1 - ওজন হ্রাস জন্য ডিজাইন আইডিয়াস
আপনার বাড়িতে একটি সুস্থ, পাতলা এবং সক্রিয় জীবন প্রতিফলিত করে? অথবা আপনি বিশৃঙ্খলা এবং ক্লাস্টার ভরা বাড়িতে একটি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন? আপনি যদি পরবর্তীতে নির্বাচন করেন, আপনি একা নন। আমাদের অনেকের জন্য ভাল খাবার পছন্দ করা এবং আমরা ক্রমাগত পিছনে চলার সময় ব্যায়াম করার সময় খুঁজে বের করি এবং আমাদের জীবন নিয়ন্ত্রণ থেকে বের হয়ে আসার জন্য এটি কঠিন। কিন্তু কিছু দ্রুত বাড়ির নকশা ধারণা এবং সহজ সাংগঠনিক টিপস আছে যা আপনাকে আরও আরামপ্রদ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যের জন্য পরিকল্পিত একটি বাড়িতে, খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তগুলি একটি প্রাকৃতিক এবং সহজ পছন্দ হয়ে ওঠে।
সুতরাং একটি সুস্থ হোম নকশা শুরু করার জন্য যেখানে সেরা জায়গা? একবারে সবকিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। এই তালিকা স্ক্যান করুন এবং চেষ্টা করার জন্য এক বা দুটি জিনিস নির্বাচন করুন। একক রুমে ফোকাস করুন এবং সেখানে থেকে বিল্ড করুন। আমি আপনাকে ব্রায়ান Wansink দ্বারা ডিজাইন স্লিম , পিএইচডি পড়া সুপারিশ করবে। ডাঃ ওয়াসিসক একজন প্রফেসর এবং গবেষক যিনি কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ে খাওয়া-দাওয়া অনুশীলন করেন। এই তালিকার অনেকগুলি পরামর্শ চূড়ান্ত নকশা হ্যাক যা তার বই থেকে টানা হয়।
এবং শেষ পর্যন্ত, আপনার বন্ধুদের পরিদর্শন শুরু - কিন্তু কোনো বন্ধু না। আপনি বাস করতে চান মাপসই এবং সক্রিয় জীবন বাস যারা বন্ধুদের পরিদর্শন করুন। আপনি যে দেখতে পাবেন, অনেক ক্ষেত্রে, তারা তাদের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সমর্থন করার জন্য তাদের বাড়িতে ডিজাইন করেছেন। আপনি গ্যারেজের পাশে একটি প্রাক-প্যাক করা জিম ব্যাগ দেখতে পারেন, একটি খাদ্য স্ফুলিঙ্গ রান্নাঘর কাউন্টারে সুন্দরভাবে বা একটি টিভি ছাড়া টিভিতে কোনও শান্তিপূর্ণ বেডরুমের জায়গাটিতে রাখা যায়। এই হোম নকশা ধারণা দুর্ঘটনা হয় না, বরং সাবধানে পরিকল্পনা পছন্দ করে যা তাদেরকে সুস্থ ও শক্তিশালী থাকতে সাহায্য করে
2 - সঠিকভাবে রাখা ফলের বাটি
আপনি ইতিমধ্যে আপনার রান্নাঘর একটি ফলর বাটি থাকতে পারে। কিন্তু ফলটি ছাঁচে ঢেকে গেছে? যদি তাই হয়, আপনার ফল বাটি ভুল জায়গায় হতে পারে। আপনি যদি ওজন হারাতে বা স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে চেষ্টা করছেন, যেখানে আপনি ফল বাটি রাখেন, তখন বড় পার্থক্য তৈরি হয়।
