আপনার প্রিয় খাদ্য উপভোগ করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
আপনি সম্ভবত সেলিব্রিটি এবং ফিটনেস পেশাদারদের তাদের পছন্দ মত খাদ্য হিসাবে "80 20 নিয়ম" উল্লেখ শুনেছেন। তাহলে প্রোগ্রাম এত জনপ্রিয় কেন? 80 ২0 টি খাদ্য পরিষ্কার খাবার অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার সবচেয়ে সহজ উপায়।
80 কি 20 খাদ্য?
80 বিধি সম্পর্কে সবচেয়ে ভালো জিনিসটি তার সরলতা। প্রোগ্রাম অনুসরণ করার জন্য, আপনি সময় একটি পরিষ্কার খাদ্য 80 শতাংশ এবং তারপর নিজেকে কিছু আনন্দের সময় সময় 20 শতাংশ ভোগ অনুমতি দেয়।
অনেক মানুষ জন্য, এই তারা সপ্তাহের মধ্যে ভাল খাওয়া এবং সপ্তাহান্তে একটি বিট শিথিল মানে যে।
সহজ, সঠিক? এইটা. কিন্তু পরিকল্পনা থেকে সম্পূর্ণভাবে উপকৃত হওয়ার জন্য, আপনার নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার 80 শতাংশ সত্যিই পরিষ্কার। অধিকাংশ মানুষ জন্য, এটি প্রোটিন , ফল, এবং সবজি দারিদ্র্য উত্স কাছাকাছি খাবার বিল্ডিং মানে। আপনি প্রক্রিয়াকৃত সাদা স্টারবারের পরিবর্তে পুরো শস্য খেতে পারেন, ট্রান্স ফ্যাট এড়ানো, প্রচুর পানি পান করুন এবং অতিরিক্ত চিনিগুলি এড়িয়ে যান ।
যখন আপনি 20 শতাংশের সময় আপনার খাদ্যের সময় নিখুঁত করেন, তখন অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং সংযম এখনও গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শুষ্ক খাদকের সময়, আপনি অ্যালকোহল পুরোপুরিভাবে এড়িয়ে যেতে পারেন। তারপর, আপনার স্নিগ্ধতার সময়, আপনি বন্ধুদের সাথে বিয়ার খেতে পারেন। আপনার পরিষ্কার খাদ্যাগে সময়, আপনি একটি স্নেক হিসাবে কাটা veggies বা তাজা ফল জন্য মনোনীত হতে পারে। নিরুদ্বেগ দিনগুলিতে, আপনি গুয়াকামোল এবং চিপগুলির যুক্তিসঙ্গতভাবে সেবা প্রদান করতে পারেন।
80 20 রুল ব্যবহার করার উপকারিতা
যারা 80/20 খাওয়ার নিয়ম ব্যবহার করেন তারা প্রচুর সুবিধার উপভোগ করেন।
- মডারেশন সহজ। এটি একটি কঠোর দয়ালু বা দুর্ভিক্ষ পরিকল্পনা নয়। আপনার সমস্ত দিন - কিনা আপনি 80% বা 20% মধ্যপন্থী খাওয়া দিন আছে। পরিবর্তন যে শুধুমাত্র জিনিস আপনার পছন্দগুলির অপ্রয়োজনীয় হয়।
- কোন ক্যালোরি কাউন্টিং। খাদ্য গ্রহণ অ্যাপ্লিকেশন বা খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার করার কোন প্রয়োজন নেই
- কোন খাবার বন্ধ সীমার বাইরে। আপনি আপনার পছন্দ মত খাবার উপভোগ করতে পারেন, শুধু সব সময় নয়।
- আপনি বঞ্চিত বোধ করেন না। যদি আপনি একটি পার্টি বা একটি বিশেষ রাত আউট আছে, আপনি এখনও একটি বিশেষ রেস্টুরেন্ট খাবার বা জন্মদিন পিষ্টক এবং আইসক্রীম মত indulgences উপভোগ করতে পারেন।
