প্রায় সবাই এটাকস ডায়েট সম্পর্কে শুনেছেন। অনেক মানুষ এটা চেষ্টা করেছে। সেলিব্রিটি তা টা। এবং এখনও, অনেক মানুষ মনে করে তারা Atkins ডায়েট কি মানুষ আসলে কি খাওয়া হয় তুলনায় কি জানেন? সুতরাং, Atkins খাদ্য কি, সত্যিই? কিভাবে আপনি এটি অনুসরণ সম্পর্কে যান? এখানে সাফল্যের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য এবং পদক্ষেপগুলি এখানে রয়েছে।
Atkins ডায়েট কি?
Atkins ডায়েট সম্ভবত সবচেয়ে জনপ্রিয় কম carb খাদ্য পরিকল্পনা। এটি হ'ল হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ রবার্ট অ্যাটকিনস দ্বারা 1960 সালে তৈরি করা হয়েছিল, যা ড। অ্যাটকিন্সের ডায়েট বিপ্লবের প্রবন্ধটি 197২ সালে প্রকাশিত হয়। ডঃ এটকিনস তাঁর দৃষ্টিভঙ্গিকে আরও উন্নত করে তুলেছেন, যেমনটি ডায়েট এবং পুষ্টি বিষয়ে নতুন গবেষণা পাওয়া যায়। অ্যাটকিন্স ডায়েট সম্পর্কে একটি সাম্প্রতিক বই, নিউ ইটকিন্স ফর নিউ নিউ , তার মৃত্যুর পর বিশেষজ্ঞরা তার লিখিত্য বহন করে লিখেছেন।
Atkins ডায়েট এর লক্ষ্যগুলি
মানুষ মূলত একটি ওজন কমানোর খাদ্য হিসাবে Atkins খাদ্য মনে, কিন্তু এটি রক্ত গ্লুকোজ এবং রক্তচাপ পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট নিয়ন্ত্রণ ব্যবহৃত হয়। খাদ্যের প্রধান লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হল প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সেই ব্যক্তির শরীরের জন্য কার্বোহাইড্রেটের সর্বোত্তম পরিমাণটি সন্ধান করা।
আপনার জন্য Atkins ডায়েট?
যাদের ডায়াবেটিস স্পেকট্রাম (ডায়াবেটিস, প্রিভিটিবিটিস, ইনসুলিন প্রতিরোধের, মেটাবোলিক সিড্রোম) থাকে তারা সাধারণভাবে কম-ক্যারব খাদ্যে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে।
উপরন্তু, বিভিন্ন মানুষ একটি খাদ্য মধ্যে বিভিন্ন পরিমাণে গঠন সাড়া। Atkins ডায়েট প্রো এবং কনস অফ দেখুন ।
আরো তথ্যের জন্য এখানে ক্লিক করুন। আপনি কি আমাদেরঅবস্থান ও শর্তাবলীবুঝতে পেরেছেন?
আপনি Atkins ডায়েট সম্পর্কে জানা প্রয়োজন কি
যদিও এটকিনস কম ক্যারব ডায়েট অনুসরণ করে মোটামুটি সহজবোধ্য (আপনি মূলত শর্করার এবং স্টার্চের খাওয়া থেকে বিরত থাকতে), আপনার কি কি করা উচিত তার বিবরণ বুঝতে এবং বুঝতে কেন গুরুত্বপূর্ণ।
আমি সুপারিশ করব যে আপনি খাদ্যের বিষয়ে কমপক্ষে একটি বই পড়বেন। এখানে Atkins ডায়েট বই একটি তালিকা ।
শিখতে কিভাবে Carbs গণনা
Atkins খাদ্য পরিকল্পনা আপনি খাওয়া সব কি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট বুদ্ধিমান উপর নির্ভর করে। সুতরাং, Carb গণনা সম্পর্কে জানতে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। Carbs গণনা কিভাবে চেক আউট, যা অনেক সাধারণ খাবার মধ্যে carb পরিমাণ লিঙ্ক অন্তর্ভুক্ত যা। অনেক স্মার্ট ফোন অ্যাপস, বই, এবং ফিটনেস ট্র্যাকার আছে যা আপনাকে খাওয়াচ্ছে কার্বোহাইড্রেট ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে।
কি Atkins ডায়েট খাওয়া?
