আপনি Pilates এবং উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ একত্রিত করা উচিত? অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং হল কার্ডিও ফিটনেস ট্রেনিং যা উচ্চ-তীব্রতা চলাচলের কম-তীব্রতা আন্দোলনের সাথে পরিবর্তিত হয়। এই Pilates সঙ্গে বৈপরীত্য, যা শক্তি এবং নমনীয়তা উপর জোর দেওয়া
কি Pilates সঙ্গে একটি চমৎকার ক্রস প্রশিক্ষণ বিকল্প বিরতি প্রশিক্ষণ করে তোলে, যে বিরতি প্রশিক্ষণ একটি দুর্দান্ত এরিবিক workout উপলব্ধ করা হয়
এটি দ্রুতও করে - অন্তত বিশ মিনিটের মধ্যে। অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং হল এরোবিক ক্ষমতা এবং সামগ্রিক ধৈর্য গড়ে তোলার দ্রুততম উপায়। স্টাডিজ দেখায় যে বিরতির প্রশিক্ষণ অনেক বয়সের গোষ্ঠী এবং ফিটনেসের স্তরের জন্য নিরাপদ হতে পারে।
কিভাবে অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ কাজ করে
সংক্ষিপ্তভাবে, ব্যবধানের প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি যে উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের চাহিদা কম থাকে সেগুলি প্রচুর অক্সিজেন যা পেশীগুলি চালায়, যা ল্যাকটিক এসিড তৈরি করে। ল্যাকটিক এসিডের মাংসপেশিগুলির জন্য অক্সিজেনের চাহিদা বাড়িয়ে দেওয়ার জন্য পেশীর অক্সিজেনের প্রয়োজন হলে পেশীটির অক্সিজেন ঋণ তৈরি করা হয় যাতে হৃদরোগ ও ফুসফুসে কাজ করার জন্য পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে ফিরে যাওয়ার জন্য অতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রম করতে হয়।
ব্যবধান প্রশিক্ষণ দিয়ে ফ্যাট বার্ন এবং ওজন হ্রাস
ইন্টারভাল ট্রেনিং বিল্টস ফিটনেস ফাস্ট এ এলিজাবেথ কুইন রিপোর্ট করেন যে আমেরিকান মেডিসিন স্পোর্টস মেডিসিন বলেছে যে, ক্যালোরিগুলি ছোট, উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামে পুড়ে যায়।
এবং কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ব্যবধানের প্রশিক্ষণ শরীরের উপর একটি বিপাকীয় প্রভাব তৈরি করে যা দীর্ঘস্থায়ী নিয়মিত আর্যবিক ব্যায়ামের চেয়ে ফ্যাট বার্নারে ভাল করে তোলে। ওদের নিয়ন্ত্রণ ও ওজন কমানোর জন্য ফিটনেসের লক্ষ্যগুলির জন্য তাদের জন্য এটি ভালো খবর।
কিভাবে বিরতি প্রশিক্ষণ করবেন?
