স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং প্রতিটি চিকিত্সা ঝুঁকি তুলনা
আপনি কখনও একটি sauna বা বাষ্প রুম ব্যবহার স্বাস্থ্য সুবিধার সম্পর্কে বিস্ময়ের উদ্রেক করেছেন? আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের স্থানীয় স্বাস্থ্য ক্লাব বা স্পা এইসব চিকিত্সা উপভোগ করেন কারণ তারা কঠোর পরিশ্রম বা দীর্ঘদিন অফিসে দক্ষতার পরেও ভাল বোধ করেন। কিন্তু এটি সক্রিয় আউট যে এই গরম কক্ষ ব্যবহার করে নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য এবং চিকিৎসা সুবিধা প্রদান করতে পারেন, পাশাপাশি। কিন্তু সনাতন বনাম বাষ্পের রুমে বিতর্কে কীভাবে চিকিত্সা করা হয়?
বাষ্প কক্ষ
একটি বাষ্প রুম কি?
একটি বাষ্প রুম - কখনও কখনও একটি তুর্কি-শৈলী স্নান বলা - মৃদু তাপ প্রদান এই কক্ষ সাধারণত টাইল থেকে তৈরি হয় (বা কখনও কখনও কাচ বা প্লাস্টিকের মত অন্য কোন অ porous উপাদান) এবং একটি বাষ্প জেনারেটর দ্বারা নির্মিত হয় যে সমস্ত আর্দ্রতা ফাঁদ airtight হয়। যখন আপনি একটি বাষ্প কক্ষ ঢুকবেন, তখন আপনি ত্বককে আপনার ত্বকের উভয় পাশেই দেখতে পাবেন (এটি স্যাঁতসেঁতে অনুভব করবে) এবং বায়ুতে, যা প্রায়ই পুরু মনে করে।
বাষ্প কক্ষ 95 থেকে 100 শতাংশ আর্দ্রতা মিটমাট করার জন্য ডিজাইন করা হয়। একটি বাষ্প কক্ষ তাপমাত্রা হতে পারে 100 থেকে 120 ডিগ্রী ফারেনহাইট, কিন্তু উচ্চ আর্দ্রতা কারণ এটি গরম মনে হতে পারে কিছু বাষ্প কক্ষ আপনি আপনার ভাঁজ অভিজ্ঞতা উন্নত করার জন্য ইউক্যালিপ্টাস তেল বা অন্য সুগন্ধি একটি স্প্রে বোতল পাবেন।
যেহেতু বাষ্প বেড়ে যায়, আপনি পাবেন যে একটি বাষ্প কক্ষে উচ্চ বসা আরো তীব্র তাপ এবং বাষ্প প্রদান। একটি বাষ্প কক্ষের নীচে বসা কম বাষ্প এবং তাপ প্রস্তাব
বাষ্প রুম স্বাস্থ্য বেনিফিট
যে কেউ যে একটি বাষ্প রুম সময় অতিবাহিত হয়েছে অবিলম্বে চামড়া থেকে বেনিফিট দেখতে। আর্দ্রতা স্বল্প মেয়াদে রিফ্রেশ এবং ডুব দেখতে চামড়া সাহায্য করে। কিন্তু বেনিফিট সেখানে শেষ না।
মৃদু তাপ ঠান্ডা ও ঘনত্ব (বিশেষত যখন ইউক্যালিপটাস তেলের সাথে মিলিত হয়) এবং উপসর্গের পেশী সহকারে লোকেদের উপশম করতে সহায়তা করে, তখন বেশিরভাগ সময়ই বাষ্পের রুমে বসে থাকার পরও ত্রাণসামগ্রী অনুভব করে।
স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে, আর্দ্র তাপটি বিলম্বিত সূত্রপাতের পেশী ব্যথা (DOMS) থেকে মুক্তি পেতে শুষ্ক তাপের তুলনায় আরো কার্যকরী, পেশী ব্যথা যে প্রায়ই একটি কঠোর পরিশ্রমের পরেও ঘটে থাকে।
পরিশেষে, অনেক বাষ্পের ঘর ব্যবহারকারীরা আপনাকে বলবেন যে অভিজ্ঞতাটি চাপ কমানোর ক্ষেত্রে সহায়তা করে। কিছু এমনকি এটি একটি হিসাবে বর্ণনা "উচ্চ।" তবে বলা কঠিন, তবে যদি স্টিমটি আসলে চাপ কমিয়ে দেয় বা 10 মিনিটের জন্য শান্তভাবে বসার সহজ কাজটি সুবিধা দেয় তবে
বাষ্প রুম স্বাস্থ্য ঝুঁকি
