ডান জুতা, মোজা, লুব্রিকেন্ট এবং আরো সঙ্গে ব্যথা এড়িয়ে চলুন
ফোস্কা ওয়াকার এবং রানারদের একটি সাধারণ অভিযোগ। আপনি যদি শুধু চলমান জন্য হাঁটা শুরু, আপনার জুতা সুইচ, বা দীর্ঘ workouts কাজ শুরু, আপনি আপনার পায়ের ফোঁটা এবং পায়ের আঙ্গুল পেতে পারে।
কিন্তু ফোসকা অনিবার্য হয়? আপনি একটি অর্ধ ম্যারাথন, ম্যারাথন , বা বেদনাদায়ক ফোসকা ছাড়া বহু দিন হাঁটা মাধ্যমে এটি করতে পারে? হ্যাঁ, আপনার ফুট আরোহী এবং সবচেয়ে ফোসকা প্রতিরোধ করার উপায় আছে।
আমরা আপনার হাঁটার আগে এবং সময় আপনার ফোসকা প্রতিরোধ শীর্ষ উপায় পর্যালোচনা করব।
টিপ 1. ফোসকা প্রতিরোধ করা ডান জুতা খুঁজুন
আপনার জুতা প্রায়ই আপনার ফোসকা উৎস হয়। আপনি ঘর্ষণ কারণে একটি ফোস্কা পেতে যেখানে আপনার পায়ের আঙ্গুলের, হিল, এবং আপনার পায়ের একমাত্র জুতা বিরুদ্ধে ঘষা। প্রত্যেকেরই বিভিন্ন আকৃতি এবং আকারের ফুট আছে, এবং কোন একক জুতো প্রত্যেকের জন্য সঠিক হবে না। সঠিক আকার এবং জুতা আকার পেতে ফোসকা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
কারণ: নতুন জুতা: যদি আপনি দীর্ঘ পায়ের জন্য নতুন জুতা খুলে থাকেন, তবে আপনি একটি ফোস্কা পেতে পারেন কারণ এটি জুতাগুলির শেষ জুটির চেয়ে আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা জায়গা। আপনার পায়রা তাদের অভ্যস্ত হয়ে গেছে আগে কোন জুতা আপনি তার প্রথম কয়েক পরাকারে একটি ফোস্কা দিতে পারেন।
- সমাধান: এটি ধীরে ধীরে করুন এবং নতুন জুতা জুতা সহ ছোট ফোলে যান, এমনকি যদি তারা একই ব্র্যান্ড এবং মডেল আপনি পরা হয়েছে। জুতা জুতা প্রতিটি জুড়ি আপনার মাইলেজ এবং গতি আপ করুন।
কারণ: ক্রান্তি জুতা: একটি তিক্ত পায়ের পাতার মোজাবিশেষ বাক্স সঙ্গে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের পক্ষের বা জুতা শেষে ঘষা।
এই এমনকি একটি দীর্ঘ পায়চারি পরে blackened toenails বা toenails হ্রাস করতে পারে।
- সমাধান: আপনার হাঁটার জুতা আপনার পায়ের গোছা এবং আপনার জুতা শেষের মধ্যে একটি আঙুল দৈর্ঘ্য দৈর্ঘ্য থাকতে হবে হাঁটা যখন আপনার ফুট প্রসারিত অনুমতি আপনার পাদদেশ জন্য সঠিক প্রস্থ জুতা নির্বাচন করুন যাতে পায়ের আঙ্গুল আছে যথেষ্ট রুম আছে। তোমার কি বড় জুতা দরকার?
