দ্রুত এবং সহজ নাটকগুলি
যখন আপনি কম ক্যারব খাওয়াতে নতুন হন তখন ব্রেকফাস্টের জন্য কি করা যায় তা খুঁজে বের করতে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনি খাদ্যশস্য বাক্সের জন্য পৌঁছানোর জন্য ব্যবহার করা হয়, রুটি এর রুটি, বা oatmeal এর প্যাকেট, এটা আপনি একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্রেকফাস্ট পরিকল্পনা সঙ্গে আসা করতে হবে বুঝতে পারি যে একটি শক একটি বিট হিসাবে আসতে পারেন। কিন্তু চিন্তা করবেন না, বিভিন্ন রকম কম ক্যারব ব্রেকফাস্ট খাবার আছে।
ডিম
অজস্র রবিবারের সকালের জন্য আঙ্গুলের অভাব হবে না। এখানে তাদের দ্রুত এবং সহজ করতে কিছু উপায় আছে:
- কিভাবে বিভিন্ন উপায়ে ইঁদুর তৈরি করা যায় তা প্রাথমিক কিছু নির্দেশিকা চাইতে পারে। ভাল খবর হল যে আপনি বিভিন্নভাবে তাদের রান্না করতে পারেন, ফুটন্ত থেকে পোড়ানো এবং এমনকি microwaving থেকে। আপনি যদি কোনও ভুল করে ফেলেন তবে আপনি উষ্ণ বাড়াতে পারেন।
- একটি উদ্ভিজ্জ frittata করুন এবং তারপর ফ্রীজ বা বরফ এবং মাইক্রোওয়েভ যাও servings refrigerate। একটি frittata একটি omelet এবং একটি quiche মধ্যে ক্রস সাজানোর, চুলা উপর তৈরি এবং কখনও কখনও চুলা মধ্যে সমাপ্ত। একটি frittata leftover সবজি ব্যবহার করে একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ আপনি যে কোন সতেজ আপনি এটি করতে পারেন করতে পারেন। ইতালি মধ্যে, frittatas বাড়িতে থেকে আনা লাঞ্চ মধ্যে সাধারণ আইটেম। এটি করতে দীর্ঘ না, এবং তারপর আপনি বিভিন্ন খাবার জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন।
- এটা সহজভাবে সহজভাবে ডিম সঙ্গে leftover veggies এবং পনির ঢালা। আপনি এই একটি বড় ব্যাচ করতে এবং zip-type প্লাস্টিকের ব্যাগ অতিরিক্ত সংরক্ষণ করতে পারেন।
- Omelets এখনও leftover মাংস এবং সবজি ব্যবহার করার অন্য দুর্দান্ত উপায়।
- নিয়মিত আঁচড়ান বা ভাজা ডিম একটি পরিবেশন করা দ্রুত হয়। যদি আপনি ভাজা ভাঙা ডিমগুলিকে প্যানের সাথে তুলনা করতে পারেন তবে পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন রাখতে হবে। কম চিনি ফল এবং একটি শ্বেত মাফিন সঙ্গে ডিম পরিবেশন করুন, এবং আপনি একটি সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট পেয়েছেন।
- ডিম ফ্লোরেনটাইন হিমায়িত spinach ব্যবহার করে একটি সহজ রেসিপি।
সিরিয়াল
গরুর মাংসের কম চর্বিযুক্ত খাবারে সমস্যা হতে পারে কারণ তারা তাদের প্রকৃতি দ্বারা কার্বোহাইড্রেট উচ্চ। এখানে প্রায় কিছু উপায় আছে:
- কিছু কাঁঠালের কাঁঠাল, যেমন বিশেষ কে, এখন একটি কম ক্যারব ফর্মে আসে। এমনকি কিছু উচ্চ ফাইবার শস্য, যেমন সমস্ত ব্রা এবং ফাইবার এক হিসাবে ভাল। সূত্র পরিবর্তন হিসাবে আপনি সাবধানে লেবেল চেক করতে হবে।
- কিছু বিশেষ নিম্ন carb গরম সিরিয়াল আছে, যেমন ফ্লেক্স-ও-খাবার, যে অনলাইনে কেনা যাবে। অথবা, আপনি আপনার বাটি মধ্যে শসা খাদ্যশস্য অধিকার করতে পারেন।
- আপনি আপনার নিজের কম carb granola বাদাম এবং অন্যান্য শস্য আর বাদাম এবং বীজ ব্যবহার করে এবং চিনি যোগ না করতে পারেন।
- কিছু উদ্ভাবনী মানুষ ডিম এবং ricotta পনির ব্যবহার করে গমের একটি ভুল ক্রিম তৈরি
- যেহেতু এটি শোনাচ্ছে, আপনি টেক্সচার্ড উদ্ভিজ্জ প্রোটিন (TVP) ভুল ওটমিল তৈরি করতে পারেন যা আশ্চর্যজনকভাবে বাস্তব জিনিসের মতো।
ব্রেকফাস্ট ব্রেডস
Carbs কমানোর জন্য আপনার সাধারণত ব্রেকফাস্ট বেকড পণ্য এবং টোস্ট যদি আপনি পরিবর্তন করতে হবে।
- মফিন, বিস্কুট, এবং অন্যান্য রুটি শূকর খাবার , বাদাম খাবার , এবং অন্যান্য কম carb উপাদানের থেকে তৈরি করা যাবে ।
- একটি কম carb প্যানকেক মিশ্রণ কিনতে, বা স্ক্র্যাচ থেকে এটি করা ।
- মাইক্রোওয়েভ ব্রেকফাস্ট পুডিং একটি ভাল বিকল্প। শুকনো খাবার এবং / বা বাদাম খাবারের সাথে পানিতে, ডিমের সাথে এবং বাছাই, ক্রিম পনির, চিনাবাদাম মাখন ইত্যাদির সাথে একটি বাটি রাখুন। তোমার কল্পনা শক্তি ব্যবহার কর. আপনি কোন রান্না সঙ্গে চিয়া বীজ ব্রেকফাস্ট পুডিং করতে পারেন, সহজভাবে দই এবং জল সঙ্গে মিশ্রিত এবং রাতারাতি ফ্রিজে।
দই, কুটির পনির, রিকোটা, তোফু
ব্রেকফাস্ট জন্য ভোগ কম carb দুগ্ধ এবং সোয়া পণ্য নির্বাচন করুন।
- দই , কুটির পনির বা রিকোটা হিসাবে চুনযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য ফলের সাথে মিলিত হতে পারে, যেমন হিমায়িত বীজ, এবং বাদাম বা শসা বীজ একটি দ্রুত ব্রেকফাস্ট করতে।
- প্রোটিন পাউডার এবং ফল বা সুগন্ধিগুলির সাথে একটি ব্রেকফাস্ট শেক তৈরি করতে উপরের কোনটি ব্যবহার করা যেতে পারে। বা, শুধুমাত্র প্রোটিন পাউডার এবং unsweetened সোয়া দুধ, kefir, বা জল সঙ্গে ঝাঁকি তৈরি করা যেতে পারে।
- কেন্দ্রীয় প্রোটিন হিসাবে tofu ব্যবহার করুন একটি ঝাঁকি নরম tofu থেকে তৈরি করা যেতে পারে, যখন দৃঢ় ধরনের tofu scrambles এবং অন্যান্য খাবারের মধ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে।