যদি আপনি Pilates করেন এবং আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম যুক্ত করেন, আপনি ক্রস ট্রেনিং হয়। এটি করতে কিছু ভাল কারণ আছে। এখানে কয়েকটি:
- Pilates ব্যায়াম কার্যকরী ফিটনেস দিকে নিবদ্ধ হয়, যার মানে হল Pilates আপনাকে আরো ভাল সরানোর জন্য শিক্ষা দেয়, সাধারণভাবে, এর ফলে কার্য সম্পাদন বাড়ায় এবং অন্যান্য কার্যকলাপে ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস পায়।
- ক্রস প্রশিক্ষণ যে কার্ডিও সঙ্গে শক্তি প্রশিক্ষণ সম্মিলন টিপ শীর্ষ আকৃতি পেতে সেরা উপায় হতে বলা হয় এবং ব্যায়াম উপর আমেরিকান কাউন্সিল দ্বারা সুপারিশ করা হয়।
- ক্রস প্রশিক্ষণ একটি workout রুটিন যাও বজায় রাখা বিভিন্ন যোগ করা।
ক্রস প্রশিক্ষণ শক্তি এবং নমনীয়তা
সমীকরণের সবচেয়ে সহজতম মধ্যে, Pilates একটি ক্রস প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম মধ্যপন্থী শক্তি প্রশিক্ষণ দৃষ্টিভঙ্গি হয়। Pilates অনেক বেশি বেনিফিট আছে , এটি এ যে এটি ছেড়ে কঠিন। কিন্তু এখন জন্য, এর শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাবে Pilates তাকান এবং যে বৃদ্ধি নমনীয়তা সমর্থন করে কিভাবে। ক্রস প্রশিক্ষকদের জন্য বিশেষ আগ্রহ এবং নমনীয়তা বিশেষ আগ্রহের।
Pilates পদ্ধতি মূল শক্তি উপর প্রতিষ্ঠিত হয়। Pilates ম্যাট এবং সরঞ্জাম ব্যায়াম শুধুমাত্র শরীরের কেন্দ্রের বাইরের পেশী না কিন্তু মস্তিস্ক, পেট, এবং পিছনে- মূল পেশী গভীর ভিতরের স্থিতিশীল পেশী শক্তি জোরদার। মূল শক্তি ব্যাক এবং ঘাড় সমর্থন করে, আমাদের সুদৃঢ় অঙ্গবিন্যাস এবং অঙ্গগুলির একটি প্রাকৃতিক নমনীয়তা অনুমোদন করার জন্য বন্ধন মুক্ত করা।
এই ধরনের শক্তি এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ সব ধরনের ক্রস প্রশিক্ষণ কার্যক্রমের মধ্যে ভাল অনুবাদ।
Pilates ম্যাট কাজ একটি পূর্ণ শরীরের কাজ এবং কোর শক্তি উন্নয়নশীল জন্য চমৎকার। যাইহোক, আপনি আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য একচেটিয়াভাবে Pilates উপর নির্ভর করতে যাচ্ছেন, আপনি সম্ভবত বড় এবং ছোট Pilates সরঞ্জাম দিয়ে করা প্রতিরোধের ব্যায়াম যোগ করতে চান।
যে অঙ্গগুলি পাশাপাশি মূল শক্তি উন্নয়নশীল জন্য আপনার বিকল্প প্রসারিত হবে।
অনেক মানুষ Pilates থেকে আসা দীর্ঘ, নমনীয় পেশীগুলিকে মূল্য দেয় এবং Pilates প্রদান করে এমন সমন্বিত, মধ্যপন্থী শক্তি প্রশিক্ষণের স্তরের সাথে সন্তুষ্ট হয়। Pilates প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনি কার্যকরী শক্তি দিতে হাড় নির্মাণ সাহায্য, এবং আরো ক্যালোরি বার্ন কারণ পেশী একটি ক্যালোরি বার্নার হয় যথেষ্ট। যদি আপনি আরও বেশি শক্তি এবং পেশী চান, তবে আপনি আরও ঐতিহ্যগত ওজন প্রশিক্ষণের মধ্যে মেশানো বিবেচনা করতে পারেন। Pilates আপনি ভাল সংমিশ্রণ, গতির বৃহত্তর পরিসীমা, এবং সংহত ফোকাস সঙ্গে ওজন প্রশিক্ষণ করতে সাহায্য করবে।