একটি প্রকাশিত প্রতিবেদন অনুসারে, "বাষ্প বাথ এবং ঘূর্ণিঝড়ের স্নিগ্ধ অবস্থার মধ্যে, ঘাম সহজে বায়ুতে পরিণত হয় না। তাপের অপচয় রোধ করার উপায়গুলি ত্বক উজ্জ্বল করে, যা তাপীয় তাপমাত্রায় বৃদ্ধি পায়", তাই ঝুঁকি অনেক একটি বাষ্প রুম ব্যবহার করে উচ্চ তাপ এবং আর্দ্রতা সঙ্গে যুক্ত করা হয়।
কিছু মানুষ (বিশেষত যারা বাষ্প তাপে অভ্যস্ত নয়) একটি বাষ্প কক্ষ ব্যবহার করে চক্কর, বমি বমি ভাব, অথবা গুরুতর ক্ষেত্রে অনুভূত হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনি হাইড্রোয়েড থাকবেন, রুম থেকে কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার সময় সীমিত করুন (বিশেষত যখন আপনি নতুন অভিজ্ঞতা পাবেন) এবং যখন আপনি এলকোহল, ওষুধ, বা নির্দিষ্ট কিছু ঔষধের প্রভাবের অধীনে এই গরম কক্ষগুলি ব্যবহার করা এড়িয়ে যান।
আপনি একটি খাবারের পরে একটি বাষ্প রুম ব্যবহার করে চক্কর বৃদ্ধি বৃদ্ধি পেতে পারে।
এটি একটি বুরুশ কক্ষ ব্যবহার করে কখনও কখনও কখনও এটা আপনার কোর তাপমাত্রা বৃদ্ধি হবে গর্ভবতী মহিলারা এবং নির্দিষ্ট হৃদস্পন্দনের সাথে থাকা ব্যক্তিরা একটি বাষ্পের রুমে ব্যবহার করা উচিত যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে একটি বাষ্প কক্ষ আপনার জন্য নিরাপদ, আরও নির্দেশিকা জন্য আপনার চিকিত্সক সঙ্গে কথা বলুন।
পরিশেষে, আপনি ওজন হ্রাস জন্য একটি বাষ্প রুম ব্যবহার করছেন, আপনি সম্ভবত হতাশ হতে হবে। একটি বাষ্প কক্ষের ঘামে ঘুমের সময় ওজন কমে গেলে ওজন হ্রাস হতে পারে , আপনার শরীরের পুনরুদীপ্ত হওয়ার পর পাউন্ড ফিরে আসবে।
সানা রুম
Sauna বিভিন্ন ধরনের
একটি প্রথাগত sauna শুষ্ক তাপ প্রদান আপনি যে sauna ব্যবহার করেন তার উপর ভিত্তি করে আপনি 10% বা 60% এর মত উচ্চতা হিসাবে আর্দ্রতা অনুভব করতে পারেন। আপনি অভিজ্ঞ আর্দ্রতা পরিমাণ প্রায়ই আপনি চয়ন sauna শৈলী উপর নির্ভরশীল। কিছু saunas আপনি বেলম তৈরি করতে পাথর উপর জল ঢালা দ্বারা আর্দ্রতা বৃদ্ধি করতে পারবেন।
নর্থ আমেরিকান সোনা সোসাইটি সবচেয়ে সাধারণ ধরণের saunas বর্ণনা করে।
- একটি কাঠ-পোড়ানো সৌর শক্তি উত্পাদন করার জন্য পাথর বা কাঠ ব্যবহার করে এবং ঐতিহ্যগত ফিনিশ sauna এর নিকটতম। ব্যবহারকারীরা বার্ন এর হার সামঞ্জস্য করে রুমে তাপের পরিমাণ পরিবর্তন করতে পারেন।
- একটি বৈদ্যুতিক বায়ু একটি প্রাচীর বা মেঝে মাউন্ট বৈদ্যুতিক হীটার সঙ্গে তাপ তৈরি। আপনি সাধারণত আপনার পছন্দসই তাপমাত্রা তাপ সমন্বয় একটি তাপমাত্রা প্রদর্শন সঙ্গে একটি দূরবর্তী নিয়ন্ত্রণ খুঁজে পেতে পারেন।
- একটি কাঠের কাঠের কাঠামোগত ঘরটি একটি ফ্রিস্ট্যান্ডিং বা মডুলার ইউনিট যা প্রায়ই পশ্চিমা লাল সিডার, নর্ডিক সাদা স্প্রস, এশেন, অ্যাল্ডার, হ্যামলক বা পাইনের মতো বিভিন্ন ধরনের কাঠের তৈরি হয়।
- একটি ধোঁয়া sauna একটি চিমনি ছাড়া একটি রুমে গরম বালি একটি কাঠ বার্ন চুলা ব্যবহার করে গরম প্রক্রিয়া সম্পন্ন হওয়ার পর, ব্যবহারকারীরা এটি প্রবেশ করানোর আগে রুমে বায়ু উত্তোলন করা হয়।
