যদি আপনার কোন আঘাত বা অসুস্থতা থাকে তবে আপনি শারীরিক থেরাপিস্টের দক্ষ পরিষেবাগুলি থেকে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার পিটি আপনার কার্যকরী গতিশীলতা মূল্যায়ন করতে পারে এবং গতি এবং শক্তি আপনার পরিসীমা উন্নত করার জন্য ব্যায়াম অফার।
শক্তি এবং গতিশীলতা উন্নত করতে একটি মহান ব্যায়াম হাতিয়ার একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড। থ্র্যাব্যান্ডের মত ব্যান্ডগুলি শক্তি উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং নমনীয়তার ব্যায়ামের জন্য তারা একটি চাবুক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড সঙ্গে একটি সমস্যা: এটা রাখা কঠিন হতে পারে এবং এটি আপনার হাত জ্বালান হতে পারে।
সুতরাং কিভাবে আপনি আপনার হাত থেকে slipping থেকে আপনার প্রতিরোধের ব্যান্ড রাখা? ব্যায়াম করার সময় কিভাবে আপনার হাতের প্রতিরোধ প্রতিরোধের ব্যান্ড জোর করে জ্বলন ফর্ম প্রতিরোধ করতে? সহজ: আপনি আপনার নিজস্ব হ্যান্ডেল করা।
আপনার থ্র্যান্ড জন্য DIY হ্যান্ডেল
একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড জন্য আপনার নিজস্ব হ্যান্ডেল করতে, এই সহজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন:
- আপনার প্রতিরোধ ব্যান্ড এর প্রতিটি প্রান্তে একটি ছোট লুপ টাই।
- দুটি ছোট হাতের Towels পেতে এবং তাদের আপ রোল।
- আপনার প্রতিরোধ ব্যান্ড এর প্রতিটি প্রান্তে খোলা লুপ প্রসারিত করুন, এবং loops মধ্যে তবলা সন্নিবেশ।
- নিশ্চিত করুন যে loops খুব বড় বা অন্যথায় আপনার towels শুধু পড়া হবে। জায়গা loops রাখা towels যথেষ্ট ছোট হওয়া উচিত।
- এখন, আপনার থ্র্যাব্যান্ডের শেষে প্রতিটি গামছা ধরুন, এবং আপনি সব সেট এবং ব্যায়াম করার জন্য প্রস্তুত। সহজ peasy, লেবু চাবুক!
কে প্রতিরোধের ব্যান্ড একটি হ্যান্ডেল প্রয়োজন হতে পারে?
কিছু লোক শুধু তাদের প্রতিরোধের ব্যান্ড আটকান এবং ব্যায়াম পেতে তাদের হাত প্রায় এটি মোড়ানো।
অন্যান্য এটি একটি gripping হার্ড সময় থাকতে পারে। একটি থেরাপি ব্যান্ড জড়িয়ে অসুবিধা হতে পারে এমন শর্ত অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- হাত দুর্বলতা
- রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস
- অস্টিওআর্থারাইটিস
- ঊর্ধ্ব প্রান্তের ফাটল পরে
- সংবেদনশীল ত্বক দিয়ে মানুষ
যে কোন সময় আপনি একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করছেন, আপনি শুধু একটু অতিরিক্ত আরাম করতে পারেন।
এটা পুরোপুরি জরিমানা; শুধু আপনার ব্যান্ড জন্য আপনার নিজস্ব হ্যান্ডেল করা এবং আপনি ব্যায়াম করার জন্য প্রস্তুত।
আপনার প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করে
আপনার পুনর্বাসন হোম প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড দিতে পারে। ব্যান্ড আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট নির্দেশাবলী অনুযায়ী ব্যবহার করা উচিত। আপনি আপনার হ্যান্ডেলগুলি সঙ্গে শক্তভাবে ব্যান্ড রাখা সক্ষম নিশ্চিত হন। আপনি যদি না পারেন, তবে আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা উচিত যিনি ব্যান্ড সম্মুখের দিকে দাঁড়ানোর বিকল্পগুলি নির্ধারণ করতে পারেন।
আপনার নিফটি হ্যান্ডলগুলির সাথে জড়িত আপনার প্রতিরোধের ব্যান্ড সহ আপনি যে সাধারণ প্রচলনগুলি ব্যবহার করতে পারেন:
- থ্রাব্যান্ড আবর্তক কড়া ব্যায়াম
- বাছুর এবং পা দৃঢ়ীকরণ ব্যায়াম
- বাইসপস কার্ল
আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরীক্ষা করে নিশ্চিত করুন যে ব্যায়াম আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা।
আপনার প্রতিরোধ ব্যান্ড সঙ্গে আঘাত এড়িয়ে চলুন
আপনি কি জানেন যে আপনি আপনার প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করে আঘাত পেতে পারেন? আপনি নিশ্চিত করতে পারেন! যদিও বিরল, আপনি যদি ভুলভাবে ব্যায়াম বা ব্যান্ড ব্যায়াম করেন এবং ব্যায়াম করার সময় আপনার দিকে ফিরে আসে তবে আপনি আহত হতে পারেন। ইনজুরিতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- চোখের আঘাতের
- ব্যান্ড আপনার উপর snapped হয়েছে যেখানে মুখের এবং চামড়া Welts
- আপনি এটি ব্যবহার করছেন যখন ব্যালেন্স হ্রাস এবং একটি থেরাপি ব্যান্ড বিরতি কারণে পড়ে
- পেশী বা কনডান আঘাত
নীচের লাইন: সঠিকভাবে আপনার প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করুন। Rips, ফাটল, বা ভঙ্গুর এলাকায় জন্য আপনার প্রতিরোধের ব্যান্ড নিয়মিত পরিদর্শন করুন, এবং যদি আপনি এটির সাথে কিছু ভুল দেখতে আপনার ব্যান্ড প্রতিস্থাপন। যদি আপনার অনিশ্চয়তা যদি আপনার প্রতিরোধ ব্যান্ডটি নিরাপদ থাকে তবে এটি আপনার পিটিতে আনুন। তিনি আপনার ব্যান্ড পরিদর্শন এবং প্রয়োজন হলে একটি নতুন এক প্রস্তাব করতে পারেন।
আপনার বাড়িতে ব্যায়াম প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে আপনি একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করছেন, আপনি আপনার নিজস্ব হাতলগুলি তৈরি করার জন্য একটি তবলা ব্যবহার থেকে উপকৃত হতে পারে এটি আপনাকে আপনার প্রতিরোধের ব্যান্ড উপর দৃঢ় দৃঢ়মুষ্টি রাখা সাহায্য করতে পারেন এবং আপনি ব্যায়াম যখন আপনার সান্ত্বণা সর্বাধিক করতে পারেন।