞ্জস্য সামঞ্জস্য একটি শুরু করার জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যায়াম একটি অন্যথায় উন্নত আন্দোলন চালু করতে পারেন। সুতরাং, একটি উদাহরণ হিসাবে সাসপেনশন প্রশিক্ষণ ধাক্কা নিতে। যখন স্ট্রপগুলি তলদেশে অনুভূমিক, এবং আপনার শরীর স্থূলভাবে সমান্তরাল হয়, তখন ব্যায়ামটি সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং হয়, আপনার বুক ও তিরচিহ্নগুলি জড়িত করার পাশাপাশি সর্বশ্রেষ্ঠ কোর এবং কাঁধের সক্রিয়করণের প্রয়োজন হয়। কিন্তু যদি আপনি straps অবস্থান তাই তারা একটি 45- বা 60-ডিগ্রী কোণে মেঝে সঙ্গে বর্ধিত করা হয়, অনুশীলন শুরু করার জন্য beginners সহজতর করা।

আপনার স্তরের নির্বিশেষে, মাস্টার বলছেন কোন ব্যায়ামের জন্য সেট আপ করার সময় মনে হয় তিনটি জিনিস আছে। প্রথমত, আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করা উচিত। "ব্যায়ামের আরামদায়ক ফেজের সময় আপনার নাকের মধ্য দিয়ে ফুলে যাওয়া - একটি ধাক্কায় সময়, যেটি আপনি আপনার কোষকে নমন করে এবং আপনার বুকে ঘেউ ঘেউ করে- এবং পরিশ্রমের ফেজে আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাসের"। দ্বিতীয়ত, নিশ্চিত করুন যে আপনি সব সময় স্ট্রাপ উপর টান বজায় রাখা-তারা সবসময় সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করা উচিত। এবং পরিশেষে, rounding বা আপনার ফিরে caving, বা ব্যায়াম সময় আপনার কাঁধ hunching এড়াতে। একটি দৃঢ়, টাইট মূল সারাংশ বজায় রাখুন

সাসপেনশন প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম ধরনের

সব সাসপেনশন প্রশিক্ষক অনুরূপ যখন, লক্ষ করা কিছু পার্থক্য আছে, জেনিফার Novak, একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং PEAK সমাহার পারফরমেন্স কৌশল মালিক বলেন, উদাহরণস্বরূপ, কিছু সাসপেনশন প্রশিক্ষকদের একটি একক, সমান্তরাল সংযুক্তি বিন্দু আছে, এবং কিছু পৃথক, নিয়মিত সংযুক্তি আছে।

একটি TRX সাসপেনশন প্রশিক্ষক একটি একক, সংকোচন সংযুক্তি বিন্দু একটি ভাল উদাহরণ, যখন জিমন্যাস্টিকস রিং বা একটি প্রথম 7 প্রশিক্ষক যন্ত্রের একটি উদাহরণ যেখানে প্রতিটি চাবুক এর নিজস্ব সংযুক্তি পয়েন্ট আছে হবে। "একক সংযুক্তি স্থগিতাদেশ প্রশিক্ষক ফলস্বরূপ বল তৈরি করে, তীব্রতা পরিবর্তন এবং কখনও কখনও জয়েন্টগুলোতে চ্যালেঞ্জ," Novak বলেছেন। "উদাহরণস্বরূপ, একটি সাসপেনশন ধাক্কা ব্যায়াম করার সময়, একক সংযুক্তি একটি বল ভেক্টর রাখে যা কব্জি, কোমর এবং কাঁধের সংযুক্তিগুলিকে আচ্ছাদনকে সংযুক্ত করে। সংযুক্তিটির দিকে, বৃহত্তর কাঁধের ঘরের বিস্তৃত, এই ফলাফলটি ভেতরের ভেতরে আরও নাটকীয় হবে কোহা এবং কব্জি flexion বিভিন্ন মাত্রা এ, এটি অসাময় যৌথ সংকোচন বা অনুবাদ / শিয়ার উপস্থাপন করতে পারে, যারা সংমিশ্রনের বেসলাইন স্থিতিশীলতা এবং পার্শ্ববর্তী পেশী শক্তি উপর নির্ভর করে। " এটি মনে রাখা একটি কারণ, বিশেষ করে যদি আপনি সাসপেনশন প্রশিক্ষণ নতুন হয় বা দুর্বল কাঁধ আছে।