- ইনফ্রারেড saunas প্রায়ই ইনফ্রারেড তাপ থেরাপি রুম হিসাবে বর্ণনা করা হয়। এই কক্ষগুলিতে, গরম করার উপাদান ব্যবহারকারীর দেহে সরাসরি আলোতে তাপকে প্রতিফলিত করে। ইনফ্রারেড সুনাস (বা দূরবর্তী ইনফ্রারেড সুনাস) প্রায়ই ক্রীড়াবিদ দ্বারা বা ব্যায়াম-মত সুবিধা লাভ করার চেষ্টা করে যারা ব্যবহার করা হয়। সৌরজগতের কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিটের মূল্যায়ন গবেষণাগুলিতে ব্যবহৃত ফরাসী-ইনফ্রারেড সোনাসও প্রায়ই ব্যবহৃত হয়।
সানা রুম স্বাস্থ্য বেনিফিট
গবেষকরা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য ফলাফল উপর sauna ব্যবহার প্রভাব অধ্যয়ন করা হয়েছে। মেয়ো ক্লিনিক কর্তৃক প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুযায়ী, কিছু গবেষণায় উচ্চ রক্তচাপ, কনজেস্টিভ হার্ট ফ্লেয়ার, ডিমেনশিয়া এবং আল্জ্হেইমের রোগ, মাথাব্যথা, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস সহ দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার উপর একটি শালীন প্রভাব দেখা দিয়েছে। নিয়মিত sauna ব্যবহার এছাড়াও আপনাকে দীর্ঘ সময় সাহায্য করতে পারে।
এ্যানালস অফ মেডিসিনে প্রকাশিত প্রায় ২300 জন পুরুষের একটি দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় দেখা যায় যে ঘন ঘন sauna ব্যবহারের স্বতন্ত্রভাবে হ্রাসকৃত মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে যুক্ত, ঘন ঘন সৌমিত্র ব্যবহারের পরিমাণ বাড়ানো কার্ডিওভাস্কুলার ফিটনেস সহ অতিরিক্ত বেঁচে থাকা সুবিধা প্রদান করা হয়েছে প্রতি সপ্তাহে 3-7 বারের সফর হিসাবে ব্যবহার করা হয়।
অবশেষে, উইসকনসিন ইউনিভার্সিটি মেডিসিন ও পাবলিক হেলথের রিপোর্টে বলে যে, sauna ব্যবহার নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি যে সুবিধাগুলি পান তা বৃদ্ধি করতে পারে। একটি প্রকাশিত নিবন্ধে, ডাঃ এডাম রিনফফিলিশ, ইউডব্লিউ হেলথ ফ্যামিলি মেডিসিন চিকিত্সক, বলছেন যে ব্যায়াম করার জন্য পেশাজীবীদেরকে শান্ত করার জন্য sauna থেরাপি উপকারী। "ব্যায়াম সক্রিয়, অভ্যন্তরীণভাবে অনুপ্রাণিত ঘামের একটি ফর্ম, এবং স্নান বিশ্রাম বহির্মুখী-অনুপ্রাণিত ঘাম একটি ফর্ম," তিনি বলছেন, এটি একটি ব্যায়ামের জন্য একটি প্রতিস্থাপন পরিবর্তে ব্যায়াম একটি ছাড়াও sauna ব্যবহার করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে সুপারিশ করে।
স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি
একটি স্নান ব্যবহার করে একই বুদ্ধিমত্তার প্রয়োজন হয় যেমন একটি স্টিম রুম ব্যবহার করা, যেহেতু উচ্চ তাপ অস্পষ্টতা বা মাথা ঘোরা হতে পারে গর্ভবতী মহিলাদের, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে যারা সাধারণত উচ্চ তাপ এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয় এবং অভিজ্ঞতা বিবেচনা করার আগে তাদের চিকিত্সককে বলতে হবে। এছাড়াও, ডাঃ এডাম রিনফফাইলিস পরামর্শ দেন যে, "উচ্চতর ঝুঁকির মধ্যে থাকা চিকিৎসা সংক্রান্ত ইতিহাস-কিডনি রোগ, লিভারের ব্যর্থতা বা কার্ডিয়াক শর্ত সহ-ব্যক্তিরাও sauna থেরাপির ব্যবহার করতে পারবে না।" তিনি সুপারিশ করেন যে স্নান ব্যবহার করার আগে প্রত্যেকেরই তাদের চিকিত্সককে পরীক্ষা করা উচিত।
