দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা জন্য টিপস এবং প্রশিক্ষণ

দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা

আপনি কি কখনও ওয়াকিবহাল করা বন্ধ করার জন্য আকাঙ্ক্ষা আছে? দীর্ঘ, লম্বা হাঁটা গ্রহণ আমাদের মানব মেকআপ অংশ। ইতিহাসে পটভূমিতে স্থান থেকে স্থানান্তরিত ব্যক্তিরা আজকে আপনি অনেক ভিন্ন উপায়ে যে wanderlust quench পারেন।

আপনি একটি দিন, সপ্তাহ, বা মাস জন্য পদব্রজে ভ্রমণ করতে পারেন আপনি একা , একটি দলের সঙ্গে, বা দলের একটি অংশ হিসাবে হাঁটা করতে পারেন। আপনি একটি নির্দিষ্ট রুট উপর 40,000 অন্যদের সঙ্গে একটি 1000 বছরের পুরানো ঐতিহ্যবাহী পাথ, বা ট্যাগ অনুসরণ করে, আপনার নিজের পথিমধ্যে অগ্নিকাণ্ড করতে পারেন।

এটা গন্তব্য নয়; এটা যাত্রা

ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন হাঁটা

আমাদের অনেক 13.1 মাইল মাইল অর্ধ ম্যারাথন এবং আমাদের বালতি তালিকা 26.2-মাইল ম্যারাথন আছে। আপনার প্রথম পদক্ষেপ একটি হাঁটার-বন্ধুত্বপূর্ণ জাতি খুঁজে বের করা হয় । একটি উদার ফিনিস টাইম cutoff আছে যে ঘোড়দৌড় জন্য দেখুন এবং অন্যান্য Walkers এবং রান-ওয়াকার অংশগ্রহণকারী আছে।

এখন আপনি ম্যারাথন বা অর্ধেক হাঁটা প্রশিক্ষণের শুরু করতে পারেন। আপনি আপনার প্রশিক্ষণ পাঁচ থেকে ছয় মাস আগে রেস শুরু করতে হবে।

• একটি ম্যারাথন বা হাফ ম্যারাথন হাঁটা জন্য কি পরেন

• লাস ভেগাস স্ট্রিপ নেভিগেশন একটি উত্তেজনাপূর্ণ হাঁটা Outdoors উপভোগ করুন

যদি আপনি ইতিমধ্যেই দুই ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে হাঁটতে না পারেন, তাহলে আপনাকে প্রথমে আপনার বেস মাইলেজ তৈরি করতে হবে। আপনার মাইলেজ এবং ধৈর্য গড়ে তোলার সাত থেকে আট সপ্তাহের জন্য পরিকল্পনা করুন, তিন মাইল হাঁটুন, প্রতি সপ্তাহে তিন দিন হাঁটুন, এবং প্রতি সপ্তাহে একবার এক মিনিট-বিল্ডিং-বিল্ডিং দিন।

একবার আপনি অগ্রগতির পর, আপনি গুরুতর ম্যারাথন বা অর্ধ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময়সূচির জন্য প্রস্তুত:

• ম্যারাথন মাইলেজ-বিল্ডিং শিডিউল : 19-সপ্তাহের সময়সূচী
• হাফ ম্যারাথন মাইলেজ-বিল্ডিং শিডিউল : 16-সপ্তাহের সময়সূচী
• পিছন থেকে ফিরে ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ সময়সূচী : একটি Goofy চ্যালেঞ্জ, Dopey চ্যালেঞ্জ, বা Avon 39 হাঁটা জন্য প্রস্তুত করার জন্য 19 সপ্তাহ উন্নত সময়সূচী

সর্বদা খাদ্য, গিয়ার, এবং জুতা সঙ্গে প্রশিক্ষণ আপনি জাতি জন্য ব্যবহার করা হবে, তাই আপনি কি আপনার জন্য ভাল কাজ জানেন জানি। জাতি দিনের নতুন কিছু চেষ্টা করা এড়িয়ে চলুন

• ম্যারাথন শক্তি স্নেক এবং জলবাহী কৌশল
• ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন জন্য জুতা নির্বাচন
• একটি ম্যারাথন জন্য পোশাক এবং গিয়ারের পছন্দ
• চফিং এবং ফোসকা প্রতিরোধ
• রেস দিবসের প্রস্তুতি : এটি আবহাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকা, আপনার সব গিয়ার আছে তা নিশ্চিত করা এবং শুরুর লাইনে এবং ফিনিস লাইনের কি কি আশা আছে তা জানার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ।

