অ্যাকোশিয়া ফাইবার বা গাম আরবি উপকারিতা

দ্রাব্য ফাইবারের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে শর্করার তন্তু পাওয়া যায় যা Acacia সেনেগাল গাছের বালি থেকে পাওয়া যায়, যা আফ্রিকা, পাকিস্তান ও ভারত অংশে একটি উদ্ভিদ। এছাড়াও গাম আরবি এবং বাষ্পীয় গাম হিসাবে পরিচিত, শাবক ফাইবার অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট অফার বলে বলা হয়।

গুঁড়া ফর্ম ব্যবহার করা হলে, Acacia জল মধ্যে stirred এবং একটি পানীয় হিসাবে ক্ষয়প্রাপ্ত হতে পারে। কিছু লোক ফাইবারের অন্যান্য ফর্মগুলির জন্য বাষ্প পছন্দ করে, কারণ রেশমী নয়, ঘন ঘন নয়, এবং একটি মোটামুটি হালকা স্বাদ রয়েছে।

গুঁড়া এছাড়াও smoothies এবং অন্যান্য পানীয় মধ্যে মিশ্রিত করা যাবে।

ব্যবহারসমূহ

তার উচ্চ দ্রবণীয় ফাইবার কন্টেন্ট কারণে, Acacia ফাইবার কম কোলেস্টেরল মাত্রা সাহায্য, চেক রক্ত ​​শর্করার রাখা, ডায়াবেটিস রক্ষা, এবং যেমন ব্যাচী সিন্ড্রোম (আইবিএস) হিসাবে পাচক রোগের চিকিত্সার সাহায্য সাহায্য করা হয়। দ্রবণীয় ফাইবার (ডায়াবেটিস ফাইবারের প্রধান ধরনের) পানির মধ্যে দ্রবীভূত করে এবং অন্ত্রের মধ্যে একটি জেলের মতো পদার্থ গঠন করে।

উপরন্তু, Acacia ফাইবার ক্ষুধা দমন বলা হয়, অন্ত্রে প্রদাহ কমাতে, কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করা, ডায়রিয়া থেকে উপশম, এবং ওজন হ্রাস প্রচেষ্টার সমর্থন (আপনাকে দীর্ঘ জন্য পূর্ণ থাকার দ্বারা সাহায্য)।

Acacia ফাইবার এছাড়াও prebiotic বলে মনে করা হয় (অন্ত্রের মধ্যে উপকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি উদ্দীপিত করতে পারে যে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার একটি অ-হজম খাদ্য উপাদান)

উপকারিতা

যদিও খুব কম গবেষণায় অ্যাক্সেস ফাইবারের স্বাস্থ্যের প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে, তবে কিছু প্রমাণ রয়েছে যা এটি নির্দিষ্ট সুফল প্রদান করতে পারে।

এখানে উপলব্ধ গবেষণা থেকে কিছু গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল তাকান:

পাখি আন্ত্রিক সিন্ড্রোম (আইবিএস)

কিছু লোকের জন্য সমস্যাযুক্ত পদার্থগুলি (যেমন ময়দার আঠা এবং কৃত্রিম মিষ্টি) যেমন আইবিএস উপসর্গগুলি উপশম করতে সহায়তা করে বলা হয় Acacia Fiber। 2012 সালে বিশ্ব জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি প্রকাশিত একটি গবেষণায়, গবেষকরা এসিআস ফাইবার এবং probiotic Bifidobacterium lactis (B.

ল্যাক্টিস) আইবিএস এর উপসর্গগুলি চেক ইন করতে সাহায্য করতে পারে। দম্পতি দুই সপ্তাহের জন্য আট সপ্তাহের ব্যায়বহুল হওয়ার পর, উভয় কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে অংশগ্রহণকারীরা- এবং ডায়রিয়া-প্রধান আইবিএসগুলি আইবিএস এর উপসর্গ এবং আন্ত্রিক অভ্যাসের সন্তুষ্টি উন্নতিতে দেখায় যারা নিয়ন্ত্রণ পণ্য গ্রহণ করে।

ওজন ব্যবস্থাপনা

প্রাথমিক গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে বায়বীয় ফাইবার শরীরের ভর সূচক (BMI) এবং শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। পুষ্টি জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণা জন্য, উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যকর মহিলাদের গাম আরবি বা একটি প্ল্যাঙ্কো দৈনিক দৈনন্দিন গ্রহণ। ছয় সপ্তাহের অধ্যয়নের শেষে, যারা গম আরবি গ্রহণ করেছিল তাদের বিএমআই এবং শরীরের ফ্যাটের শতাংশ উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল।

