নিরাপদ থাকুন এগুলি এড়িয়ে চলার জন্য আপনার সেরা চেষ্টা করুন
Pilates প্রেমীদের মধ্যে, সংস্কারক ক্লাস সব রাগ হয়। যেকোনো গ্রুপ প্রশিক্ষণ অভিজ্ঞতার সাথে সাথে প্রোটোকলগুলি সুরক্ষিত এবং সবচেয়ে কার্যকরী কাটা কাটা নিশ্চিত করার জন্য পর্যবেক্ষণ করা উচিত। একটি সংস্কারক বর্গ জন্য, নির্দিষ্ট ডস এবং don'ts শুধুমাত্র আপনার নিজের ফলাফল অগ্রসর হবে।
ভুল জিনিস পরেন না
Pilates আকার এবং অবস্থানের বিভিন্ন বিভিন্ন ব্যয়বহুল মোটা উপকরণ উপর সম্পন্ন একটি সহ-সংস্করণ।
এই পোশাক সম্পর্কে কিছু জিনিস মানে।
ব্লেট, বক্ল, জিংপ এবং অন্যান্য ধাতব সাজসজ্জা যেমন আপনার পিঠ, আপনার পেট এবং আপনার মেরুদণ্ডের মাধ্যমে ঘূর্ণায়মান যখন আপনার পোশাকের অলঙ্করণ অত্যন্ত অস্বস্তিকর হতে পারে। খারাপ এখনও, তারা সরঞ্জাম ছিঁড়ে ফেলা হতে পারে, ব্যয়বহুল ক্ষতি ফলে। আপনার পোশাক সুগঠিত এবং সহজ রাখুন কোন ব্যাপার কিভাবে সামান্য অর্ধ জিপ চালনা হয়
আপনি আপনার জামাকাপড় এর মাপ সচেতন থাকতে হবে। শর্টস জরিমানা হতে পারে কিন্তু যদি তারা এতটা আলগা না থাকে যে আপনি ওভারহেড পজিশনগুলিতে থাকেন তবে তারা আপনার পা পড়ে। লাইলিট ফিটিং জামাকাপড় সাধারণত Pilatesতে কাজ করে না। তারা খুব বেশি প্রকাশ করে এবং সহজভাবে পথ পেতে। আপনার প্রশিক্ষক আপনি এড়ানো হতে পারে বলে মনে হয়, তাহলে, আপনার অনেক বেশী প্রদর্শন করা হয় যে হতে পারে।
জোন আউট করবেন না
ফোকাস Pilates একটি মূল নীতি । এমনকি জোসেফ Pilates নিজেকে শারীরিক এবং মানসিক কন্ডিশনার তার পদ্ধতি বলা।
যদিও এটি সংস্কারককে ছড়িয়ে দেওয়ার প্রলোভন দেখায় এবং গভীরভাবে আপনার নিঃশ্বাসের মধ্যে শ্বাস ফেলার চেষ্টা করে, তবে এটিই আপনার শেষ কাজ।
রিফর্মারটি অংশ, চাকার, স্ট্রাপ, বার এবং কারাতগুলি চলছে, যা সমস্ত গতিতে শরীরের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। উপরন্তু, আপনার প্রশিক্ষক বিস্তারিত সেটআপ, নিরাপত্তা, এবং মৃত্যুদন্ডের cues দেওয়া হয় যখন zoning আউট আপনি আঘাতের ঝুঁকিতে করা হবে।
সরঞ্জাম অপব্যবহার করবেন না
একটি সংস্কারক নেভিগেশন চলন্ত গাড়ী ক্যারিয়ার অধীনে মাউন্ট স্রাব স্প্রিংস একটি সিরিজ দ্বারা ফ্রেমে সংযুক্ত করা হয়। এই পিছনে এবং মধ্যে ঠেলাঠেলি যখন আপনি অনুভূতি পিছনে পিছনে এবং প্রতিরোধের জন্য অনুপস্থিত
শিক্ষক প্রায়ই একটি ক্যারিয়ার উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা একটি ছাত্র সাফল্যের পরিমাপ। খুব বেশী দূরে এবং খুব বেশি শক্তি দিয়ে স্লাইড করুন এবং আপনি সম্ভবত উড়ে আসা এবং নিজেকে আঘাত করতে পারেন। কিন্তু সব আপনার পেশী স্ল্যাচ যান এবং ঘোড়ার গাড়ি ঘোড়ায় যান, এবং আপনি আপনার শরীর এবং সরঞ্জাম বিরতি করব। যখন আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে বলে "গাড়ি ঠেলে না," তারা এটা মানে