রিলেজ

এটা একা যেতে চান না? একসঙ্গে এক দল গঠন রিলে সাধারণত সাধারণত তিন থেকে ছয় মাইলের মতো ছোট দূরত্বের এক বা একাধিক পায়ে হাঁটতে থাকে এবং পরবর্তী দলের সদস্যের পরবর্তী পদক্ষেপগুলি বন্ধ করে দেয়। রিলেটি হল একে অপরের প্রতি সহানুভূতি এবং সমর্থন করা। অনেক ম্যারাথন এবং অর্ধ ম্যারাথন দুটি বা তার বেশি দলের জন্য রিলে প্রদান করে। অন্যরা 1২ থেকে 1২ ঘণ্টায় একটি দলকে দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করে, যেমন পোর্টল্যান্ড থেকে 128 মাইল পর্যন্ত কোস্ট রিলেও।

আল্ট্র্যাম্র্যাথন এবং সেঞ্চুরিয়ন হাঁটা

Ultramarathon রান এবং হাঁটা জনপ্রিয়তা ক্রমবর্ধমান হয়।

একটি অ্যালার্মরেথন একটি ইভেন্ট যা 42 কিলোমিটার (26 মাইল) ম্যারাথনের চেয়েও দীর্ঘ এবং অনেক বেশি, যেমন বেলজিয়ামের বর্নেমের 100 কিলোমিটার ডডেনটোক্ট (ডডেনটোকট অনুবাদ মৃত্যু মর্মে)। মানুষ নিয়মিত প্রতিযোগিতা পেতে Centurion শিরোনাম , যা আপনি হাঁটা বা চলমান দ্বারা 24 ঘন্টা চালানোর মাধ্যমে 24 ঘন্টা।

বহু দিন হাঁটা ঘটনা

দুই বা ততোধিক দিনের জন্য প্রতিটি দিন দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা একটি অসাধারণ ধৈর্য পরীক্ষা। আইএমএল হাঁটার জন্য এসোসিয়েশন ইভেন্ট অন্তত দুই দিন জন্য 50K 20K হাঁটা অন্তর্ভুক্ত। নিজমেজেন ভিয়েরাগেজ চার দিন মঞ্চটি তার প্রধান ঘটনাগুলির একটি এবং 100 বছরেরও বেশি সময় ধরে (দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের জন্য একটি বিরতির সাথে) অনুষ্ঠিত হয়েছে। Komen 3-দিন হাঁটার তিন দিনের জন্য 20 মাইল একটি দিন। এই এবং অন্যদের বিশ্বের ব্যাপকভাবে জনপ্রিয় হয়

তীর্থযাত্রা পায়চারি

এই হাঁটার আধ্যাত্মিক তাত্পর্য একটি গন্তব্য বিশ্বাসী দ্বারা অনুসরণ রুট হয়। এক ধরনের হাঁটার ক্যামিনো ডি সান্তিয়াগো, স্পেনের সান্তিয়াগো দে কম্পোস্টিলায় সেন্ট জেমসের সমাধি পূজা করার জন্য তীর্থযাত্রীরা গত হাজার বছর ধরে চলাফেরা করেছে।

ফ্রান্স থেকে 800 কিলোমিটার / 500 মাইল মাইলের ক্যামিনো ফ্রান্সিস রুটটি খুবই চ্যালেঞ্জের পাশাপাশি আধ্যাত্মিক অভিপ্রায় সহকারে যারা খুঁজছে তাদের জন্য আজ খুব জনপ্রিয়। অন্যান্য ক্যামনো রুটগুলি সমগ্র ইউরোপে বিকিরণ করে চলচ্চিত্র " দ্য ওয়ে " সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এই হাঁটার আরও বেশি জনপ্রিয় করেছে।

আপনি অভিজ্ঞ peregrinos (তীর্থযাত্রীদের) থেকে ক্যামিনো দে সান্টিয়াগো পদব্রজে ভ্রমণ কিভাবে তথ্য পেতে পারেন কিন্তু আপনি ক্যামিনো জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সঙ্গে গুরুতর হতে হবে, রুট খুবই পাহাড়ী এবং অধিকাংশ তীর্থযাত্রী প্রতিদিন 12 থেকে 20 মাইল হাঁটা হিসাবে। যদি আপনি টেন্ডারফুট হিসাবে শুরু করেন, আপনি খুব শীঘ্রই নিজেকে আঘাত পেতে পারেন এবং আপনার খোঁজা সম্পূর্ণ করতে অক্ষম।

