ফোম শরীরের rollers হয় স্থায়ীত্ব বল এবং ব্যায়াম ব্যান্ড মত ব্যায়াম মধ্যে অতিক্রম করেছেন যে পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ ব্যবহৃত মূলত সরঞ্জাম, তারা একটি হোম workout বা স্টুডিও জন্য তাদের আদর্শ তৈরীর, সস্তা, লাইটওয়েট এবং বহুমুখী হয়। তারা কেবল উচ্চ ঘনত্ব ফেনা একটি সিলিন্ডার হয়। ব্যায়াম rollers সব ধরনের ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন stretching হিসাবে, স্ব-ম্যাসেজ, শরীর সমর্থন, এবং স্থায়িত্ব ব্যায়াম।
ফোম শারীরিক রোলার সঙ্গে প্রসারিত করুন, ব্যায়াম, এবং আরও
রোলার্স হল সেই সাদা সিলিন্ডার যা আপনি Pilates স্টুডিও এবং gyms ের কোণে আবৃত দেখেন। অনেক Pilates প্রশিক্ষক তাদের ক্লাস মধ্যে ফেনা rollers অন্তর্ভুক্ত করা হয়, এবং যে তাদের ব্যবহার করার জন্য ধারণা পেতে একটি আদর্শ উপায়। কিন্তু তারা পরীক্ষামূলকভাবে আমন্ত্রণ জানায় এবং যদি আপনি আপনার ব্যালেন্স সাহায্য করার জন্য কাছাকাছি কিছু ছাড়া এটি দাঁড়ানো চেষ্টা করে সত্যিই আপনি একটি ভুল করতে পারবেন না।
ম্যাসেজ টুল
আপনি একটি ম্যাসেজ আসলে শুধুমাত্র স্পট পায় যখন এটি ভালবাসা না আপনি মুক্তি প্রয়োজন? ভাল, ফেনা বেলন উপর যে পেশী বা এলাকা ঘূর্ণায়মান চেষ্টা করুন। আমি বললাম, "রোলারের উপর," না "রোলারের সাথে"। এর অর্থ হল আপনি আসলে আপনার শরীরের ওজনকে বেলনতে রাখুন এবং আলতো করে শিলা এবং ত্রাণ ত্রাণ উপায়ে আপনার রোল করুন।
শরীরের অংশ Prop
উদাহরণস্বরূপ, হাঁটু অধীন এটি নির্বাণ চেষ্টা করুন। বিশ্রাম অবস্থানে আপনার পিছনে লইয়া এবং ফেনা বেলন আপনার সামান্য বাঁকা হাঁটু সমর্থন। এই অবস্থানটি দীর্ঘতর এবং আপনার মেরুদণ্ড শিথিল সাহায্য করবে।
ফাঁস রোলারগুলি প্রপোজ হিসাবে ব্যবহার করার অনেক অন্যান্য উপায় আছে, কিন্তু এটি আমার প্রিয়। অন্য জায়গায় আপনি একটি ফোম বেলন একটি শরীরের প্রান্ত হিসাবে ব্যবহৃত দেখতে পারেন কপাল অধীনে বা একটি অঙ্গ সমর্থন।
প্রসারিত সমর্থন
প্রসারিত করার জন্য সমর্থন হিসাবে ফেনা বেলন ব্যবহার সম্পর্কে খুব চমৎকার জিনিস এক যে আপনি কাজ একটি বাঁকা পৃষ্ঠ আছে।
কিন্তু আপনি স্থল থেকে দূরে না এবং বন্ধ tipping সম্ভাবনা হয় পাতলা (ব্যায়াম বল অসদৃশ) তাই আপনি সত্যিই আপনার প্রসারিত মধ্যে শিথিল করতে পারেন। আপনি ফেনা রোলার বন্ধ একটি প্রসারিত কাজ করার অনেক সৃজনশীল উপায় খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ: আপনার পায়ে সোজা এবং বেল্টের নীচে রোলারের সাথে বসুন (আপনার হাঁটু লক করবেন না) আপনার পায়ের উপর অগ্রসরতা আপনি একটি চমৎকার অতিরিক্ত প্রসারিত দিতে হবে।
স্থিতিশীলতা ব্যায়াম
একটি অস্থির পৃষ্ঠের কোর-শক্তিশালীকরণের সম্ভাব্যতার সুবিধা গ্রহণের জন্য Pilatesটি বিখ্যাত। একজন ব্যক্তি অস্থির পৃষ্ঠের সাথে কাজ করার সময় ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে, ব্যালেন্স বজায় রাখার জন্য ব্যাক এবং পেটের সমস্ত গভীর পেশী নিয়োগ করা হয়। Pilates প্রশিক্ষক মাপ ব্যায়াম উন্নত এবং ফেনা rollers সঙ্গে সরঞ্জাম ব্যায়াম নকল অনেক উপায় উদ্ভাবিত হয়। কিছু আপনি চেষ্টা করতে পারেন তলদেশের মত ফেনা রোলার পরিবর্তে তলভূমির মত হাত বা আপনার হাত দিয়ে ধাক্কা আপ হয়।
একটি ফোম রোলার কেনা
ফোম শরীরের rollers লম্বা এবং ব্যাস বিভিন্ন মধ্যে আসা। সবচেয়ে জনপ্রিয় আকার হল 36 ইঞ্চি লম্বা এবং 6 ইঞ্চি ব্যাস। সর্বাধিক উচ্চ ঘনত্ব প্যাকিং ফেনা যা শরীরের ওজন অধীনে চূর্ণ করা হয় গঠিত হয়, যদিও পৃষ্ঠ একটি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ হিসাবে নরম যথেষ্ট হিসাবে এটি একটি শরীরের অংশ রোলস।
সময়ের সাথে সাথে, ফেনা রোলাররা "বিরতির মধ্যে" থাকে এবং মাঝখানে লম্বা বা পতন হতে পারে কিছু লোক এই প্রভাবগুলিকে নিজেদের রোলার্সে মনে রাখে না - আপনার জুতা ভাঙার মতো বা সোফায় আপনার নিখুঁত স্পট - কিন্তু স্টুডিওতে এমন একটি রোলার খুঁজে পাওয়া খুব আনন্দদায়ক নয়। যদি আপনি আপনার ফোম রোলারের জন্য প্রচুর ব্যবহার আশা করেন তবে আপনি সামান্য বেশি ব্যয়বহুল rollers বিনিয়োগ করতে পারেন যে বন্ধ সেল ফেনা বা সুপার উচ্চ ঘনত্ব ইভা ফেনা থেকে তৈরি করা হয়।