দুই কার্ডিও ব্যায়াম মেশিনের প্রো ও কনস
কোন জিম যান এবং আপনি সবচেয়ে জনপ্রিয় কার্ডিও মেশিন সাধারণত treadmill এবং elliptical trainer দেখতে পাবেন । উভয় কার্ডিও workouts এবং জ্বলন ক্যালোরি জন্য চমৎকার, কিন্তু অনেক মানুষ treadmills প্রতি ঘনত্ব শুধু কারণ তারা অনেক সময় অলিম্পিকাল প্রশিক্ষকদের চেয়ে হয়েছে। ট্র্যাডমিল আপনার প্রাকৃতিক হাঁটা এবং চলমান অনুকরণ করে, যখন elliptical আপনার শরীরের আরো একটু বিদেশী মনে হতে পারে।
কিন্তু আপনার হৃদরোগের জন্য কোনটি সর্বোত্তম পন্থা?
অ্যানালপটিক ট্রেনের প্রো এবং কনস
একটি আংশিক প্রশিক্ষক বাহু এবং লেগ গতি মিলিত। একটি flywheel স্থায়ী টান প্রদান। এটি বাড়িতে ব্যবহারের পাশাপাশি জিমের জন্য একটি জনপ্রিয় পছন্দ।
অনুকূল
- নো-ইমপ্যাক্ট ওয়ার্কআউট: আপনার পায়ের প্যাডেলগুলি কখনোই ছেড়ে যায় না, তাই আপনার হাড়, জয়েন্টগুলোতে এবং লিগামেন্টগুলির সাথে চলমান হিসাবে একই চাপ নেই। আপনার যৌথ সমস্যা বা ব্যথা হলে এটি একটি বড় সুবিধা।
- একটি মোট শারীরিক Workout: আর্ম হাতলগুলি পাশাপাশি pedals ব্যবহার করে, আপনি আপনার উপরের শরীর এবং কোর কাজ, না শুধুমাত্র আপনার শরীরের নিম্ন।
- একটি প্রাকৃতিক আন্দোলন : উল্লম্বটি আন্দোলন একটি সাইকেল রাস্তায় দাঁড়ানো মত ধরনের, তাই এটি শরীরের চলন্ত একটি প্রাকৃতিক উপায় মত মনে হয়।
- এটা বোধহয় সহজ : কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আপনি একটি ট্র্যাডমিল দিয়ে আপনি যেমন একটি উপবৃত্তাকার সঙ্গে একই পরিমাণ ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন, শুধুমাত্র এটি আসলে সহজ বোধ করতে পারে। এটা কারণ প্রভাব অভাব আপনি কম প্রচেষ্টা মধ্যে নির্বাণ করছি যে ছাপ দেয়
- বিভিন্নতা: আপনি কেবলমাত্র আপনার workouts পরিবর্তন প্রতিরোধের যোগ করতে পারেন, আপনি পিছনে যেতে পারেন এমন কিছু যা আপনি সহজেই (বা নিরাপদে) একটি ট্রিমমিল করতে পারেন না।
- খরচ : আপনি একটি ভাল মানের ট্র্যাডমিল তুলনায় অনেক কম জন্য একটি ভাল মানের অলিম্পিক ট্রেডার কিনতে পারেন।
কনস
- নো-ইমপ্যাক্ট ওয়ার্কআউট: যদিও এটি যৌথ সমস্যাগুলির জন্য একটি প্রোডাকশন হতে পারে, তবে আপনার হাড়কে শক্ত রাখতে আপনার দৈনিক জীবনের কিছু প্রভাবের প্রয়োজন হতে পারে, কিছু elliptical দেওয়া হয় না।
- নম্ব ফাইট : আপনি আপনার ফুট আপ নিতে হবে না, কারণ, তারা আপনি কাজ আউট আর সুখ পেতে পারেন। আপনি আপনার পদচিহ্ন চলমান পেতে আপনার ফুট স্থানান্তর এবং চারপাশে আপনার পায়ের আঙ্গুল সরানো হতে পারে।
- জ্বলন্ত লেজ: যখন আপনি প্রথম একটি উপবৃত্তকে ব্যবহার করেন , তখন আপনি আপনার চতুর্ভুজে একটি নতুন উপায়ে ব্যবহার করবেন। এটি আপনার সর্বাধিক থেকে একটি পেশী ব্যবহার করে যখন আপনি মনে জ্বলন সংবেদন দিতে পারেন। আপনার পেশী এই নতুন চ্যালেঞ্জ সাড়া হিসাবে এটি কয়েক সেশন পরে পরিহার করা উচিত।