ওজন কমানোর জন্য অভ্যাস পরিবর্তন সম্পর্কে একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় ড। ওয়ানসিংকে দেখেছি যে যখন কিছু লোক ফলের এক টুকরো খেয়ে নেওয়ার পর কেবল খাবারের জন্য অঙ্গীকার করেছিল, তখন তাদের মধ্যে অনেকে ওজন হারাতে থাকে। সুতরাং আপনি ফলের বাটি কোথায় রাখা উচিত? স্নেক মন্ত্রিসভা সামনে। এই ভাবে, আপনি যখন প্রথমবারের মতো জলখাবার করতে প্রলুব্ধ হয় তখন আপনি ফলটি দেখতে পাবেন। Wanskink এছাড়াও আপনার গাড়ী কী কাছাকাছি একটি ফলর বাটি নির্বাণ সুপারিশ। যদি আপনি দরজাটি রান আউট করার আগে আপনি ফল এক টুকরা ধরেন, আপনি ক্ষুধা সেট করে যখন ড্রাইভ-এর লাইন আঘাত হতে পারে এবং আপনি রাস্তা করছি।
3 - রান্নাঘর মেমো বোর্ড
বাড়িতে আপনার স্বাস্থ্যকর, খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ জীবনের অংশ হিসাবে, আপনার ভাল খেতে এবং আরো ব্যায়াম পেতে নির্দিষ্ট লক্ষ্য সেট করতে হবে। কিন্তু তাদের লক্ষ্যগুলি যদি আপনি তাদের সেট করার পর দিন তাদের ভুলবেন না, তাহলে কোন ভাল করবেন না।
সুতরাং, আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন এবং তাদের জায়গায় পোস্ট করুন যেখানে আপনি প্রতিদিন দেখতে পাবেন। যে সাধারণত রান্নাঘর মধ্যে। যে বোর্ডে, আপনি একটি সুস্বাদু মুদি তালিকা রাখতে চান যাতে আপনার রেফ্রিজারেটর সবসময় ডাই-ডাই-ফ্রেন্ডলি ফুডের সাথে পুষ্ট হয়। এবং শেষ পর্যন্ত, এই বোর্ডে আপনার সাপ্তাহিক workout তালিকা পোস্ট করুন । কিন্তু বোর্ডটি পরিষ্কার রাখো! প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য নোটগুলি যদি কোনও কুপন ও ফটোগুলির মধ্যে সমাহিত করা হয় তবে কোনও ভালো কাজ করবে না।
4 - পরিচ্ছন্ন কাউন্টারটপ
একটি স্বাস্থ্যকর রান্নাঘরের কাউন্টার মত চেহারা কি? এটা খোলা জায়গা পূর্ণ যে খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য প্রস্তুতির জন্য প্রস্তুত। চিপ কোন ব্যাগ, স্ট্যাকেড খাদ্যশস্য বাক্স বা দৃশ্যত বেকড পণ্য আছে। হাতব্যাগে, খেলনা, এবং অন্যান্য ক্লাস্টার এছাড়াও আছে না।
ডাঃ ওয়্যানিসিংয়ের মতে, ডিজাইনার রান্নাঘরের কাউন্টারের জন্য একটি পাতলা কিছু সাজানো রান্নার পাত্র, সুস্বাদু ফাইবার-সমৃদ্ধ মসৃণ করার জন্য একটি ব্লেন্ডার, স্ন্যাক মন্ত্রিসভাের সামনে একটি ফলের বাটি এবং অনেক বেশি নাও থাকতে পারে। আমি আপনার প্রিয় খাবারগুলির পরিবেশন মাপ চেক করার জন্য আপনার কাউন্টারে একটি ছোট ডিজিটাল রান্নাঘরের স্কেল রাখার পরামর্শ দেব। আপনার পালা কক্ষের অবশিষ্ট জায়গাটি খালি রাখুন, যখন আপনি একটি সুস্বাস্থ্যের খাবার রান্না করতে প্রস্তুত থাকেন, তখন আপনার কাজ করার জন্য প্রচুর পরিমাণ জায়গা আছে।
5 - প্লেট জন্য খোলা তাক
আপনার রান্নাঘর খোলা তাক একটি তাজা এবং বায়ু বর্ণন প্রদান করতে পারেন। কিন্তু লোভের খাবারগুলি যদি কোনও খাবারে ভরা হয় তবে তা খাদ্যদ্রব্যের বিপর্যয় হতে পারে। সুতরাং প্লেট এবং চশমা জন্য আপনার খোলা তাক ব্যবহার না খাদ্য জন্য।