অন্য দিকে, নোভাক ব্যাখ্যা করেন যে দুটি পৃথক সংযুক্তি পয়েন্টের সঙ্গে স্থগিতাদেশ প্রশিক্ষক আরো কাস্টমাইজড workout জন্য অনুমতি দেয়। "সংযুক্তিগুলি কাঁধের ঘেরের মিটমাট করা যাবে এবং আরও চরম বলের কোণে যদি চিত্তাকর্ষক হয় তাহলেও এটি সমন্বয় করা যেতে পারে। কোনও ভাবেই জোর জোরের কাঙ্ক্ষিত পেশী এবং এটির ব্যবহারকারী ব্যক্তির আকার পরিবর্তন করার জন্য জোর দেওয়া যেতে পারে", Novak says ।

বেশিরভাগ ব্যবহারকারীর জন্য, কোনও সিস্টেম "ভাল" বা "খারাপ" নয়, তবে তারা ভিন্ন । উদাহরণস্বরূপ, একটি TRX প্রশিক্ষক উপর একটি সত্য পুল আপ বা ডুব করা অসম্ভব কারণ আপনার শরীরের মাটিতে অনুভূমিক কারণ হয়, উভয় হ্যান্ডেল সোজা নিচে হ্যান্ডেল। আপনি ব্যায়াম সহজতর করার জন্য হিপ বা কাঁধ-প্রস্থ এ হ্যান্ডেল অবস্থান করতে পারবেন না। বিপরীতভাবে, দুটি পৃথক সংযুক্তি পয়েন্ট সঙ্গে সাসপেনশন প্রশিক্ষকদের উপর dips এবং pull-ups করতে সম্ভব কারণ আপনি আপনার শরীরের সরঞ্জাম হ্যান্ডলগুলি মধ্যে উল্লিখিত সরাতে অনুমতি করার জন্য যথেষ্ট বিস্তৃত সংযুক্তি অবস্থান করতে পারেন।

ইওক বার

Yoke বার সম্ভবত, বাজারে স্থগিতাদেশ প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম সবচেয়ে আকর্ষণীয় টুকরা। একটি স্পষ্ট একক বা ডবল সংযুক্তি পয়েন্ট সঙ্গে যন্ত্রপাতি ভিন্ন, Yoke বার মূলত উভয় হয়। বার একটি একক বৈশিষ্ট্য, ওভারহেড সংযুক্তি, এই সংযুক্তি একটি অনুভূমিক বার থেকে চটকানো হয় যা থেকে দুটি পৃথক শিকল উল্লম্বভাবে হ্যান্ডেল।

ফলস্বরূপ একটি সিস্টেম যা ঐতিহ্যগত সাসপেনশন সিস্টেমের চেয়ে বেশি অস্থিরতা সৃষ্টি করে, তিনটি অক্ষের ঘূর্ণন প্রদান করে যা উপরের নোঙ্গর বিন্দু থেকে মুখোমুখি হয়, সুইভেলগুলি সামনে ও পিছনে, পাশে পাশাপাশি দেখতে পায় এবং তিনটি অ্যাঙ্গারের সুইং। পয়েন্ট, পৃথকভাবে এবং পৃথকভাবে এই যোগ করা অস্থায়িত্ব আরো পেশী গ্রুপ, বিশেষ করে কাঁটা, abdominals, পিছনে, এবং কাঁধ, কার্যকরী প্রশিক্ষণ, ভারসাম্য, এবং কোর শক্তি বৃদ্ধি যারা নিয়োগ করতে পারে।

সিস্টেমটি বিভিন্ন সংযুক্তিগুলির সাথেও আসে যা শিকলগুলিতে যুক্ত করা যেতে পারে, ধাক্কা এবং সারিগুলির মতো ব্যায়ামগুলি টেনে আনতে এবং চাপের জন্য একটি হ্যান্ডবার বিকল্প প্রদান করে, অথবা প্লেস এবং সুপারম্যান squats এর জন্য আরও আরামদায়ক প্যাডযুক্ত চাবুক।

কারণ সাসপেনশন চেইনগুলি সমস্ত carabiners সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়, আপনি চেন আপনি লেনদেন বা straps সংযুক্ত যা সংযোগ উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ আছে, এটি সম্ভাব্য হাতল এবং সম্ভাব্য কোন উচ্চতা প্যাচ অবস্থান। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য সরঞ্জাম সেট করার পদ্ধতিতে আপনার অনেক নিয়ন্ত্রণ আছে, এবং আপনি ঐতিহ্যবাহী পুল-আপগুলির জন্য ওভারহেডের অনুভূমিক বার ব্যবহার করতে পারেন।

এক জিনিস লক্ষ্য করা যায় যে Yoke বার সিস্টেম ভারী দায়িত্ব হয়। এটা ইস্পাত এবং চেইন থেকে তৈরি করা হয়, তাই এটি অবিশ্বাস্যভাবে টেকসই, কিন্তু বাজারে অন্যান্য স্থগিতাদেশ প্রশিক্ষকদের তুলনায় শারীরিকভাবে ভারী। এটি এক নয় যে আপনি সহজেই একটি বহন করা ব্যাগে ছুঁড়ে ফেলতে পারেন যা একটি অন-দ্য-জিমের জন্য আপনার সাথে নিতে পারে।

যে বলেন, তার স্থায়িত্ব এটি একটি আধা স্থায়ী জিম হিসাবে অভ্যন্তরীণ ভিতরে বা আউট জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প করে তোলে। উপাদানগুলির মধ্যে উদ্ঘাটিত হওয়ার সময় আপনাকে এটির বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না, তাই আপনার কাছ থেকে ঝুলিয়ে নেওয়ার জন্য একটি শক্তিশালী বৃক্ষের শাখার থাকলে, আপনি এটি বাইরে থেকে সেট আপ করতে পারেন ব্যায়াম ছাড়া workouts মধ্যে এটি নিচে চিন্তা।

সামগ্রিকভাবে, তার তিন-অক্ষ ঘূর্ণন কারণে, এটি একটি সাসপেনশন প্রশিক্ষণ আরও উন্নত ফর্ম যা একটু ব্যবহার করা লাগে।

জিমন্যাস্টিকস রিং

জিমন্যাস্টিক রিং একটি ক্লাসিক সাসপেনশন টুল। তারা দুটি পৃথক সংযুক্তি পয়েন্ট যা আপনার অঙ্গগুলি স্বাধীনভাবে কাজ করার অনুমতি দেয়, এবং সংযুক্তি পয়েন্টগুলি একে অপরের থেকে বিভিন্ন দূরত্বের মধ্যে স্থাপন করা যেতে পারে, কারণ আপনি সত্য ডুব, পুল-আপ এবং পেশী-আপগুলি করতে রিং ব্যবহার করতে পারেন। রিং উচ্চতা এছাড়াও স্থায়ী করা যেতে পারে যাতে আপনি স্থল দ্বারা স্থগিত স্থগিত বা আপনার অস্ত্র বা পা স্থল সঙ্গে যোগাযোগ স্থগিত ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন।

রিংয়ের সবচেয়ে বড় দুর্ঘটনা হল যে কোনও ব্যায়ামের জন্য আপনি স্বাভাবিকভাবে অস্বস্তিকর হন যেখানে আপনি স্থল থেকে আপনার ফুট স্থগিত করতে চান। রিং দিয়ে আপনার ফুট স্থাপন আপনি আপনার গোড়ালি বা শিন বিরুদ্ধে হার্ড রিং স্থাপন প্রয়োজন, যা কোন সময় আঘাত শুরু। এই বেশ বেশী সীমা উপরের শরীরের ব্যায়াম থেকে workouts রিং।