Atkins ডায়েট চার পর্যায় আছে। যদিও পর্যায়গুলির নামগুলি বছরের পর বছর পরিবর্তিত হয়েছে, মূল পয়েন্ট মূলত একই। মানুষ কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট শুরু করে এবং তথাপি "কারব ব্যালেন্স" এর স্থানে পৌঁছানোর আগে ধীরে ধীরে carb যোগ করুন, যেখানে আপনি মূলত সবচেয়ে কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন যা আপনার শরীরকে নেতিবাচক প্রভাব ছাড়াই দূরে যেতে পারে।
প্রথম পর্যায়, আবেশন বলা, সবচেয়ে প্রতিবন্ধক, এবং দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয়, যদিও আপনি সবসময় এটি প্রসারিত করার বিকল্প থাকবে। এই পর্যায়ে, আপনি প্রোটিন খাবার, অ স্টারকি সবজি, এবং আপনার খাবার এবং খাবার জন্য চর্বি উৎস উপর নির্ভর করবে। যাইহোক, খাদ্যের সর্বশেষ সংস্করণগুলি একটি উচ্চতর স্তরের কার্বডে শুরু করার বিকল্পটি দেয়, মূলত এই পর্যায়টি এড়িয়ে যাওয়া।
আপনি কি আমাদেরঅবস্থান ও শর্তাবলীবুঝতে পেরেছেন? এই সম্পর্কে আরো পরামর্শ জন্য
যেকোনো ক্ষেত্রেই, প্রথম পর্যায়ে আপনি ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যে আরও বেশি কার্বোহাইড্রেট খাবার যোগ করতে পারবেন। আপনার কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ আপনার নিজের কার্বোহাইড্রেট সহনশীলতার উপর নির্ভর করবে।
- আবেশন ফেজ জন্য খাদ্য তালিকা
- কীভাবে এটাক্স ফেজ ২ করবেন (বাদাম, বীজ, বীজ, এবং দই ইত্যাদি খাবারের উদাহরণ)। ফেজের উন্নতি হলে আপনি লেজুড় যোগ করতে পারবেন।
- ফেজ 3 যোগ করার জন্য খাবারগুলি (যোগ করার জন্য খাবারের উদাহরণ: লেজুস, ফলের একটি ব্যাপক বৈচিত্র্য, এবং ছোট পরিমাণে স্টার্কি সবজি এবং গোটা শস্য)
- এটাক্সের খাদ্যের চতুর্থ প্রজন্মকে লাইফ টাইম রক্ষণাবেক্ষণ বলা হয় - আপনি এই সময়ে পেতে হলে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার শরীর কতটা কার্বোহাইড্রেট এখানে থেকে সহ্য করতে পারে।
অতিরিক্ত সম্পদ: একটি নিম্ন- Carb মুদির কেনাকাটা তালিকা এবং আপনার নিম্ন Carb প্যান্টরি
কীটোসিস কি?
Atkins খাদ্য অন্তত প্রথম কয়েক সপ্তাহ ketogenic হতে ডিজাইন করা হয়। এটি আপনার শরীরের গ্লুকোজ পরিবর্তে শক্তি জন্য চর্বি ব্যবহার করতে ব্যবহার করা হবে মানে। এই অবস্থা সম্পর্কে আরও জানতে এবং আপনার শরীর কি প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়ক, তাই চেক আউট করুন কেটোগোনিক ডায়ট কি? এবং কেটোসিস কি?