কারণ: জুতো জুড়ে ফেটে যাওয়া ফেট: আপনার জুতা একটি ময়লা ফিট এবং আপনার পায়ের পিছনে প্রতিটি ধাপ সঙ্গে জুতা মধ্যে পিছনে এবং পিছনে সরাতে হলে, আপনি অতিরিক্ত ফোস্কা-ঘর্ষণ ঘর্ষণ যোগ করা হয়। আপনি একটি কালো toenail পেতে পারেন।
- সমাধান: আপনি যখন হাঁটবেন, তখন আপনার পায়ে প্রসারিত করার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা থাকতে চান, কিন্তু প্রায় কাছাকাছি স্লাইড করতে চান না। অতিরিক্ত স্থান কিছু গ্রহণ একটি ঘন জট পাকানো পরেন। শিগগির সরানোর পরিবর্তে প্রতিটি ধাপের সাথে গোড়ালি কাপে আপনার গোড়ালি রাখার জন্য আপনার জুতাগুলি লেপুন কিভাবে শিখুন। আপনি যদি এখনও অনেক জায়গা আছে বলে মনে হয়, জুতো কিনতে আরও ভাল মাপসই
- আপনার হাঁটার জুতা জন্য সঠিকভাবে লাগানো পেতে টিপস জন্য আমাদের হাঁটা জুতা গাইড দেখুন।
কারণ: আপনার জুতা মধ্যে রুক্ষ রেখা: সাঁড়া এবং insole এর প্রান্ত আপনার পায়ের বা পায়ের আংগুল বিরুদ্ধে ঘষা করতে পারেন।
- সমাধান: আপনি জুতা বা insoles শৈলী পরিবর্তন করতে পারেন কিছু জুতা নিখুঁত ভিতরে ডিজাইন করা হয়। কিন্তু, সাধারণত, সমাধানটি ঘর্ষণ করা হয় এমন এলাকাটি লুব্রিকেট বা আচ্ছাদন করা হবে।
টিপ 2. আপনার ফুট ছিঁড়ে ফেলুন দ্বারা ফোসকা প্রতিরোধ করুন
তারা একটি নবাগত একটি নিরানব্বই কিছুই কল না! আপনার ত্বক একটু কঠিন পায় যদি আপনার নরম, গোলাপী ফুট ফোসকা সঙ্গে কম সমস্যা হবে
- Calluses আপনার বন্ধু: আপনার ফুট একটি workout আরো পেতে হিসাবে, তারা calluses আপ নির্মাণ। এই আপনার বন্ধু। আপনি calluses চান, যা ঘর্ষণ যে ফর্ম ফোসকা বিরুদ্ধে একটি প্রাকৃতিক প্যাড হিসাবে কাজ। সৌন্দর্য দিতে দেবেন না এবং কাঁটাতারের নিচে ঢুকিয়ে দেবেন না বা শুকরের মাংস দেবেন না-অন্তত দীর্ঘ হাঁটার পরে।
- Tannic এসিড আরোহণ: Marathoners এবং দীর্ঘ দূরত্ব walkers 10 শতাংশ tannic অ্যাসিড বা একটি চা sak (চা চামড়া অন্তর্ভুক্ত আছে) সঙ্গে ফুট toughen করতে পারেন। আপনার পায়ে tannic অ্যাসিড প্রয়োগ করুন, বা দৃঢ় চা শুকিয়ে, দুবার দুই থেকে তিন সপ্তাহের জন্য।
- হিলের ফাটল দূর করুন: আপনার কলাকুশলিকে অত্যধিক শুকিয়ে এবং বেদনাদায়ক ফাটল সৃষ্টি করার জন্য, প্রতিটি ফুট বা একটি ভালো ফুট ক্রিম বা হাত ক্রিম দিয়ে শাওয়ার পরে আপনার পায়ের ময়শ্চারাইজ করুন।
টিপ 3. ডান মোজা পরেন দ্বারা ফোসকা প্রতিরোধ করুন
তুলো মোজা ভুলবেন, সিনথেটিক সঙ্গে লাঠি। এটি ফোসকা প্রতিরোধ করা আসে যখন বিশেষজ্ঞদের বলতে কি।
তুলা আপনার পাদদেশ ঘাম, যা পরে ত্বক softens এবং এটি ঘর্ষণ ভঙ্গ সঙ্গে আরো প্রবণ পাতা, এবং ফোসকা ফর্ম বজায় রাখা।
- এটি দূরে Wick: এক্রাইলিক, polypropylene, বা শীতল ম্যাক্স ফ্যাব্রিক বোঁচকা বোঁচকা পাতার থেকে দূরে আর্দ্রতা সিন্থেটিক মোজা , এটি শুষ্ক রাখুন। এই ক্রীড়া দোকানে উপলব্ধ।
- ডাবল স্তরসমূহ: ডাবল-স্তর মোজা ফোসকা প্রতিরোধের উত্তর হতে পারে। ভিতরের স্তর একটি wicking ফ্যাব্রিক হওয়া উচিত। দুটি স্তর পায়ে নিজেই ঘর্ষণ প্রতিরোধ কাজ করে। কিছু ডাবল লেয়ার মোজা যেমন রাইটসক্স, এমনকি কোনও ফোস্কা গ্যারান্টি নেই। আপনি দুই জোড়া মোজা পরতে পারেন।
