1 - আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল উন্নত এই প্রবণতা ব্যবহার করে ধারণা
আকৃতি পেতে, ডান খাওয়া, ওজন হারান, ভাল-বা উপরের সব মনে? আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য, একটি বুলেট জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন: একটি আশ্চর্যজনক মজা, সহজেই ব্যবহারযোগ্য, আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসকে সূক্ষ্মভাবে সুরক্ষার এবং দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন করার জন্য অত্যন্ত ব্যক্তিগতকৃত পদ্ধতি।
পার্ট পরিকল্পক এবং অংশ ডায়রি, বুলেট জার্নাল (ডিজাইনার রাইডার ক্যারল দ্বারা উন্নত) একটি সিস্টেম যা আপনি কোন নোটবুক এবং একটি কলম দিয়ে ব্যবহার করতে পারেন।
বুলেট জার্নালের সাহায্যে আপনি আপনার স্বাস্থ্য, আপনার নিয়মিত ব্যায়াম, ব্যায়াম, ঘুমের নিয়মিত ব্যায়াম, এবং স্ট্রেস লেভেল সহ আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব বিস্তারের জন্য বেশ কয়েকটি কারণ চিহ্নিত করতে পারেন।
আপনার দৈনিক, সাপ্তাহিক, এবং মাসিক কৃতিত্ব রেকর্ডিং বুলেট জার্নালিং এর মূল ভিত্তি। আপনার সাফল্যগুলি এবং সেইসাথে আপনার ত্রুটিগুলি চিহ্নিত করার অনেক উপায় আছে- এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানোর আপনার অগ্রগতিটি নজরদারি করুন।
গবেষণা দেখায় যে, স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনগুলি করার জন্য আপনার প্রচেষ্টার উপর নজর রাখা আপনাকে ওজন কমানোর মত বিষয়গুলির ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জন করতে পারে। আপনার লক্ষ্যগুলি সংগঠিত এবং শীর্ষে রাখার জন্য কেবলমাত্র সহায়ক নয়, আপনার অগ্রগতির নজরদারি এছাড়াও আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে এবং আপনার গতি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
2 - আপনার বুলেট জার্নাল সঙ্গে শুরু করা
যতদূর সরবরাহ যান, একটি নোটবুক এবং একটি কলম বা পেনসিল আপনি সত্যিই আপনার বুলেট জার্নাল শুরু করতে হবে। একবার আপনি শুরু করার জন্য প্রস্তুত হন, প্রচুর ব্লগ এবং ওয়েবসাইট রয়েছে যা আপনার জার্নাল স্থাপন করার মাধ্যমে আপনাকে নির্দেশ দিতে পারে।
এই ধরনের সম্পদগুলি আপনার বুলেট জার্নাল ব্যবহার করার মূল বিষয়গুলির উপর প্রচুর তথ্য সরবরাহ করে, আপনার জার্নালটির সূচক এবং অন্যান্য কী উপাদানগুলির অধিকাংশের জন্য টিপসগুলি সহ।
শুরু করার আগে, আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য বুলেট জার্নাল ব্যবহার করে ধারণা এবং অনুপ্রেরণা জন্য Instagram এবং Pinterest মত সামাজিক মিডিয়া সাইট অনুসন্ধান চেষ্টা করুন
একটি বুলেট জার্নাল তৈরির উপর ফোকাস করতে ভুলবেন না যা আপনার প্রয়োজন অনুসারে উপযুক্ত, এবং লেআউট এবং নকশা দিয়ে সৃজনশীল হতে ভয় পাবেন না।
3 - আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস গন্তব্য সেট
আপনার বুলেট জার্নালে যাবার সময়, আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি পরিষ্কারভাবে তুলে ধরার জন্য সময় দিন। নির্দিষ্ট হতে হবে: আপনি একটি অর্ধ ম্যারাথন চালানোর লক্ষ্য আছে, একটি ধ্যান রুটিন শুরু, একটি জিন্স আকার ড্রপ?
কিছু ক্ষেত্রে, বুলেট জার্নালীরা দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার উপর অধিক নিয়ন্ত্রণ লাভ করতে চায়। অন্যদের তাদের খাদ্য উন্নয়নের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, যেমন প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিয়ে বা চিনির কাটা কাটা দ্বারা।
একটি বুলেট জার্নাল রাখা একটি শীতল সুবিধা: আপনি একটি দৈনিক, সাপ্তাহিক, মাসিক এবং এমনকি বার্ষিক ভিত্তিতে আপনার লক্ষ্য সেট করতে পারেন। দীর্ঘ-মেয়াদী সাফল্যের দিকে কাজ করার সময় যে মাল্টি-লেভেল পদ্ধতিতে আপনার লক্ষ্যগুলিকে নিয়ন্ত্রণযোগ্য টুকরা হিসাবে ভাঙতে সহায়তা করে
4 - একটি ব্যায়াম লগ তৈরি
ব্যায়াম লগ বিভিন্ন ফর্ম গ্রহণ করতে পারে, যেমন একটি সাপ্তাহিক ক্যালেন্ডার যা প্রতিটি দিন আপনার শারীরিক কার্যকলাপ রূপরেখা। আপনি নির্দিষ্ট ধরনের workouts উপর শূন্য করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিন ট্র্যাক করতে একটি চার্ট তৈরি বিবেচনা করতে পারেন, প্রতিটি অনুশীলনের একটি রেকর্ড সহ, প্রতিটি সেটের মধ্যে সম্পন্ন করা সংখ্যাগুলির বিস্তারিত বিবরণ।
5 - একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা
২008 সালে আমেরিকান জার্নাল অব প্রিভেন্টিভ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, গবেষকরা নির্ধারিত করেছেন যে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা আপনার ওজন কমানোর দ্বিগুণ হতে পারে।
আপনি প্রতিদিন আপনার খাওয়ার খাবারটি ট্র্যাক করলে, সুস্থ অভ্যাস গড়ে তুলতে আপনার বুলেট জার্নালটি ব্যবহার করুন (যেমন আপনি প্রতিদিন যে সবজি খেলেছেন বা যে পরিমাণ পানি পান করেছেন সেগুলি রেকর্ড করে)।
আপনার ডায়েরি পর্যালোচনা প্রতিটি দিন বা সপ্তাহে, আপনি আপনার খাদ্য পরিকল্পনা জরিমানা সাহায্য করতে নোট যোগ করুন। আপনি যে রেসিপিগুলি পছন্দ করেছেন তা খেয়াল করুন এবং আপনি যে কৌশলগুলি চেষ্টা করেছেন বা চেষ্টা করবেন
6 - একটি মাসিক চ্যালেঞ্জ তৈরি
আপনি আপনার প্রথম 5K চালানোর জন্য লক্ষ্য রাখছেন কিনা, আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের সঙ্গে এগিয়ে যান, বা একটি 30 দিন squats বা ab চ্যালেঞ্জ করবেন, আপনার লক্ষ্য অর্জন করার জন্য আপনি নিতে প্রয়োজন পদক্ষেপগুলি ম্যাপিং চেষ্টা করুন
7 - একটি ক্রনিক অবস্থা পর্যবেক্ষণ
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বুলেট জার্নালগুলি স্বাস্থ্যের রোগীদের মধ্যে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে, যার মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ, খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস), অনিদ্রা, মাইগ্রেন, আর্থ্রাইটিস এবং পিঠের ব্যথা।
যদি আপনি একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা মোকাবেলা করছেন, আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম, উপসর্গ, খাদ্য গ্রহণ এবং ঔষধ ব্যবহারের জন্য আপনার বুলেট জার্নাল ব্যবহার করে দেখুন।
