বাদাম থেকে কম কারব সারিজ, এখানে স্টক আপ কি
একটি কম carb খাদ্য শুরু করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু প্রস্তুতি এটি অনেক সহজ করতে পারেন। পেলেো ডায়েট, এটাকিনস ডায়েট, কেটেজনিক ডায়েট এবং একটি সাধারণ কম ক্যারব ডায়েটসহ অনেক রকম কম কম ক্যারব খাদ্য রয়েছে। যদিও এই খাদ্য তাদের প্রয়োজনীয়তা সামান্য পার্থক্য, প্রস্তুত করা হচ্ছে তাদের সব কিছু আরো manageable করতে হবে
খাদ্যের প্রস্তুতির জন্য বা খাদ্য প্রক্রিয়ায় উত্সর্গীকরণের পাশাপাশি, একটি খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত করার সর্বোত্তম উপায়গুলির একটি হল আপনার রান্নাঘর আপনার নতুন মানগুলি প্রতিফলিত করে তা নিশ্চিত করতে।
আপনি এটি করতে পারেন এক উপায় আপনার প্যান্টির মাধ্যমে যাচ্ছে এবং কোন উচ্চ carb আইটেম পরিত্রাণ পেতে হয়।
রাখুন কম Carb বন্ধুত্বপূর্ণ আইটেম
- বাদাম যেমন বাদাম, হেলেনটস, পেকান, আখরোট, বা চিনাবাদাম
- যেমন সূর্যমুখী বা কুমড়া হিসাবে বীজ
- কফি
- চা
আইটেম আপনি টস করা উচিত
- পাস্তা
- ধান
- রুটি
- যেমন গরম কোকো মিশ্রণ, স্বাদযুক্ত কফি গুঁড়ো, এবং কুল-এড হিসাবে চিনির সাথে মিষ্টি পানীয়
- কম carb হতে প্রণয়ন করা হয় না যে শস্য
- চিপ, ক্র্যাকার, গ্রানোলা বার, এবং চালের কেক হিসাবে স্নাতক খাবার
- মিছরি
কেনা আইটেম কিনতে প্রতিস্থাপন
- চিনি-মুক্ত জেলটিন ডেজার্ট যেমন জেল-ও
- Unsweetened দুধ বিকল্প যেমন unsweetened সোয়া দুধ , চাল দুধ, বাদাম দুধ, এবং হংসা দুধ
- ড্রিমফিল্ড বা অন্যান্য কম ক্যারব পাস্তা
- কম carb tortillas
- চিনি-মুক্ত পানীয় যেমন কোকো মিশ্রণ বা ক্রিস্টাল লাইট মিক্স
- কম ক্যারব ঠান্ডা সিরিয়াল যেমন সব ব্র্যান (পুষ্টিকর তথ্যগুলি প্রায়শই পরিবর্তিত হিসাবে প্যাকেজ সাবধানে পড়ুন)
- নিম্ন কারব গরম সিরিয়াল যেমন "ফ্লেক্স-ও-মেইল"
- কম carb হেক্টর বা শাঁস মিক্স
- চিনি বিনামূল্যে ক্যান্ডি, কিন্তু মিষ্টান্ন সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। Erythritol এবং xylitol বা stevia মত চিনি অ্যালকোহল দেখুন ( maltitol এড়ানো )
- দাভিনসি বা টরিনির মতো চিনির ফ্রি সিরাপ
- শণ বীজ
আপনি যে আইটেমগুলি কিনবেন তা নির্ভর করে আপনি কি ধরনের প্রোগ্রামে আছেন। আপনি যদি পেলেও খাদ্যের মত খাদ্য গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলবেন, পাশাপাশি গ্লুটেন, শস্য ও দুগ্ধও নেন।
পেলেও ডায়েট, হোলস 30 এবং ক্যাটোজনিক ডায়োটেক্টের মতো খাদ্যগুলি কৃত্রিম মিষ্টি ব্যবহার করে ভ্রূণ করে, যদিও আপনি তারিখ পেস্ট বা ম্যাপেল সিরাপ ব্যবহার করতে পারেন, তবে কার্বসগুলিতে এটি বেশি।
কিছু কম carb খাদ্য পরিকল্পনা, Atkin diets মত, pre- প্রস্তুত এবং প্রাক প্যাকেট যেমন খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ বার হিসাবে প্রস্তাব লাইন প্রস্তাব। হেক্টর, এবং অন্যান্য খাবার। এই ধরনের খাদ্যের পরিকল্পনা সাধারণত আরও নির্দেশনা প্রদান করে এবং কম প্রস্তুতির প্রয়োজন হয়, যেহেতু আপনি সহজেই যেতে যেতে পারেন যে আপনি সর্বদাই হাঁটতে পারেন।