দক্ষিণ বিচ ডেট, নিম্ন কার্ব, বা পালেও প্লাসগুলির সাথে ভাল মেনু
আপনি একটি উচ্চ প্রোটিন, কম carb খাদ্য চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে করেছি আপনি একটি সাধারণ খাবার পরিকল্পনা দিনের জন্য কি জানতে চাইবে। দক্ষিণ বিচ খাদ্য, এটাকিনস ডায়েট , প্রোটিন পাওয়ার এবং পেলেও ডায়েট পদ্ধতির মতো অনেক খাবার কম প্রোডাক্টের বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার এবং আপনার খাদ্যের চর্বি পালন করে কম ক্যারব খাওয়াতে জোর দেয়।
একটি ভাল খাদ্য আপনি খাদ্য উন্মুখ হয়, কি পরবর্তী কি নিয়ে সৃজনশীল চিন্তা, এবং আপনি কি খাওয়া উপভোগ
যদিও আপনি কম খাওয়াতে পারেন, আপনি খাবার অনুপস্থিত থাকবেন না এবং আপনি সুস্বাদু খাবার উপভোগ করবেন।
নিম্ন কার্ব, উচ্চ প্রোটিন খাদ্য একটি দিন
নিম্নলিখিত দৈনিক মেনুতে 32 গ্রাম ন্যানো কার্বোহাইড্রেট (মোট গ্র্যাফটিকাল কার্বোহাইড্রেট), ২3 গ্রাম ফাইবার, 103 গ্রাম প্রোটিন, 1,604 ক্যালরি এবং ভিটামিন ও খনিজ ভিটামিন এবং ভিটামিন ডি ছাড়াও প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা। এটা premenopausal মহিলাদের জন্য লোহা উপর সামান্য কম।
এই মেনুতে ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার, এবং একটি স্নেক রয়েছে এবং এটি প্রায় কোনও কম কারব, উচ্চ প্রোটিন প্ল্যানের জন্য কাজ করবে।
| আহারের সময় | খাদ্যে |
|---|---|
| ব্রেকফাস্ট |
|
| লাঞ্চ |
|
| জলখাবার |
|
| ডিনার |
|
খাবার পরিকল্পনা প্র্যাকটিস লাগে
একবার আপনি কি গ্রহণযোগ্য এবং কোন খাদ্য পরিকল্পনা থেকে এড়ানো যায় তা শিখতে, এটি আপনার নিজের খাবার আউট ম্যাপিং শুরু করা সহজ। আপনি অন্যান্য নমুনা দৈনিক মেনুতে দেখতে পারেন অথবা আপনার কার্বস, প্রোটিন এবং ক্যালোরিগুলি গণনা করতে একটি অনলাইন পুষ্টিকাল বিশ্লেষণ ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।
আপনি মেনু সামঞ্জস্য প্রয়োজন হলে
এই দৈনিক পরিকল্পনায় ক্যালোরিটি প্রোটিন এবং চর্বি যোগ এবং বিয়োগ করে খুব সহজেই ভিন্ন ভিন্ন হতে পারে।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এখনও ক্ষুধার্ত থাকেন, তবে আপনি আপনার ডিম বা স্যামন রান্না করতে আরও চর্বি ব্যবহার করতে পারেন, আপনার সকালে আমামলে পনির যোগ করুন, আপনার সালাদে আরও ড্রেসিং ব্যবহার করুন, অথবা আপনার সবজি দিয়ে মাখন যোগ করুন।
যদি আপনার নির্দিষ্ট কার্বোহাইড্রেট এর চেয়ে বেশি হয়, তাহলে আরো কারবাল যোগ করুন। আপনি অ্যাটকিন্স কার্বোহাইড্রেট সিডারটি একটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, দৈনিক মোট 5 বা 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করতে পারেন, নিম্ন ক্যারব সস্তার উত্সগুলির জন্য প্রদত্ত পছন্দ অনুযায়ী, দুগ্ধজাত খাবার যা চর্বিতে উচ্চ এবং ক্যারবস, বাদাম ও বীজ থেকে কম থাকে , এবং berries বা চেরি
আপনি যদি কম কার্বোহাইড্রেট চান, তবে স্নেকের সময় তরমুজ ছেড়ে দিন এবং লাঞ্চের সালাদে স্ট্রবেরিগুলি বাদ দিন।