স্টাডি দেখায় ডাউনহেল্ড হাঁটা রক্তে চিনি কম করে
গবেষকরা দেখিয়েছেন যে পাহাড়টি উভয়ই ভাল। চাকা ঘুরে আপনি একটি কার্ডিওভাসকুলার workout দেয় এবং triglycerides হ্রাস, কিন্তু ডাউন ডাউন যাচ্ছে রক্ত শর্করা মাত্রা কমানোর জন্য উচ্চতর প্রমাণিত হয়েছে। পাহাড়কে এলডিএল কলেস্টেরল কমাতে উভয় উপায় নিয়ে যান। ডাঃ হেনজ ড্রেক্সেল একটি আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন বৈজ্ঞানিক সম্মেলনে তার ফলাফল রিপোর্ট।
ডাউনহিল বা ডাউন স্টার হাঁটা একটি ভাল শুরু হতে পারে - স্বাস্থ্য বেনিফিট সঙ্গে
ডাঃ ড্রেক্সেল বলছেন যে যারা চড়াই-উৎকৃষ্ট গতিতে হাঁটার চেষ্টা করে তারা নিম্নমানের হাঁটার সাথে শুরু করে অনেক উপকার পেতে পারে। তাঁর গবেষণায় 45 জন সুস্থ মানুষ বাস করতেন এবং তারা প্রতিদিন দুই মাসের জন্য অস্ট্রিয়ান আল্পসে একটি স্টপ পর্বতমালার উপরে বা নিচে বাড়িয়ে তুলতেন, তারপর অন্য দুই মাসের জন্য বিপরীত দিকে যান। এইভাবে তিনি পরীক্ষার বিষয়গুলির সাথে তুলনা করে প্রতিটি প্রজন্মের প্রভাব দেখতে দেখতে কী প্রভাব পড়বে।
তিনি প্রত্যেকের বাড়ির 36 ঘণ্টার পরে তাদের রক্তে শর্করার, কলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড পরীক্ষা করেন। তিনি উড্ডয়নে যারা হাঁটা থেকে অনেক সুবিধা দেখতে আশা করেনি, কিন্তু তারা শুধুমাত্র পর্বতারোহণের যারা হাইকিং দেখা যায় নি, রক্ত শর্করার মাত্রা কম দেখিয়েছেন। প্রকারের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় নিম্ন রক্তের চিনি কম হতে পারে।
ডাচ ড্রেক্সেলের মতে, ঢালাইয়ের পথ হাঁটতে হাঁটার মতো মানুষদের জন্য ভালো শুরু। এটি এখনও সুখী এবং ওয়াকার একটি ভাল ভিস্তা ভোগ করার সময় ব্যায়াম করার জন্য সহনশীলতা নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারেন।
এখন যে তিনি ঢালাই হাঁটা জন্য স্বাস্থ্য বেনিফিট পাওয়া হয়েছে, শুরু করার আরো আরো কারণ আছে।
হাঁটা শুরু কিভাবে
ডাউনহাল বনাম ঊফিল হাঁটা
ডাউনহাল হাঁটা eccentric পেশী সংকোচন ব্যবহার। এটা হাঁটু উপর স্ট্রেন এবং হাঁটু সমস্যা বা iliotibial ব্যান্ড ঘর্ষণ সিন্ড্রোম সঙ্গে যাদের জন্য কঠিন হতে পারে।
উফিল হাঁটা গোঁড়া পেশী সংকোচন ব্যবহার করে এবং ডোহেল হাঁটা বা স্তরের চেয়ে হার্ট রেট বাড়ায়। একটি উত্থাপিত হার্টের হার থেকে হাফিং এবং পফিং এবং ঘাম হওয়া কিছু মানুষের জন্য একটি ব্যায়াম ব্যায়াম।
উফিল হাঁটা কিভাবে
Flatlanders জন্য পাহাড়
যদিও আমাদের মধ্যে কম সংখ্যক আলেপ বাস করে, অধিকাংশ লোক সিঁড়ির কাছে অ্যাক্সেস পায় যেমনটি কোনও পাহাড়ের মতো বড়। আপনি আপ ঘৃণা যদি, আপনি এখনও সিঁড়ি নিচে এবং লিফট আপ গ্রহণ ভাল স্বাস্থ্য বেনিফিট পেতে পারেন। কোন বিল্ডিং পাঁচটি গল্প লম্বা আপনি কয়েক মিনিট নিচে নেওয়ার জন্য দিতে পারেন, তারপর একটি পিছনে একটি নিম্নতর workout পুনরায় চালু, বা তদ্বিপরীত।
আপনি ফ্ল্যাটে বসবাস যদি একটি workout মধ্যে পাহাড় যোগ করার আরেকটি উপায় পার্কিং গ্যারাজের ঢাল ব্যবহার বা overpasses হয়। যাইহোক, তারা ছোট এবং ট্রাফিক সঙ্গে tangling ঝুঁকি আছে।
ট্রুডমিল হিলস - ইন্কলাইন এবং ডিক্লাইন
বেশিরভাগ treadmills একটি ঢেউ বৈশিষ্ট্য আছে, যা আপনি পর্বত অনুকরণ করতে সামঞ্জস্য করতে পারেন। এটি কম সাধারণ যে তারা ডাউনলিংয়ে যেতে অনুকরণে একটি প্রত্যাখ্যান বৈশিষ্ট্য আছে, যদিও এটি আরো এবং আরো মডেলগুলিতে দেখা হচ্ছে। শুধু একটি treadmill ব্যবহার করে সমস্যা যা incline এবং হ্রাস না হয় যে আপনি সর্বদা বা স্তর উপর যাচ্ছে এবং স্রোত না কখনও চলুন
এটি আপনাকে একটি ভারসাম্যহীন কাজকর্ম প্রদান করে যা চড়াই এবং রাস্তার বাইরে হাঁটাতে ভালভাবে অনুবাদ করবে না।
আপনার treadmill শুধুমাত্র একটি incline বৈশিষ্ট্য আছে, আপনি আপনার উত্সাহী পেশী প্রশিক্ষণ কিন্তু ঢালাই রাস্তায় হাঁটার জন্য পাহাড় চাইতে প্রয়োজন। সিঁড়ি নিচে যাওয়া একটি বিট সাহায্য করবে, কিন্তু এটি ঢালাই হাঁটা এবং আপনার ফুট এবং পেশী আছে যে প্রভাব হিসাবে বেশ না।
> উত্স:
> আচ্ছা 2004 বৈজ্ঞানিক সেশন: ২38২6 নং উপাখ্যান। উপস্থাপিত 10 নভেম্বর 2004।