ধাক্কা আপ উচ্চতর শরীর এবং কোর স্ট্রেংথ নির্মাণ
ধাক্কা শুধুমাত্র উপরের শরীর এবং মূল শক্তি উভয় তৈরি করে নিখুঁত ব্যায়াম হতে পারে। সঠিকভাবে সম্পন্ন, এটি একটি যৌগিক ব্যায়াম যা বুকে, কাঁধ, তিরস্কার, পিঠ, আবছা এবং এমনকি পায়ে পেশী ব্যবহার করে।
কিভাবে একটি পারফেক্ট ধাক্কা আপ করবেন
- আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার হাতে সামান্য বিস্তৃত, সব চারজনের উপর তলায় পান।
- আপনি আপনার হাত এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর সুষম হয় যাতে ফিরে আপনার পা বাড়ান। আপনার শরীরের মধ্য থেকে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ ছাড়া একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সরানো বা আপনার পিছনে আর্কাইভ রাখুন। আপনি কি আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক কি উপর নির্ভর করে ফুট একসঙ্গে ঘনিষ্ঠ হতে বা একটি বিট বৃহত্তর অবস্থান করতে পারেন।
- আপনি কোন আন্দোলন শুরু করার আগে, আপনার আবদ্ধ চুক্তি এবং আপনার মেরুদণ্ড দিকে আপনার পেট বাটন টান দ্বারা আপনার কোর আঁকড়। সম্পূর্ণ ধাক্কা জুড়ে একটি টাইট কোর রাখা।
- আপনার কোষগুলি 90 ডিগ্রি কোণে যতক্ষণ না আপনার কোষগুলি কাঁটাচামচ করে ততক্ষণ নিজের কাঁধে চাপিয়ে ততক্ষণ নিজেকে শ্বাস ফেলবে।
- আপনি আপনার বুকের পেশী চুক্তি এবং শুরু অবস্থান থেকে আপনার হাত মাধ্যমে ব্যাক আপ ঠেলাঠেলি শুরু হিসাবে শোনা। কোষ লক করবেন না; তাদের সামান্য বাঁক রাখা।
আপনার workout রুটিন প্রয়োজন হিসাবে অনেক পুনরাবৃত্তি জন্য পুনরাবৃত্তি ।
কিভাবে আরো ধাক্কা করবেন?
আপনি আরো ধাক্কা আপ করার জন্য আপনার শক্তি এবং ধৈর্য গড়ে তুলতে কয়েকটি সহজ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। যাদের ফিটনেস পরীক্ষা (যেমন আর্মি ফিনিক্সিক ফিটনেস টেস্ট ) পাস করতে হবে তাদের জন্য এটা দরকারী। এটি সময়, প্রচেষ্টা এবং একটি পদ্ধতিগত পদ্ধতি নেয়, কিন্তু আরো ধাক্কা আপ করা অসম্ভব নয়।
একটি কৌশল যা জনপ্রিয় এবং অনেকগুলি অনলাইন ফিটনেস চ্যালেঞ্জগুলি একের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় ওয়ান পোশ-আপ একদিনের পদ্ধতি।
এই দিন যখন আপনি এক ধাক্কা আপ করা হয়, তারপর দুই দিন দুটি ধাক্কা আপ, এবং তাই।
ধাপ উপরে পরিবর্তন করুন
ধাক্কা সম্পর্কে মহান জিনিস এক যে ব্যায়াম আলাদা করে আপনি আপনার পেশী উপর উদ্দীপক পরিবর্তন করতে পারেন এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আমাদের শরীর অপ্রীতিকর হতে পারে এবং যখন এটি ঘটে তখন আপনি একটি ব্যায়াম থেকে অনেক উপকার পাবেন না।
নীচে ধাক্কা (সহজতম থেকে কঠিন থেকে তালিকাভুক্ত) কিছু বৈচিত্র রয়েছে যা আপনার শরীর এই ব্যায়াম উপকারের কাটা রাখে নিশ্চিত করতে পারেন।
- ইন্ক্লাইন ধাক্কা আপ
