1 - একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া
একটি কলেজ ছাত্র হিসাবে, আপনি আপনার জীবনের একটি খুব ব্যস্ত সময় জন্য আপনার শরীরের জ্বালানী খাওয়া প্রয়োজন- ক্লাস সময় থেকে সময় এবং কাজের সময় (এমনকি কিছু খেলার সময়) অধ্যয়ন করতে
আপনি ঠিক খেতে সময় আছে না মত আপনি মনে হতে পারে। অথবা হয়তো আপনি ঠিক কি খেতে মানে কি যথেষ্ট নিশ্চিত না। সুতরাং এর সাথে শুরু করা যাক:
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া আপনি আপনার জন্য ভাল যে খাবার আকারে প্রোটিন, চর্বি, এবং কার্বোহাইড্রেট সঠিক ভারসাম্য পেয়েছেন মানে। যে মানে আপনি প্রতিদিন দুই বা ততোধিক কাপের প্রয়োজন, এক কাপ ফল, পুরো শস্যের কিছু অংশ এবং প্রোটিনের দুই বা তিনটি ভাল অংশ।
সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি যথেষ্ট ফল এবং সবজি বা উচ্চ ফাইবার খাবার খায় না এবং প্রচুর ভাজা খাবার, জাঙ্ক খাবার এবং মিষ্টি খাবার এবং সোডা খাওয়া হয় না।
একটি কলেজ ছাত্র হিসাবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া কিভাবে টিপস জন্য এই স্লাইডশো মাধ্যমে ফ্লিপ।
2 - ফলের এক টুকরা যোগ করুন বা প্রতি খাবার রঙিন সবজি এর পরিবেশন
অধিকাংশ লোক যথেষ্ট ফল এবং সবজি পান না। এটা দুঃখজনক কারণ না শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, ফল এবং সবজি সুস্বাদু হয়। তাই আমার প্রথম টিপ আপনি করতে পারেন যে প্রতি একক খাবার থেকে ফল বা veggie যোগ করা হয়। এটা সহজ - আপনি শুধু আপনি কি করছেন মনোযোগ দিতে হবে।
আসলে, আপনি এটি প্রায় সর্বত্রই খাওয়াতে পারেন। ব্রেকফাস্টে, আপনি সরিষার বা ওটমিলের বাটিতে কাটা ফল, রেসিঁস বা তাজা বীজ যোগ করতে পারেন। অথবা কমলা বা আঙ্গুরের রসের একটি গ্লাস পান করুন।
লাঞ্চে, আপনার স্যান্ডউইচ দিয়ে যেতে বা কিছু ভয়াবহ কাঁচা গাজর দখল করার জন্য সবুজ মটরশুটি চয়ন করুন। বরফের পরিবর্তে আপেল বা কলা দিয়ে আপনার খাবার শেষ করুন।
ডিনার একই ভাবে কাজ করে। এবং এমনকি যদি আপনি বন্ধুদের সাথে পিজাতে থাকেন তবে আপনি তাদের সাথে খেলতে পারবেন। আপনার পিজা বা কমপক্ষে অর্ডার করুন গ্রীসী মেটস এর পরিবর্তে toppings হিসাবে।
প্রতিদিন 2 থেকে 3 কাপ ভেজে এবং একটি পরিবেশন বা দুটি ফলের জন্য লক্ষ্য রাখুন।
3 - কিছু অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম সোর্স কাজ
ক্যালসিয়াম সব ধরনের জিনিসগুলির জন্য অত্যাবশ্যক - রক্ত জমাট করা, পেশী এবং স্নায়ুর কার্য, সুস্থ দাঁত এবং শক্তিশালী হাড় আসলে, আপনি 30 বছর বয়স পর্যন্ত পৌঁছা পর্যন্ত হাড়ের ভর তৈরি করছেন- তারপর হাড় থেকে ক্যালসিয়াম যোগ করার জন্য এটি খুব কঠিন হয়ে যায়। তাই এই সময় সুবিধা গ্রহণ করুন এবং প্রচুর ক্যালসিয়াম প্রতিদিন পান।
দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলি সুপরিচিত ক্যালসিয়াম উৎস । গ্রীক দই ভাজা ভাজা, বাদাম এবং মধু নিয়ে ভাবুন, অথবা আপনার খাবারের সাথে একটি গ্লাস দুধ পান করুন। পনির ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস- কিন্তু ক্যালোরিগুলি দেখুন। পনির এক পরিবেশন শুধুমাত্র একটি আউন্স বা দুটি সম্পর্কে। এটা দুই পাশা আকারের প্রায়।
দুধ যদি আপনার জিনিস না হয় তবে প্রচুর ক্যালসিয়াম উত্স পাওয়া যায়। গাঢ় সবুজ সবজি, বাদাম এবং বীজ, এবং গয়ুর দুধ বিকল্প যেমন সোয়া দুধ, চাল দুধ, বা বাদাম দুধ আপনাকে প্রচুর ক্যালসিয়াম প্রদান করবে।
প্রতিদিন ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের তিনটি অংশ প্রয়োজন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট না পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি একটি ডায়রিটি সম্পূরক নিতে পারেন। আপনি বিশেষ করে শীত মৌসুমে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করতে চাইতে পারেন।
4 - আরও জল পান
আপনার শরীরের জল প্রয়োজন, এবং আপনি নিরূদ করা হলে আপনি ভাল বোধ করতে যাচ্ছেন না। প্লাস, জল শূন্য ক্যালোরি আছে, এটি আপনার ওজন দেখতে প্রয়োজন হলে এটি একটি ভাল পানীয়। আমি জানি জল একটু বিরক্তিকর পেতে পারেন, তাই কাটা ফল বা শসা সঙ্গে সুস্বাদু যোগ করুন।
আপনার জল থেকে আসে যেখানে এটি ব্যাপার? সম্ভবত না-টোকা জল পুরোপুরি জরিমানা করা উচিত, কিন্তু এটি কিভাবে আচরণ করা হয় তার উপর নির্ভর করে আপনি গন্ধ পছন্দ করতে পারে না। আপনি বোতলজাত পানি কিনতে বা একটি জল ফিল্টার পিচ ব্যবহার করতে পারেন।
স্পার্ক্লিং জল খুব জরিমানা- কিন্তু আপনি সুস্বাদু জাতের চয়ন যখন সতর্কতা অবলম্বন করা। কিছু শুধু একটি সামান্য যোগ ফল স্বাদযুক্ত থাকে, কিন্তু কিছু flavored ঝিলিমিলি জলের মূলত লবণাক্ত নরম পানীয় হয়, তাই লেবেল সাবধানে পড়ুন ।
5 - আপনার স্মার্ট ফোন ব্যবহার করুন
কিছু গুরুতর অসাধারণ পুষ্টি অ্যাপস আছে যা আপনি আপনার স্মার্টফোনে ডাউনলোড করতে পারেন। কিছু অ্যাপ্লিকেশন আপনার ক্যালোরি এবং কিছু প্রস্তাব টিপস, পরামর্শ, এবং রেসিপি গণনা। একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে পারে, এবং একটি কলম এবং কাগজ খাদ্য ডায়েরি তুলনায় এটি ব্যবহার করা সহজ।
অন্তত, আমি মনে করি- কার্যকর অ্যাপ্লিকেশনগুলি এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি কীভাবে সত্যিকারভাবে ব্যবহার করা যায় তা নিয়ে অনেক গবেষণা নেই, তবে আমি বিশ্বাস করি যে এটি আশাপ্রদ দেখাচ্ছে।
Fooducate একটি চমৎকার অ্যাপ্লিকেশন যে আপনি আপনার সাথে কেনাকাটা করতে পারেন। কোনও প্যাকেজে বারকোডটি স্ক্যান করুন এবং অ্যাপ্লিকেশান আপনাকে বলবে যদি এটি একটি ভাল পছন্দ না হয়।
অ্যাপ্লিকেশানগুলির আরও তথ্যের জন্য, একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডায়টেটিক্স অ্যাপ রিভিউ পেজে যান।
6 - ডাইনিং হল এ নতুন জিনিস চেষ্টা করুন
কলেজ ডাইনিং হল উভয় একটি আশীর্বাদ এবং একটি অভিশাপ কারণ নির্বাচন থেকে এত খাবার আছে। আপনি প্রায় প্রতিদিন নতুন কিছু চেষ্টা করতে পারেন, অথবা আপনি আরামদায়ক রুট নিতে এবং আপনি প্রতিদিন স্টাফ বাছাই করতে পারেন।
এই টিপ সম্ভবত আপনার জন্য যারা পিক Eaters হয় জন্য সহায়ক। ডাইনিং হল এ adventuesome হতে। আপনি তাদের ঘৃণা হবে নিশ্চিত হন, এমনকি যদি সমস্ত নতুন খাবার চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি খাবারগুলি পছন্দ করতে শিখবেন যা আপনি আগেই ঘৃণা করতেন। এবং যে ভাল কারণ আপনি একটি স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য খাওয়া সহজ যদি আপনি বিভিন্ন খাবার খাওয়া।
সুতরাং, এখানে আপনি কি করবেন। আপনার স্বাভাবিক মেনু নির্বাচনগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং এমন একটি ক্ষুদ্র বিট যোগ করুন যা আপনি আগে খেয়েছেন না - মাত্র একটি বাটি বা দুইটি জন্য যথেষ্ট লাল মরিচ বা জলপাই বা কিছু ভালো লেগেছে তারপর যে কামড় বা দুই খাওয়া