সানা বনাম বাষ্প রুম: বটম লাইন
যদিও সনাতন এবং বাষ্প রুমের মধ্যে পার্থক্য মোটামুটি সহজ (এক শুষ্ক এবং এক আর্দ্র), একটি স্টিম রুম আপনার দর্শন আরও একটি তীরে সফর চেয়ে তীব্র বোধ হতে পারে। চিকিত্সক এবং স্পোর্টসমেডিসিন প্রকাশিত একটি তুলনা লেখক পার্থক্য বর্ণনা করেন।
"একটি বাষ্প স্নান একটি sauna কারণ গরম বাষ্প বাষ্প থেকে ঘাম প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং কারণ আর্দ্র বাতাস শুষ্ক বায়ু তুলনায় আরো তাপ বজায় রাখে। উপরন্তু, যখন বাষ্প বাষ্প চামড়া হিট, এটি ত্বক ইতিমধ্যেই ঘাম, সঙ্গে condensed, যা ত্বকে ঘনত্বের তাপ হিসাবে পরিচিত হয়। অন্যদিকে, একটি সানু, নিম্ন আর্দ্রতা থাকে, তাই শরীরের মূল তাপমাত্রা শীতল থাকে, যদিও তাপমাত্রা পরিসীমা 170 ডিগ্রী 190 ডিগ্রী ফারেনহাইট হয়। "
কিন্তু যেহেতু উভয় sauna এবং স্টাফ রুম সুবিধা প্রদান করে, আপনার চয়ন করা এক আপনার উপর নির্ভর করে। উভয় অভিজ্ঞতার চাপ কমানো এবং আপনার জিম বা স্পা অভিজ্ঞতা রমণ বৃদ্ধি সাহায্য করতে সম্ভবত। কিন্তু নিয়মিত ব্যবহারটি সর্বশ্রেষ্ঠ পুরস্কার উত্পন্ন করতে পারে।
কোনটি ভাল তা নির্ধারণ করতে, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে চাইতে পারেন, যা বাষ্পের রুমে বা স্নানটি আমার নিকটতম? শুষ্ক তাপ বা আর্দ্র তাপ পছন্দ করি? আমি কোন সুবিধাটি নিয়মিত ব্যবহার করতে পারি?
আপনি যদি সোনা বা বাষ্পের রুমে নতুন হন, তবে সংক্ষিপ্ত এক্সপোজার দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনি কক্ষগুলির ভিতরে ব্যয় করার সময় বাড়ান। এবং আপনার চিকিত্সক যদি আপনার কোন স্বাস্থ্যের উদ্বেগ বা যদি আপনি চক্কর বা অন্যান্য উপসর্গ সম্মুখীন মনে রাখবেন মনে রাখবেন।
> সোর্স:
যোগাযোগ কার্ডিওভাসকুলার, অটোইমিন, টক্সিকান্ট-প্ররোচিত এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য একটি মূল্যবান ক্লিনিক্যাল হাতিয়ার হিসাবে সৌভাগ্যবান। বিকল্প মেড রেভ। 2011; 16 (3): 215-25
> ডুডা এম। সনাতন স্বাস্থ্য ঝুঁকি এবং উপকারিতা, বাষ্প বাথ এবং ভূপূপ ব্যবহার। পদার্থবিজ্ঞান অনলাইনে প্রকাশিত, জুলাই 2016
> কুন্তুজার এসকে, খান এইচ, লউকনেন টি, লউকনেন জেএ। স্নান স্নান এবং কার্ডিওভাসকুলার এবং সব-কারণ মৃত্যু ঝুঁকি উপর কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস সংযুক্ত সংস্থা: একটি দীর্ঘমেয়াদী সম্ভাব্য যৌথ গবেষণা। অ্যান মেড 2018; 50 (2): 139-146।
> পেট্রোফস্কি জে, বার্ক এল, ব্যানস জি, এট আল বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী যন্ত্রণা জন্য নরম তাপ বা শুষ্ক তাপ। জ ক্লল মেড Res। 2013; 5 (6): 416-25।
> উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়, ম্যাডিসন, মেডিসিন স্কুল এবং পাবলিক হেলথ। সনাতন-অনুপ্রাণিত ঘাম! 10/16/2017