স্বতঃস্ফূর্ত শারীরিক গঠনগুলি স্বাস্থ্য ঝুঁকি নিয়ে আসুন

কেন DIY diets underfed এবং ওভার-সাপ্লিমেন্ট হয়

অনেক ফিটনেস উত্সাহী তাদের খাদ্য পরিকল্পনা বরাবর পরবর্তী স্তরে তাদের লক্ষ্য নিয়েছে তাদের শরীর সুন্দর, সংজ্ঞায়িত, এবং পর্যায় জন্য উপযুক্ত। কি অদৃশ্য তাদের শারীরবৃত্তীয় কার্যকারিতা মধ্যে লুকানো হয় অবশেষ।

স্বয়ংসম্পূর্ণ খাদ্য পরিকল্পনা পুষ্টিকর দুর্বলতা এবং সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য বিষয়গুলির সাথে একটি অস্বাস্থ্যকর পেশী ব্যক্তি তৈরি করেছে জার্নাল অফ ইন্টারন্যাশানাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস পুশ্রিশন একটি মামলা গবেষণা প্রতিবেদন DIY (এটি নিজে করুন) খাদ্য এবং সম্পূরক শরবতগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে ক্রীড়াবিদদের মধ্যে দৈনিক ইনজেকশন স্তর সুপারিশ অতিক্রম করেছে। "এই খাদ্যতালিকাগত অভ্যাসগুলি বেশ কিছু ম্যাক্রো এবং / বা মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টসগুলির উপর আক্রমনের সৃষ্টি করে, এথলেটগুলি সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে প্রকাশ করে।"

সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি

অনেকে অনলাইন শরীরচর্চা সাইট, পত্রিকা, বা শারীরবৃত্তীয় বন্ধুদের থেকে খাদ্যের অনুশীলন অনুসরণ করে। তারা স্বাস্থ্যের সম্ভাব্য প্রতিকূল প্রভাব ছাড়াই প্রোগ্রামগুলি শুরু করে।

যখন স্বাস্থ্য, ফিটনেস এবং পুষ্টি সম্পর্কে আসে, তখন এটি কখনোই এক-আকারের-ফিট নয়। দুর্ভাগ্যবশত, জনবসতিপূর্ণ কপি কি অন্য কেউ জন্য কাজ করেনি এবং প্রায়ই বার "আরো ভাল" নীতি প্রয়োগ

আরো প্রোটিন এবং পুষ্টি DIY পুষ্টির পরিকল্পনা বৃহত্তম অপরাধী বলে মনে হচ্ছে। ভাল-সংশোধিত মাংসপেশি বজায় রাখার আকাঙ্ক্ষা, সর্বোত্তম পুষ্টি চর্চাগুলির জন্য কোনও ব্যক্তিগত গবেষণাকে অতিক্রম করে।

"স্বয়ংসম্পূর্ণ খাদ্যের ঝুঁকি: একটি অপেশাদার শরীরচর্চা মামলার" গবেষণায় এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং বিতর্কিত বিষয় উপর আলো ছড়িয়েছে গবেষণার উদ্দেশ্য সময়ের সাথে এই পুনরাবৃত্তি আচরণ স্বাস্থ্য ঝুঁকি পরীক্ষা এবং বিশেষ করে প্রতিকূল গেস্ট্রিনয়েস্টেস্টিক প্রভাব ঠিকানা।

ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশন কেস স্টাডি রিপোর্ট করেছে যে অ্যাথলিটগুলি অতিরিক্ত পরিপূরক কারণগুলি "পেশী ভরের অস্তিত্ব লাভ এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রয়োজনীয়তাগুলির আচ্ছাদন।" ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে উচ্চ কর্মক্ষমতা প্রশিক্ষণ কারণে আরো পুষ্টি প্রয়োজন।

কেস স্টাডিজ অনুযায়ী, ক্রীড়াবিদরা তাদের নিজস্ব সম্পূরক ডোজকে নির্দেশনাপত্র (যেখানে পাওয়া যায়) পড়ার সিদ্ধান্ত নেয় এবং ক্রীড়াবিদ কর্তৃক ভোজনের ফ্রিকোয়েন্সিটি রিপোর্ট করা হয়। 3,887 অভিজাত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, এটি আবিষ্কার করা হয়েছিল 1 থেকে 78 প্রতিলেখক ক্রীড়াবিদ প্রতি গ্রহণ করা হয়েছে। এই পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে সুপারিশকৃত দৈনিক ভাতা (আরডিএ) এবং ভোজ্য ঊর্ধ্ব মাত্রার (UL) অতিক্রম করেছে।

গবেষণায় 10 টি ভিন্ন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে একটি যুবক অভিজাত সাঁতারুর অন্তর্ভুক্ত। গবেষণায় দেখা গেছে, সাপ্লিমেন্ট্সের অপ্রতুলতা উদ্বেগের একটি কারণ দেয়। ক্রীড়াবিদ বিবেচনা করা হয় না উভয় দৃঢ় খাদ্য খাওয়া এবং খাওয়ার গ্রহণ সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