আপনি একটি টুল খুঁজছেন যে একটি আরো আরামদায়ক চাবুক সিস্টেম যে মোট শরীরের প্রশিক্ষণ জন্য অনুমতি দেয় সঙ্গে রিং সুবিধাগুলি মিলিত, TRX Duo প্রশিক্ষক একটি ভাল বিকল্প। এই সিস্টেমের দুটি আলাদা সংযুক্তি পয়েন্ট আছে, ঠিক যেমন রিং, তাই আপনি pull-ups এবং dips সঞ্চালন করতে তাদের ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু হ্যান্ডেলগুলি সম্পূর্ণ অনুভূমিক, বাঁকা রিং তুলনায় তাদের কপিকল সহজ করে তোলে, এবং তাদের একটি নাইলন চাবুক আছে যে আপনার পা দ্বারা স্থাপন করার জন্য তাদের চারপাশে wraps।

সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে

ঝুলন মূল সাসপেনশন প্রশিক্ষক হতে পারে। যদিও ক্লাসিক খেলার মাঠের খেলনা হিসাবে কার্যকরী নমনীয় হয় রিং বা সাসপেনশন স্ট্রাপস হিসাবে, এবং অবশ্যই Yoke বার হিসাবে হিসাবে চ্যালেঞ্জিং নয়, এটি একটি সহজ উপায় সাসপেনশন প্রশিক্ষণ একটি চেষ্টা দিতে। প্লাস, আপনি একটি পার্ক অ্যাক্সেস আছে, আপনি বিনামূল্যে জন্য এটি চেষ্টা করতে পারেন। যে বলেন, সম্ভবত আপনি খেলার মাঠ এ swings হোগা করতে চান না যদি কিডস চারপাশে আছে, তাই যদি আপনি স্থগিতাদেশ প্রশিক্ষণ সম্পর্কে গুরুতর পেতে হলে, আপনি নিজের একটি প্রশিক্ষক ক্রয় করতে চাইতে পারেন।

সাসপেনশন স্ট্রপ

সাসপেনশন স্ট্রপগুলি, বিশেষ করে আসল টিআরএক্স সাসপেনশন ট্রেইনার , এই ধরণের কার্যকরী ব্যায়ামের জনপ্রিয়তা কি। একক নোঙ্গর বিন্দু কিছু ব্যায়াম সীমিত (বিশেষত, ইতিমধ্যে-উল্লিখিত pull-ups এবং dips), সাসপেনশন স্ট্রাপ সাধারণ জনসংখ্যার জন্য একটি উপযুক্ত বিকল্প, এবং ব্যায়াম নতুন ব্যক্তিদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

স্ট্রেপ অন্য একটি সুবিধা হল যে তারা অবিশ্বাস্যভাবে হালকা ওজন। TRX প্রশিক্ষক, উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র 4 পাউন্ড weighs, যাতে আপনি সহজেই একটি ব্যাকপ্যাক বা একটি বহন করে এটি নিক্ষেপ এবং এটি আপনার সাথে এটি নিতে পারেন। চাবুক এই শৈলী সেট আপ অবিশ্বাস্যভাবে সহজ, এবং একটি দরজা, একটি জঙ্গল জিম, একটি বৃক্ষ শাখা, বা একটি বলিষ্ঠ মরীচি পিছনে হ্যাঙ করা যেতে পারে। এবং অধিকাংশ বাণিজ্যিক gyms তাদের ক্লায়েন্টদের জন্য যেমন straps উপলব্ধ কারণ, আপনি একটি জিমে সদস্যপদ আছে সম্ভবত আপনি একটি পরীক্ষা ড্রাইভ সরঞ্জাম দিতে পারেন

একটি শব্দ থেকে

কারণ সাসপেনশন প্রশিক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ মূল অংশীদারিত্ব প্রয়োজন, যখন আপনি প্রথম প্রশিক্ষণের ফর্মটি চেষ্টা করেন তখন প্রশিক্ষক বা ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা। একটি সামান্য নির্দেশিকা আঘাত প্রতিরোধের দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারেন।