এই টিউটোরিয়ালে আমরা একটি পাঠক দ্বারা পাঠানো কিছু ছবির সুবিধা গ্রহণ করি। স্টিভ, প্রশিক্ষণের একটি Pilates প্রশিক্ষক, খুব কঠিন Pilates সংস্কারক ব্যায়াম উপর, তার প্রশিক্ষক সাহায্যের মাধ্যমে আমাদের নিজেদের মধ্যে কয়েকটি ছবির অগ্রগতি সম্পর্কে প্রেরণ করার জন্য যথেষ্ট ছিল।
প্যানিকের আগে, আমরা এই ব্যায়াম শিখব না। আমরা কি করতে যাচ্ছি স্টিভ এর ফর্ম উপাদান তাকান যে আপনি অনেক প্রয়োগ করতে পারেন Pilates আপনি ব্যায়াম, উন্নত থেকে শুরু করে মাধ্যমে।
1 - সংস্কারক উপর একটি Sagging প্লেক
আমরা এখানে কি একটি মৌলিক কাঠামো অবস্থান । এই ব্যায়াম আরও কঠিন করা হয় যে স্টিভ এটি ফুট পাদদেশে তার পায়ের সঙ্গে Pilates সংস্কারক উপর বেঁধে এবং কাঁধ উপর তার হাত, যার মানে হল যে সংস্কারক এর গাড়ী তার থেকে দূরে সরে যেতে পারে না যদি না তিনি সত্যিই জড়িত তার Pilates শক্তি এই অবস্থান থেকে, সংস্কারক ব্যায়ামগুলি এমনও কঠিন যে, নিয়ন্ত্রণের ভারসাম্য বজায় রাখা বা লেগ প্লে ফ্রেন্ড রিফর্মারের মতো।
এই প্রথম ভিউতে, স্টিভ আমাদের কিছু ক্লাসিক জিনিস দেখিয়েছেন যা একটি ফাঁকা অবস্থানের সাথে ভুল হতে পারে - এবং যদি আপনি মৌলিক তাত্ক্ষণিক কাজ করছেন, ধাপে ধাপে, সংস্কারকটির উপর লেগ পোর্টের সামনে বা দীর্ঘ প্রসারিত হন, তাহলে এই বিষয়গুলি প্রদর্শিত হবে ।
আমরা যা দেখতে চাই তা হল গোড়ালি থেকে কান পর্যন্ত লম্বা লাইন। আপনি এতদূর দেখতে কি স্টিভ এর মাথা বাদ দেওয়া হয় এবং তিনি তার মূল থেকে খুব সামান্য সহায়তা পাচ্ছেন। তার কারণগুলি তার কাঁধ ও তার অস্ত্রের বাইরের বাহিমাংশের উপর চাপ সৃষ্টি করে। আপনি দেখতে পারেন, ঠিক আছে?
মনে রাখবেন যে যখন আমরা অস্থির বোধ করি, যেহেতু এই অনিশ্চিত অবস্থানে থাকবে, আমরা যেটা আমাদের শক্তিশালী তা যাই হোক না কেন, আমরা আমাদের শক্তিশালী। পুরুষদের মধ্যে, যে সাধারণত কাঁধ যদি এটি একটি মহিলার হয় তাহলে আপনি তার পায়ে এবং কড়া মধ্যে ওজন এবং শক্তি পেতে চেষ্টা একটি পুকুর পজিশনে আরও তাকে দেখতে পারে।
পরবর্তী, এর প্রথম উন্নতি দেখুন স্টিভ তোলে।
2 - Pilates সংস্কারক সংশোধন: লিফ্ট ABS
স্টিভ তার পেটে পেশী লাগানোর জন্য এটি একটি পার্থক্য কি আছে দেখুন। তিনি তার মেরুদন্ড দিকে তার গভীর পেটে পেশী টানা দ্বারা মূল সমর্থন পাওয়া গেছে পুরো লাইনটি অনেক ভালো এবং শক্তির ভারসাম্য বেরিয়ে আসছে। এখন যে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ কোর তার কাজ করছে, স্টিভ তার মাথা উত্তোলনের জন্য পর্যাপ্ত নিরাপত্তা পাবেন।
পরবর্তী, আরো উন্নতি এবং কিভাবে আপনি এখানে পেতে পারেন।
3 - Pilates সংস্কারক সংশোধন: একটি দীর্ঘ, স্ট্রাইকার লাইন পেতে
অনেক ভাল. অ্যাবস কাজ এবং মাথা উত্তোলিত সঙ্গে, স্টিভ একটি দীর্ঘ, গোড়ালি থেকে কান থেকে সোজা লাইন কাছাকাছি আছে। আপনি কি দেখেন যে স্টিভের পাগুলো মৃদু এবং মৈত্রীের সাথে আরো বেশি সক্রিয় ? একটি তীক্ষ্ন চোখ তার টিপস (বাহু পিছনে) খুব চালু হয় যে খেয়াল করতে পারে।
এখনও কাঁধ এবং ঘাড় মধ্যে টান অনেক আছে। স্টিভ কোর আছে, কিন্তু তিনি পুরোপুরি এটি এখনও বিশ্বাস করে না। স্টিভ তার কাঁধের পিছনে এবং নিচে রোল লেটার তার ribcage আউট লম্বা করার জন্য এখানে আমন্ত্রণ এখানে দেখতে পারেন? যে তার ঘাড় জন্য আরো স্বাধীনতা, তার বুকে খুলতে পারবেন, এবং তার মূল সমর্থন আরো তাকে সংযুক্ত একটি চমত্কার, সমৃদ্ধ লাইন যা করতে হবে কল্পনা করা।
আপনি হয়তো চিন্তা করতে পারেন: একজন মিনিট অপেক্ষা করুন, লোকটি এমন একটি Pilates মেশিনের উপর বেঁচে থাকে যা তার অধীনে থেকে সরে যেতে পারে এবং আপনি তাকে তার মাথাটি উত্তোলন এবং "সুন্দর লাইন" তৈরি করতে চান। আমি কিভাবে এখানে পেতে যাচ্ছে?
উত্তর হল যে আপনি এটি পর্যন্ত নির্মাণ করতে যাচ্ছে। আপনি শুরু করতে কিছু ব্যায়াম এখানে আছে:
- ঝাঁকুনিং আর্ম / লেগ রিচ - একটি সহজ ব্যায়াম যা ব্যাক এবং পেট শক্তি নির্মাণ আপনি শুরু করতে হবে প্রয়োজন।
- প্লেক (অবশ্যই)
- সোয়ান - এই যেখানে আপনি যে সুদৃশ্য পাবেন, পাঁজর খাঁচা বাইরে সমর্থিত এক্সটেনশন।
- ধাক্কা - বাহু এবং কাঁধের শক্তি উন্নত হবে পাশাপাশি ফাংশন হিসাবে এটি বজায় রাখার জন্য আপনাকে প্রয়োজন সম্পূর্ণ শরীরের সংযোগ করতে সাহায্য করবে।
- লেগ পল ফ্রন্ট - একটি মধ্যবর্তী পদক্ষেপ যা শ্রোণী এবং কাঁধের স্থায়িত্ব নির্মাণ করবে।
আমরা যেতে আগে, স্টিভ ধন্যবাদ। এটি একটি খুব চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম এবং তিনি এটি সঙ্গে একটি দুর্দান্ত কাজ করেছেন। এবং, অবশ্যই, কোর সংযোগ Pilates থেকে প্রশিক্ষক আইরিন Apostolides ধন্যবাদ। এই মত ছবি আমাদের সব এত সহায়ক!