সুস্বাদু পছন্দগুলি যে ফলের উপর কাটা না কাটা
যখন খাবার খেয়ে আসে, তখন আপনি আপনার ফিটনেস বা ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি তছনছ ছাড়াও আপনার প্রিয় সান্ত্বনা খাবার উপভোগ করতে পারেন। চর্বি এবং carbs কাটা মানে আপনি স্বাদ কাটা আছে। সহজ প্রতিস্থাপন এবং স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি আপনি আপনার তালি এবং আপনার cravings সন্তুষ্ট করা প্রয়োজন হয়, খুব।
এখানে 10 টি খাবার আছে যা আপনি এবং আপনার পরিবারকে ভালোবাসবে (তা তারা সুস্থ বা না জানুক):
1 - জালিয়াতির পিজ্জা
পিজা সর্বদা শীর্ষ 10 সবচেয়ে চেয়েছিলেন চিটে খাবার মধ্যে। এই পরিবারের প্রিয় একটি সব গমল পাতলা ক্রাস্ট ব্যবহার করে সহজে সংশোধন করা যেতে পারে, সবজি লোড যোগ করে, এবং লাল সস বা জলপাই তেল স্টিকিং।
যদি আপনার চিনি থাকে, তবে কম চর্বিযুক্ত মোজজারার একটি স্প্রেটারিং রাখুন বা ফাটা হালকা ছিটানো অথবা প্যার্যাশান এর হালকা শেভিং দিয়ে বিকল্প। ভালো মাংসের বিকল্পগুলি মুরগির স্তন এবং নাইট্রাইট মুক্ত কানাডিয়ান বেকন মত পাতলা প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত। শীর্ষে তাজা ঝুরা পাতা পাতার এই মজাদার থালা সম্পন্ন।
2 - জালিয়াতি এর Burgers
কে একটি ভাল বার্গার ভোগ না? আপনার ঠকাই দিন উপর, অতিরিক্ত পাতলা স্থল মাংস বা স্থল তুরস্ক ব্যবহার করে চেষ্টা করুন। মেয়ো ছেড়ে, একটি সম্পূর্ণ গম বা সম্পূর্ণ শস্য বান নির্বাচন করুন, এবং স্বাভাবিক টমেটো, লেটুস, এবং পেঁয়াজ যোগ করুন। এই ঠক খাবার শরীরের জ্বালানী পেশী-বিল্ডিং প্রোটিন এবং প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট পূর্ণ।
বিকল্পভাবে, বনটি বাদ দিন এবং পুরো গম পিটা পকেটের অর্ধেকের জন্য বেছে নিন। বা, পুরোপুরি বোনা-মুক্ত আভাকাডো এবং কিছু chipotle বারবিকিউ সস একটি দম্পতি সঙ্গে যান। উভয় একটি চর্বি মত সমৃদ্ধি যে শুষ্কতা যে কিছু অতিরিক্ত-পাতলা বার্গার আছে আছে অতিক্রম সাহায্য।
3 - জালিয়াতির মিষ্টি আলু ফ্রাই
ফ্রেশ ফ্রাইং? যদি তাই হয়, সাধারণত russets উপর মিষ্টি আলু fries একটি অংশ জন্য মনোনীত। এই উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার পুষ্টিকর মান ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রচুর যোগ করে খাবার ঠকাই উন্নত।
এবং, ফ্রাইং ভুলে যান। পরিবর্তে, আঙ্গুলের মধ্যে মিষ্টি আলু আচ্ছাদিত করে আচ্ছাদিত আচ্ছাদিত পাত্রে একটি একক লেয়ারে ছড়িয়ে দিন। 15 থেকে 15 মিনিট আগে একটি পয়গামি করে বরফটি ভেজে রাখুন এবং সোনালী বাদামী বাদামি পর্যন্ত 10 থেকে 15 মিনিট পর রান্না করুন।
