Sonoma খাদ্য গঠন এবং পুষ্টি বিশ্লেষণ
সোনামা ডায়েট আপনার জন্য সঠিক কিনা বা না তা নির্ধারণ করা কঠিন সিদ্ধান্ত। যদিও বইটি অনেক বড় দাবি করে, আপনি সম্ভবত ভাবছেন যে এটি কেবল অন্য একটি কম ক্যারব খাদ্য। আপনি ওজন কমাতে যখন প্রয়োজন আপনার পুষ্টি সঙ্গে প্রদান করতে পারেন?
এই আপনি খাওয়া উপায় যেমন একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন শুরু করার আগে উত্তর করার জন্য ভাল প্রশ্ন।
আপনি একটি সুষম সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করার জন্য, এর আসছে ইতিবাচক ও নেতিবাচক দিক তাকান।
পেশাদাররা
সোনামা ডায়েট এর জন্য কিছু ভালো জিনিস আছে। আপনি যদি একটি খাদ্য পরিকল্পনা খুঁজছিলেন যা নির্দেশাবলী এবং শিক্ষাগুলি জিনিসগুলি সহজে পালন করে তখন এটি আপনার জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।
ইহা সহজ
সোনামা ডায়েট জন্য শক্তিশালী কেস যে এটা খুব সহজ। এটি আপনাকে গ্রাম বা ক্যালোরি গণনা করতে এবং আপনার প্লেটের আকার অংশ নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যবহৃত হয় না।
এটা ধনাত্মক উপর জোর দেয়
সোনামা ডায়েটগুলি আপনি যা করেন না তার পরিবর্তে আপনি যা খেতে পারেন তার উপর জোর দিয়েছেন, যদিও শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে। নিষিদ্ধ খাবারের তালিকায় এমন একটি হল, যা দক্ষিণ বিচ ডেট সহ বেশিরভাগ কম ক্যারব আহারে সাধারণ।
এটি খাদ্য উপভোগ উপর ফোকাস
আপনি এটি সম্পর্কে আরও জানতে হলে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে এই খাদ্য ধীরে ধীরে এবং খাদ্য savoring উপর জোর জোর। এটি আপনার পূর্ণাঙ্গতা অনুভব করতে এবং বঞ্চিত অনুভূতির পরিবর্তে আপনার খাবারের বাইরে আরও উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, প্রথম 10 দিন পরে একটি গ্লাস ওয়াইন ডিনারের জন্য অনুমোদন করা হয়, যাতে এতে সামান্য পুরষ্কার অন্তর্ভুক্ত থাকে
এটি পুষ্টি বিষয়ে আপনাকে শেখায়
বইগুলি বিভিন্ন ধরনের ফায়োট্রুথ্রেন্টস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস নিয়ে কথা বলছে, আংশিকভাবে "পাওয়ার ফুডস" এর মাধ্যমে। পুরো খাবার জোর দেওয়া হয় এবং খুব কম প্রক্রিয়াকৃত খাবার সুপারিশ করা হয়, যা সবসময় একটি ভাল সাইন।
এই সমস্ত তথ্য আপনাকে দীর্ঘমেয়াদি সুবিধা প্রদান করতে পারে, কারণ আপনার খাদ্যটি একটি জীবনধারা বাড়ে যা আপনি কীভাবে ভাল পছন্দ করবেন তা বুঝতে পারেন।
এটি গঠন প্রদান করে
জনপ্রিয় কম carb খাদ্য কিছু কাঠামো অভাব। যারা আরও নির্দেশনা চায় তাদের জন্য, সোনামা ডায়েট বিতরণ করে, যদিও এটি কিছু লোকের জন্য খুব বেশী হতে পারে।
কনস
সোনামা ডায়েট এর কিছু দিক আছে যা সম্পর্কিত হতে পারে। আপনি সুপারিশ মধ্যে খনন করা হলে, আপনি এটি আপনার জন্য কাজ করতে অনুমতি দেবে না যে কিছু অংশ খুঁজে পেতে পারে।
খুব ছোট লিনিয়ারতা
ওয়েভ এক মেনেজ হল মহিলাদের জন্য 900 থেকে 1100 ক্যালরি এবং পুরুষদের জন্য 1100 থেকে 1300 কিলো, ওয়েভ টুতে 200 থেকে 300 ক্যালোরি যোগ করা হয়েছে। আপনার আকার এবং কার্যকলাপ স্তর উপর নির্ভর করে, এটি প্রথম পর্যায়ে অধিকাংশ মানুষের জন্য খুব কম হতে যাচ্ছে। এমনকি এর পরেও, অনেক লোকের সীমাবদ্ধতা সঙ্গে একটি হার্ড সময় থাকতে পারে কয়েক দিনের মধ্যে, আতঙ্কগ্রস্ত হয়ে যাওয়া সম্ভব, এবং এটি টেকসই নয়।
অন্য সমস্যাটি হল যখন আপনি ক্ষুধার্ত অবস্থায় কি করবেন তা খুব সামান্য দিক নির্দেশনা আছে। আপনি "টিয়ার জোয়ারের জন্য [সামান্য কাঁচা সবজি] একটি ছোট্ট জলখাবার" জন্য পরামর্শ আসলে আপনি ভালভাবে কাজ করেন না যখন আপনি আপনার দাঁত নিচের চেয়ারে সঙ্কুচিত করতে প্রস্তুত থাকেন। এটি একটি বিট হাস্যকর মনে হয়, কিন্তু এই ধরনের নিম্ন স্তরের carbs কাটা যে প্রভাব থাকতে পারে।