- সুস্থ জীবনধারা অভ্যাস উত্সাহ দেয়। বেশিরভাগ সময় আপনি শুচি খাবার খান তাই আপনি সুস্বাস্থ্যের রান্নার পদ্ধতি এবং স্বাস্থ্যকর মুদিখানা কেনাকাটা কৌশল গ্রহণ করতে শিখুন
80 20 ডায়েট অসুবিধা
অবশ্যই, 80 ২0 প্ল্যান প্রত্যেকের জন্য কাজ করবে না উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পাতলা করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনার ওজন কমানোর জন্য সামান্য সমন্বয় করা প্রয়োজন হতে পারে । এখানে একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য আপনি খাওয়ার পরিকল্পনা গ্রহণ করতে পছন্দ করেন তাহলে এড়ানোর জন্য কয়েকটি দুর্ঘটনা।
- আপনার নিখুঁত দিন উপর overindulge করবেন না। মনে রাখবেন যে আপনার 20 শতাংশ দিন নিয়মিত মধ্যে উপভোগ করা উচিত। আপনি আপনার দিন "বন্ধ" উপর এটি অত্যধিক, আপনি ওজন অর্জন করতে পারেন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনি পিষ্টক একটি টুকরা উপভোগ করতে পারেন, কিন্তু পুরো পিষ্টক নয়
- আপনার পরিষ্কার খাদ্যাভ্যাস দিনে নিজেকে ক্ষুধা এড়িয়ে চলুন। সপ্তাহের মধ্যে আপনার পথ যদি "সাদা-কাঁটা" হয়ে যায়, তাহলে আপনি সপ্তাহান্তে অতিরিক্ত পরিশ্রুত হবেন। উপরন্তু, প্রোগ্রাম টেকসই হবে না। ডায়াবেটিস ক্লান্তি আপনি ছেড়ে দিতে হবে, বা খারাপ, binge যাও।
- উদ্বিগ্ন দিনগুলি উদ্বিগ্ন করা যদি 80 বিধি নিয়ম আপনার সংস্করণ সপ্তাহের মধ্যে পরিষ্কার এবং সপ্তাহান্তে আপনার পছন্দ শিথিল হয়, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সপ্তাহান্তে রবিবার মাধ্যমে শুক্রবার থেকে প্রসারিত করতে পারবেন না এটি একটি 60 40 প্ল্যান আরও। পরিবর্তে সপ্তাহান্তে একটি দিন নির্বাচন করুন, অথবা আপনি কিছু উত্সাহিত করতে চান যখন কিছু খাবার
- অংশ নিয়ন্ত্রণ অবহেলা একটি পরিষ্কার খাদ্য এখনও খাওয়া মানে আপনি একটি অংশ নিয়ন্ত্রিত খাদ্য খাওয়া। মনে রাখবেন, যদি আপনি কোনও খাবার খাওয়ান, এমনকি একটি সুস্বাস্থ্যের খাদ্যও, আপনি ওজন অর্জন করতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
যদি আপনি আপনার বাড়িতে এবং আপনার পরিবারের সুস্থ খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখার জন্য একটি উপায় খুঁজছেন, 80 20 নিয়ম বিবেচনা অনেক স্বাস্থ্যকর ভোজনকারীদের জন্য, এটি পছন্দের খাদ্য কারণ এটি ভারসাম্য এবং আনন্দের জন্য অনুমতি দেয়। যাইহোক, যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তাহলে আপনাকে 80 বিধি নিয়ন্ত্রন করতে হবে 91/10 খাদ্যের জন্য বাস্তব ফলাফল দেখতে এবং 80 ২0 টি খাদ্যটি প্রকৃত ফলাফল দেখতে প্রয়োজনীয় ঘাটতিতে পৌঁছাতে অনেক ক্যালোরি সরবরাহ করতে পারে।