পুনঃস্থাপূর্ণ ব্যাকব্যান্ডের জন্য সমর্থিত ব্রিজ পোজ ব্যবহার করে দেখুন

দাঁত টাইপ : পুনর্বিন্যাসিক , backbend

উপকারিতা : মৃদুভাবে সমর্থিত হওয়ার সময় স্পাইনকে এক্সটেনশানটির অভিজ্ঞতা দেওয়ার অনুমতি দেয়। ব্যাক পেইন বিশেষজ্ঞ অ্যান আশেরের মতে পিঠের ব্যথা উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে।

নির্দেশাবলী:

1. আপনার হাঁটু মূঢ় সঙ্গে আপনার পিঠা এবং মেঝে উপর আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে ফ্ল্যাট। একটি যোগ ব্লক সহজ। (আপনি অনেক ক্ষেত্রে একটি যোগফল ব্লক হ্যাক করতে পারেন, যখন সমর্থিত সেতু দিয়ে, আপনার ওজন এটি উপর বিশ্রাম হতে যাচ্ছে, কারণ আপনি কিছু সত্যিই কঠিন আছে তা নিশ্চিত করুন।)

2. আপনার আঙুল আপনার হিল প্রতি পৌঁছনোর সঙ্গে মেঝে উপর আপনার অস্ত্র প্রসারিত, আপনি শুধু আপনার নখদর্পণ সঙ্গে আপনার হিল পিছন স্পর্শ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

3. আপনার ফুট সমান্তরাল হওয়া উচিত। দাঁড়া জুড়ে সময় জুড়ে যে অবস্থান বজায় রাখুন।

4. তলায় থেকে আপনার কাঁটা উত্তোলন করার জন্য আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে নিচে টিপুন।

5. আপনার পিঠের নীচে সরাসরি আপনার পিছনে আপনার যোগ ব্লক স্লাইড। ব্লকটি আপনার স্রাবকে নিরাপদে রাখুন। আপনার অস্ত্র আপনার শরীরের পাশে মেঝে উপর প্রসারিত থাকতে পারে।

6. এটি একটি আরামদায়ক অবস্থান হতে হবে। আপনি আপনার শরীরের প্রসারিত মধ্যে প্রসারিত এবং একটি প্যাসিভ backbend উপকার পায় হিসাবে কয়েক মিনিট এখানে থাকতে চান। যদি আপনার পিঠের আঘাত লাগে, ব্লকটি সরান এবং নিচে নামুন।

7. আউট আসা, আপনার পায়ের মধ্যে নিচে টিপুন এবং আবার আপনার পোঁদ খুলুন ব্লকটি আপনার স্রামের নিচে থেকে স্লাইড করুন এবং আলতো করে মেঝেতে ফিরে যান।

প্রথমত 'টিপস:

1।

একটি আদর্শ যোগ ব্লক তিনটি ভিন্ন উচ্চতায় সেট আপ করা যেতে পারে, মেঝে উপর যে দিক উপর নির্ভর করে। যখন আপনি প্রথমে এই পোষাক চেষ্টা করেন, তখন এটির সবচেয়ে বেশি স্থিতিশীল এবং মৃদু অবস্থানের কারণে সর্বনিম্ন উচ্চতা ব্লকের সাথে শুরু করা (এখানে দেখানো হয়েছে) একটি ভাল ধারণা।

2. যদি সর্বনিম্ন উচ্চতা আরামদায়ক মনে হয় এবং আপনি একটি গভীর প্রসারিত চান, আপনি পরবর্তী স্তরে এটি চালু করার চেষ্টা করতে পারেন।

সর্বোচ্চ উচ্চতা আপনি গভীরতম backbend দিতে হবে কিন্তু কমপক্ষে স্থিতিশীল, তাই সাবধানে যান। যেহেতু এটি একটি পুনর্বিন্যাসিক পোষাক, স্তর যে আপনি সবচেয়ে সহজেই আপনি দেয় চয়ন আপনি যদি কোন ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে বেরিয়ে আসুন।

উন্নত টিপস:

1. যদি আপনি খুব স্থিতিশীল মনে করেন, তাহলে আপনার স্রামের নিচে ব্লক রাখার সময় তলদেশে এক পা উত্তোলন চেষ্টা করুন। আপনার উত্থাপিত লেগটি সিলিং পর্যন্ত সোজা করুন বা এটি বাঁক বা একটি গোঁজের খোলা জন্য বিপরীত পাের (এক তলায় এখনও) জাং আপনার গোড়ালি স্থাপন চেষ্টা। উভয় অবস্থানে flexed উত্থাপিত পায়ের পা রাখুন। বেশ কয়েকটি শ্বাস পরে, পাদদেশে যে পাদদেশ ফিরে যান এবং অন্য দিকে চেষ্টা করুন।

2. আপনি একই সময়ে উভয় পাও উত্তোলন করতে পারেন, যা কাঁধের সমর্থিত সংস্করণটি।