উদ্ভিজ্জ Servings খুব সীমিত হয়
যেহেতু সোনামা ডায়াটেটি পরিমাণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে, তাই এটি অন্য কোনও খাদ্যের চেয়ে কম স্টারচ এবং উচ্চ ফাইবার সবজি সীমিত করে। এটি একটি অনিশ্চিত ফলাফল হতে পারে, কিন্তু যখন আপনি আপনার খাবারে ওয়েভ এক নির্দেশিকা অনুসরণ করার চেষ্টা করেন, আপনি এই সীমাবদ্ধতা বিরুদ্ধে আপ bumping থাকবে। উপরন্তু, উদ্ভিজ্জ ভজনা মাপ প্রথম 10 দিন পরে অর্ধেক সঙ্কুচিত, যা কেবল গ্রহণযোগ্য নয়
এই সমস্যাটি আসে কারণ খাদ্যটি আপনার প্লেটের প্রকৃত আকারের উপর নিবদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ পাকানো গুঁড়ো প্রায় অর্ধেক নয় ইঞ্চি প্লেটের আধা কেজি অনুরূপভাবে, একটি সুগন্ধি কম ক্যালোরি, দুটি ডিমের পুষ্টিবিষয়ক খাবারের মধ্যে সাতটি ইঞ্চি প্লেটে লাগানো যায় না।
অনেক নিষিদ্ধ ফুডস আছে
সোনামা ডায়েট পুরো খাবার জোর দেয়, যা উভয় প্রশংসনীয় এবং অনুকূল হয়। তবে, অধিকাংশ মানুষের জন্য এটি একটি বড় পরিবর্তন হতে যাচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, অধিকাংশ চিনি চিনির পরিপূরক, অধিকতর ফ্যাট, বা অতিরিক্ত খাবারের ক্ষেত্রে আপনাকে কয়েকটি "আউট" প্রদান করে। এদের বেশিরভাগই সোনামা ডায়ট এ অনুমোদিত নয়।
ওয়েভ এক মধ্যে একটি কারব ক্র্যাশ বিপদের মধ্যে
খুব শীঘ্রই একটি carb ক্র্যাশ সম্মুখীন অনেক কম carb diets সাধারণ। এটি আপনাকে অস্থির, খিটখিটে এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে। যাইহোক, সোনামা ডায়েট কম carb না দাবি করার পরে, এটি তার সাথে আচরণ করার কোন পদ্ধতি আছে।
অসন্তোষ এবং অকল্যাণ
ন্যায্য হতে হবে, প্রায় প্রত্যেক জনপ্রিয় খাদ্যের অসঙ্গতি এবং ত্রুটি রয়েছে। সোনামা ডায়েট কিছু বিষয় আছে যা আপনি সচেতন থাকতে চান।
এটা কি কম কার্বন বা না?
সোনামা ডায়েট দাবি করে যে ওভার এবং আবার কার্বোহাইড্রেট কম না এবং বারংবার নিম্ন carb diets সমালোচনা। তবুও, তারা প্রস্তাবিত carb মাত্রা অন্যান্য কম carb পরিকল্পনা সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
ওয়েভ এক মেনু বিশ্লেষণ করে প্রতিদিন প্রায় 40 গ্রাম ব্যবহারযোগ্য ক্যারব থাকে। একইভাবে, ওয়েভের দুটি মেনু 100 গ্রামের উপরে ছিল না (কিছুটা কম ছিল 69)। যে কোনো মান দ্বারা কম carb এর। প্রকৃতপক্ষে, এই খাদ্যটি প্রমাণ করে যে নিম্ন কারব ডায়াটগুলি ফাইবারের মধ্যে উচ্চতাযুক্ত হতে পারে এবং বিভিন্ন ধরনের খাবার আছে, যা প্রায় সব কম ক্যারব খাদ্যের লেখকেরা সমর্থন করেন।
রুটি Glycemic মাত্রা
বইটি দাবি করে যে পুরো গম রোজ সাদা বাদামের তুলনায় কম গ্লাসিক। যদিও এটা সত্য যে, ভারী রুটি আখরযুক্ত গ্রীক দ্বারা আংশিক সাদা রুটি ছাড়া গ্লাসিমিক, এটি 100% সম্পূর্ণ শস্য শস্যের ক্ষেত্রে নয়, যেখানে দারুচিনি মাটি ব্যবহৃত হয়।
দৈনিক শস্য পরিবেশন
লেখক দাবি করেন যে শস্য "খাদ্যের হৃদয় ও আত্মা।" যাইহোক, সোনামা ডায়েট আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা তুলনায় কম শস্য servings আছে সুপারিশ।
> উত্স:
> গেন্টসন সি। সোনামা ডায়েট: টিমাইমার কোমর, মাত্র 10 দিনের মধ্যে ভাল স্বাস্থ্য! মেইডিথ বই 2005।
> মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচারের অফিস। আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা 2015-2020 8 ম সংস্করণ 2015।