দক্ষিণ-সমুদ্রসম্পদ সামঞ্জস্যপূর্ণ
এই মেনুটি দক্ষিণ বিচ ডেট এর ফেজ একের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে কিন্তু প্রায় কোনও কম ক্যারব প্ল্যানের কাজ করে। এটি অন্যান্য কম carb পরিকল্পনা মিটমাট সহজে বৈচিত্রময় করা যেতে পারে। এটি আমার মেনুগুলির অধিকাংশের তুলনায় ক্যালোরির মধ্যে একটু কম। যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, তাহলে অতিরিক্ত লাঞ্চ গরুর মোটা লাঞ্চে যোগ করুন, ডিম ও ডিনারের সবুজ শাকসব্জি তৈরির জন্য আরও তেল দিন।
ব্রেকফাস্ট
- ব্রোকলি-পনির Frittata , ½ কাপ পাকানো ব্রোকলি এবং পরিবেশন প্রতি 1/3 গ কম চর্বি পনির দিয়ে তৈরি - বা উপকরণ সঙ্গে একটি omelet করা, বা শুধু তাদের সব একত্রিত। যদি এটি একটি frittata অংশ হিসাবে, আমি 1 চা চামচ জলপাই তেল গণনা - আপনি সম্ভবত তেল এবং ক্যালোরি যোগ করতে হবে উপকরণ আলাদা আলাদা (যা সূক্ষ্ম, এটা শুধু মেনুর আমার বিশ্লেষণ প্রভাবিত)।
- 2 টুকরা কানাডিয়ান বেকন - যদি আপনি চান ডিম ডিশ অংশ হিসাবে আপ চিপা করা যাবে
লাঞ্চ
- রেইনবো বীজ স্যুপ - কালো সয়াবিনের একটি ক্যান যোগ করতে, রেইনবো স্যুপ তৈরি করুন
- ২ টি রোস্ট গরুর মাংসপেশি, 2 টি টুকরো ভিজে ভেজানো গরুর মাংস, 2 লেটুস পাতা, 1 টি মায়ো এবং ½ কাপ রোস্টেড লাল মরিচ (চিনি বা পাকা নয়) দিয়ে তৈরি। 1 কম চর্বি কার্বন এবং কম পুষ্টির জন্য, মরিচের জন্য কম carb কেচাপ প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
জলখাবার
- 15 টি সম্পূর্ণ বাদাম
ডিনার
- মুরগির মাশাল্লা
- 1 কাপ পাউরুটি সবুজ শাক, যেমন গুঁড়া 1 টেবিল চামচ রসুন এবং 1 টি জলপাই তেল
- ঐচ্ছিক ডেজার্ট: চিনি-মুক্ত জিলেট
পুষ্টি বিশ্লেষণ: 30 গ্রাম কার্যকর কার্বোহাইড্রেট , প্লাস 22 গ্রাম ফাইবার, 110 গ্রাম প্রোটিন, এবং 1400 ক্যালোরি।
দ্রষ্টব্য: ক্যালোরিগুলি প্রোটিন এবং চর্বি যোগ করা এবং (যদি আপনি ক্ষুধার্ত, ক্যালোরি যোগ করুন), বা, যদি আপনার নির্দিষ্ট কার্বোহাইড্রেট এর থেকে আলাদা, কার্বোহাইড্রেট খাবার পরিমাণের পরিমাণ পরিবর্তন করে আলাদা করা যায়। সমস্ত মেনস অপরিহার্যভাবে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি ব্যতীত সব অপরিহার্য ভিটামিন এবং খনিজ।
"মূলত" অর্থ এক বিশেষ ভিটামিন এক বা একাধিকেরও কম হতে পারে। অধিকাংশ অংশে, এই মেনুগুলি সর্বনিম্ন প্রয়োজনীয়তা অতিক্রম করে। কিছু মেনুর একটি কম carb বিকল্প আছে। Carbs ছাড়া অন্য পুষ্টি সম্পর্কে আমার বিশ্লেষণ এই বিকল্প অন্তর্ভুক্ত না