খারাপ বা পুরনো পরামর্শ অনুসরণ করে দুর্যোগে শেষ করবেন না
সবাই মনে করে তারা হাঁটতে জানে এবং কতদূর হাঁটাহাঁট করে প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা উচিত। কিন্তু তাদের পরামর্শ চিহ্নটি বিপজ্জনকভাবে হতে পারে। এটি পুরানো হতে পারে বা এটি অন্যান্য ক্রীড়াতে প্রয়োগ করতে পারে, কিন্তু হাঁটা না লবণ একটি শস্য সঙ্গে নীচে পরামর্শ বিট নিন
1 - পানীয়, পানীয়, পানীয় (পুরাতন পরামর্শ)
হ্যাঁ, আপনি হাঁটার আগে, সময় এবং পরে জল পান করতে হবে । কিন্তু আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে জল পান করেন এবং লবণের সাথে সামঞ্জস্য না রাখেন, তবে আপনি দীর্ঘ পথ হাঁটতে পারেন। যে একটি অর্ধ ম্যারাথন বা ম্যারাথন হিসাবে ধৈর্য হাঁটা নেভিগেশন জল ওভারলোড এবং hyponatremia (আপনার শরীরের লবণ এর dilution) হতে পারে। Hyponatremia হৃদয় অহমিকা উত্পন্ন করতে পারে এবং ম্যারাথনে মৃত্যুর ফলে হয়। দূরত্ব ওয়াটার এবং রানার্সের বর্তমান উপদেশ হল "তৃষ্ণা আপনার গাইড", এবং তৃষ্ণা নিবারণ যখন প্রত্যেক সুযোগে পানি জোরদার করা উচিত।
একটি অর্ধ ম্যারাথন, ম্যারাথন, অথবা ক্যামিনো ডি সান্টিয়াগো যাওয়ার মতো একটি দূরত্বের ইভেন্টের জন্য যারা প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার লম্বা হাঁটার সময়, আগে এবং পরে আপনার নিজের তুলনায় প্রশিক্ষণ এক দিন ব্যবহার করুন। যদি আপনি আপনার জলবাহী অধিকার পেয়ে থাকেন, আপনার ওজন অবিরাম থাকবে। আপনি ওজন লাভ করলে, আপনি অনেক বেশি পান করছেন হাঁটার সঠিক পানীয় নির্দেশিকা সম্পর্কে আরও দেখুন
2 - আপনি ক্রীড়া পানীয় প্রয়োজন না (লং ওয়াক জন্য খারাপ পরামর্শ)
অনেক ওয়াকার অনেক কারণের জন্য পানীয় পানীয় এড়াতে। তারা স্বাদ চাই না তারা ক্যালোরি কমাতে চান। এটা তাদের পেট আপস করতে পারে। কিন্তু গ্যাটেরাডে এবং পাওয়ারডে যেমন খেলা পানীয় যেমন এক ঘণ্টার বেশি সময় হাঁটার সময় লবণ ও শর্করার প্রয়োজন হয়, বিশেষ করে ঘামের আবহাওয়াতে। এই উপাদানের এছাড়াও আপনার শরীরের নিরবচ্ছিন্নতা প্রতিরোধ জল দ্রুত শোষণ সাহায্য। ইন্টারন্যাশনাল ম্যারাথন মেডিকেল ডাইরেক্টর অ্যাসোসিয়েশন ব্যায়ামের প্রথম 30 মিনিট পরে জলবিদ্যুৎ ব্যবহারের জন্য undiluted ক্রীড়া পানীয় ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। অন্যথায়, আপনি নিরুদন এবং / অথবা হাইফেনট্রিমা ঝুঁকি
3 - হাঁটা আগে আপনি খাওয়া প্রয়োজন না (খারাপ পরামর্শ)
কিছু লোকের একটি তত্ত্ব আছে যে আপনি খালি শুরু হলে, আপনার শরীর আরও বেশি ক্যালোরি এবং / বা চর্বি পোড়া হবে। কিন্তু প্রায়ই আপনি এটি আপনার শরীরের জ্বালানী বাইরে ইতিমধ্যে যদি আপনি intensely ব্যায়াম করতে পারেন না যে পাবেন, তাই নেট প্রভাব আপনি সহজে যেতে বা কম বন্ধ এবং কম ক্যালোরি বার্ন হয়।
ওয়াটার্স মেটাবোলিক সিনড্রোম বা অনিগমযুক্ত ডায়াবেটিস হতে পারে। একটি হালকা ব্রেকফাস্ট ছিল না ব্যায়াম একটি চিকিত্সাগত জরুরীতা ফলে যথেষ্ট তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা বিরক্ত হতে পারে। হালকা খাবার গ্রহণ করা যাতে আপনি খালিটি শুরু না করেন একটি ভাল কৌশল। আরও: মর্নিং ওয়াকের আগে কি খাওয়া?