4 - জালিয়াতির গ্রানোনা
আপনার ঠকাই খাবার সকালে জন্য গ্রানোনা একটি হিপিং বাটি উপভোগ করুন। বাদাম এবং শুকনো ফল দিয়ে ভরা একটি সুস্বাদু জাতের নির্বাচন করুন, এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ , সোয়ে বা বাদাম দুধের স্প্ল্যাশ দিয়ে উপভোগ করুন।
গ্রানলা সাধারণত একটি ওষুধ দিয়ে তৈরি হয়, একটি ভাল কার্বোহাইড্রেট, যখন বাদাম একটি শক্তি বাড়ির ব্রেকফাস্ট জন্য প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট প্রদান। যাইহোক, একটি গ্রানোনা ব্র্যান্ড নির্বাচন করার সময় লেবেলটি চেক করতে ভুলবেন না। তার সুস্থ খ্যাতি সত্ত্বেও, কিছু granola চর্বিযুক্ত চর্বি মধ্যে অত্যন্ত উচ্চ।
5 - জালিয়াতি এর ব্রাউন Muffins
কে বলেছে তুমি তোমার কেক খেতে পারো আর খাও? মধু, ব্লুবেরি , এবং আখরোট ভালো মানের উপাদান দিয়ে তৈরি ব্রণ muffins অন্য মহান ঠকাই দিন চিকিত্সা করা। ব্রণ ফাইবারের মধ্যে উচ্চ এবং, যোগ বাদাম এবং ফলের সঙ্গে মিলিত, এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং সুস্থ ফ্যাট প্রচুর পরিমাণে এটি ঠকাই মূল্য দিতে।
বাজারে কিছু চমৎকার কম চর্বি ভাত মফিন আছে। একটি চর্বি মুক্ত ল্যাটে বা nonfat দুধ একটি শীতল গ্লাস সঙ্গে পরিবেশন করা, এবং আপনি একটি স্বাস্থ্যকর বা আরো সন্তোষজনক সকালে স্নেক খুঁজে হার্ড হবে।
6 - জালিয়াতি চিপস এবং গুয়াকামোল
টিভি দেখার সময় ভোগ করার জন্য একটি চমৎকার crunchy জলখাবার খুঁজছেন? স্বাভাবিক চিপ এবং ডুবানো উপর পাকানো tortilla চিপ এবং guacamole চেষ্টা করুন। টাটকা আভাকাডো একটি ডিপ হিসাবে মহান হিসাবে এটি প্রচুর স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রয়েছে এবং এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ উত্স। সীমানার আচরণের একটি বাস্তব দক্ষিণের জন্য এটি একটি ভয়াবহ রসুন সালসা সঙ্গে মসলা আপ।
বা, কিছু খাস্তা বেলজিয়ান endive সঙ্গে tortilla চিপ substituting দ্বারা আরও ভাল যান। এন্ডিয়াই চিপস হিসাবে একই ক্রান্তি রয়েছে কিন্তু একটি আশ্চর্যজনকভাবে তাজা, ঘাসযুক্ত নোট যোগ করে যেগুলি গুয়াকামোলের সাথে ভাল জোড়া।
7 - জালিয়াতি এর প্যানকেকস
সকালে ব্রেকফাস্ট একটি splurge এবং সুস্বাদু, সুস্থ carbs প্রচুর উপর লোড করার জন্য একটি মহান সময়। টাটকা-অফ-দ্য-ভুইল্লাগ্রাল্ড বা পুরো গম প্যানকেস বীট হতে পারে না, বিশেষত যখন সুস্থ ময়দা মাপের সিরাপের সাথে সুস্থ হয়ে উঠবে। যোগ সুষম এবং প্রোটিন জন্য নাইট্রেট মুক্ত বেকন একটি পক্ষের আপ করুন এবং কিছু তাজা berries এবং দই সঙ্গে সংসর্গে।
8 - জালিয়াতির চকলেট