আপনার ক্রস প্রশিক্ষণ থেকে Pilates যোগ করার দ্বারা, আপনি যে দৈত্য দানা, হত্যাকারী উচ্চ পদক্ষেপ, এবং sketchy শিলা উপর চালান সহজ পেতে পাবেন। Pilates অনুশীলন দ্বারা, আপনি আপনার ফিটনেস মান উন্নত করা হবে, অতিরিক্ত চিকিত্সার জন্য আপনার ঝুঁকি কমাতে এবং আপনার ক্লাইম্বিং উন্নত। শুধুমাত্র একটি দিনে আপনি আরও পিচ লগ ইন করবেন না, আপনি ভাল শৈলী তাদের আরোহণ করব।
এরিক হর্স্ট, বিশেষজ্ঞ শিলা পর্বত
কার্ডিও এবং Pilates ক্রস প্রশিক্ষণ
আপনি উপরে উদ্ধৃত দেখুন হিসাবে, Pilates ক্রস কিছু সঙ্গে ভাল ট্র্যাক। Pilates এবং যোগব্যায়াম একটি জনপ্রিয় সংমিশ্রণ হয়। কিন্তু হৃদরোগ এবং ফুসফুস, স্ট্রেন হ্রাস, এবং বৃদ্ধি পাওয়ার মাত্রাগুলির মতো কার্ডিও প্রশিক্ষণের অতিরিক্ত স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলির কারণে, আপনি ক্রস ট্রেনিংয়ের Pilates সম্পর্কে চিন্তা করতে চাইতে পারেন যেমন কিছু চলন ও চলমান মত উচ্চতর কার্ডিওর ব্যায়াম ।
ব্যবধান প্রশিক্ষণ একটি জনপ্রিয় কার্ডিও বিকল্প হয়ে উঠছে। আপনি ওজন হ্রাস আগ্রহী হলে এটি বিশেষত সত্য হবে। কার্ডিও এবং ভাল খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলির সাথে মিলিত শক্তি প্রশিক্ষণ হল ওজন কমানোর সর্বোত্তম সূত্র- যদিও পেটোলজির সাথে বা কার্ডিও ছাড়াই ওজন হ্রাসকে সাহায্য করে ।
কিভাবে ক্রস প্রশিক্ষণ তালিকাভুক্ত
যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগের নির্দেশিকা থেকে দেখা যায় যে প্রাপ্তবয়স্কেরা মধ্যপন্থী (Pilates) বা উচ্চ-তীব্রতা পেশী সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন শক্তিশালী করে। নির্দেশিকাগুলি সর্বনিম্ন 10 মিনিটের প্রতিটি পর্বের মধ্যে সর্বনিম্ন 2 ঘন্টা এবং 30 মিনিট অ্যায়োবিক কার্যকলাপের (কার্ডিও) অংশে সুপারিশ করে, সারা সপ্তাহ জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে।
এই ক্ষুদ্রতম হয়। আপনি আরো কাজ করতে পারেন। Pilates পূর্ণ সুবিধা পেতে, আপনি সম্ভবত এটি সপ্তাহে অন্তত 3 বার এটি করা উচিত।
ক্রস প্রশিক্ষণ সত্যিই ব্যায়াম ধরন মিশ্রন হয়। যে আলোতে, জিনিসগুলি, একই দিনে যোগ এবং Pilates মত, উদাহরণস্বরূপ, জরিমানা হতে পারে। অন্যদিকে, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ বিভিন্ন দিনে সর্বোত্তমভাবে করা হয়। এই ভাবে আপনি এক বা অন্য করতে খুব ক্লান্ত হবে না, এবং আপনার পেশী বিশ্রাম এবং মেরামতের একটি সুযোগ পেতে - যা আপনি আসলে শক্তি এবং ধৈর্য নির্মাণ কিভাবে হয় আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে ব্যায়ামের তীব্রতার মাত্রা পরিবর্তনের জন্য এটি একটি ভাল ধারণা। একটি প্রতি-অন্যান্য দিনের কার্ডিও তারপর ভারী এবং হালকা workouts বিকল্প সঙ্গে শক্তি প্রোগ্রাম একটি ভাল পছন্দ।
মানুষ প্রায়ই Pilates এর পরিপূরক স্তর অবমূল্যায়ন আমি অনেক ই-মেইল পেয়েছি যেগুলি নিশ্চিত করেছে যে একই দিনে পুরো Pilates ক্লাস এবং কার্ডিও সম্পূর্ণ করার জন্য এটি খুব বেশী খুঁজে পেয়েছে। যাতে আপনি ক্রস প্রশিক্ষণ শুরু করেন, বিকল্প দিনগুলির সাথে থাকুন অথবা কার্ডিও দিবসে একটি খুব হালকা Pilates কাচা কাজ করুন।