Pilates ব্যায়াম আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টার একটি মহান উপাদান হতে পারে। আপনি কিভাবে আপনার pilates workouts কিভাবে নির্ভর করে ওজন হ্রাস জন্য কার্যকর হবে একটি বাস্তব পার্থক্য করতে পারেন, এবং আপনি কি আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা অন্যান্য দিক সঙ্গে তাদের একত্রিত।
এখানে 5 টি টিপস রয়েছে যা পাইলটদের ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করার জন্য প্রচুর পরিমাণে নিবন্ধের সাথে আপনাকে বিস্তারিত জানায়।
1 - ক্যালোরিগুলি কাটাতে কাটা কাটা
ওজন হ্রাস পাওয়ার জন্য, আপনি আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরিগুলি বার্ন করতে হবে। ব্যায়াম, যেমন Pilates , আপনাকে এটি করতে সাহায্য করে। কিন্তু যদি আপনি Pilates সহ আপনার ওজন কমানোর সম্ভাব্যতা বৃদ্ধি করতে চান, তাহলে আপনাকে আরো পরিশ্রমের মাত্রা বাড়ানোর একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে যাতে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন (যতদিন আপনি ভাল গঠন বজায় রাখতে পারেন)। এখানে আপনার Pilates workouts আরো ক্যালোরি বার্ন তৈরীর জন্য টিপস:
আপনার ওজন-ক্ষতির সম্ভাব্যতা বাড়ানোর আরেকটি উপায় হল ক্যালোরি বার্ন করা কার্ডিও ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামে যোগ করা।
2 - Pilates সরঞ্জাম সঙ্গে ফ্যাট কাটা পেশী নির্মাণ
Pilates দীর্ঘ, পাতলা চেহারা পেশী তৈরির জন্য পরিচিত, এবং পেশী একটি ভাল চর্বি বার্নার হয়।
Pilates ম্যাট ব্যায়াম আপনি শুরু হবে, কিন্তু একটি নির্দিষ্ট সময়ে, আপনি পেশী, শক্তি, এবং দমকায় নির্মাণ করার জন্য Pilates প্রতিরোধের সরঞ্জাম যোগ করতে চান। Pilates সরঞ্জাম ব্যবহার সঠিক নির্দেশ পেতে নিশ্চিত করুন
Pilates সরঞ্জাম সম্পর্কে জানুন:
- Pilates সরঞ্জাম ক্রেতার গাইড
- ছবি ছোট Pilates সরঞ্জাম
- ছবি বড় Pilates সরঞ্জাম
- Pilates সরঞ্জাম ব্যায়াম খুঁজুন
- Pilates সরঞ্জাম পর্যালোচনাগুলি
3 - একটি Pilates ওজন-ক্ষতি ডিভিডি কিনুন
অধিকাংশ Pilates ওজন-ক্ষতি ডিভিডি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত। তারা প্রায়ই রিং , বল এবং ব্যান্ডগুলির মতো Pilates সরঞ্জামগুলির ছোট অংশ ব্যবহার করে। Pilates ওজন-হ্রাস ডিভিডি দরকারী যে তারা আপনাকে একটি শক্তিশালী workout দিতে, তারা আপনি বাড়িতে workout অনুপ্রাণিত, এবং তারা আপনার নিজস্ব workouts ডিজাইনের জন্য নতুন ধারণা দিতে।
ওজন-ক্ষতি লক্ষ্যমাত্রা উপযুক্ত যে Pilates ডিভিডি পর্যালোচনা:
- ওজন কমানোর Pilates
- Winsor Pilates সুপার sculpting
- স্টট Pilates শক্তি গৃহীত ফিটনেস সার্কেল
- আরো Pilates ডিভিডি পর্যালোচনা
4 - Pilates ক্লাস থেকে সহায়তা পান
Pilates ক্লাস যেতে অনেক কারণ আছে এবং তারা হোম workouts উপর সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে না। আপনি একজন প্রশিক্ষক রাখতে চান, যিনি আপনাকে যেতে এবং আপনি আপনার পূর্ণ সম্ভাব্য কাজ হয় যে নিশ্চিত করতে পারেন এছাড়াও, শ্রেণিতে যাওয়ার সর্বোত্তম কারণগুলির মধ্যে একটি হল একটি শক্তি ওজন কমানোর সরঞ্জাম হিসাবে গ্রুপের শক্তি।
আপনি ওজন স্বাস্থ্যগত হারান করতে চান, নিয়মিত ব্যায়াম জটিল হয়। বর্গ একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সদস্য হচ্ছে আপনি তা করতে অনুপ্রাণিত করা হবে। অধিকন্তু, গবেষণাটি দেখিয়েছে যে আপনি যাদের সাথে সময় কাটান তাদের আপনার ওজন এবং ফিটনেস পর্যায়ে বড় প্রভাব রয়েছে।
5 - স্বাস্থ্য এবং ওজন কমানোর জন্য খাওয়া
এটা প্রায় কোনও আছে - সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়াম সমন্বয় ওজন কমানোর সেরা উপায়। ওজন হ্রাসের জন্য সঠিক খাদ্যটি একটি খাদ্য যা পুষ্টিকর এবং ক্যালোরিতে যথেষ্ট পরিমাণে যথেষ্ট। এটি আপনার ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করে। ব্যায়াম, Pilates বা অন্যান্য, আপনি আপনার বার্ন তুলনায় কম ক্যালোরি খাওয়া না থাকলে ওজন হারান সাহায্য করবে না।