4 - আপনার ট্রেনের প্রয়োজন নেই; এটা শুধু একটি হাঁটা (খারাপ পরামর্শ)
আপনি সম্প্রতি একটি 5 কে দাতব্য হাঁটা না গিয়েছেন, আপনি এটি জন্য মূল্যের প্রশিক্ষণের মনে না হতে পারে। কি ভুল হতে পারে, এটা ঠিক হাঁটা, ডান? তারপর আপনি হতাশা মধ্যে পরিকল্পিত চেয়ে দ্রুত হাঁটা শেষ বা বন্ধুদের সঙ্গে রাখা। খুব শীঘ্রই আপনি শিন splints এর ব্যথা অনুভব এবং এমনকি ফোসকা বিকাশ। এমনকি খারাপ, আপনি একটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার বা রেন্ডার fasciitis পেতে এবং চিকিৎসা প্রয়োজন হতে পারে। এই সমস্যাগুলি আপনি যদি ভাল ফর্ম দিয়ে হাঁটতে, আপনার হাঁটা পেশী গড়ে তুলতে এবং আপনার পায়ের টান তুলতে প্রশিক্ষণের জন্য কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারেন তবে আপনি এগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন। আপনি প্রশিক্ষণ ছাড়াই হাঁটা কতদূর উত্তর উত্তর না হয় কোন আঘাত ছাড়া মহান অনুভূতি পেতে কিভাবে। এটি অর্ধ ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ বা ক্যামিনো দে সান্টিয়াগো এর জন্য প্রশিক্ষণের জন্য দ্বিগুণ সত্য।
5 - যতটা সম্ভব দ্রুত এবং যত দ্রুত সম্ভব আপনি পারেন (খারাপ পরামর্শ)
একটি হাঁটা ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ যখন, Walkers ইভেন্টের আগে কয়েক সপ্তাহ আগে তারা কোন অনুশীলন ক্রম করতে পারে মনে হতে পারে। কিন্তু হাঁটা একটি ধৈর্য ব্যায়াম হয়। কোন ব্যায়ামের সাথে, আপনার ধীরে ধীরে আপনার সময়, দূরত্ব এবং তীব্রতা বাড়ানো উচিত। এই স্ট্রেস ফ্র্যাকচার এবং রেনার ফ্যাসিসিটাইটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। প্রশিক্ষণ ধীরে ধীরে আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি, জোরদার এবং হাঁটা স্বাচ্ছন্দ্য বৃদ্ধি প্রায় জাদু প্রভাব আছে। খুব শীঘ্রই খুব শীঘ্রই একটি অর্ধ ম্যারাথন বা ম্যারাথন আপনার স্বপ্ন শেষ করতে পারেন। এই 10K হাঁটা প্রশিক্ষণ শুরুর জন্য Beginners সঙ্গে ডান শুরু করুন
6 - এই ওজনগুলি আরও ক্যালোরি তৈরি করুন (খারাপ পরামর্শ)
প্রকৃতি আমাদের 5 পাউন্ড ফুট এবং 3-পাউন্ড wrists সঙ্গে ডিজাইন না। এই পয়েন্ট অতিরিক্ত ওজন যোগ আপনার গোড়ালি, shins, হাঁটু, কড়া, elbows, কাঁধ, ঘাড় এবং ফিরে উপর চাপ বৃদ্ধি করে। একটি ভাল উপায় না, কিন্তু এমন একটি উপায় যা আপনাকে পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেনের আঘাত দিতে পারে, দরিদ্র হাঁটা অঙ্গবিন্যাস এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করতে পারে। হাঁটা যখন আরো ক্যালোরি বার্ন করার সঠিক উপায় দূরে হাঁটা এবং দ্রুত হাঁটা হয় যাতে আপনি একই সময় সময় আরও পায়চারি করতে পারেন। ফিটনেস হাঁটার পোলস আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ কমানোর সময় আপনি মাইল প্রতি বার্ন ক্যালোরি বৃদ্ধি একটি ভাল হাতিয়ার হয়। আপনার পা, হাত বা কব্জি ওজন যোগ করে এমন কোনও জিনিস না বলুন। আরও দেখুন: আপনি হাঁটার হাঁটা কেনার আগে
7 - শুধু আপনার পুরানো জুতা পরেন (খারাপ পরামর্শ)
