পোসাস পেশী চালু

হিপ ফ্লেক্সর এবং স্থির করা পেশী

Psoas পেশী কোর ফিটনেস একটি মূল অংশ। যেখানে এটি আছে তা দেখুন, এটি কি করে, এবং কিভাবে এটি সুস্থ রাখতে। আরেকটি সাধারণ প্রশ্নের উত্তর দিতে, এটি তাই-গাধা উচ্চারিত হয়।

পোসাস পেশী অবস্থান

Psoas প্রধান একটি বৃহৎ পেশী যা ত্রিকোণীয় মেরুদন্ড (T12) নীচে এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের (L4 এর মাধ্যমে) সংমিশ্রণ করে, তারপর হিম যুগের সম্মুখে নিচে নেমে যায় এবং শীর্ষস্থানে সংযুক্ত হয় উষ্ণতা ( জাং হাড় ) এর

এটা প্যাচ থেকে স্পিনকে সংযুক্ত করে একমাত্র পেশী।

Psoas পরিচিত পৃষ্ঠ পেশী অনেক মত হয় না। আপনি এটি দেখতে পাচ্ছেন না, এবং বেশিরভাগ লোকই আপনাকে ক্লায়েন্ট বা বাইস্পেপের মত ফাঁকফোক বা রিলিজ করতে পারবেন না। এটি শরীরের মূল এবং নীচের অংশের মাধ্যমে জটিল পদক্ষেপ এবং যোগাযোগের মধ্যে জড়িত একটি গভীর পেশী।

কিভাবে Psoas আপনি মুভ

Psoas ঐতিহ্যগতভাবে একটি হিপ flexor বলে মনে করা হয় । হিপ flexors পেশী যে ট্রাঙ্ক এবং লেগ কাছাকাছি একসঙ্গে আনা। এটি পেশী স্থিতিশীল একটি অঙ্গবিন্যাস এবং কটিদেশীয় (নিম্ন) মেরুদণ্ড সোজা ইন সাহায্য। অবশেষে, কর্মের মধ্যে যেখানে এক পাশ চুক্তি এবং অন্য না, psoas পাশ বক্রবন্ধনী সাহায্য। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে psoas পেশী eccentric সংকোচন দ্বারা কাজ করে, সীমাবদ্ধতা শূন্য না করার চেয়ে সামনে মেরুদণ্ড বরাবর লম্বা।

যেহেতু psoas একটি বক্রতা পেশী হয়, যে চর্চা যারা প্রবর্তন এইসব প্রবিধান এটি শক্তিশালী করা বলা হয়।

যখন পাদদেশ একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকে, psoas ধড়কাকল ফ্লেক সাহায্য। Pilates রোল আপ যেমন একটি পদক্ষেপ একটি উদাহরণ হতে হবে। যখন ধ্রুব সংশোধন করা হয়, psoas পায়ের মধ্যে জাং আনা সাহায্য, Pilates হাঁটু ভাঁজ ব্যায়াম হিসাবে । যাইহোক, psoas পেশী টাইট এবং অনেক লোকের মধ্যে overworked হয় - একটি পরিস্থিতি প্রায়ই পিছনে ফিরে জোরদার , বিশেষ করে নিম্ন পিঠের এলাকায় যেখানে psoas অনেক সংযুক্তি আছে।

পিসা প্রসারিত

অঙ্গবিন্যাস এবং পেশী প্রান্তিককরণের দরিদ্র অভ্যাস, এবং কখনও কখনও অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ, psoas আপনি ক্রমাগত স্থির করা প্রয়োজন যেখানে শর্ত তৈরি। এটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থান থেকে ফিরে আসতে পারছে না, যা থেকে এটি মেরুদন্ড, পেলভ, এবং লেগের বদলে লিকুইজিশনের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। Lunge ব্যায়াম psoas প্রসারিত সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়াম হয়। যাইহোক, প্রণীত প্রান্তিককরণ প্রয়োজন হয়, বা lunges psoas বিষয়ে সামান্য ব্যবহার হয়।

Psoas পেশী সঙ্গে কাজ

ফিটনেস প্রবণতা কোর উপর আরো মনোযোগ নিবদ্ধ এবং মানুষ psoas প্রভাব বিস্তৃত একটি গভীর চেহারা গ্রহণ করা হয়। Psoas পেশী সঙ্গে কাজ করার সেরা উপায় কিছু খুব ভিন্ন মতামত আলোর আসা। লিজ কোচ কয়েক দশক ধরে পশুপাখি সম্পর্কে শিক্ষাদান করছেন। তিনি সেন্ট্রাল স্নায়ুতন্ত্রের একটি রসূল হিসাবে এই স্নায়ু-সমৃদ্ধ মূল পেশী বর্ণনা করে। তিনি ধারণাটি চ্যালেঞ্জ করেন যে psoas 'প্রধান ফাংশন সব সময়ে একটি হিপ flexor হিসাবে।

কোচ পিয়াসাসকে Pilates ডাইজেস্টের একটি প্রবন্ধে এই ভাবে বোঝার অনেক স্তরের কথা বর্ণনা করেছেন:

"এটি একটি অপরিহার্য মাধ্যম সম্পর্কে একটি গল্প বলেছে যা আদিম ধারাটি থেকে উত্থাপিত আদিম ধ্রুবক বলে। এই দৃষ্টান্তের মধ্যে psoas মানুষের মধ্যমুখী থেকে উদ্ভূত হয় এবং এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রেরক; প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া, স্নায়ুতন্ত্রের প্ররোচনা , এবং ব্যক্তিগত নিখরচায় অবিচ্ছেদ্য । "

কোচ তার চিন্তাভাবনায় একা নন। Pilates এবং আন্দোলন আর্টস অনেক psoas পেশী সংবেদনশীলতা এবং বুদ্ধিমত্তা জন্য একটি নতুন সম্মান প্রচার করা হয়। তারা psoas তার কাজ করতে আদর্শ অবস্থার তৈরি হিসাবে তাদের কাজ দেখতে - এটি ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণ বা psoas নিজেই হস্তক্ষেপ করার চেষ্টা করার চেয়ে বরং একটি অত্যাধুনিক বিশেষজ্ঞ-এ যা।

ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং সঠিক প্রান্তিককরণের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, যেমন আপনি Pilatesতে করেন, psoas এটি মেরুদন্ড এবং নিম্ন শরীরের মধ্যে নমনীয় এবং প্রতিক্রিয়াশীল সেতু হতে পারে যে এটি হতে পারে। প্রথম ধাপ হিসাবে, লিজ কোচ আপনার অঙ্গবিন্যাস সামঞ্জস্যের পরামর্শ দেয় যাতে আপনি সত্যিই আপনার বসের হাড় উপর বসা হয়।

যে কিছু আপনি ঠিক এখন করতে পারেন।

_উৎস:

> ক্যালেজ-জার্মান বি। এনাটমি অফ মুভমেন্ট । সিয়াটেল: ইস্টল্যান্ড প্রেস; 2014।