যদি আপনার রাতে ঘুমানোর সময় কঠিন সময় থাকে, তাহলে আপনার জীবনে যোগব্যায়াম করাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার অনিদ্রা চাপ সম্পর্কিত। যোগব্যায়াম একটি দুর্দান্ত চাপ ব্যস্ত হতে প্রমাণিত হয়েছে এবং আপনি শিথিল ব্যায়াম এবং ধ্যান সহ শিথিলকরণ কৌশল, অফার করতে পারেন। যোগ nidra একটি গভীর শিথিলকরণ পদ্ধতি যা লোকেদের ঘুমের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।
কিভাবে যোগব্যায়াম সাহায্য করতে পারেন?
একটি নির্দিষ্ট অঙ্গভঙ্গি নেই যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি গভীর ঘুমের মধ্যে পাঠাবে, তবে স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ হিসাবে যোগব্যায়ামটি একটি কার্যকর ঘুমের সহায়ক হতে পারে। যে শেষ পর্যন্ত, এটি একটি নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন স্থাপন করার একটি ভাল ধারণা, এমনকি যদি এটি মাত্র কয়েক একটি দিন ভঙ্গি। নিয়মিত শরীরের স্ট্রাকচারিং মুক্তি টান মুক্তি।
যোগব্যায়াম আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে সুরক্ষার জন্য উত্সাহ দেয়, প্রায়ই শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, যা আপনাকে অতীতের ঘটনায় বা ভবিষ্যতে ঘটতে পারে এমন বিষয়ে চিন্তা করতে বাধা দেয়। আপনি যদি আগে যোগব্যায়াম না করেন, তাহলে কিভাবে শুরু করবেন এই গাইডটি ব্যবহার করুন।
আপনার বেডটাইম অনুষ্ঠান মধ্যে যোগব্যায়াম
ঘুম বিশেষজ্ঞরা প্রায়ই আপনার শরীরের সংকেত করার জন্য একটি আদর্শ রাতের বেলায় রীতি তৈরি করার কার্যকারিতা নির্দেশ করে যে এটি ঘুমের জন্য প্রস্তুতির সময়। আপনি ত্রাণ উপশম করতে এবং আপনার শিথিলতা সাহায্য করতে আপনার অনুষ্ঠান কয়েক শ্বাসের ব্যায়াম বা মৃদু প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। তিন ভাগের শ্বাস , যা দিন এর ক্লাস্টার মন পরিষ্কার জন্য খুব সহায়ক, শয়নকাল সময়ে একটি ভাল পছন্দ।
বিছানায় শুয়ে থাকার সময় সুস্থ শিশুর (আনার বালাশানা) যোগ করা যায় , যা কম ব্যাক এবং হিপস রিলিজ করে, যা আপনাকে নিঃশ্বাসের অনুভূতি এবং আরো আরামপ্রদ মনে করে। দেবী পুষ্প (সুচিত্রা কন্নাসান) , যা গলন খুলে দেয়, আরেকটি ভাল বিকল্প, যেমন প্রাচীর (পাঞ্জাবি করণি) পা।
লাঞ্ছিত হয়ে দাঁড়ান (savasana) সব যোগব্যায়াম ক্লাস শেষ, এবং এটা আপনার দিন খুব শেষ করার একটি ভাল উপায়।
বিছানায় থাকা, আপনার শরীরের প্রতিটি অংশের উপর ফোকাস করুন এবং চলন্ত আগে এটি নরম। পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে শুরু করুন, ঘাড় মাধ্যমে ঘাড়, মুখ, এবং মাথার মাধ্যমে, পায়ে এবং অস্ত্র আপ সরান।
তারপর মাত্র কয়েক মিনিট ব্যয় শ্বাস। এই সময় আপনার ভ্রমন যদি আপনি আপনার মন খুঁজে যদি, আপনার চিন্তা ব্যস্ত না; পরিবর্তে, আপনার মনোযোগ ফিরে আপনার শ্বাস ফিরে। এই আপনার সক্রিয় মন একটি বিরতি তৈরি করতে সাহায্য করে এবং আপনি ঘুম জন্য শিথিল করতে পারবেন।