- যদি একটি প্রমিত ধাক্কা খুব কঠিন, আপনি একটি প্রাচীর, একটি টেবিল বা একটি বলিষ্ঠ চেয়ার সঙ্গে ধাক্কা আপ দ্বারা শুরু করতে পারেন। আপনি যে বস্তুটি ব্যবহার করছেন তার থেকে কয়েক ফুট দূরে দাঁড়াও এবং একইভাবে উপরে ধাক্কাটি ব্যবহার করুন যেমনটি কোলব 90 ডিগ্রি পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে। সম্পূর্ণ সময় কোর আপনি আঁট রাখুন।
- বাঁক হাঁটু ধাক্কা আপ
এই পায়ের আঙ্গুলের পরিবর্তে হাঁটু উপর সঞ্চালিত স্ট্যান্ডার্ড ধাক্কা একটি পরিবর্তিত সংস্করণ। একটি সোজা লাইন মধ্যে হাঁটু, কাঁদ এবং কাঁধ সব রাখা নিশ্চিত করুন; বেশিরভাগ লোকের কাঁটা ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁটি - স্থায়িত্ব বল ধাক্কা আপ
যদি আপনি মৌলিক ধাক্কা অতিক্রম করার জন্য প্রস্তুত হন এবং কিছু মূল স্থায়িত্ব যোগ করুন স্থিতাবস্থা বল ধাক্কা আপ চেষ্টা। ধাক্কা এই প্রকরণ উন্নত মানের ধাক্কা অসুবিধা এবং কার্যকারিতা বৃদ্ধি। ব্যালেন্স প্রয়োজন যোগ করার জন্য কিছু অনুশীলন একটি ভাল মূল শক্তি লাগে, তাই আপনি এই চেষ্টা করার আগে আপনি প্রায় 20 মৌলিক ধাক্কা আপ করতে পারেন তা নিশ্চিত করুন। - ল্যাব সারি ধাক্কা
ধাক্কা আপ নিজেকে প্রায় নিখুঁত, কিন্তু আন্দোলন একটি dumbbells কয়েক যোগ করুন এবং আপনার একটি সম্পূর্ণ উপরের শরীরের কাজ আছে । এই পরিবর্তনটি প্রতিমন্ত্রীর শীর্ষস্থানীয় ডাম্বেল ল্যাব সারিগুলি যোগ করে। এই পরিবর্তনটি ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করে, মূল স্ট্যাবিলাইজারগুলি সক্রিয় করে এবং ল্যাটেসিমস ডোরসি (পিঠ) পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে।
- মেডিসিন বল ধাক্কা আপ
একটি হাত একটি ঔষধ বল একটি শীর্ষ সঙ্গে একটি প্রমিত ধাক্কা সঞ্চালন। এটি একটি সামান্য ভিন্ন পরিসীমা গতিতে কাঁধে কাজ করে যা কাঁধের স্থায়িত্ব বাড়ায়। - বিকল্প মেডিসিন বল ধাক্কা আপ
মৌলিক ধাক্কা আন্দোলনের সময় এই পরিবর্তনটি মূল স্থায়িত্বের পাশাপাশি গতির একটি সংশোধিত পরিসর যুক্ত করেছে। একটি reps পরে প্রতিটি হাত মধ্যে ঔষধ বল রোল এবং একটি নতুন ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ যোগ করুন। - ধাক্কা পুশ আপ
এটি একটি আরও কঠিন ধাক্কা, একটি বক্স বা বেঞ্চ উপর উত্থাপিত ফুট সঙ্গে সঞ্চালিত। আপনি শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে প্রতিরোধ বাড়া বা হ্রাস বাক্স উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে পারেন।
- ডায়মন্ড ধাক্কা আপ
হীরক ধাক্কা একসঙ্গে আপনার হাত সঙ্গে সম্পন্ন করা হয়; একটি হাতের সূচক আঙ্গুল এবং অঙ্গুলি সঙ্গে অন্য হাত স্পর্শ স্পর্শ এবং একটি হীরা আকৃতি তৈরীর আপনি তারপর প্রতিটি রিপাবলিকান সময় আপনার পক্ষের কাছাকাছি আপনার বুকের এবং কাঁধের কেন্দ্র স্পর্শ আপনার হাতে ধাক্কা করতে - ক্লিপিং পুশ আপ
এটি একটি পলাইটোমেট্রিক ব্যায়াম যা আপনি যথেষ্ট শক্তি দিয়ে নিজেকে আপ ধাক্কা যাতে আপনার হাত মেঝে থেকে আসা এবং আপনি midair মধ্যে clap। এই ব্যায়াম নবজাত exercisers জন্য নয়। আপনি এক সময়ে এই এক পর্যন্ত কাজ না করে আপনি খুব সহজে আহত করতে পারেন।