আপনি কত ডিগ্রী ডিগ্রি প্রতিরোধ করতে হবে?
যখন আপনি একটি দীর্ঘ পায়ের জন্য বা একটি ছোট হাঁটার জন্য যান, এটি যথেষ্ট জল এবং অন্যান্য তরল পান যাতে আপনি নিরূদ না হয় গুরুত্বপূর্ণ । কিন্তু এটি কিছু পরিকল্পনা গ্রহণ করতে পারে যাতে আপনারা কতটা বাড়াতে পারেন, বা আপনার পানি বোতল বা জলবিদ্যুৎ প্যাকটি পুনরায় পূরণ করতে কতটা সময় লাগবে।
কত জল আপনি প্রয়োজন
আঙুলের নিয়ম হল আপনি তিন থেকে ছয় তরল তরল পানির প্রতিটি মাইল, বা প্রায় প্রতি 15 থেকে 20 মিনিট পান করতে হবে।
যে একটি কাপ জল থেকে একটি আধা কাপ। তৃষ্ণার্ত আপনার প্রথম গাইড হতে দিন এবং যখন তৃষ্ণার্ত পান নীচের চার্ট আপনাকে জানতে সাহায্য করবে যে কত বোতল যা অনুবাদ করে।
লম্বা হাঁটতে, হাঁটার জন্য পানীয় নির্দেশিকা অনুসরণ করুন। আপনি যথেষ্ট পানি পাচ্ছেন কিনা তা দেখার আগে এবং পরে লম্বা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘামের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন মোটা মোটা
কত জল বহন করা
আপনার সঙ্গে জল বহন সবচেয়ে সাধারণ উপায় 16-আউন্স ডিসপোজেবল বোতল, 20-আউন্স refillable ক্রীড়া বোতল, এবং বিভিন্ন মাপের জলবাহী প্যাক (50/70/100 তরল আয়ন বা 1.5 / 2/3 লিটার) হয়। নীচের চার্টটি দেখায় যে বোতলগুলি প্রচুর পরিমাণে পূরণ হয় এবং জলবাহী প্যাকটি আপনি আপনার ওয়াকের সময় লাগবে।
হাঁটা সময় উপর ভিত্তি করে আপনি কত জল প্রয়োজন হতে পারে? | ||||||||
হাঁটা সময় | মিলি | Fl। মো। | 16 ফ্লপি | 20 ফ্লপি | 32 ফ্লপি | 50 টি ফ্লোশ। | 70 টি ফ্লোশ। | 100 ফ্লপি। |
15 মিনিট. | 125-250 | 4-7 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
30 মিনিট. | 125-250 | 7-14 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
45 মিনিট | 375-750 | 11-21 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 ঘন্টা | 500-1000 | 14-38 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 1/4 ঘন্টা | 625-1250 | 18-35 | 2 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 1/2 ঘন্টা | 750-1500 | 21-42 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 3/4 ঘন্টা | 875-1750 | 25-49 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
২ ঘন্টা | 1000-2000 | 28-56 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 1/4 ঘন্টা | 1125-2250 | 32-63 | 2-4 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 1/2 ঘন্টা | 1250-2500 | 35-70 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 3/4 ঘন্টা | 1375-2750 | 39-77 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
3 ঘন্টা | 1500-3000 | 42-84 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 1 |
3 1/2 ঘন্টা | 1750-3500 | 49-98 | 4-7 | 3-5 | 2-4 | 1-2 | 1-2 | 1 |
4 ঘণ্টা | 2000-4000 | 56-112 | 4-7 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
4 1/2 ঘন্টা | 2250-4500 | 63-126 | 4-8 | 3-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 ঘন্টা | 2500-5000 | 70-140 | 5-9 | 4-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 1/2 ঘন্টা | 2750-5500 | 77-154 | 5-10 | 4-8 | 3-6 | 2-3 | 2-3 | 1-2 |
6 ঘন্টা | 3000-6000 | 84-168 | 6-11 | 5-9 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
6 1/2 ঘন্টা | 3250-6500 | 91-182 | 6-12 | 5-9 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 ঘন্টা | 3500-7000 | 98-196 | 7-13 | 5-10 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 1/2 ঘন্টা | 3750-7500 | 105-210 | 7-14 | 6-11 | 4-8 | 3-4 | 2-3 | 2-3 |
8 ঘন্টা | 4000-8000 | 112-224 | 7-14 | 6-13 | 4-8 | 3-5 | 2-4 | 2-3 |
চার্ট একটি বিস্তৃত দেখায়, আপনি আপনার জন্য সেরা কাজ কি দেখতে প্রয়োজন হবে। থম্পস এর সহজতম নিয়ম হল "তৃষ্ণার্ত পানীয়।" যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি পানির বাইরে চলে যাচ্ছেন এবং এখনও তৃষ্ণার্ত, আপনি জানেন যে নিম্ন সীমার পরিবর্তে রেঞ্জের উচ্চতর শেষে থাকতে হবে।
অন্যদিকে, খুব বেশি জল পান করা এবং আপনার শরীরের লবণ ধুয়ে ফেলুন, যার ফলে হাইফেনট্রিমিয়া হয় , যা বিপজ্জনকও।
তৃষ্ণার্তে পান করার জন্য নিজেকে জোর করো না।
কখন খেলা ড্রিংক ব্যবহার করবেন
যখন আপনি এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে হাঁটবেন, বিশেষ করে যদি আপনি ঘামতে থাকেন, তবে আপনি সোডিয়াম এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইটের পরিবর্তে একটি ড্রিংক ব্যবহার করতে শুরু করতে পারেন। বিকল্পভাবে, একটি স্নেক আছে যা কিছু লবণ আছে। কিন্তু যথেষ্ট তরল পানীয় রাখা। বা আপনার সঙ্গে জুড়িয়া খেলা পানীয় আনতে জল যোগ করুন, বা একটি প্রস্তুত ক্রীড়া ড্রিঙ্ক পরিবর্তন।
জল বহন: একটি পিন্ট (500 এমএল) একটি পাউন্ড weighs
মনে রাখবেন যে জল এবং ক্রীড়া পানীয় বেশ একটি বিন্দু weighs। আপনি যদি ওজন কমাতে চান কিন্তু বেশি পানি প্রয়োজন, তবে আপনার বোতল বা জলবিদ্যুৎ প্যাকটি রিফিল করার জন্য আপনাকে একটি পরিকল্পনা করতে হবে।
উৎস:
বিশেষ কমিটি: অবস্থান স্ট্যান্ড ব্যায়াম এবং তরল প্রতিস্থাপন। স্পোর্টস ও ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স: ফেব্রুয়ারী ২007 - ভলিউম 39 - ইস্যু ২ - পিপি 377-390 ডিও: 10.1২4 9 / এমএসডি .0২013 ই 3180২ সি 597