একটি মহাদেশ জুড়ে হাঁটা

মানুষ একটি মহাদেশ অথবা সারা পৃথিবী জুড়ে হাঁটা আশ্চর্যজনক অনুসন্ধান নিতে প্যাসিফিক ক্রিস্ট ট্রিলের উপর অ্যাপ্লাচিয়ান ট্রিল বা বন্যগর্ভ হওয়ায় সাম্প্রতিক বই এবং চলচ্চিত্রগুলির কারণে নতুন জনপ্রিয়তা রয়েছে। মানুষ বিশ্বের চক্রযুক্ত, এবং কেউ এটা 10 ফুট ক্রস বহন করে। ওল ওলেসন ও স্ত্রী হেলেন আর্কিটিক মহাসাগরের পশ্চিমাঞ্চলের প্রশান্ত মহাসাগর থেকে এবং তারপর কানাডায় আটলান্টিক মহাসাগরে চলে যান।

• একটি ম্যারাথন চলাচল শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত ট্রেন

• ম্যারাথন ট্রেনিং এবং রেস ডে ডয়েট, ফ্লুইড এবং শক্তি স্নেকস

তারা প্রতিদিন প্রায় 40 কিলোমিটার (২5 মাইল) অবস্থান করে। এটা প্রতিদিন একটি ম্যারাথন। একটি সাম্প্রতিক অবসরপ্রাপ্ত জন্য খারাপ না। এই ধরনের হাঁটার করতে কিভাবে গবেষণা করার সেরা উপায় এক যারা তাদের দ্বারা লিখিত বই পড়তে হয় ।

প্রশিক্ষণ, পরিকল্পনা এবং বেঁচে দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা

হিসাবে লাও Tzu 2,500 বছর আগে বলেন, "এক হাজার মাইল একটি যাত্রা একক পদক্ষেপ সঙ্গে শুরু।" আপনার দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা যাত্রা অনেক মাস আগে প্রশিক্ষণ এবং পরিকল্পনা শুরু করে।

• প্রশিক্ষণ এবং পরিকল্পনা লং-দূরত্ব হাঁটা : আপনি দিন পর দিন বা একটি একক দিনের মধ্যে দীর্ঘ দূরত্ব পদচ্যুত করতে কিভাবে প্রশিক্ষণ? আমরা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং পরামর্শ আছে আপনি আপনার প্রশিক্ষণ সময় ছাড়াও সরবরাহের একটি সংখ্যা সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে।
• দীর্ঘ-দূরত্ব হাঁটা এবং পুনরুদ্ধারের ঝুঁকি : এখানে আপনি কি দীর্ঘদিনের হাঁটার উপর নিরাপদ এবং সুস্থ থাকার জন্য তাকান, এবং আপনার কাজ একবার কি আশা করা হয়।

এর প্রথম পদক্ষেপ নিন

একটি দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা হাঁটা আমাদের অনেকের জন্য একটি স্বপ্ন লক্ষ্য। আপনি হাঁটা জন্য নির্মিত হয়েছিল আপনি যদি আপনার হাঁটুর দূরত্ব ক্রমাগত বৃদ্ধি করার জন্য আপনার সময় গ্রহণ করেন তবে আপনি আপনার স্বপ্নটি অর্জন করতে সক্ষম হবেন। রাস্তা বরাবর ব্লক হোঁচট হবে। আপনি সম্ভবত ফোসকা পাবেন । আপনি কীটপতঙ্গ, তাপ, ঠান্ডা, বৃষ্টি এবং পাহাড়ের আকারে প্রকৃতির সাথে মোকাবিলা করতে হবে। শুধু মনে রাখা আপনার শেষ লক্ষ্য রাখা।

এটি যাত্রা নয়, গন্তব্য নয় আপনার প্রশিক্ষণের সময়, আপনার হাঁটার পাশাপাশি, আপনি নিজের সম্পর্কে কিছু আবিষ্কার করবেন। আপনি একটি নতুন ভাবে বিশ্বের, এবং নিজেকে দেখতে পাবেন। আপনি প্রথম পদক্ষেপ থেকে গ্রহণ পথ সন্তুষ্ট করুন।

> উত্স:

ঠিকানা ব্যায়াম সম্পর্কিত পাদদেশ ফোসকা প্রতিরোধ করার জন্য বাস্তব কৌশল জন্য etiological ভিত্তি। বর্তমান স্পোর্টস মেডিসিন রিপোর্ট । 2016; 15 (5): 330-335। ডোই: 10,1249 / jsr.0000000000000297।