দক্ষিণ বিচ ডেট ফেজ 1: বিধি, পরামর্শ, এবং নির্দেশিকা

দক্ষিণ বীচের খাদ্য ফেজ 1 বেঁচে কিভাবে জানুন

আপনি সাউথ বিচ খাদ্য পরিকল্পনা ফেজ 1 শুরু করছেন? এই দুই সপ্তাহের ওজন কমানোর পরিকল্পনা ওজন হারান এবং একটি সুস্থ দক্ষিণ বিচ ডেট জীবনধারা বাস একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম প্রথম পর্যায়ে হয়। অনেক dieters জন্য, এটি পরিকল্পনা এর সবচেয়ে কঠিন অংশ। কিছু ডায়টার্স এমনকি দুই সপ্তাহের আগে ছেড়ে চলে গেছে।

বেসিক সাউথ বীচ ডায়েট ফেজ 1 রুলস

সমস্ত ডায়াবেটিস ফেজ 1 এর সাথে দক্ষিণ বিচ ডেট শুরু করা উচিত নয়।

এই ফেজটি সাধারণত 10 পাউন্ডের বেশি লোকের জন্য হ'ল বা চিনির জন্য অযৌক্তিক স্বাদ এবং সাদা রুটি, আলু চিপস, পাস্তা বা নরম পানীয়ের মতো সুশৃংখল স্টেকের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়। দক্ষিণ বিচ খাদ এর ধাপ 1 এছাড়াও ওজন হ্রাস জন্য একটি স্থায়ী আহার পরিকল্পনা করা হয় না। এটা কেবল দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য আপনার প্রোগ্রাম শুরু লাফ একটি উপায়।

এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে, যদিও দক্ষিণ বিচ ডায়েট একটি মেডিকেল ডাক্তার দ্বারা উন্নত করা হয়েছিল, ডঃ আর্থার অ্যাগটস্টন আপনার ডাক্তার নয়। সাধারনত, আপনার নিজের প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীর সাথে এটি পরীক্ষা করা একটি ভাল ধারণা যেটি আপনার জন্য সঠিক খাদ্য। সাউথ বিচ ডয়েট ফেজ 1 গর্ভবতী মায়ের দ্বারাও ব্যবহার করা হয় না। যে কোনও গর্ভবতী বা নার্সিং কোনও খাদ্য পরিকল্পনা গ্রহণ করার আগে নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত

দক্ষিণ বিচ ডেট ফেজ 1 টি টিপস এবং নির্দেশিকা

সাউথ বিচ ডায়েট এর প্রথম পর্যায়টি প্রোগ্রামটির "দ্রুত ওজন হ্রাস" ফেজ হিসাবে ডিজাইন করা হয়েছে।

সফলভাবে ওজন কমাতে এই টিপস অনুসরণ করুন

• বই কিনুন আমি সাধারণত ওজন কমানোর জন্য পণ্যগুলি কিনতে ডাইরেক্টারদের সুপারিশ করতে পছন্দ করি না। কিন্তু সাউথ বীচ ডায়েট সুপারচার্জটি ডায়েট সম্পর্কে বেশ কিছু তথ্য রয়েছে যা বিনামূল্যে ওয়েবসাইটে পাওয়া যায় না। খাদ্য অনুমোদিত খাবারের একটি তালিকা ছাড়া আর বেশি। যদি আপনি খাদ্যের পিছনে যুক্তি এবং বিজ্ঞান শিখেন, তাহলে আপনি প্লেনে আক্রমন করতে আরও বেশি অনুপ্রাণিত হতে পারেন।
  

• চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে বাস্তবসম্মত হতে। আপনি সাউথ বীচ ডায়েট এর প্রথম পর্যায়টি পড়তে পারেন না কারণ প্রোগ্রামে আপনি ক্ষুদা করতে হবে না কারণ। আমি সুপারিশ করব যে আপনি একটি লবণ শস্য সঙ্গে যে বিবৃতি নিতে। আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা অত্যন্ত কঠিন। যদি আপনি এই পরিকল্পনায় সহজেই এটি আশা করেন তবে অসুবিধাটি আশ্চর্যজনক হতে পারে এবং আপনাকে ছাড়তে হতে পারে। পরিবর্তে, বুঝতে নতুন খাদ্য খাওয়া শেখার একটি (উপযুক্ত) চ্যালেঞ্জ এমনকি যদি আপনি ক্ষুধার্ত না হন, আপনি যে খাবারগুলি পছন্দ করেন তা থেকে নিজেকে বিরক্ত করা কঠিন। আপনি এগিয়ে চ্যালেঞ্জ জন্য নিজেকে প্রস্তুত হলে তারা উত্থান হিসাবে তাদের সাথে মোকাবেলা করার জন্য আরো সজ্জিত হতে হবে।
  
