আপনার সর্বোচ্চ হার্ট হার বুঝতে

আপনি যদি কোনও সময় ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি সর্বাধিক ক্যালোরি বার্ন করার জন্য এবং আপনার কাংখিত সময় থেকে সর্বাধিক উপভোগের লক্ষ্যে আপনার লক্ষ্যের হারের হারের জমিতে কাজ করার বিষয়ে সবই জানেন।

যে হিসাবের একটি বড় অংশ আপনার সর্বাধিক হার্টের হার (এমএইচআর) জড়িত। আপনার এমএইচআরটি দ্রুততম হারের কথা উল্লেখ করে, যার মধ্যে আপনার হৃদয় এক মিনিটে হবে।

ঠিক আছে, এটা বোঝা যায়, কিন্তু কেন আপনাকে এই সংখ্যাটি জানতে হবে?

আপনার তীব্রতা ট্র্যাক করার জন্য যদি আপনি একটি হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করছেন, তবে আপনার স্পষ্টতই আপনার MHR প্রয়োজন।

উল্লেখ্য যে, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে, আপনি যদি পরীক্ষাগারে থাকেন তবে আপনি মেশিনে আপনাকে হুবহু করতে পারেন, তবে আপনার MHR এর সঠিক নির্ভুলতা পাওয়ার জন্য এটি কঠিন।

সুতরাং, আমরা একটি সুপরিচিত অনুমান করা হয়, যা পরবর্তী সেরা জিনিস না

অনেক বছর ধরে, আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট গণনা করার জন্য সাধারণত সূত্র ছিল: 220-বয়স। অবশেষে, বিশেষজ্ঞদের যে বিশেষ সূত্র সঙ্গে একটি বড় সমস্যা আছে উপলব্ধি। এটি বয়স অনুযায়ী হারের হারের পার্থক্যকে প্রতিফলিত করে না।

আপনি এই সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারে, তবে আমরা বয়স হিসাবে এমএইচআর আসলে হ্রাস পায়। এক কারণ হল যে একটি কারণ পুরানো হচ্ছে প্রকৃতপক্ষে sinoatrial নোড, হৃদয় জন্য প্রাকৃতিক পেসমেকার depresses।

যে পুরোনো সূত্র একাউন্টে গ্রহণ করা হয় না কিছু। আসলে, কিছু পরামর্শ আছে যে হার্ট রেট গণনা করার জন্য এই সূত্রটি ব্যবহার করে আপনি যে সংখ্যাগুলি বের করেছেন সেটি দিতে পারে, হয়তো প্রতি মিনিটে 1২ টি বাউন্ড বা তার চেয়ে কম।

এটি একটি বিশাল ফাঁক।

সৌভাগ্যক্রমে, বিশেষজ্ঞরা আরও নির্ভুল সূত্র নিয়ে এসেছেন , স্পোর্টস ও ব্যায়ামে জার্নাল, মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্সে প্রকাশিত একটি গবেষণায় প্রস্তাবিত।

আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট সূত্র:

২06.9 - (0.67 x বয়স)

আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট সম্পর্কে তথ্য

• আপনার MHR আপনার জিন দ্বারা নির্ধারিত হয়।
• এমএইচআর সাধারণত ছোটোজনের মধ্যে উচ্চতর হয়, যা নারীদের তুলনায় পুরুষদের এইচআরআরআর বেশি থাকে।

• উচ্চতার আপনার MHR কম করতে পারেন
• এমএইচআর এর সাথে আপনার কোনও সম্পর্ক নেই এবং আপনার ফিটনেসের স্তরকে প্রতিফলিত করে না।
• আপনার এইচএএইচআর আপনার বয়স হিসাবে নেতিবাচক হতে পারে অথবা যদি আপনি অযোগ্য হন
• এমএইচআর একই বয়স এবং লিঙ্গ মানুষের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।
• প্রশিক্ষণ সত্যিই আপনার MHR পরিবর্তন করে না এবং, যদি কোন পরিবর্তন হয়, আপনার শরীরের অভিজ্ঞতা প্রসারিত রক্ত ​​এবং স্ট্রোক ভলিউম হিসাবে কম পেতে পারে।