আপনার ফোন চেক করবেন না
মনে রাখবেন "জোন আউট না" নিয়ম? এটি অনুরূপ। আপনার ফোনটি পরীক্ষা করে আপনার ফোকাস টান, বর্গের প্রবাহকে বিকৃত করে, এবং আপনার প্রশিক্ষক তাদের মন হারাবে। আপনার ফোন আপনার লকার বা আপনার ব্যাগ রাখুন এবং ক্লাসে আপনার পূর্ণ মনোযোগ আনুন। আপনার যদি চেকিং সংক্রান্ত বিজ্ঞপ্তি থাকে তবে আপনার শিক্ষককে সাবধান করে দিন, তারপর নিজের জন্য ছেড়ে দিন এবং আপনার ফোনটি চেক করুন।
খুব দ্রুত না সরান
Pilates হয় টেমপ্লেইন নির্ভরশীল। প্রতিটি ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট cadence যা আগে এক থেকে ধীর বা দ্রুত হতে পারে প্রতিটি অনুশীলনের তাল জন্য আপনার শিক্ষকের মধ্যে কহা।
আপনার চিন্তা থেকে এটি ধীর হতে পারে।
চালচলন মাধ্যমে rush disaster জন্য একটি রেসিপি। এমনকি আরও খারাপ, সেটআপ এবং ট্রানজিশনগুলির মাধ্যমে দ্রুতগতিতে যেখানে বেশিরভাগ অনুশীলনকারীই আঘাত পায়। যখন আপনি এক ধাক্কা থেকে দ্বিতীয় দিকে স্যুইচ করছেন তখন আপনার পিছনে পৌঁছানোর জন্য খুব দ্রুত বা মোচড়ের উপর ঝুলছে সম্ভবত একটি আঘাত হতে পারে। মসৃণ এবং সাবধানে সরান
অনুমান করবেন না আপনি ভাল জানেন
প্রশিক্ষক রুম এ ছাত্র তাদের উপাদান তাদের উপাদান সামঞ্জস্যের যত্ন নিতে। প্রতিটি ছাত্র প্রতিটি শ্রেণীতে কন্টেন্ট প্রভাবিত করে। সংকলন, টেম্পো, সংশোধন এবং আরও অনেকগুলি বিশেষভাবে গোষ্ঠীর বিশেষ চাহিদার প্রতি নজর দিয়ে এবং শিখানো হয়।
যদিও এটি আপনার পছন্দের চ্যানেলে ছিঁড়তে প্রলুব্ধ হতে পারে, আপনি ক্লাসের নিয়মের উপর নজর রাখতে এবং চিঠিটি থেকে নৃত্যচিহ্ন অনুসরণ করার জন্য আরও ভাল করবেন।
অদ্ভুত শোরগোল করবেন না
আমাদের কিছু ঘন ঘন ঘামছে এবং আমাদের কিছু কণ্ঠস্বর যখন গোলমাল করা। ফোকাস বজায় রাখার জন্য কোন grunting, gasping, বা অদ্ভুত শ্বাস শোরগোল সীমাবদ্ধ আপনার ভাল করতে। তারা কেবল গোষ্ঠীকে বিভ্রান্ত করে না বরং আপনার আওয়াজগুলি আপনার শিক্ষকের কাছ থেকে একটি গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশিকা প্রকাশ করতে পারে। আপনার গোলমালটি নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং আপনি নিজেও আরও মনোযোগ সহকারে শোনাতে পারেন।
একসঙ্গে নেওয়া, এই নিয়ম আপনার Pilates ক্লাস বাড়ানো সাহায্য করা উচিত। ভুলে যাবেন না যে Pilates একের-এক প্রশিক্ষণেও কাজ করে, তাই যদি কোনও গ্রুপের শ্রেণী আপনার কাপ চা না হয় তবে আপনার কাছে অন্যান্য বিকল্প আছে ।