অ্যাথলেটিক জুতা বয়স হিসাবে, তারা তাদের cushioning এবং সমর্থন হারান। পুরানো, মৃত জুতা সঙ্গে একটি দীর্ঘ পায়চারি জন্য ঝাঁকনি splints , রেন্ডার fasciitis , iliotibial ব্যান্ড সিন্ড্রোম, এবং চাপ ভঙ্গুর হতে পারে। 500 মাইল পরে, আপনার জুতা এখনও ভাল চেহারা হতে পারে কিন্তু তারা প্রতিস্থাপন জন্য কারণে। আপনি একই শৈলী একটি নতুন জোড়া মধ্যে স্লিপ যদি আপনি সত্যিই পার্থক্য অনুভব করতে পারেন। সহজভাবে insoles যোগ এই সমস্যা সমাধান হবে না, আরও । আরও: আপনার হাঁটা জুতা প্রতিস্থাপন করার সময়
8 - এই মানচিত্রে বিশ্বাস করুন (খারাপ পরামর্শ)
আমাদের মধ্যে কেউ কেউ মানচিত্র ভালোবাসে, এবং এখন স্মার্টফোনগুলি নিশ্চিত করে যে আপনি যখনই চান তখনই আপনার কাছে একটি ম্যাপের সুবিধাজনক। কিন্তু যখন নিরাপত্তা আসে , তখন ম্যাপের পরিবর্তে আপনার চোখগুলি নির্ভর করে। গুগল বা অ্যাপল ম্যাপস আপনাকে রুট নির্দেশিকা চালাতে পারে যা নিরাপদ ক্রসিং বা সাইডওয়াককে অন্তর্ভুক্ত করে না। কোন মানচিত্র নিখুঁত নয়, এবং মুদ্রিত মানচিত্রগুলি ঐতিহ্যগতভাবে অন্তর্নিহিত ত্রুটিগুলি (ফাঁদ) অন্তর্ভুক্ত করে যাতে অননুমোদিত কপি খুঁজে পেতে পারে। একটি মানচিত্র, জিপিএস, বা হাঁটার দিক নির্দেশ অনুসরণ করে একটি খাড়া বাঁধ না। আপনার চোখ এবং রায় ব্যবহার করুন এবং একটি ব্যস্ত রাস্তা অতিক্রম আগে উভয় উপায় চেহারা। এটা শুধুমাত্র আপনার জীবনের ঝুঁকি আছে।
9 - নতুন জুতা পরুন (খারাপ পরামর্শ)
জুতাগুলির প্রত্যেক জোড়া একটি বিরতির সময়ের প্রয়োজন যেখানে আপনি একটি দীর্ঘ হাঁটতে তাদের গ্রহণ করার আগে কয়েকটি ছোট পর্দার জন্য তাদের পরেন। এমনকি যদি একই মডেলটি পরাতে হয়, তবে ছোট ফাঁকাগুলি হতে পারে, যার ফলে আপনি আতঙ্ক ও যন্ত্রণা, ফোসকা এবং কালো টেনের দিকে অগ্রসর হতে পারেন, যদি আপনি তাদের লম্বা ঘুমানোর আগে তাদেরকে ভঙ্গ করেন তবে সবচেয়ে খারাপ কেস দৃশ্যকল্প একটি নতুন জোড়া জুতা পরা অর্ধ ম্যারাথন বা ম্যারাথন একটি বিরতির সময় ছাড়া। নতুন জুতা শেষ স্ট্রো হতে পারে যা স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, পেশী টিয়ার বা অন্য কোনও প্রধান সমস্যা হতে পারে। আরও: আপনার লং ওয়াক আগে মাস
10 - চিন্তা করবেন না, ফ্লুমী সবাই ভালবাসেন (খারাপ পরামর্শ)
হাঁটার পথ বরাবর আপনি একটি অপরিচিত ব্যক্তির কুকুর পেট সবসময় একটি ঝুঁকি। একটি uninvited স্পর্শ একটি কামড় হতে পারে। এমনকি যদি কুকুরের মানব সহচর বলে যে এটা কুকুরকে পেটানো ঠিক, তবে সতর্কতা অবলম্বন করুন। সংঘাতগুলি খারাপভাবে চলে যেতে পারে, এবং আপনার প্রয়োজনীয় সেলাই শেষ হতে পারে। মালিকের দৃষ্টিশক্তি ব্যতীত লাফালাফির মুখোমুখি হওয়া একটি উত্তেজিত কুকুরের সাথে মোকাবিলা করার জন্য এটি কতখানি কঠিন তা জানা কঠিন। আরো: একটি কুকুর আঘাতে এড়িয়ে যাও টিপস
> সোর্স:
> স্পোর্টস মেডিসিন অবস্থান আমেরিকান কলেজ স্ট্যান্ড: পুষ্টি এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2009; 41 (3): 709-731। ডোই: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86।
> আপনার প্রাকের সময়- এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুষ্টি। EatRight.org একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিক্স http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition।