ওজন আরো কার্যকরভাবে লাগতে সহজ সমন্বয় করুন
অনেক ডায়টার্স সফলভাবে 80-20 নিয়ম সঙ্গে ওজন হ্রাস। এটা টেকনিক্যালি একটি পূর্ণ স্কেল ওজন হ্রাস পরিকল্পনা নয়, কিন্তু 80-20 খাদ্য কাজ করে। যদি আপনি কঠোর খাদ্য নির্দেশিকা অনুসরণ করে ঘৃণা করেন তবে আপনি ক্যালোরি বা কার্বোহাইড্রেট গণনা করতে চান না, এবং আপনি জটিল ম্যাক্রোনাইট্রেটেন্টগুলি সামলানোর সময়টি খুঁজে পান না, তবে 80-২0টি খাদ্য আপনার পক্ষে সঠিক হতে পারে
এটা কি
সুস্থ খাওয়ার জন্য 80-২0 টি নীতি একটি পাতলা শরীরের দিকে পৌঁছানোর এবং বজায় রাখার সবচেয়ে সহজ উপায়। সহজ পরিকল্পনা প্রয়োজন যে আপনি একটি পরিষ্কার খাদ্য 80% সময় খেতে এবং তারপর আরো কিছু "মজাদার খাবার" সময় 20% জন্য অনুমতি দেয়। পরিকল্পনা আপনি একটি কঠোর খাদ্য পরিকল্পনা নেভিগেশন "ঠকাই" যখন মানুষ প্রায়ই মনে হয় যে ধরনের অপরাধবোধ বোধ ছাড়া নিয়মিত ভিত্তিতে indulgences ভোগ করতে পারবেন। অনেক মানুষ জন্য, এটি একটি সুস্থ খাদ্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সবচেয়ে ভারসাম্যর পদ্ধতি।
কার্যকারিতা
এই পরিকল্পনার আরাম এবং সরলতা ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত খাদ্য তৈরি করে, 80-20 প্ল্যান প্রত্যেকের জন্য ওজন হ্রাসের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি ঘাটতি প্রদান করতে পারে না। আপনি পরিকল্পনা ওজন হারান কিনা বা না তা কয়েকটি কারণের উপর নির্ভর করে:
- আপনার শুরু বিন্দু আপনার বর্তমান খাদ্য যদি প্রতিদিন উচ্চ চর্বি, উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের সাথে জড়িত থাকে, তবে 80-২0 টি খাদ্য আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে, অন্তত প্রাথমিকভাবে। পরিষ্কার খাওয়ার (80%) দিনের জন্য আপনি কম ক্যালোরি খাবার খেয়ে ফেলবেন। আপনি স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সঙ্গে উচ্চ ক্যালোরি স্নেকস প্রতিস্থাপন এবং খাবারের সময় ভাল পছন্দ করতে হবে। ফলস্বরূপ আপনি খাওয়া খাবেন উল্লেখযোগ্যভাবে কম ক্যালোরি সামগ্রিক এবং পাতলা নিচে।
যাইহোক, আপনার বর্তমান খাদ্য বেশ সুস্থ হয়, আপনি সম্ভবত ওজন কমানোর উত্পাদন যথেষ্ট বড় একটি ক্যালোরি ঘাটতি দেখতে না। আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ মূল্যায়ন এবং ওজন কমানোর জন্য আপনার শক্তি ভারসাম্য সমন্বয় করতে হতে পারে।
- আপনি নিয়মিত অনুশীলন বা না। 80-20 নিয়ম অবাধ্যতা বা overindulge একটি অজুহাত নয়। আপনার সতেজ 20% দিন, আপনি এখনও সংযম অনুশীলন করতে হবে। শুধুমাত্র পরিবর্তন হয় যে আপনি আপনার খাদ্য পছন্দ সম্পর্কে হিসাবে অনমনীয় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার 20% দিনের মধ্যে, আপনি রাতের খাবারের পরে চকলেট কেকের একটি অংশ চয়ন করতে পারেন। এটা যুক্তিযুক্ত কিন্তু আপনি পিষ্টক তিনটি স্লাইস খাওয়া যদি, আপনি সত্যিই অনুসরণ করতে না 80-20 নীতি এবং আপনি সত্যিই আপনার ওজন কোন পরিবর্তন দেখতে পাবেন না।
- আপনার কার্যকলাপ স্তর। 80 20 নিয়ম যারা একটি সুষম ব্যায়াম প্রোগ্রাম অংশগ্রহণ করে এবং সপ্তাহে সপ্তাহে (যদি না সব) শারীরিক সক্রিয় অধিকাংশ জন্য নিখুঁত। ব্যায়াম আপনি আপনার 20% দিন গ্রাস যে অতিরিক্ত ক্যালোরি আউট ভারসাম্য করতে সাহায্য করে। যদি আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় না হন এবং আপনি ব্যায়াম করেন না, তাহলে খাদ্যের দ্বারা সৃষ্ট ক্যালোরি ঘাটতি স্কেলের পরিবর্তনের জন্য যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ নাও হতে পারে।