এবং আপনি যদি, উজ্জ্বল রঙিন, ছোট প্লেট কিনতে যারা তাক উপর প্রদর্শন করতে পারেন ডাঃ ওয়্যানিসিংয়ের মতে, যখন আমরা ছোট খাবারের খাবার খাই তখন আমাদের খাওয়া কম হয়, যেগুলি আমাদের খাদ্যের রঙের সাথে মেলে না।
6 - স্নেক-প্রমাণিত ক্যাবিনেটের
আমরা ক্ষুধার্ত কারণ আমরা অধিকাংশ না স্নেক করবেন না আমরা স্নেপ কারণ আমরা বিরক্ত বা কারণ আমরা একটি প্রলোভন খাদ্য যে ভাল খাওয়া দেখায় দেখুন। সুতরাং আপনি কম কিভাবে নাচ? অনেক বিশেষজ্ঞরা একটি হার্ড টু থেকে পৌঁছানোর মন্ত্রিপরিষদ দূরে স্নান গোপন পরামর্শ।
একটি মন্ত্রিপরিষদ একটি শীর্ষ শেল্ফ বাছাই করা যে হার্ড পৌঁছাতে হয়। বা একটি কম মন্ত্রিসভা ব্যবহার করুন যেখানে আপনি অন্যান্য বড়, ভারী আইটেম পিছনে জলখাবার খাবার সঞ্চয় করতে পারেন। এই ভাবে, আপনি প্রথম স্থানে জাঙ্কি স্ন্যাক খাবার দেখতে পাবেন না এবং যদি আপনি নিঃশেষে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে খাদ্যের কাছে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে একটু কঠিন কাজ করতে হবে।
7 - "কোন-কুকি" জার
আপনি আপনার কুকি জার প্রেম। আমি বুঝেছি. আমি আমার খুব ভালবাসি, খুব। কিন্তু আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, আপনার কুকি জার পাল্টা রাখা খুব প্রলোভন হয়। যেহেতু আপনি এটি কুকিজ ব্যতীত অন্য কিছু জন্য এটি ব্যবহার না। এই স্বাস্থ্যকর আইটেম এক সঙ্গে আপনার কুকি জার ভর্তি চেষ্টা করুন।
- কুকুর এর আচরণ করা
- নন-স্টিক পোট এবং প্যানের সাথে ব্যবহার করার জন্য প্লাস্টিকের রান্নার সরঞ্জাম
- অনুপ্রেরণা প্রয়োজন যখন দখল অনুপ্রেরণাশীল বার্তা
- আইফোন, আইপ্যাড, স্মার্টফোন চার্জার
- টুকরা বা চিনি বিনামূল্যে গাম - snack cravings নিয়ন্ত্রণ
8 - অংশন কন্ট্রোলের জন্য ছোট বাটি
সর্বাধিক খাদ্যশস্যের বাটি এবং স্যুপ বাটিগুলি তাদের তুলনায় অনেক বড়। প্রায় বাট-আকারের হয় যে বাটি সঙ্গে overfill এবং overeat সহজ কিন্তু অংশ নিয়ন্ত্রণ ছোট, একক সেবা বাটি সঙ্গে সহজ।
কয়েকটি ছোট বাচ্চাগুলিতে বিনিয়োগ করুন- যেমন ছোট ছোট চীনামাটির বাসন চালান ক্র্যাট এবং ব্যারেলের উপর বা বাজেটের উপযোগী ডিনেরা আইকেয়ায় বোলিং করেন স্নেকস এবং চিকিত্সাগুলি জন্য এই ছোট বাটি ব্যবহার করুন যাতে আপনি এত খাওয়া প্রলোভিত না করছি। খোলা মন্ত্রিসভা পৌঁছানোর সহজ মধ্যে বাটি রাখুন যাতে তারা জলখাবার বা mealtime সময়ে বাড়াতে সহজ হয়।
9 - একক সেবা কন্টেনারগুলি
ওজন কমানোর চান যারা ব্যস্ত ভোক্তাদের জন্য একক পরিবেশন পাত্রে অপরিহার্য। যদি আপনি আপনার রেফ্রিজারেটরকে সুষমভাবে প্যাকেজযুক্ত অংশ-নিয়ন্ত্রিত স্নেক প্যাকগুলির সাথে রাখেন , তখন আপনার সর্বদা খেতে হবে যখন এটি খাওয়াবার সময় ধরতে একটি স্মার্ট পছন্দ থাকবে।
সুতরাং আপনি কি পাত্রে রাখুন না? ডঃ ওয়াসিনসিং পরামর্শ দেন যে আপনি আপনার রেফ্রিজারির কমপক্ষে 6 একক সারফেসগুলি আপনার ফ্রিজে রাখুন । কিন্তু কেন থামে? ফল, সবজি, এবং কম চর্বি দুগ্ধজাত একক servings জন্য রঙিন কোডেড পাত্রে ব্যবহার করুন। আপনি dips এবং সালাদ dressings জন্য ছোট পাত্রে ব্যবহার করতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য যে আপনি সর্বদা যারা উচ্চতর ক্যালোরি খাবার সঠিক পরিমাণ ব্যবহার।
10 - পরিষ্কার, সংগঠিত রেফ্রিজারেটর
স্মার্ট ডাইজারেরা রেফ্রিজারের মধ্যমাঠগুলি পরিষ্কার করে এবং ফ্যাট এবং veggies এর সুরেলা স্ট্যাকেড একক পরিবেশনকারী পাত্রে তাদের ভরাট করে। আমি আমার ফ্রিজের মধ্যম শেল্ডে হার্ড বাবল ডিমগুলির একটি বাটি রাখব। এই ভাবে, আমি যখন ফ্রিজের দরজা খুলি তখন আমি সেই স্বাস্থ্যসম্মত আইটেমগুলি দেখতে এবং ধরতে চাই।
তাই আপনি মধ্যম তাক থেকে সংরক্ষণ করা ব্যবহৃত যে খাবার সঙ্গে কি করবেন না? কিছু খাবার আছে যা আপনাকে দূরে ফেলে দিতে হবে - মিষ্টি পানীয় যেমন কিন্তু যদি আপনার পরিবার এই আইটেমগুলি না চালাতে চান তবে ডাঃ ওয়াংসিঙ্ক পরামর্শ দেন যে, সোগাটি উদ্ভিজ্জ crisper মধ্যে যা সাধারণত একটি নিম্ন, হার্ড টু স্পেস স্পট।
11 - শুকনো বাদাম তালিকা তালিকা
একবার আপনার রেফ্রিজারেটর সুস্থ খাবারের সাথে সংগঠিত এবং সুন্দরভাবে সজ্জিত হয়ে গেলে, সুস্থ জীবনযাত্রার জন্য প্রয়োজনীয় সরবরাহ কম হলে তা দেখতে সহজ হবে। খাবারের একটি তালিকা রাখুন যা রেফ্রিজারের দরজার উপর শুকনো বাদাম বোর্ডে পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। একটি চিত্র অঙ্কিত মত একটি সমন্বয় বোর্ড এছাড়াও আপনার গুরুত্বপূর্ণ ওজন কমানোর লক্ষ্য জন্য মেমো বোর্ড হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন। যখন এটি গ্রীসির কেনাকাটা করতে সময় লাগে, তখন আপনার স্মার্টফোনের সাথে বোর্ডের একটি ছবি টিপুন এবং আপনার সাথে দোকানটিতে নিয়ে যান।
12 - সংগ্রহস্থল জন্য মাইক্রোওয়েভ
আপনি যদি প্রতিদিন আপনার মাইক্রোওয়েভ ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি এই অভ্যাসকে আবার মনে করতে পারেন। ডাঃ ওয়্যানিসিংকে দেখেছি যে স্লিমার জীবিত ব্যক্তিরা তাদের মাইক্রোওয়েভ কম ব্যবহার করতে প্রয়াস করেছিল। এইবার বুঝতে পারছি. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সাধারণত মাইক্রোওয়েভযোগ্য, প্রক্রিয়াকৃত খাবারের অন্তর্ভুক্ত নয়।