• মনে রাখবেন ফেজ 1 অস্থায়ী। আপনি সাউথ বিচ ডায়েট এর প্রথম পর্যায়ের মধ্যে হবে না খুব দীর্ঘ। সুতরাং যখন এই খাওয়ার পরিকল্পনা কঠিন পায়, মনে রাখবেন যে এটি সংক্ষিপ্ত জীবনযাপন। সর্বাধিক ডায়টার্স শুধুমাত্র দুই সপ্তাহের জন্য পর্যায় 1 থাকতে হবে। কিছু ডায়টার্স যারা একটি চিকিত্সক সঙ্গে কাজ করছেন দীর্ঘ জন্য পরিকল্পনা থাকতে পারে, কিন্তু সাধারণভাবে, আপনি একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ফেজ 2 যাও স্নাতক হতে পারে। ফেজ ২ আপনাকে সুস্থ কার্বোহাইড্রেট সহ বিভিন্ন ধরনের খাদ্য খাওয়াতে সহায়তা করে।
  
• একটি দৃষ্টি বোর্ড তৈরি করুন। যখন আপনি কোনও নতুন খাদ্য শুরু করেন তখন এটি একটি দৃষ্টি বোর্ড তৈরি করে এবং এটি এমন স্থানে পোস্ট করে যেখানে তারা এটি প্রতিদিন দেখবে। এই টিপ বিশেষ করে দক্ষিণ বিচ ডয়েট এর ধাপ 1 জন্য সমালোচনামূলক। আপনার বোর্ডে, অনুমতিপ্রাপ্ত খাবারের মুদ্রিত তালিকা রাখুন এবং ওয়েবসাইট থেকে সুস্থ রেসিপি বা বইটি সন্ধান করুন যা আপনি চেষ্টা করছেন। তারপর, আপনার বোর্ডে একটি দুই সপ্তাহের ক্যালেন্ডার যোগ করুন এবং ডায়ালের প্রতিটি সফল দিন বন্ধ চেক করুন। এই দৃষ্টি বোর্ড আপনাকে পরিকল্পনা থেকে কতদূর এসেছেন তা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে এবং আপনি যখন ছেড়ে দিতে চান তখন সেই সময়ে অনুপ্রেরণার উত্স হিসাবে কাজ করতে পারেন।
  

• আপনার সাফল্য নির্ধারণ করুন দক্ষিণ বিচ ডেট উপকরণ কিছু, ফেজ 1 পরিকল্পনা এর সহজ অংশ হিসাবে টানা হয়। ডাঃ অ্যাগ্টস্টন এটা "সহজ এবং বিন্দু" বলে। এটি কিছু ডায়টার্সের জন্য সত্য হতে পারে, কিন্তু অন্যদের জন্য তাই নয় সুতরাং দক্ষিণ বিচ ডায়েট এর প্রথম পর্যায় শুরু করার আগে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এই নতুন অঙ্গীকারের জন্য আপনার রান্নাঘর এবং আপনার কাজের / জীবন রীতির জন্য কিছু সময় নির্ধারণ করুন। আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার workouts এবং খাদ্য প্রস্তুতি সময় নির্ধারণ করা হলে আপনি খাদ্য সাফল্যের সম্ভাবনা বেশি হতে হবে
  
• ক্লান্তি নির্মূল করতে সক্রিয় থাকুন দক্ষিণ বিচ ডয়েট সুপারচার্জ , ডাঃ অ্যাগ্টস্টন স্বীকার করেছেন যে কিছু ডায়াটারেরা 1 ম পর্যায়ের সময় ধীরে ধীরে অনুভূত হতে পারে। তিনি পরামর্শ দেন যে খাওয়ার পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করতে কয়েক দিন সময় লাগতে পারে। আমি তাত্পর্য মোকাবেলা করার জন্য যে dieters এগিয়ে পরিকল্পনা করা উচিত যোগ হবে প্রথম, আপনার সময়সূচী ইতিমধ্যে আবিষ্ট হয় যখন একটি সময়ে খাদ্য শুরু করবেন না। একটি নতুন খাদ্য অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। তারপর একবার আপনি 1 ধাপ শুরু করেছেন, ত্বক হিট আগে এমনকি আপনার শক্তি মাত্রা বাড়ানোর জন্য প্রাকৃতিক পদ্ধতি ব্যবহার। হাইড্রয়েড থাকুন, প্রচুর বিশ্রাম নিন এবং কর্মস্থলে ভাল অঙ্গভঙ্গি স্মরণ করুন।
  

• আপনি কি খেতে পারেন উপর ফোকাস। যদিও আপনি খাওয়াতে ব্যবহার করা অনেক খাবার সাউথ বিচ ডায়েটের ফেজ 1 এর সময় অনুমোদিত নয়, তবে পরিকল্পনাটির এই অংশে অনেকগুলি খাবারের অনুমতি আছে। ফেজ 1 ফুডের অনুলিপিগুলি ছাপিয়ে নিন এমন খাবারগুলি উপভোগ করতে সহায়তা করার জন্য উপভোগ করুন যেগুলি আপনি খাওয়াতে পারেন এবং যে খাবারগুলি আপনি করতে পারবেন না সে সম্পর্কে কম চিন্তা করুন।
  
• ক্যালোরি এবং অংশ মাপ এখনও ব্যাপার। যদিও আপনি ফেজ 1 সময় বিশেষভাবে ক্যালোরিগুলি গণনা করেন না, তবুও ক্যালোরি এখনও ব্যাপার। খাবারগুলি যে ক্যালোরিতে স্বাভাবিকভাবেই কম এবং কিছু অংশ মাপের মনে রাখবেন। পর্যায় 1 অনুমোদিত খাবার জন্য প্রস্তাবিত পরিবেশন মাপের সঙ্গে নিজেকে পরিচয় করিয়ে উদাহরণস্বরূপ, ডিনারের জন্য একটি পাতলা স্ট্যাক খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে প্রস্তাবিত পরিবেশন আকারটি মাত্র 3 টি আউন্স - সাধারণত স্ট্যাকের চেয়ে অনেক ছোট। এখনও খাওয়ার পরে ক্ষুধার্ত? ডঃ অ্যাগটস্টন প্রস্তাব করেন যে আপনি একবার একক পরিচর্যা খাবেন, 20 মিনিট অপেক্ষা করার পর আরো খাবার যোগ করুন। কিন্তু মনে রাখবেন মিষ্টি উপাদানের পরিমাণ মাত্র 75-100 ক্যালরির জন্য সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।
  
• উপাদান লেবেল পড়ুন সাউথ বীচের ডায়াটের প্রথম পর্যায়টি ক্লান্তিকর হতে পারে কারণ আপনাকে কিছু সাধারণ খাদ্য খাওয়া উচিত নয় কিন্তু নিষিদ্ধ খাবারগুলি ধারণ করে এমন কোনও খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, স্যুপের অনুমতি দেওয়া হয় কিন্তু স্যুপ যে মরিচ এবং গাজর থাকে তা অনুমোদিত না হলে আপনি এই উপাদানগুলিকে সরাবেন না। সাধারণ খাবার যেমন স্যালাড ড্রেসিং, কেচপ এবং সালসা অনুমোদিত, কিন্তু কেবল এমন ব্র্যান্ড যা এখনো যোগ করা চিনিযুক্ত নয়। যখন আপনি উপাদান লেবেলগুলি পড়তে শুরু করেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে কতগুলি পণ্য চিনি এবং অন্য কোনও খাবার ধারণ করে না যার মধ্যে রয়েছে।
  