শুরু করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল Fartlek নামক একটি পদ্ধতি ব্যবহার করা, যেখানে আপনি আপনার অনুভূত শ্রমের স্তর দ্বারা ব্যায়ামের তীব্রতা পরিমাপ করেন।
আপনি প্রক্রিয়ার সাথে আরো আরামদায়ক হয়ে গেলে আপনি একটি প্রোগ্রাম যেখানে আপনার বিস্ফোরণ এবং rests আরো বৈজ্ঞানিকভাবে পরিকল্পিত এবং লক্ষ্য হৃদয় হার এবং এয়ারোবিক থ্রেশহোল্ড মাত্রা হিসাবে মানদণ্ড উপর ভিত্তি করে চলে যেতে পারে। এই স্তরে ইন্টারভাল ট্রেনিংকে প্রায়ই উচ্চ-ইন্টেন্সিভ ইন্টারভাল ট্রেইনিং (এইচআইআইটি) বলা হয়।
শিক্ষানবিস অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ
একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন যেখানে আপনি সহজেই উচ্চ তীব্রতা কার্যকলাপ এবং মধ্যম পুনরুদ্ধারের ধাপের বিস্ফোরণের মধ্যে স্থানান্তর করতে পারেন। ট্র্যাডমিল , স্পিনিং, এবং হাঁটা / গতি হাঁটা জনপ্রিয় বিরতি প্রশিক্ষণ কার্যক্রম উদাহরণ। মনে রাখবেন যে নিরাপত্তা একটি উদ্বেগের বিষয়, তাই আপনি কিছু জটিল কিছু উচ্চ তীব্রতা একটি বিস্ফোরণ মধ্যে সরানো করতে চান না।
- প্রথম আপ গরম আপ
- একটি মধ্যম গতিতে ব্যায়াম কয়েক মিনিটের সঙ্গে আপনার ব্যবধান workout শুরু করুন
- আপনি আপনার সর্বোচ্চ আউটপুট হতে বোঝা যা 85 শতাংশ তীব্রতার একটি 30 সেকেন্ড বিস্ফোরণ করুন।
- প্রায় দুই মিনিটের জন্য একটি মধ্যম গতিতে ফিরে যান।
- উচ্চ তীব্রতা অন্য 30 সেকেন্ড বিস্ফোরিত করুন।
- 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য বিকল্প বিস্ফোরণ এবং পুনরুদ্ধারের ধাপগুলি চালিয়ে যান। (অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং 15 মিনিটের হিসাবে কম সময়ে কার্যকরী হতে দেখানো হয়েছে)
- আপনি প্রসাধন সঙ্গে ধৈর্য এবং পরিচিতি নির্মাণ হিসাবে, আপনি 1 মিনিট পর্যন্ত আপনার bursts দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করতে পারেন।
Pilates এবং ব্যবধান প্রশিক্ষণ দিয়ে ক্রস প্রশিক্ষণ
এটি একটি কার্ডিও ক্রমবর্ধমান পদ্ধতিতে করা যেতে পারে যদিও Pilates সাধারণত এরিবিক প্রশিক্ষণ বলে মনে করা হয় না। এটা মনে করা প্রলোভকারী হয় যে কেউ একটু Pilates করতে পারেন, উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের বিস্ফোরিত স্থানে নিয়ে যান এবং তারপর Pilatesতে ফিরে যান। কিন্তু এটি একটি বাস্তবসম্মত পরিকল্পনা নয়। তারা চেষ্টা যখন অনেক মানুষ চক্কর রিপোর্ট করেছেন। যে কোনও ক্ষেত্রে, উল্লম্ব থেকে অনুভূমিক ও পিছনে সরানো যখন হার্ট একটি উচ্চ হারে পাম্প করা হয় না সুপারিশ করা হয়।
Pilates শরীর / মন / আত্মা সংহত ব্যায়াম, অনেক উপকারিতা সঙ্গে, এবং এটি ফোকাস একটি অসাধারণ পরিমাণ এটি সঠিকভাবে অনুশীলন করতে লাগে
ব্যবধান প্রশিক্ষণ সঙ্গে একই workout মধ্যে Pilates একত্রিত করার প্রয়োজন নেই। আমার পরামর্শ আপনার ব্যায়াম ব্যায়াম পছন্দ আপনার Pilates সচেতনতা নিতে এবং তাদের পৃথকভাবে করা হয় তারা ক্রম বা একই দিনে করা যাবে? হ্যাঁ। যদি আপনি ব্যবধান প্রশিক্ষণ পরে Pilates করতে পছন্দ করেন, আপনার হৃদয় হার আপনার Pilates কর্মক্ষেত্রে শুরু করার আগে স্বাভাবিক বিশ্রামের হার কাছাকাছি পুনরুদ্ধার হয়েছে নিশ্চিত করুন।
সূত্র:
হ্যট, ট্রে ধৈর্য প্রশিক্ষণ এর কঙ্কাল পেশী সুবিধা: মাইটোকন্ড্রিয়াল অভিযোজন। আমেরিকান মেডিকেল অ্যাথলেটিক অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল, Fall 2009।
সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ প্রশিক্ষণ - IDEA স্বাস্থ্য ও ফিটনেস এসোসিয়েশন