চকলেট সর্বাধিক জনসাধারণের তালিকায় শীর্ষস্থানীয় খাবারের পরে সবচেয়ে জনপ্রিয়। দুধের জাতের চেয়ে 70 শতাংশ অন্ধকার চকোলেট নির্বাচন করে এটি সুস্থ করুন। ডার্ক চকোলেট অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পূর্ণ এবং হার্ট ও মস্তিষ্ক উভয় স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য পরিচিত। যে বলেন হচ্ছে সঙ্গে, সুপারিশ 1.5-আউন্স সেবা মধ্যে ভাল থাকা চেষ্টা করুন। (সৌভাগ্যক্রমে, গাঢ় চকলেটের সাথে, একটু লম্বা যায়।)
যদি একটি অংশ যথেষ্ট না হয়, কোকো একটি চা চামচ এবং মধু একটি ক্ষুদ্র স্ফেজ সঙ্গে nonfat ভ্যানিলা দই একটি কাপ মেশানোর চেষ্টা করুন। শুধুমাত্র আপনি একটি সুস্বাদু তাত্ক্ষণিক চকলেট ডেজার্ট থাকবে না, আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে চর্বি মুক্ত রাখার জন্য পিছনে নিজেকে প্যাক করতে সক্ষম হবে। যদি আপনি চান, আপনি কিছু অতিরিক্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস জন্য কিছু শুকনো cranberries এবং কাটা আখরোট এবং একটি সামান্য টেক্সচার মধ্যে টস করতে পারেন।
9 - জালিয়াতির পাস্তা
কে স্প্যাগেটি এবং মাংসবালের একটি চমৎকার, গরম প্লেট উপভোগ করে না? পুরো গম বা কুইনো পেটা ব্যবহার করে এটি সুস্বাস্থ্যের জন্য তৈরি করুন। আপনি গমের চেয়ে কম চর্বিযুক্ত মুরগির মাংসবাল ব্যবহার করতে পারেন বা কেবল সুষম স্প্যাগেটি বাইলজনিয়েসের জন্য সসতে রান্না করা মাটি টার্কিকে যোগ করতে পারেন।
যদি আপনি পাস্তা জন্য ক্ষুধার্ত কিন্তু এটি পাতলা রাখা চান, কিছু চিটে রসুন, জলপাই তেল, লবণ, এবং তাজা কাটা oregano সঙ্গে তাজা চেরি টমেটো (আধা) মিশ্রিত দুটি কাপ মিশ্রিত। কক্ষের তাপমাত্রায় এক ঘন্টার জন্য দাঁড়ান এবং কয়েকটি রস বের করার জন্য কাঁটাচামচ দিয়ে একটু চাপুন। এখন কিছু স্প্যাগেটি রান্না করুন, ড্রেন করুন এবং টমেটো মিশ্রণের সাথে হালকা কোট লাগান। উপরে কিছু তাজা parmesan ভাজা, এবং আপনি এই চর্বি সত্যিই কিভাবে flavorful বিশ্বাস করবে না।
10 - জালিয়াতির রেড ওয়াইন
সপ্তাহান্তে একটি গ্লাস ওয়াইন এগিয়ে খুঁজছেন? যদি তাই হয় তবে সাদা রঙের একটি লাল ওয়াইন নির্বাচন করুন যা শুধুমাত্র কলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে না বরং এন্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি সমৃদ্ধ উৎস। Red wine এছাড়াও resveratrol নামক একটি পদার্থ সঙ্গে ফ্রি র্যাডিক্যাল যুদ্ধ এবং এছাড়াও অন্ত্রের মাধ্যমে গ্লুকোজ আন্দোলন এবং এমনকি রক্ত শর্করা spikes প্রতিরোধ করতে পারে বলে পরিচিত।
এই শব্দের সব হিসাবে ভাল, আপনার ঠকাই দিন এক বা দুই আউন্স চশমা বেশী নিথর না করার চেষ্টা করুন।