ফিট করা একটি সংগ্রামের মত অনুভব করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি বাহ্যিক ফলাফলগুলি না দেখে সপ্তাহের জন্য কঠোর পরিশ্রম করেন। আপনি অনুপ্রাণিত পটভূমি শরীরের চিত্র এখন ক্ষমতায়নের পরিবর্তে হতাশা একটি উৎস হতে বলে মনে হচ্ছে।
প্রায়ই আমাদের অনেক মনে হয় আমরা শুধুমাত্র ফিটনেস ফলাফল সঙ্গে সংগ্রামকারী যারা আছেন। আমরা আশ্চর্যের বিষয় হল যে কেন অন্যরা আকৃতির আকৃতিতে সহজে এবং শরীরের পরিবর্তন ঘটছে না কেন। এই খুব সাধারণ উদ্বেগ তাই আপনার সংগ্রাম একা মনে করি না।
প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিভিন্ন হারের ফিটনেসের ফলাফলগুলি ভিন্ন এবং অগ্রগতি। এটি ধৈর্য এবং সঠিক পদ্ধতির প্রয়োগ যা আপনার জন্য সেরা কাজ করবে। জীবনধারা, শরীরের ধরন, জেনেটিক্স, সম্ভাব্য চিকিত্সা সমস্যা এবং এমনকি সব বয়সের সবাইকে ফলাফল অর্জনে আমাদের দক্ষতার ভূমিকা পালন করে সবাই আলাদা।
সেরা ফলাফল অর্জনের সফল পদ্ধতিগুলি ক্লিনিকাল গবেষণা এবং গবেষণা মাধ্যমে ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে।
দ্রুত ফিক্স স্ক্যাম কাজ না
কিছু প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনার শরীর পরিবর্তন করার জন্য কঠোর ব্যবস্থা উন্নীত। আদর্শ শরীরের গঠন অর্জনে অস্বাভাবিক উপায়ে স্টাডিজগুলি গুরুতর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এবং ফ্যাদ ডায়টাকে দেখায়। যারা ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর ব্যাপারে গুরুতর, তারা একটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান খুঁজছে, অস্থায়ী সমাধান নয়।
আপনার আকৃতি আকৃতিতে পেতে হলে, এটি 3 সপ্তাহের মধ্যে আপনার স্বপ্নের শরীরের অঙ্গীকার ঝাঁকি আহার এড়াতে সুপারিশ করা হয় একটি বোতল মধ্যে ফিটনেস বিদ্যমান না এবং অবশ্যই কিভাবে খাওয়া এবং স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম আমাদের শেখান না আপনার মানসিকভাবে দৃঢ় থাকতে এবং প্রতারণার জন্য পতনের প্রলোভনকে প্রতিরোধের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ হবে।
বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি দেখার জন্য কমপক্ষে 1২-সপ্তাহে নিজের অনুমতি দিন স্পোর্টস মেডিসিনের ব্রিটিশ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, সময় পরিমাণে শরীরের চর্বি বৃদ্ধি করে। দারিদ্র্য বিমোচন করার সর্বোত্তম উপায় নিবন্ধগুলি পড়তে প্রেরণা প্রদান এবং আপনাকে আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামের সাথে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করবে।
ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করা এড়িয়ে চলুন
আপনি একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু হতে পারে অনেক ক্যালোরি সীমাবদ্ধ আপনার শরীরের ক্ষুধা মোডে রাখা। শরীরের একটি দক্ষ পরিমাণে ক্যালোরি প্রয়োজন কার্যকরী প্লাস আপনি ওজন হারাতে সাহায্য। চর্বি হ্রাস অধিক অধিকার খাওয়ার এবং কম খাওয়া সম্পর্কে নয়
আরো খাওয়া অদ্ভুত লাগতে পারে, কিন্তু আসলে আপনি যখন শরীরের প্রয়োজন ক্যালোরি (শক্তি) প্রয়োজন চিন্তা আপনার শরীরের থেকে চর্বি সঞ্চয়গুলি পুড়িয়ে ব্যায়ামের সাথে মিলিত স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি সঠিক পরিমাণ প্রয়োজন হবে।
লক্ষ্য অর্জন আপনি চান পেশী জন্য খাওয়া এবং আপনি হারান করতে চান চর্বি। জিন এবং পেশীবহুল শরীরের যথেষ্ট ক্যালোরি গ্রাস এবং জিম আউট এবং অন্তত পর্যায়ে কাজ করতে প্রয়োজন। আপনার ক্যালোরিগুলির কেন প্রয়োজন হতে পারে সে সম্পর্কে নিবন্ধগুলি পড়ার মাধ্যমে আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামটি একটি নতুন দৃষ্টিকোণ প্রদান করবে
অনুপ্রাণিত থাকুন
আপনি কি একটি সুস্থতা প্রোগ্রাম শুরু অত্যন্ত উত্সাহিত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ সঙ্গে সংগ্রাম? কখনও কখনও এটি নিজেদের মধ্যে একটি সৎ চেহারা গ্রহণ করা কঠিন এবং আমরা অজুহাত করছেন হয় স্বীকার। আমরা আমাদের খাদ্য জার্নাল লেখার বন্ধ এবং নির্ধারিত workouts যাই হোক না কেন আপ সঙ্গে প্রতিস্থাপিত হয়।
এই ট্র্যাক ফিরে পেতে পুনরায় মূল্যায়ন এবং পরিবর্তন করতে সময়। আপনি ফলাফল চান, এটি এটি ঘটতে একটি দৈনিক প্রতিশ্রুতি নিতে হবে। ফিটনেসের নিবন্ধগুলি পড়তে এবং আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য জবাবদিহিতা পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করা হ্রাসের প্রেরণাকে পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করবে
ইতিবাচক শারীরিক চিত্র
আমরা আমাদের শরীরের উপর তাই দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হতে পারে, আমরা হইয়া হইতে পাওয়ার প্রক্রিয়া ভোগ করতে ব্যর্থ। আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচির ওপর চাপ সৃষ্টি করা এবং এটি এতটাই উদ্বিগ্ন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি বোঝা বলে মনে হচ্ছে। ফিটনেস একটি প্রগতিশীল যাত্রা এবং লক্ষ্য ক্রমাগত শরীরের পরিবর্তন অনুযায়ী সংশোধন করা হচ্ছে।
স্বাস্থ্যকর মানুষ খুশি, আত্মবিশ্বাসী এবং শরীরের ইমেজ দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত না ঝোঁক। তারা সাধারণত কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড সম্পর্কে চাপের জন্য তাদের পরের সুস্থ খাবার সম্পর্কে খুব ব্যস্ত আছেন। একটি আরো নিখুঁত মনোভাব তাদের উপযুক্ত পেতে সব পর্যায়ে উপভোগ করার ক্ষমতা দেয়। পাশাপাশি, আমাদের শরীরের ইমেজ উপর জোর দেওয়া শুধু আমাদের উপায় ভারসাম্য সংযুক্ত সিস্টেম মধ্যে কর্টিসোল মত অতিরিক্ত হরমোন মুক্তি আরেকটি উপায়।
চর্বি হ্রাস করার আমাদের দক্ষতার উপর প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে তা পরামর্শ দেওয়া এবং ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলিতে কাজ করার সময় আমাদের ভাল দৃষ্টিভঙ্গি থাকা উচিত।
খাদ্য দোষের যান যাক
খাদ্যের অপরাধ সম্ভবত আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সময় কাটিয়ে উঠতে সবচেয়ে বড় সমস্যাগুলোর মধ্যে একটি। সর্বদা সব সময় খাওয়া সামাজিক চাপ উচ্চ। এটি কেবল বাস্তববাদী নয় চিরতরে চিরতরে। এটা আসলে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য পৌঁছানোর উপায় পায়।
মাঝে মাঝে ঠকাই খাবার উপভোগ করা হচ্ছে মানব এবং একটি সুস্থ, সুষম জীবনের অংশ বলে। ফিটনেস উত্সাহী স্পষ্টভাবে অপরাধী ছাড়া কয়েক কুকি আছে এবং তাই আপনি উচিত আপনি কিভাবে খাদ্য অপরাধবোধটি আপনার ফিটনেস পাওয়ার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে প্রবন্ধগুলি পড়ার সময় একটি স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিকোণ লাভ করবে। একটি সুষম জীবন আপনি একটি স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি সঙ্গে আপনার ফিটনেস প্রোগ্রাম বজায় রাখতে সক্ষম হবে।
ট্রেন চরম না কঠিন
আপনি তীব্র দৈনিক workouts সম্পাদন করা হয়েছে এবং কখনও কখনও এটি দুইবার আঘাত? আপনি চারপাশে ঘুরে ঘুরে ঘুরে এবং ক্লান্ত? উত্তর যদি হ্যাঁ হয়, আপনি সম্ভবত খুব বেশী করছেন এবং আপনার পেশী জন্য পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় অনুমতি না এই সাধারণভাবে আপনার শরীরের চাপ ভারসাম্য হতে পারে।
একটি পাতলা এবং পেশীবহুল শরীরের হচ্ছে জিমে খরচ ঘন্টা মানে না। দক্ষ workouts নিবদ্ধ এবং একটি ঘন্টা কম সময়ে সম্পন্ন করা যেতে পারে। আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করার পদ্ধতি শিখতে ভাল ফলাফল প্রদান করবে। কিভাবে জিম সময় ভাল ব্যবহার এবং সাধারণ ব্যায়াম ভুল এড়ানোর কিভাবে নিবন্ধ পড়া একটি মান প্রোগ্রাম ডিজাইন সাহায্য করবে
> সোর্স:
> স্পোর্টস মেডিসিনের ব্রিটিশ জার্নাল, 50 বছরেরও বেশি বয়সের পুরুষদের মধ্যে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস নিয়ে 1২ সপ্তাহের হাঁটার প্রভাব, জোশ টিমোথি আর্নোল্ড এট আল।, 10/15
> ডাইনিং গনি আরি: খাদ্য যখন শত্রু, এসিএসএম ফিট সোসাইটি® পৃষ্ঠা , আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের এক ত্রৈমাসিক প্রকাশনা, acsm.org, সামার ২010, পি জি। 5
> হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশন্স, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল, কেন লোকেদেরকে অতিরিক্ত খাওয়াতে চাপ দেয়, ২/12