পরের দিন এবং আবার তার পরে আবার এটি করুন। আসলে, আপনি এটি পছন্দ করতে শুরু করার আগে অন্তত দশ বার একটি নতুন খাবার চেষ্টা করতে হবে।
7 - নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর ডরুম রুম খাবার
আপনি আপনার ডর্ট বা আপনার সামান্য অ্যাপার্টমেন্ট ফিরে যখন এটি নাচ কিছু আছে চমৎকার, এবং এটি আরও পুষ্টি পেতে একটি ভাল উপায় হতে পারে। যে যতদিন আপনি আপনার জন্য ভাল যে খাবার নির্বাচন করুন অবশ্যই, আপনার স্থান বিবেচনা করতে হবে। আপনার ডরমেটর ফ্রিজ পূর্ণ হলে (বা যদি আপনার কোনটি না থাকে) তাহলে আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ খাবারের উপর স্টক করতে হবে যা কক্ষের তাপমাত্রায় রাখা উচিত।
আপনি ক্যান্ডি, রামন নুডলসের কাপ, চিপের ব্যাগ, এবং দীর্ঘদিনের জন্য আপনার শেলফের উপর বসতে পারেন এমন জিনিস কিনতে প্রলুব্ধ হতে পারে। সমস্যা হল এইসব খাবারের অনেকগুলি আপনার জন্য ভাল নয় - তারা অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত, উচ্চতর শর্করা এবং ক্যালোরি যোগ করে। এবং সব যে পুষ্টিকর না
পরিবর্তে এই খাবার চেষ্টা করুন:
আপনি কন্টেনারটি খুলুন পরে বাদাম এবং বীজ কয়েক দিনের জন্য কক্ষ তাপমাত্রায় রাখা হবে
চালের কেক ভাল রাখে এবং ক্যালোরি কম থাকে। কিছু সুস্বাদু চালের কেক চেষ্টা করুন বা একটু বাদাম মাখন যোগ করুন, এছাড়াও কক্ষ তাপমাত্রায় ভাল রাখে যা।
শুকনো ফলের মত রেশিন, ক্রেইসিন, শুকনো গুঁড়ো এবং অন্যান্য নিঃশব্দ ফলগুলি রুম তাপমাত্রায় রাখা যায়। তারা তাদের সাম্প্রতিক সমতুল্য তুলনায় কিছু পুষ্টির মূল্য হারান কিন্তু তারা খারাপ যান এবং ফল মাছি আকৃষ্ট হবে না।
পপকর্ন একটি সম্পূর্ণ শস্য নাচ। এয়ার-পপ করা ভাল, কিন্তু নিয়মিত পপকর্ন খুব ভাল (অতিরিক্ত মাখন ধরে রাখুন)
এবং এই নোটে, যতক্ষণ চামড়া বা peels অখণ্ড - কলা, আপেল, কমলা, এবং নাশপাতি কয়েক দিনের জন্য কক্ষ তাপমাত্রায় রাখা যেতে পারে যতক্ষণ যতক্ষণ আপনি কাছাকাছি কিছু তাজা ফল রাখতে পারেন। কিন্তু তারা খারাপ যান আগে তাদের আপ খাওয়া
8 - একটি রুমমেট ডিনার ক্লাব শুরু করুন
এখানে ক্যাম্পাস বন্ধ যারা কলেজ বাচ্চাদের জন্য আমার প্রিয় টিপস এখানে আপনি যারা হোম-রান্না খাবার এবং পরিবার ডিনার মিস যদি এটি বিশেষ করে ভাল। আপনার রুমমেট বা বন্ধুদের সাথে একটি ডিনার ক্লাব শুরু করুন একটি ভাগ পরিবার-শৈলী খাবার জন্য সপ্তাহে এক বা দুই রাত নির্বাচন করুন। কে বা কারা প্রতিটি খাবার জন্য বাজানো বা প্রস্তুত করবে তা নির্ধারণ করুন।
সুস্বাদু জিনিস আপনার বন্ধুদের যারা রুম ভালবাসেন জন্য ঘর আছে - তারা গ্রুপ সঙ্গে তাদের রান্না দক্ষতা শেয়ার করতে পারেন - এবং যারা খাবার তৈরি সম্পর্কে প্রথম জিনিস জানি না জন্য ঘর আছে - তারা অন্যদের কাছ থেকে জানতে পারেন
রোস্ট মুরগির মতো কিছু সহজেই শুরু করুন, আলগা আলু, এবং পার্শ্ব পাত্রে একটি দম্পতি।
পরিষ্কার সম্পর্কে ভুলবেন না - যে খুব ভাগ ভাগ করা প্রয়োজন। এবং সেখানে খরচ- বসা এবং খাবার পরিকল্পনা করার জন্য একটু সময় নিন, তাই এটি প্রত্যেকের বাজেটের ফিট। সময়ের সাথে সাথে আপনার গ্রুপ হয়তো আরও জটিল খাবারের চেষ্টা করতে পারে এবং হয়তো আপনার বাবা-মাকেও আমন্ত্রণ জানাতে পারে।
হয়তো বা না.