সাফল্যের জন্য পরিকল্পনা করুন
সময় আগে আপনার খাদ্য পরিকল্পনা খাওয়ার একটি নতুন উপায় শুরু করার সময় এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই সত্যিই যথেষ্ট জোর করা যাবে না। অন্তত এক সপ্তাহের মূল্য অ্যাটকিনস-বন্ধুত্বপূর্ণ মেনু পরিকল্পনা করুন, এবং কয়েক দিন আগেই হাতে খাদ্য আছে। এই ভাবে আপনি খাওয়া কি ভাবছি ধরা না করা হবে, পরিচিত জন্য পৌঁছনো এছাড়াও, স্নেক অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করুন - যদিও আপনি আপনার ক্ষুধা Atkins ডায়েটিং ড্রপ খুঁজে পাবেন, আপনি নিশ্চিত করতে হবে যখন আপনি ক্ষুধা স্ট্রাইক যখন কাছাকাছি বিশেষ করে প্রথম, কম carb খাদ্য আছে।
এই লিঙ্কটি আপনাকে অ্যাটকিন্স ডায়েটে কাজ করে সুস্থ কম ক্যারব খাবারের পরিকল্পনা করতে সাহায্য করবে:
- কম Carb ব্রেকফাস্ট ধারণা
- কম Carb লঞ্চ আইডিয়াস
- কম Carb ডিনার আইডিয়াস
- নিম্ন-কারব মেনুতে 1২ দিন (কিছু আবেগী -বন্ধুত্বপূর্ণ)
- নিম্ন কারব স্নেক তালিকা
- কম Carb রেসিপি
প্রথম 2 Atkins সপ্তাহ সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং হয়
খাওয়ার একটি নতুন পদ্ধতির শুরুতে প্রায়ই কঠিন হয়। জানতে হবে যে, রুক্ষ স্পট থাকবে, বিশেষ করে আপনার শরীর খাওয়ার একটি নতুন উপায়ে adapts হিসাবে। এই তথ্য সাহায্য করবে:
সমর্থন পেতে!
এই সব সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে। পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে সহায়তা পান। যদি সম্ভব হয়, অন্য কেউ আপনার সাথে খাদ্য করতে খুঁজে পেতে ইন্টারনেটে অনেক ফোরাম আছে যেখানে আপনি প্রশ্ন করতে পারেন, আপনি যে নতুন পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করছেন তার জন্য সমর্থন পেতে পারেন, রুক্ষ প্যাচগুলির মাধ্যমে সহায়তা খুঁজে পেতে পারেন এবং এমন ব্যক্তিদের সাথে চ্যাট করুন যাদের একই লক্ষ্য রয়েছে।
একটি শব্দ থেকে
খাদ্যে স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি পরিবর্তন করা সামঞ্জস্য করে, এবং আমরা আশা করতে পারি না যে সবকিছুই প্রথম দিকে সহজেই চলে যাবে। নিজেকে সঙ্গে ধৈর্য আছে এটা নিখুঁত হতে প্রয়োজনীয় নয়! একটি ইতিবাচক দিক থেকে সরানো এবং রাস্তায় প্রতিটি পদক্ষেপ উদযাপন করা এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ।
> সোর্স:
> ফিনম্যান আরডি, পোগোজেলস্কি ডব্লু। কে।, অষ্ট্রাক এ, এট আল ডায়াবেটিস কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতা ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা প্রথম পদ্ধতি হিসাবে। গুরুতর পর্যালোচনা এবং প্রমাণ বেস। পুষ্টি । 2014।
> ভেলেক জেএস, ফিনি এসডি কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতা একটি কম চর্বি খাদ্যের চেয়ে বিপাকীয় সিনড্রোম উপর আরো অনুকূল প্রভাব আছে। লিপিড। ২009; 44 (4) ২97-309।
> ওয়েস্টম্যান ই, এট আল একটি নতুন আপনার জন্য একটি নতুন Atkins টাচস্টোন প্রেস নিউ ইয়র্ক, নিউ ইয়র্ক. 2010।