যে লগ ফিরে তাকান আপনি আতশবাজি জন্য ট্রিগার সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন, যা শেষ পর্যন্ত আপনি আপনার অবস্থার উপর অধিক নিয়ন্ত্রণ দেয়। আপনার ডাক্তারের সাথে সেই রেকর্ডগুলি ভাগ করে নিতে আপনার স্বাস্থ্য-যত্নের অভিজ্ঞতাটি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
8 - অভ্যাস ট্র্যাকার: উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য স্মার্ট এবং সহজ টুল
যদি আপনি ভাল স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য সংগ্রাম করছেন, একটি অভ্যাস ট্র্যাকার আপনার বুলেট জার্নালে সবচেয়ে দরকারী বৈশিষ্ট্য এক হতে পারে। সাধারণত চার্ট আকারে সংগঠিত, এটি আপনাকে একাধিক অভ্যাসগুলি এক জায়গায় ট্র্যাক করতে দেয়।
আপনার অভ্যাস ট্র্যাকার তৈরি করার সময়, আপনার কাছে সবচেয়ে জরুরী মনে হয় যে সুস্থ পরিবর্তন সম্পর্কে চিন্তা করুন। এতে আপনার খাদ্যের পরিবর্তন (যেমন প্রতিটি খাবারে veggies খাওয়া), আপনার ব্যায়ামের নিয়মাবলী (যেমন প্রতি দিনে 10,000 টি ধাপে ধাক্কা), আপনার চাপ ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা (যেমন সকালে 15 মিনিটের জন্য ধ্যান করা) এবং / অথবা আপনার সামগ্রিক স্ব যত্ন (যেমন একটি রাতে একটি নির্দিষ্ট ঘন্টা ঘুমের জন্য নিচে ঘুরানো)
বেশিরভাগ বুলেট জার্নালে পুষ্টিকর গ্রহণ, রাতে পর্দা সময় কমানোর এবং তাদের ক্যাফেইন খরচ কমানোর মতো স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অনুসরণ করে।
আপনি প্রতিদিন যে কাজগুলি সম্পন্ন করেছেন তা চিহ্নিত করে, আপনি সহজেই দেখতে পারেন যে আপনি কোথায় উন্নতি করছেন-এবং যেখানে আপনাকে কিছু অতিরিক্ত প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়। একবার একটি নির্দিষ্ট সুস্থ পরিবর্তন আপনার রুটিন একটি প্রাকৃতিক অংশ হয়ে ওঠে, আপনার অভ্যাস ট্র্যাকার একটি নতুন আইটেম দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন চেষ্টা।
9 - আরও বুলেট জার্নাল আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস গোল পৌঁছানোর জন্য আইডিয়াস
একটি বুলেট জার্নাল রাখা যখন, মনে রাখবেন যে প্রধান লক্ষ্য আপনার জন্য আপনার জার্নাল কাজ করা হয়। অনেকবার, এর অর্থ হলো খাদ্য এবং ব্যায়ামের মূলনীতির বাইরে থাকা এবং সবচেয়ে ব্যক্তিগত অর্থবহ হিসাবে বিবেচনার জন্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পড়তে অনুপ্রেরণিত বই তালিকা রাখতে চেষ্টা করতে পারেন, বৃদ্ধি করার জন্য নতুন জায়গা, বা সুস্থ desserts করতে পারেন।
আপনার বুলেট জার্নাল ভাল আপনার অনন্য আত্মা এবং ব্যক্তিত্ব প্রতিফলিত, কাছাকাছি আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন এবং দৈনন্দিন জীবনে আরো পরিপূর্ণতা খুঁজে পেতে পাবেন।
> উত্স:
> হোলিস জেএফ, গ্লুলিয়ান সিএম, স্টিভেনস ভিজে, এট আল ওজন হ্রাস নিবিড় ইন্টারভিউয়ের সময় ওজন-ক্ষতি রক্ষণ ট্রায়ালের ধাপ আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন। 2008; 35 (2): 118-126।