আপনি সম্ভবত স্থিতিশীলতা বল সম্পর্কে পরিচিত, যদিও আপনি সুইস বল বা ভারসাম্য বল মত তার অনেক অন্য, এর দ্বারা এটি জানতে পারে। উপরের শরীরের শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ তৈরি করতে আপনি যদি স্থির ধাপে বা ধাপে ধাপে ধাপে যেতে চান তবে স্থিরত্বের বল ধাক্কাগুলির চেষ্টা করুন।
একটি স্থায়িত্ব বল ব্যবহার করে তক্তা এবং ধাক্কা মত ব্যায়াম সঞ্চালন হয় মূল পেশী সংখ্যা দ্বিগুণ সক্রিয় দেখানো হয়েছে।
এই কারণ বলটি একটি অস্থির পৃষ্ঠ, এবং ব্যায়াম করার সময় নিজেকে বলের উপর সুষম রাখা, আপনি অনেক স্ট্যাবিলাইজার পেশী ব্যবহার করেন যা সাধারণত ওজন মেশিনে ভাল কাজ না করে, উদাহরণস্বরূপ। শেষ ফলাফল একটি ভাল কোর workout এবং উন্নত ভারসাম্য।
ধাক্কা এই প্রকরণ অসুবিধা বৃদ্ধি, পাশাপাশি মান ধাক্কা কার্যকারিতা আপ।
কার্যকরী ব্যায়াম এবং স্থায়িত্ব বল এর বেনিফিট
অধিকাংশ প্রশিক্ষক এবং কোচ ক্রীড়াবিদ অনুশীলন করতে পছন্দ করে, পরিবর্তে শুধু চারপাশে ওজন ধাক্কা না। কার্যকরী ব্যায়াম হয় সাধারণত একটি ব্যায়াম যা আপনার শরীরকে প্রতিরোধের পরিবর্তে ওজন হিসাবে ব্যবহার করার প্রয়োজন। আন্দোলন চলাকালীন এই ধরনের ব্যায়ামগুলির আরো মস্তিষ্ক সক্রিয় করা (স্টেবিলাইজার এবং কোর পেশী) প্রয়োজন। এই ভাবে, একটি ধাক্কা একটি বেঞ্চ প্রেস তুলনায় আরো পেশী কাজ করে।
আপনি ভারসাম্য প্রয়োজন যোগ করার সময়, আপনি পেশী ফাইবার অ্যাক্টিভেশন বৃদ্ধি।
কার্যকরী ব্যায়াম সময়, একটি মেশিন আন্দোলন নিদর্শন নিয়ন্ত্রণ করে না, তাই আপনার পেশী এটি নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
মনে রাখবেন যে আপনি মূল ধাপে মাস্টার করা উচিত এবং তারপর নিরাপদভাবে এটি সঞ্চালন করার জন্য দৃঢ়তা push-আপ অগ্রগতি। আপনি 20 মৌলিক ধাক্কা আপ করতে না পর্যন্ত স্থায়িত্ব ধাক্কা আপ প্রচেষ্টা না।
স্থায়িত্ব ধাক্কা আপ একটি স্থায়িত্ব বল প্রয়োজন, এবং এটি প্রদর্শিত হবে তুলনায় অনেক কঠিন। একটি মহান উচ্চ শরীর এবং মূল প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হওয়ার জন্য অতিরিক্ত, এটি কাঁধ স্থিরতা জন্য মহান এবং এটি প্রদর্শিত হবে তুলনায় অনেক কঠিন। একটি মহান উচ্চ শরীর এবং মূল প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হওয়ার অতিরিক্ত, এটি কাঁধ স্থিরতা জন্য মহান।
স্থিতিশীলতা বল ধাক্কা আপ কাজ
নীচের বর্ণনা করা হয় কি একটি গাইড হিসাবে ছবি দেখুন।
- স্থিতাবস্থা বলের উপর আপনার বুকে লাগান।
- আপনার বুকের পাশে বল এ আপনার হাত রাখুন।
- মেঝে উপর আপনার পায়ের আঙ্গুলসমূহ রাখুন, পা সোজা।
- আপনার শরীর পর্যন্ত সোজা পর্যন্ত (আপনার কোষ লক করবেন না) পর্যন্ত আপনার শরীরের ধাক্কা।
- ধরুন এবং দুই সেকেন্ডের জন্য ভারসাম্য করুন।
- ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান এবং পুনরাবৃত্তি ফিরে।
পরিবর্তন
আপনার স্থায়িত্ব বল ধাক্কা আপ workout আরও চ্যালেঞ্জ যোগ করার জন্য, আপনি একটি পার্থক্য চেষ্টা করতে পারেন। আপনার হাত অধীনে বল নির্বাণ এবং ধাক্কা এর পরিবর্তে, আপনার পা নীচে স্থায়িত্ব বল সঙ্গে ধাক্কা আপ চেষ্টা করুন
- স্থায়ীত্ব বল সম্মুখীন গিঁট।
- বল ধীরে ধীরে আপনার বলকে এগিয়ে রাখুন, আপনার হাত আপনার দিকে এগিয়ে চলুন, যখন আপনি আপনার পায়ে ফিরে বল নিচে বক্রবন্ধনী করার অনুমতি দিচ্ছেন। যখন স্থিরতা আপনার শিনের নীচে এবং আপনার পায়ের উপরের অংশে অবস্থিত হয় তখন বন্ধ করুন। আপনার অস্ত্র আপনার উপরের শরীর সমর্থন করা হবে, এবং আপনার নিম্ন শরীর স্থিতিশীল বল উপর সমর্থিত হবে।
- আপনার শরীর সোজা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের নির্দেশ করুন। আপনার হাতে পছন্দের ধাপ-আপ স্টাণ্ডের ফ্লোরে ফ্ল্যাট থাকা উচিত।
- আপনার elbows নমন দ্বারা আস্তে আস্তে আপনার উপরের শরীরের মেঝে দিকে নীচে। আপনার শরীরকে স্থিরভাবে বলের উপর রাখুন এবং চারপাশে সরান না। যখন আপনার অস্ত্র কোষে ডান কোণ পৌঁছায়, থামা এবং একটি মুহূর্ত বা দুটি অবস্থান ধরে রাখুন।
- আপনি শুরু পজিশন পর্যন্ত পৌঁছা পর্যন্ত নিজেকে ব্যাক আপ।
- প্রত্যাশিত পুনরাবৃত্তি সংখ্যা পুনরাবৃত্তি