• রান্না করা শিখুন (প্রচুর পরিমাণে) আপনি ইতিমধ্যে রান্না করা না হলে, দক্ষিণ বিচ ডেট এর ধাপ 1 শুরু করার জন্য একটি ভাল সময় হতে পারে কেন? যেহেতু সর্বাধিক প্রক্রিয়াকৃত সুবিধার উপাদান এই পর্যায়ে অনুমোদিত নয় এমন উপাদানগুলি রয়েছে এবং পর্যায় 2 এবং 3-এর মধ্যে সুপারিশ করা হয় না। আপনি প্রচুর পরিমাণে রেসিপিগুলি অনলাইনে পাবেন এবং সাউথ বিচ ডায়েট সুপারচার্জ্ডে পাবেন । আমার পরামর্শ? প্রচুর পরিমাণে রান্না করুন যাতে আপনি সর্বদা খাওয়া খাবার খাওয়াতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, রবিবারে বিফ এবং বিয়ান চিলি মত একটি রেসিপি একটি বড় ব্যাচ তৈরি করুন এবং তারপর আপনার সময়সূচী হ্রাস পায় যখন সপ্তাহে এটি খাওয়া ব্যস্ত dieters এছাড়াও খাদ্য বিতরণ সেবা চেক করতে পারেন। কিন্তু সাউথ বীচ ডায়েট খাদ্য বিতরণ শুধুমাত্র মাত্রা 2 এবং 3 এর জন্য পাওয়া যায় এবং এটি কিছু ডায়াটার্সকে টেকসই করার জন্য খুব ব্যয়বহুল হতে পারে।
  
• স্ন্যাকস খান. সাউথ বিচ ডয়েট এর ফেজ 1 এ স্নেকস আসলেই প্রয়োজন। তাই তাদের খাও! নিয়মিত খাবার সুস্থ খাবার খাওয়ার ফলে ক্ষুধার্ততা কমাতে সাহায্য করবে যাতে আপনি খাবার দিতে না পারেন এবং আপনি যে খাবারগুলি এড়িয়ে চলা উচিত
  
• সবজি থেকে ফাইবার পান। আপনার খাওয়া অভ্যাস পরিবর্তন আপনার bowel অভ্যাস পরিবর্তন হতে পারে। কিছু ডায়টার্স সাউথ বিচ ডায়েটের ফেজ 1 এ আক্রান্ত হতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে এই পর্যায়ে সবজি থেকে যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার পেতে চেষ্টা করুন। যদি এটি সাহায্য না করে, ড। অ্যাগটস্টন তার বইয়ের ফাইবার সম্পূরক জন্য একটি সুপারিশ প্রদান করে। তিনি বলেন যে "উদ্ভিদ উদ্ভূত psyllium বা সিন্থেটিক methylcellulose বা polycarbophil নিরাপদ এবং কার্যকর" যতদিন আপনি জল দিয়ে তাদের নিতে।
  
• ব্যায়াম (কিন্তু এটি ব্যায়াম কল না)। সাউথ বিচ ডায়েট এর প্রথম পর্যায়ের সময় আপনি সাউথ বিচ ডায়েট ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করতে অনুমিত হয়। ব্যায়াম পরিকল্পনা বিনামূল্যে ওয়েবসাইট উপর বর্ণিত হয় না কিন্তু এটি সাউথ বিচ ডায়েট Supercharged বিস্তারিত হয় এবং এটি সাবস্ক্রিপশন সরঞ্জাম জন্য অর্থ প্রদান যারা সদস্যদের জন্য উপলব্ধ। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আমি ডায়টার্স একই সময়ে একটি নতুন খাওয়া এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করার সুপারিশ করি না । এটা খুব অপ্রতিরোধ্য হতে পারে এবং আপনি ছেড়ে দিতে হতে পারে কিন্তু দক্ষিন বিচ ডয়েট সুপারচার্জ ফিটনেস প্রোগ্রামটি জোরালো নয় এবং এটি অনুসরণ করা সহজ। ব্যায়াম এছাড়াও কোষ্ঠকাঠিন্য লক্ষণ থেকে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি বই কিনতে না চান বা নির্ধারিত ফিটনেস রুটিন পেতে সরঞ্জামগুলির জন্য অর্থ প্রদান করেন, তাহলে ধাপ 1 এর সময় আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ বাড়ানোর জন্য একটি সহজ প্রোগ্রাম অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।

মনে রাখবেন দক্ষিণ বিচ খাদ্যের প্রথম পর্যায়টি উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য একটি নতুন জীবনধারার প্রথম ধাপ মাত্র। প্রোগ্রাম এবং প্রোগ্রামের খাবার সম্পর্কে জানতে এই সমালোচনামূলক পর্যায়ে আপনাকে যতটা সময় প্রয়োজন তা বিনিয়োগ করুন। তারপর সাউথ বিচ ডায়েট এর দ্বিতীয় পর্যায়ের দিকে সরানো একটি সহজ পরিবর্তন হওয়া উচিত।