আমি ক্লায়েন্ট প্রশিক্ষণ বছর পরে শিখেছি যে এক জিনিস শিশুদের বাড়াতে বাড়িতে স্থিত সময় ব্যায়াম মধ্যে নিঃশেষ করার চেষ্টা করা সহজ নয়। এমনকি যেকোনও কারণের জন্য সবচেয়ে ভালভাবে নিখরচায় পরিকল্পনাগুলি ড্রেনের নিচে ঢেকে দিতে পারে।
কিন্তু, আপনার ব্যস্ততম দিনে এমনকি কিছু ব্যায়াম করা সম্ভব। এটি প্রমাণ করার জন্য, আমি সরাসরি সোর্সে গিয়েছিলাম- ক্লায়েন্টদের আমি প্রশিক্ষিত করেছি যারা বাড়িতে কাজ করে এবং / অথবা kiddosের যত্ন নেয়, সম্ভবত সবচেয়ে বেশি ব্যস্ত ব্যক্তিদের আমি জানি।
এই সপ্তাহে প্রতিটি সপ্তাহ প্রশিক্ষণ জন্য একটি ঘন্টা পাওয়া যায় যে সত্য ইতিমধ্যেই চিত্তাকর্ষক, কিন্তু তারা সক্রিয় থাকার জন্য কিছু খুব সৃজনশীল উপায় ছিল। এখানে তাদের সেরা ধারণাগুলি:
কিডস সঙ্গে ব্যায়াম
এখন, আমি জানি এই এক সহজ নয়। আমি শিশুদের, বাচ্চাদের এবং তের সঙ্গে ক্লায়েন্ট প্রচুর প্রশিক্ষিত করেছি এবং এটা তাদের জড়িত পেতে সবসময় সহজ নয়। যাইহোক, আমি শিশুদের এছাড়াও workouts অংশগ্রহণকারী ছিল এবং তারা প্রায়ই মা বা বাবা সঙ্গে চর্চা অনেক মজা আছে কিছু ধারণা:
- তাদের কাজ অন্তর্ভুক্ত করুন রোলড আপ সক "dumbbells" তৈরি করুন যাতে তারা আপনার ব্যায়াম কপি করতে পারেন। যদি তারা যথেষ্ট পুরানো এবং সমন্বিত হয়, তাদের খুব হালকা ওজন বা জল বোতল রাখা এবং তাদের আপনার সাথে ব্যায়াম আছে
- হাঁটার জন্য বা বাইক চালনার জন্য তাদের নিন এটি একটি সুস্পষ্ট এক, আমি জানি, কিন্তু এটা সহজ জিনিস এক এবং এক উপায় সবাই সক্রিয় থাকার সময় একটি ভাল সময় থাকতে পারে।
- গেম খেলুন এই দিন, শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত আছে সেখানে অনেক খেলা আছে, সবাই সবাই একসাথে করতে পারেন।
- একটি workout মধ্যে chores করা এক ক্লায়েন্ট, * ডেনিস, তার বাচ্চারা তার বাগানে সাহায্য করে এবং তারা দেখতে পান যে সবচেয়ে বেশি পাতা কেঁপে কেঁপে উঠবে বা দ্রুতগতিতে দ্রুতগতিতে ছড়িয়ে যাবে।
আপনার কর্মক্ষেত্রে কাপড় সব দিন পরেন
একটি সাধারণ সমস্যা আমার থাকার-এ-হোম ক্লায়েন্টদের বেশ কয়েকটি সময় কাজকর্মের জন্য বড় অংশ খুঁজে পেয়েছে। এমনকি ট্রামডিলের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ার চেষ্টা করা বা 30-মিনিটের একটি তাড়াতাড়ি ভিডিও করুন যখন বাচ্চাদের নিঃশব্দ কঠিন হতে পারে
আমার ক্লায়েন্টদের এক, * জেনিন, যার দুইটি বাচ্চা আছে, তার সাথে কাজ শুরু করে যত তাড়াতাড়ি সে তার পোশাকের পোশাক পরবে। এটা করছি:
- মেজাজ আপনাকে পায় । শুধু আপনার workout পোষাক পরা আপনি বাড়ির কাছাকাছি chores করছেন এমনকি যদি আপনি কঠিন কাজ করতে প্রেরণা হতে পারে। প্লাস, আপনি ঘাম পেতে পারেন এবং আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।
- কর্ম সহজ করে তোলে আপনি সবসময় একটি দ্রুত workout জন্য প্রস্তুত বা সময় অনুমতি দেয় যখন পায়চারি করা। জিনিন ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য কিছুটা সময় ব্যবহার করেন, এখানে 10 মিনিট কার্ডিওথন বা একটি দ্রুত মূল কক্ষপথ ... এটি সবগুলি যোগ করে
- ব্যায়াম করার জন্য আপনার লক্ষ্য আপনাকে স্মরণ করে । আপনার workout জামাকাপড় পরেন কোন ধরনের ব্যায়াম পেতে একটি অনুস্মারক, কোন ব্যাপার কিভাবে সংক্ষিপ্ত
সবকিছু গণনা করুন
যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনার ক্রমাগত ব্যায়ামের জন্য সময় নেই অথবা আপনি একটি workout মিস করেছি, এর মানে আপনি কোন কার্যকলাপ পেতে পারেন না। এই ধারনা চেষ্টা করুন:
- সিঁড়ি চালাও একটি ক্লায়েন্ট, * এডি তিনি choirs বা বাচ্চাদের চারপাশের পশ্চাদ্ধাবন যখন সিঁড়ি উপর অতিরিক্ত laps যোগ করা বলেন।
- আরো হাঁটা যোগ করুন । আরেকটি ক্লায়েন্ট, একটি ক্লিনিক অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করার জন্য মুদি দোকানের মাধ্যমে ঘোড়দৌড়। শীতকালে, তিনি মোল এ বাচ্চাদের সঙ্গে হেঁটে
- সব দিন দীর্ঘ শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত বাড়িতে থাকার সময় তার বাবা তার এক ব্যাকগ্রাউন্ডের সাথে পিছু পিছু হাঁটছেন। অন্য ক্লায়েন্ট যখন ফুসফুস, ফোঁটা এবং অন্যান্য ব্যায়াম করে তখন সে রাতের খাবার রান্না করে বা খেলনা বা জামাকাপড় নেওয়ার সময় নমন করে। এটা সব গণনা!