- প্যাডেড মোজা বনাম পাতলা মোজা: একটি ফোস্কা দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনার মোজা পুরুত্ব সঙ্গে পরীক্ষা। আপনার মোজা এত মোটা যে আপনার পায়ের আঙ্গুলের কোন স্থান আছে, আপনি বড় জুতা বা পাতলা মোজা প্রয়োজন। জুতা লাগানো হলে, একটি উপযুক্ত মাপ নিশ্চিত করতে আপনি পরিধান করার পরিকল্পনা sock বেধ সঙ্গে আনতে।
- আপনার মোজা এন রুট পরিবর্তন করুন : অনেক ম্যারাথন আপনার মোজা পরিবর্তন করার সুপারিশ করে যখনই আপনার পা বৃষ্টির কারণে ভেজা হয় অথবা ম্যারাথন এর অর্ধেক স্থানে
- ঘষা আছে: জালের বুনানি seams আপনার পায়ের আঙ্গুল আঘাত হয় যেখানে চেক করুন। আপনি কোথায় ফোসকা পাচ্ছেন? কিছু চলন্ত মোজা বিশেষভাবে পায়ে থেকে দূরে seams রাখা বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়। টিউব মোজা হিসাবে সুপারিশ করা হয় না আপনার ফুট নল আকারের হয়, এবং তারা কেবল সঠিক মাপসই হবে না।
- একটি বিনিয়োগ হিসাবে মোজা: কিছু অ্যাথলেটিক মোজা $ 7 থেকে $ 20 একটি জোড়া চলমান সঙ্গে, এটি স্টক আপ বেদনাদায়ক হতে পারে কিন্তু ভাল মোজা সস্তা বেশী বেশী দীর্ঘ শেষ এবং দীর্ঘ রান আপনি টাকা সংরক্ষণ করতে পারেন।
- হাঁটার মোজা জন্য শীর্ষ পছন্দের : মোজা জন্য ভাল পছন্দ দেখুন
টিপ 4. আপনার ফুট লুব্রিকটিং দ্বারা ফোস্কা আটকান
ঘর্ষণ-পাদ, সক এবং জুতো-এর মধ্যে সঙ্কুচিত গতি-তীব্র তাপ উৎপন্ন করে, যা ত্বককে ফোস্কা বলে। ঘর্ষণ হ্রাস, ফোসকা কমাতে। ঘর্ষণ হ্রাস করার একটি উপায় আপনার পায়ে লুব্রিকটিং করে যাতে তারা ঘর্ষণ ছাড়াই ঘোরাঘুরি করে।
- পেট্রোলিয়াম জেলি: ভ্যাসলাইন বা জেনেরিক পেট্রোলিয়াম জেলি একটি সস্তা লুব্রিকেন্ট। এটি এক যে ম্যারাথন রানার্স এবং Walkers জন্য সুপারিশ করা হয়েছে এবং এটা এমনকি কিছু ঘোড়দৌড় অবশ্যই দেওয়া হয়। সতর্কতা এটি আপনার মোজা সহজে ধোয়া হবে না, এবং এটি ময়লা আপনার মোজা আটকে তোলে। যে আপনার পায়ে জ্বালাময় আপনার জুতা আরো কটু হয় মানে, যা, ঘন ঘন, আরো ফোসকা কারণ হতে পারে।
- এড অল্টারমেন্ট: এই প্রস্তুতি পেট্রোলিয়াম জেলির চেয়ে ঘন, এখনও এখনও যেখানে শিশুর ডায়াপার বিক্রি হয় পাওয়া যায়। আপনার পায়ে লুব্রিকেট করার আরেকটি অপ্রতিরোধ্য উপায়।
- শারীরিক গ্লাইড, চালান গো, স্পোর্টস স্লিক, স্পোর্ট শিল্ড: এই পণ্যগুলো দোকানে চালানোর জন্য পাওয়া যায় এবং ডুডোর্যান্টের মতো একটি স্টিকের দিকে যেতে পারে অথবা একটি নমনীয় টিউব এ আসতে পারে। তারা তাদের সূত্রে পরিবর্তিত হয়, তাদের কিছু হচ্ছে পেট্রোলিয়াম মুক্ত। তাদের অধিকাংশই স্থায়ীভাবে পেট্রোলিয়াম জেলির সঙ্গে তুলনা আপনার মোজা gunk আপ করার সম্ভাবনা কম। হাঁটার সময় তাদের পুনরায় প্রয়োগ করার একটি ভাল ধারণা হবে। কিন্তু অন্যান্য শরীরের অংশ chafing প্রতিরোধ করার জন্য এই চারপাশে রাখা।
- Teflon: কিছু মোজা ঘর্ষণ প্রতিরোধ Teflon একত্রিত করা হয়।
- এন্টি ফোস্টার লুব্রিকেন্টগুলির জন্য সর্বাধিক পছন্দের : দেখুন কিভাবে তারা স্ট্যাক করে।
টিপ 5. আপনার ফুট শুকানোর দ্বারা ফোসকা প্রতিরোধ করুন
মোটা মোজা সঙ্গে আপনার ফুট শুকনো শুরু রাখা, কিন্তু আপনি অন্যান্য কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