ট্রেডমিলের প্রো এবং কনস
একটি মোটরচালিত treadmill বেল্ট সরানোর জন্য একটি মোটর ব্যবহার করে, আপনি চলতে বা জায়গায় চালানোর অনুমতি দেয়।
অনুকূল
- ইমপ্যাক্ট ওয়ার্কআউট: আপনি হাঁটা বা চলতে চলতে উচ্চ-প্রভাব কাটা দ্বারা এটি একটি নিম্ন-প্রভাব কাটা কাটা তৈরি করতে পারেন, যা উভয়ই শক্তিশালী হাড় গড়ে তুলতে সাহায্য করে এবং আপনার কাটার সময় অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারে।
- বিভিন্নতা : আপনি বিভিন্ন গতিতে ট্র্যাডমিল হাঁটা বা চালাতে পারেন এবং আপনি বিভিন্ন ধরনের workouts জন্য incline পরিবর্তন করতে পারেন।
- রানার্সের জন্য ভাল: ক্রস ট্রেনিংয়ের জন্য উপবৃত্তিকটি চমৎকার কিন্তু, যদি আপনি একজন রানার হন, তাহলে ট্রিমমিল ঘোড়দৌড় বা দাতব্য রান জন্য খেলাধুলা-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ প্রদান করে।
- ব্যবহার করা সহজ: চলমান বেল্ট ব্যবহার করা ছাড়াও ট্র্যডমিল হাঁটা জন্য একটি শেখার বক্ররেখা অনেক বেশি নেই।
কনস
- সর্বদা আউটডোর চলমান বা হাঁটা যাও অনুবাদ করুন না: কারণ ট্রাদিমিল বেল্ট প্রবর্তন, এটি আসলে আপনার পায়ে ফিরে টান সাহায্য, আপনি সাধারণত চলমান যখন প্রচেষ্টা সাধারণত কিছু মনে হ্রাস। কোন বায়ু প্রতিরোধের বা ভূগর্ভস্থ পরিবর্তন নেই, এবং অধিকাংশ treadmills একটি ঢাল "হ্রাস" ফাংশন অভাব। বাড়ির বাইরে থেকে বাইরে যাওয়ার জন্য আপনার শরীরের জন্য একটি বড় আশ্চর্য হতে পারে।
- বিরক্তিকর: এটা একঘেয়ে চলমান হতে পারে বা একটি ট্রেন্ডমিল এ কোথাও হাঁটা হতে পারে এবং আপনি boredom প্রতিরোধ থেকে কৌশল প্রয়োজন হতে পারে।
- আঘাতের ঝুঁকি : বেল্ট সরানো এবং সবসময় slipping এবং পতনশীল একটি ঝুঁকি আছে।
- খরচ : আপনি treadmills আসে যখন আপনি জন্য অর্থ প্রদান কি পেতে। একটি ট্রেডমিল যা হাঁটার চেয়ে বরং চলার জন্য উপযুক্ত, একটি শক্তিশালী মোটর এবং দৃঢ় ফ্রেম প্রয়োজন। এই খরচ হবে $ 1,500 বাড়ির ব্যবহারের জন্য সস্তা treadmills প্রায়ই চলমান জন্য ভাল কাজ করবে না।
একটি শব্দ থেকে
নীচে লাইন হয়, হয় মেশিনটি মহান। আপনি জিম এ কাজ করছেন, তাহলে কোনও কারণে আপনি উভয় মেশিনের ব্যবহার করতে পারেন না - হয় বিভিন্ন দিন বা এমনকি একই workout মধ্যে। আপনি যদি আপনার ঘরের জিমের জন্য কিছু খুঁজছেন, তবে সেরা পরামর্শটি আপনার জন্য সেরা কাজ করে এমন এক খুঁজে পেতে বিভিন্ন মেশিনে যেতে এবং বিভিন্ন যন্ত্র ব্যবহার করতে হবে।
> উত্স:
> ব্রাউন জিএ, কুক সিম, ক্রুজার আরডি, হিলান কেএ। একটি ট্রেডমিল উপর শক্তি খরচ তুলনা একটি স্ব-নির্বাচিত ব্যায়াম ইনটেনসিভ এ একটি আড়ম্বরপূর্ণ ডিভাইস। স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশন রিসার্চ জার্নাল । 2010; 24 (6): 1643-1649। ডোই: 10,1519 / jsc.0b013e3181cb2854।