MHR ব্যবহার করে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা দেখান

যদি আপনি উপরের গণনা ব্যবহার করেন, তবে আপনি এমন একটি সংখ্যা নিয়ে এসেছেন যা সমানভাবে সর্বোচ্চ ধাক্কা দেয় যা আপনার হৃদয় এক মিনিটে মারবে।

যে তথ্য ব্যবহার করে, আপনি আসলে ফিটনেস আপনার স্তরের উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম সময় কাজ করা কঠিন কিভাবে চিন্তা করতে পারেন।

• যদি আপনি খুব ব্যায়াম না করে থাকেন তবে আপনার MHR এর প্রায় 57-67 শতাংশ কাজ করতে হবে।
• যদি আপনি নিছক কর্মকাণ্ডে অংশ নেন, তাহলে আপনার MHR 64-74 শতাংশে কাজ করতে হবে।
• যদি আপনি স্প্যাম্যাটিকভাবে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার MHR এর 74-84 শতাংশে কাজ করা উচিত।
• আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনাকে আপনার MHR এর 80-91 শতাংশে কাজ করতে হবে।
• যদি আপনি উচ্চতর তীব্রতা নিয়ে অনেক অনুশীলন করেন তবে আপনাকে আপনার MHR- এর 84-94 এর উপরে কাজ করতে হবে।

উদাহরণ

নীচে 45 বছর বয়সী কারো জন্য সর্বাধিক হার্টের হার গণনা করার জন্য সূত্র ব্যবহার করার একটি উদাহরণ নিচে দেওয়া হল:

(২06.9) - (0.67 x 45) = 176 বিট প্রতি মিনিটে।

এখন, কাজ করার জন্য কতটা কঠোর পরিশ্রম করতে হবে তা আসলে আসলেই ব্যবহার করুন। বলুন আপনি একটি স্পোরাএডিক ব্যায়াম করছেন, তাই আপনার 74% পর্যন্ত এবং আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেটের 84% পর্যন্ত শ্যুটিং করছি, যদি আপনি 45 হয়, তবে প্রতি মিনিটে 176 বিট।

এর মানে হল যে আপনি অন্তত অন্তরে 130 মিনিটের একটি হার্ট রেট জোন এবং উচ্চতর শেষে প্রতি মিনিটে 148 মিনিট পর্যন্ত পাবেন।

যে শুধু একটি সাধারণ গাইডলাইন অনুসরণ করা হয় এবং এই সংখ্যার সঙ্গে আরো নির্দিষ্ট করার সবচেয়ে ভাল উপায় আপনি তীব্রতা বিভিন্ন স্তরের , বা আপনার অনুগত Exertion কাজ করছি কিভাবে কঠিন মনে রাখবেন।

এই অনুভূত শ্রমের তালিকাটি আপনাকে বিভিন্ন তীব্রতাগুলিতে কেমন অনুভব করতে পারে তা মানসিকভাবে নির্ধারণ করার জন্য একটি 1 থেকে 10 স্কেল দেয়।

বলুন আপনি প্রতি মিনিটে 148 টি বিট এ কাজ করছেন। আপনি অনুভূত শ্রমের স্কেল একটি স্তরের যে মিল মেলাতে পারে।

আপনি যে কাজ করছেন হিসাবে, আপনি কি আপনি পরিচালনা করতে পারেন একটি ভাল ধারণা পাবেন এবং যখন আপনি গতি বা ধীর ডাউন প্রয়োজন

_উৎস:

_{জ্যাকসন, অ্যান্ড্রু এস। বয়স থেকে সর্বাধিক হৃদস্পন্দন অনুমান করা: এটি কি একটি লিনিয়ার সম্পর্ক? মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম 39 (5): 8২1, মে ২007।}