- আপনার সময়সূচী এই ভোজন পরিকল্পনা যারা অনেক মানুষ সপ্তাহে একটি পরিষ্কার খাদ্য ভোজন এবং সপ্তাহান্তে তাদের খাদ্য পছন্দ শিথিল। কিন্তু যদি আপনার সপ্তাহান্তে শুক্রবার শুরু হয় এবং সোমবার শেষ হয়, আপনি সত্যিই 80-20 খাদ্যটি অনুশীলন করছেন না। ওজন হারাতে আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার 20% সত্যিই শুধুমাত্র 20% যে প্রতি সপ্তাহে 1 দিন বা সাত দিনের মধ্যে 4 খাবার সমান।
আপনি ফলাফল পেতে সাহায্য টিপস
প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ডের মাঝারি হারে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে প্রায় 3500 ক্যালোরির একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে। যদি 80-২0 ডায়েট আপনাকে ওজন হারায় না, তবে একটি ক্যালরি ঘাটতি তৈরির জন্য এই সমন্বয় করুন এবং ফলাফল দেখুন:
- প্রতিদিন ব্যায়াম করো. যে কেউ ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন প্রতিদিন শারীরিক কার্যকলাপ পেতে হবে। তবে দৈনিক ব্যায়াম বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি একটি খাওয়ার পরিকল্পনা করেন, যেমন 80-20 প্ল্যানের মতো, কিছু উচ্চতর চর্বি এবং উচ্চতর ক্যালোরি খাবার রয়েছে।
- প্রয়োজন হলে ক্যালোরিগুলি গণনা করুন যদি 80-২0 টি খাদ্য প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে কাজ না করে থাকে তবে অন্তত সাত দিন খাদ্য পত্রিকা রাখুন । আপনার ক্যালোরি খাওয়ার মূল্যায়ন করুন এবং আপনার ক্যালোরি চাহিদার সাথে তুলনা করুন। প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরির একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরির জন্য আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা বা আপনার কার্যকলাপ পর্যায়ে সমন্বয় করুন।
- অনুশীলনের অংশ নিয়ন্ত্রণ আপনার ক্যালোরি ঘাটতি তৈরির সবচেয়ে ভাল উপায় হল অংশ নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন । আপনার পরিষ্কার খাদ্যাভ্যাসের সময়ে, আপনি হয়তো খুব ভাল খাবার পছন্দ করছেন কিন্তু যদি আপনি কোনও খাবার খেতে পারেন তবে আপনার ওজন কমানো বা ওজন কমানোর প্রতিরোধ করুন। আপনি উচ্চ ক্যালরি খাবার খাওয়া যখন অংশ নিয়ন্ত্রণ আপনার 20% দিন এমনকি আরো গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
- একটি 90-10 পরিকল্পনা সামঞ্জস্য। যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম নিয়ন্ত্রণ করেন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং আপনি ওজন হ্রাসের জন্য এখনও ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে পারেন না, তবে 80-২0 নোট 90-10 প্ল্যানের সাথে সামঞ্জস্য করুন। সপ্তাহে আপনি এখনও "বিরতি" পান, তবে 4 টি খাবারের জন্য আপনার খাবারের পছন্দগুলি সতেজ করার পরিবর্তে, আপনি দুটি খাবার খেতে পারেন যা কয়েকটি আনন্দের জন্য অনুমতি দেয়।
80-20 নিয়ম প্রত্যেকের জন্য কাজ করে না, বিশেষ করে যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন। আপনি যদি অ্যাডজাস্টমেন্ট তৈরি না করেও ডায়াবেটিস কাজ না করে থাকেন তবে আপনার আরও বেশি কাঠামোর সাথে ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার জন্য সেরা খাদ্য খুঁজে অন্যান্য খাদ্য প্রোগ্রাম এক্সপ্লোর করুন