এটা সব গণনা আপনার নিজের জীবনে আপনি কোন ধারণা নিয়ে আসতে পারেন?
ওয়ার্কআউট ধারণা এবং বিকল্প প্রস্তুত আছে
আপনি একটি তীব্র সময়সূচী আছে যখন আকৃতি স্থিত অংশ এখানে এবং সেখানে কয়েক মিনিট সুবিধা গ্রহণ করার জন্য প্রস্তুত হচ্ছে। সমস্যা হচ্ছে, সেই সময় ব্যবহার করার সবচেয়ে ভাল উপায় কী এবং এর থেকে সবচেয়ে বেশি কি লাভ? আপনি যথেষ্ট কঠিন কাজ যদি ব্যায়াম সংক্ষিপ্ত bouts কার্যকর হতে পারে। আমার ক্লায়েন্টদের এক সপ্তাহ সারা সপ্তাহে এই সময়ভর্তি workouts হয়:
আমি অন্য ক্লায়েন্ট যারা এটি সহজ রাখা এবং শরীরের ওজন ব্যায়াম (pushups, squats, lunges, ইত্যাদি) একটি মিনিট প্রতিটি জন্য একটি ট্র্যাকমিল বা একটি সিঁড়ি উপর দ্রুত চালানোর পরে। বিন্দু কিছু করতে এবং এটি হার্ড কাজ করা হয়। যদি আপনার একটি পরিকল্পনা আছে, আপনি মাধ্যমে অনুসরণ করার সম্ভাবনা বেশি হতে হবে।
একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ
এটি যদি আপনার বাজেটের মধ্যে থাকে তবে আপনার বাড়িতে সপ্তাহে এক সপ্তাহ বা এমনকি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা বিবেচনা করুন।
এটা প্রত্যেকের জন্য নয়, কিন্তু বাড়িতে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সুবিধাজনক এবং আরো সাধারণ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের হয়ে উঠছে।
বাড়িতে moms এবং dads আমার থাকার এটি workout ধারনা পেতে এবং ট্র্যাক উপর থাকার একটি দুর্দান্ত উপায় এটি খুঁজে। একটি ইন-হোম ট্রেইনার দিয়ে আপনি পাবেন:
- সুবিধার প্রশিক্ষক আপনার সময়সূচী সম্পর্কে কাজ করতে পারেন এবং আপনি একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট জন্য কোথাও ড্রাইভ করতে হবে না
- কাস্টমাইজড workouts আপনি আপনার সময়সূচী, লক্ষ্য এবং সরঞ্জাম এবং আপনার নিজের পাশাপাশি নিজের কাজ করতে পারেন workouts মাপসই যে workouts পাবেন।
- প্রেরণা প্রশিক্ষক একটি সামান্য সঙ্গে আপনি ঠেলাঠেলি সঙ্গে হার্ড কাজ করা সহজ
অর্থ একটি সমস্যা যদি, বন্ধু সংরক্ষণের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ অংশীদার প্রশিক্ষণ বিবেচনা বিবেচনা টাকা সংরক্ষণ।
আপনার বন্ধুদের এবং পরিবার যোগ দিন
আপনার কাছে যদি একটি পত্নী বা পারিপার্শ্বিকতা থাকে, তবে সপ্তাহের সময় আপনি কিছু ব্যায়াম সময় নিয়ে আলোচনা করতে সক্ষম হবেন। কিছু ধারণা:
- আপনার পত্নী সঙ্গে আলোচনা করুন আমি ক্লায়েন্টদের বিয়ে করেছি যারা বিকল্প সপ্তাহ - বাবা আমার সাথে কাজ করে, যখন তার স্ত্রী বাচ্চাদের ঘড়ি দেখেন এবং পরবর্তী সপ্তাহে তারা বন্ধ করে দেয়।
- পরিবারের সুবিধা নিন আমার ক্লায়েন্টদের অনেক grandma সপ্তাহে এক বা দুইবার আসা বাচ্চাদের সাথে সময় কাটানোর জন্য যাতে তারা একটি workout জন্য জিম পেতে পারেন।
- আপনার প্রতিবেশীদের জানতে পান । আমার এক ক্লায়েন্ট আছে যার প্রতিবেশী তার সাথে একটি চুক্তি আছে। তারা সপ্তাহে একবার একে অপরের বাচ্চাদের দেখাশোনা করে এবং অন্য একটি রান জন্য যায়। তারা একে অপরকে অনুপ্রাণিত রাখতে সপ্তাহে একবার একসাথে হাঁটতে থাকে।
প্রত্যেকেরই এই ধরনের সমর্থন আছে কিন্তু, যদি আপনি করেন তবে এটির সুবিধা নিন।