- মুরগি স্টার্চ এবং তালকাম পাউডার: প্রথমত, আপনার মোজা এবং জুতাগুলিতে পুরোপুরি পুরাতন ভুট্টা স্টাখ (হ্যাঁ, ঠিক যেমন আপনি রান্না ব্যবহার করেন) আপনার ফুট শুকিয়ে রাখতে পারেন। একটি দীর্ঘ দূরত্ব ইভেন্ট অন্তত একবার এটি পুনরায় প্রয়োগ করুন। বাচ্চা গুঁড়া বা তালকাম গুঁড়া উভয় চমৎকার গন্ধ এবং এছাড়াও ফুট শুষ্ক রাখা কাজ করে।
- Antiperspirant: একটি সামরিক গবেষণা দেখিয়েছেন যে ফিতা উপর একটি বিশেষ ভারী দায়িত্ব antiperspirant ব্যবহার করে ফোসকা ঘটনা হ্রাস । নিয়মিত antiperspirant কম কেন্দ্রীভূত হয়, এটি চেষ্টা করার জন্য মূল্য হতে পারে
- কিন্তু আপ পান করুন: আপনার পা শুকিয়ে রাখুন, কিন্তু বাকিদের আপনি নিরূদ হবেন না। প্রথম ঘন্টার জন্য জল পান করে রাখুন, তারপর আপনার শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ইলেক্ট্রোলাইটস (লবণ) দিয়ে একটি পানীয় পানীয় পান করুন। নিরূদ হওয়া ফোসকাতে অবদান রাখতে পারে।
টিপ 6. আপনার ফুট উপর সমস্যা স্পট আবরণ
যদি আপনার কোন স্পট থাকে যা ফোলা ফোলাতে থাকে, অথবা যদি আপনি হাঁটা এবং চলমান অবস্থায় একটি হট স্পট তৈরি করেন, এটি ঢেকে এটির সুরক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে। ক্রীড়া টেপ, moleskin, জেল bandages, এবং বিশেষ প্যাচ সহ বিভিন্ন বিকল্প আছে। একটি চিম্টি মধ্যে, আপনি এমনকি ডাল টেপ কাজ করতে পারে। ফোস্কা ব্যান্ডেজ এবং কভার-আপস জন্য বিভিন্ন সমাধান দেখুন।
এলাকাটি ঢেকে ফেলার দুর্বলতাগুলি প্রায়ই এই ব্যান্ডেজ এবং প্যাডগুলি আপনি যেখানে রাখেন সেখানে অবস্থান করেন না, বিশেষ করে যেহেতু আপনি হাঁটা বা চলমান চালিয়ে যান আপনি আপনার জন্য সেরা লাঠি যে খুঁজে পেতে বিভিন্ন ধরণের চেষ্টা করতে হতে পারে। সর্বদা হিসাবে, প্রতিরোধ একটি ফোস্কা জন্য সেরা সমাধান।
টিপ 7. আপনি একটি হট স্পট অনুভব করার সময় বন্ধ এবং সংশোধন করুন
আপনি প্রায়ই একটি ফোস্কা মধ্যে চালু করতে পারেন উন্নয়নশীল একটি হট স্পট অনুভব করবে।
- আপনি চালিয়ে যেতে চাইলে, সর্বোত্তম জিনিসটি অবিলম্বে স্টপ।
- আপনি একটি ফোস্কা কিট বহন করা হয়, স্পট উপর একটি ফোস্কা ব্যান্ডেজ বা অন্য কভার রাখুন।
- আপনার মোজা bunched হয়ে থাকতে পারে যেখানে জায়গা নিষ্কাশন করার চেষ্টা করার জন্য আপনার মোজা এবং জুতা পরিবর্তন করুন।
- যদি আপনার মোজাগুলি স্যাঁতসেঁতে হয়, তাহলে আপনি যদি শুকনো জুড়ি পরিবর্তন করতে পারেন।
যখন আপনি একটি হট স্পট পেতে আপনার হাঁটার শেষ বা চালানোর জন্য ভাল, এই কৌশল আপনি চলতে আছে যদি উন্নয়নশীল থেকে একটি ফোস্কা রাখা হতে পারে
> সোর্স:
> ডার্মাটোলজি আমেরিকান একাডেমী কিভাবে ফোসকা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা? https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
ঠিকানা ব্যায়াম-সম্পর্কিত পাদদেশ ফোসকা আটকানোর জন্য প্রাকটিক্যাল কৌশল জন্য Etiological ফাউন্ডেশন। বর্তমান স্পোর্টস মেডিসিন রিপোর্ট । 2016; 15 (5): 330-335। ডোই: 10,1249 / jsr.0000000000000297।
> নাপিক জে জে পা ছড়িয়ে ফেলার প্রতিরোধ হ্যাঁ 2014 গ্রীষ্ম; 14 (২): 95-7