ক্ষুধায় প্রকাশিত একটি পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে গাম আরাক ব্যায়ামের তিন ঘণ্টা পরে ক্যালোরি খাওয়ার হার কমেছে এবং তৃপ্তির মানসিক রেটিং বাড়ছে

ফেকাল অসমত্ব

রিসার্চ ইন নার্সিং অ্যান্ড হেলথ এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় ফ্যালাসি অসহযোগের সাথে মানুষের তিন ধরনের খাদ্যতালিকাগত ফাইবার (কারবক্সাইমাইথাইলসেলসিলোস, সাইিলিয়াম, এবং গাম আরবি) এর প্রভাবগুলির তুলনা। সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের 32 দিনের জন্য ফাইবার সম্পূরক বা একটি প্ল্যাশোবুল এক গ্রহণ করে। গবেষণার শেষে, শুধুমাত্র psyllium সম্পূরকতা অকথ্যতা ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পাওয়া যায় নি।

জীবনের গুণমানের মানগুলি দলগুলোর মধ্যে ভিন্ন ছিল না।

উচ্চ কলেস্টেরল

আপনার কলেস্টেরলকে পরীক্ষা করার সময় আসে, প্রাথমিক গবেষণায় দেখা যায় যে দ্রবণীয় ফাইবারের আপনার ভর্তি পাওয়ার একটি প্রভাব হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ফুড অ্যান্ড কেমিক্যাল টক্সিকোলজিতে প্রকাশিত একটি রিপোর্টে, তদন্তকারীরা অ্যাসাইটি ফাইবারের গবেষণার বিশ্লেষণটি বিশ্লেষণ করে দেখেছেন যে এটি চর্বিতে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দিচ্ছে।

ডায়াবেটিস

ডায়রিটি ফাইবার রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণে একটি ভূমিকা পালন করে। বাইবেস ফাইবার এবং ডায়াবেটিসে সামান্য ক্লিনিকাল গবেষণা থাকলেও, প্রাথমিক গবেষণায় দেখা যায় যে ফাইবার নির্দিষ্ট ডায়াবেটিস-সম্পর্কিত জটিলতার বিরুদ্ধে সুরক্ষা করতে সহায়তা করে।

2012 সালে কিডনি এবং রক্তচাপ গবেষণা গবেষণায় প্রকাশিত একটি পশু ভিত্তিক গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা ডায়াবেটিক ইঁদুরের উপর পরীক্ষায় পরীক্ষা করে এবং শিকাগো ফাইবারের সাহায্যে রক্তচাপ কমায় সাহায্য করে। এই আবিষ্কারের ফলে, গবেষণার লেখকেরা বলছেন যে ডায়াবেটিক নেফ্রোপ্যাথি (ডায়াবেটিস এবং রক্তচাপ দারিদ্র্য নিয়ন্ত্রণে অংশ নেওয়ার ফলে, কিডনি ক্ষতির একটি ধরন হ'ল চিন্তা করা) থেকে ডায়াবেটিসের সাথে শাবক ফাইবারের মানুষকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

লিভার স্বাস্থ্য

প্রাণী ভিত্তিক গবেষণায় দেখা যায় যে Acacia ফাইবার অ্যাসিটিনোফিন (ব্যথা উপশম করা একটি মাদক) দ্বারা সৃষ্ট যকৃতের ক্ষতি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ফার্মাকোলজি রিসার্চ প্রকাশিত একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে অ্যাসিট্যানিনফেন পরিচালনার আগে অ্যাসাইটিস ফাইবারের সাথে মাউসকে চিকিত্সা করার ফলে তাদের ওষুধকে মাদকের বিষাক্ত প্রভাব থেকে রক্ষা করা সম্ভব হয়েছে। গবেষণার লেখকদের মতে, অক্সিডেটিভ স্ট্রেনস হ্রাসের মাধ্যমে বেকায়া ফাইবার যুদ্ধের লিভার ক্ষতির সাহায্য করতে পারে।

সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

ফাইবার-সমৃদ্ধ সম্পূরক কোনও ধরনের উপভোগের সময়, ধীরে ধীরে আপনার ভোজনের পরিমাণ বাড়ানো এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পাওয়া নিশ্চিত করা যায় যা সাধারণভাবে ফাইবারের উচ্চ মাত্রায়, যেমন গ্যাস, ব্লোটিং, ক্যাপশন এবং ক্র্যাশগুলির সাথে সম্পর্কিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়।

গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বিশেষ করে প্রথম সপ্তাহে, সকালে উষ্ণতা, হালকা ডায়রিয়া, এবং পেটে ফুসকুড়ি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

গবেষণার অভাবের কারণে, বাইবেলের ফাইবারের উচ্চ মাত্রায় দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের নিরাপত্তার বিষয়ে খুব কমই পরিচিত। মনে রাখবেন যে একটি স্বাস্থ্য শর্তের চিকিৎসায় বায়াসীয় ফাইবারের মানক যত্নের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়।

সম্পূরকগুলি নিরাপত্তার জন্য পরীক্ষা করা হয়নি এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি বেশিরভাগ অনিয়ন্ত্রিত কারণে এই কারণে যে কিছু পণ্যের সামগ্রী পণ্য লেবেলের উপর নির্ভর করে ভিন্ন হতে পারে। এছাড়াও মনে রাখবেন যে গর্ভবতী মহিলাদের, নার্সিং মা, শিশু এবং ঔষধ বা যারা ঔষধ গ্রহণ করছেন তাদের সম্পূরক নিরাপত্তা প্রতিষ্ঠিত করা হয়নি।

কোথায় এটি খুঁজুন

অনলাইন ক্রয়ের জন্য ব্যাপকভাবে উপলব্ধ, বেকিং পাউডার অনেক প্রাকৃতিক খাবার দোকানে বিক্রি হয়। সাধারণত গুঁড়া আকারে বিক্রি করা হয়, বাষ্পীয় ফাইবারটি ট্যাবলেট, ক্যাপসুল বা গামের আকারেও পাওয়া যায়। এটা যেমন খাদ্যশস্য শস্য, শস্য ভিত্তিক বার, এবং বেকড পণ্য হিসাবে খাদ্য পণ্য পাওয়া যায়। একটি প্রাকৃতিক emulsifier (এটা সাধারণত একসঙ্গে ভাল না মিশ্রিত পদার্থ মিশ্রিত করতে পারেন), Acacia এছাড়াও নরম পানীয়, ক্যান্ডি এবং ঔষধ একটি উপাদান হিসাবে ব্যবহার করা হয়।

তলদেশের সরুরেখা

শ্বাসনালী বিভিন্ন অবস্থার আচরণ করতে সাহায্য করতে পারে কি না তা জানতে আরও গবেষণা প্রয়োজন হয়, আপনার খাদ্য যথেষ্ট দ্রবণীয় ফাইবার পেয়ে স্বাস্থ্যের উন্নীত এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে।

Acacia ছাড়াও দ্রাব্য ফাইবার যেমন ওটমিল, বাদাম, আপেল, বার্লি, মটরশুটি এবং ব্লুবেরি প্রভৃতি খাবারে পাওয়া যায়। অন্যান্য প্রাকৃতিক পদার্থের একটি দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ। এই flaxseed অন্তর্ভুক্ত, carob, glucomannan , এবং psyllium।

আপনি যদি বায়বীয় ব্যবহার বিবেচনা করছেন, তাহলে আপনার সম্পূরক শাখা শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।

_{সূত্র:}

> বাবিকার আর, মারঘানি টি, এলমুজারফ কে, এট আল গাঢ় আরবি ইনজেকশনের শরীরের ভর সূচক এবং শরীরের ফ্যাট বিশিষ্ট স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্ক নারীর প্রভাব: দুটি হাত র্যান্ডম, প্ল্যাসো-নিয়ন্ত্রিত, ডাবল-অন্ধ ট্রায়াল। নৃত্য জে। 2012 ডিসেম্বর 15; 11: 111

> ব্লিস ডিজেড, সাভিক কে, জং এইচজে, হোয়াইটবার্ড আর, লোরি এ, শেনগ এক্স। ফেষিকাল অ্যান্টিনেন্সের জন্য ডায়রিটি ফাইবারের সাপ্লিমেন্টেশন: একটি এলোমেলোড ক্লিনিকাল ট্রায়াল। রেস নার্স স্বাস্থ্য 2014 অক্টোবর, 37 (5): 367-78

> কালেম ডব্লিউ, থমাসসেন এফ, হুল এস, ভিবকে সি, সিমেন্সমা এডি। গুম আরবি মিশ্রণ দ্বারা, ক্ষতিপূরণ সহ সন্তুষ্টি বৃদ্ধি, মূল্যায়ন মূল্যায়ন একটি পদ্ধতিগত পদ্ধতি ধারণক্ষমতা। ২011 অক্টোবর, 57 (২): 358-64

> ন্যূনতম YW, পার্ক SU, Jang YS, এট আল সিল্ক ফাইবার এবং Bifidobacterium lactis সঙ্গে সমৃদ্ধ সমষ্টি যৌগ প্রভাব। ওয়ার্ল্ড জে গ্যাস্ট্রোন্টেরোল 2012 সেপ্টেম্বর 7; 18 (33): 4563-9

> অস্বীকৃতি: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য কোন বিকল্প নয়। এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।