উপকারী উভয় খাদ্য এবং উপকারীতার উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করে ভিটামিন ও খনিজসম্পদের মোট খরচ বেড়ে যায়। এই সমন্বয় ব্যক্তি জন্য বিশেষ করে দৈনিক ভাতা (RDA) অতিক্রম করতে পারে এবং বিষাক্ত মাত্রা পৌঁছতে পারে।

"বিষাক্ত প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে স্বল্পমেয়াদি উল্টাপাল্ট গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অভিযোগ এবং দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব যেমন ক্যান্সারের অগ্রগতি।"

আমাকে আরো বল

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ এথলেটের খাবারের ইঙ্গিতকারী গবেষণাগুলি প্রায়ই সমৃদ্ধ হয় না এবং "খেলাধুলার পারফরম্যান্সের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে সক্ষম" হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। গবেষণাটি অপরিহার্য ম্যাক্রো এবং মাইক্রো-পুষ্টির পরিত্যাগ করে আত্মনির্ভরিত ডায়াবেটিসের ফলে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেয়েছে।

অ্যাথলেটিক কার্যকরীতা বজায় রাখার জন্য উচ্চ শক্তির উত্সটি পুষ্টির পর্যাপ্ত সুষম সরবরাহ প্রয়োজন। হৃদরোগ, মস্তিষ্ক এবং ফুসফুস বজায় রাখার মতো আমাদের চলমান শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি ভারসাম্যপূর্ণ পুষ্টির উপর নির্ভর করে।

33-বছর বয়সী অপেশাদার শরীরচর্চা একটি ক্ষেত্রে অধ্যয়নরত , তিনি ক্লান্তি এবং ক্লান্তি তার চাকরি এবং ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স হস্তক্ষেপ মধ্যে রিপোর্ট। এছাড়াও, তিনি খাওয়ানোর পরে প্রতিদিন ডায়রিয়ার পুনরাবৃত্তি ঘটায় গুরুতর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টিনাল সমস্যা সম্পর্কে অভিযোগ করেন।

তিনি একটি অত্যন্ত উচ্চ প্রোটিন খাদ্য উপভোগ করেন, ফাইবারের দরিদ্র এবং দুগ্ধজাত প্রোটিন পানীয় এবং বেশ কিছু ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের সাথে সম্পৃক্ত। কেস স্টাডি ক্রনিক অসমর্থিত সম্পূরকতা এবং স্বয়ংসম্পূর্ণ খাদ্য তার প্রতিকূল স্বাস্থ্যের প্রভাব নেতৃত্বে হতে পারে উল্লিখিত।

স্পোর্টস পুষ্টি কাউন্সিলিং

গবেষণামূলক গবেষণায় দেখা যায় যে সাধারণ ক্রীড়াবিদরা সঠিক পুষ্টি বিষয়ে পরামর্শদাতাদের পরামর্শ দেন। স্পোর্টস স্টাডিজ অনুযায়ী ক্রীড়াবিদদের সাহায্য করার জন্য ক্রীড়া পুষ্টি পরামর্শের প্রয়োজন আছে। কাউন্সেলিং থেকে প্রাপ্ত শিক্ষা এথলেটগুলি তাদের খাওয়ার অভ্যাস, স্বাস্থ্য এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সক্ষম হবে।

ক্রীড়াবিদ মধ্যে সম্পূরক অনুমিত ক্ষমতা সুস্থ পুষ্টি এবং overestimation গুরুত্ব একটি underestimation উপস্থিত হতে পারে। এছাড়াও, অতিরিক্ত অনুপূরক প্রতিকূল প্রভাব সচেতনতা একটি মহান অভাব ক্রীড়াবিদ মধ্যে প্রচলিত হয়। এটি পুষ্টিবিজ্ঞানীদের এবং প্রশিক্ষকদের জন্য স্বয়ংসম্পূর্ণ খাদ্য এবং সম্পূরক সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি সম্পর্কে ক্রীড়াবিদ অবহিত জন্য সুপারিশ করা হয়। এই মূল্যবান দিক নির্দেশনাটি সম্ভাব্য গুরুতর এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে।

_{সোর্স}

_{স্পোর্টস পুষ্টি ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি ফর জার্নাল ফর দ্য ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস পুষ্টি, স্বয়ংসম্পূর্ণ খাদ্যের ঝুঁকি: একটি অপেশাদার শরীরচর্চার ক্ষেত্রে, লুসিয়ো ডেলা গার্ডিয়া এট আল।, 4/1/15}

_{ব্রিটিশ জার্নাল অফ পুষ্টি, কতটা বেশি? একটি উচ্চ পারফরম্যান্স ক্রীড়াবিদ, কার্লসন এ এট।, 6/28/11 এর পুষ্টির সম্পূরক ব্যবহারের একটি কেস রিপোর্ট}

_{মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থ, এনার্জিউক এ এট আল।, ২013 এ এ্যারোবিক স্পোর্টস অনুশীলনকারী তরুণদের শক্তি ও পুষ্টির ভোজনের মূল্যায়ন}