সুতরাং আপনি আপনার মাইক্রোওয়েভ দিয়ে কি করবেন? আমি কিছু মাপসই এবং সুস্থ ভোক্তারা সম্পূর্ণরূপে মাইক্রোওয়েভ মুছে ফেলার দেখেছি। এটি আপনার অংশ নিয়ন্ত্রিত বাটি এবং প্লেটগুলির জন্য একটি খোলা ছাদ ছেড়ে দেয়। কিন্তু যদি আপনি মাইক্রোওয়েভটি সরাতে না পারেন, তবে এটি স্টোরেজ এর জন্য ব্যবহার করুন। এটি স্নেক প্যাকগুলি ব্যবহারের জন্য আপনি যে সমস্ত একক সার্ভিং পাত্রে ব্যবহার করবেন তার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত স্থান তৈরি করতে পারে।
13 - হিমায়িত Veggies এর টিব
ওজন হ্রাসের জন্য আমার প্রিয় রান্নাঘরের হ্যাকগুলির মধ্যে একটি হল মজুদ মাশরুমের মুরগির মাংসের খাবারের মিশ্রণ যা স্বাদ বাড়ানোর জন্য এবং চর্বি কমানোর জন্য। কিন্তু আপনি হজম করা মটরশুটি, ভুট্টা, সবুজ মটরশুটি, বা লিমা মটরশুটি ক্যাসারোল, স্টুয়েজ, এবং অন্যান্য খাবারের সাথে আপনার খাবার পর্যন্ত যোগ করতে পারেন, গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যোগ করুন এবং ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
সময় এবং অর্থ বাঁচানোর জন্য, আমি বালুতে হিমায়িত veggies কিনতে এবং তারপর ফ্রিজে সুদৃঢ়ভাবে স্ট্যাকযুক্ত প্লাস্টিকের টব মধ্যে যারা বড় উদ্ভট প্লাস্টিকের ব্যাগ থেকে তাদের স্থানান্তর। প্রতিটি টুকরা একটি স্কপ যোগ করুন এবং আপনি রান্না করা প্রত্যেক সময় ক্যালোরি কমাতে প্রস্তুত।
14 - স্নেকস, শস্য জন্য অপ্পার্ক পাত্রে
আপনি কি জানেন যে শিশুদের রঙিন অক্ষর এবং অক্ষর সঙ্গে একটি ব্র্যান্ডেড বাক্স থেকে আরও খাদ্যশস্য নিজেকে দোল? ডাঃ ওয়ানসিংকের মতে, বাচ্চারা সাধারণ, আনব্র্যান্ডেড বক্স থেকে কম খাদ্যশস্য দেয়। এবং প্রাপ্তবয়স্করা সম্ভবত একই জিনিস। এটা ইন্দ্রিয় তোলে আমরা enticing যে খাবার আরো খেতে
সুতরাং কিভাবে আপনি এই খাদ্য- downer খাবার কম খাওয়া? তাদের কম enticing করুন - এবং কম দৃশ্যমান। উচ্চ-চিনির শস্য এবং উচ্চ-ক্যালোরি স্নাকটের খাবারগুলিকে গবেষণামূলক অস্বচ্ছ প্লাস্টিকের পাত্রে রাখুন। যেভাবে আপনার খাবার তাজা রাখে, কিন্তু আপনি যখন আপনার ক্যাবিনেটের মধ্যে একটি স্ন্যাক খুঁজছেন তখন আপনি তাড়াতাড়ি জাঙ্ক খাবার দেখতে পাবেন না।
15 - স্নেকস, শস্য জন্য পরিমাপ পরিমাপ
এখন আপনার স্নেকস এবং সিরিয়ালগুলি পরিষ্কারভাবে টাব ও বিন্দুতে প্যাক করা হয়, প্রতিটি বারের পরিমাপের পরিমাপ যুক্ত করুন যাতে আপনি যখন খেতে পান তখন সঠিক পরিমাণে নিজেকে পরিবেশন করুন। আপনি প্রতিটি বোনা মধ্যে নিক্ষেপ বা প্লাস্টিক বা স্টেইনলেস স্টীল scoops ব্যবহার করার জন্য কাপ পরিমাপ পেতে পারেন। শুধু নিশ্চিত হোন যে প্রতিটি ধাপের আকার এটি ব্যবহার করা হচ্ছে খাদ্যের পরিপূরক আকার মেলে। উদাহরণস্বরূপ অধিকাংশ শস্যের একক পরিচর্যা, এক কাপ। তাই খাদ্যশস্য বিন থেকে একটি এক কাপ স্কপ যোগ করুন। শুষ্ক ইস্পাত কাটা oats একক পরিবেশন সাধারণত 1/4 কাপ। তাই ওটমিল বিন থেকে 1/4 কাপ স্কপ যোগ করুন।
16 - আলংকারিক গ্লাস জার্স মধ্যে সম্পূর্ণ শস্য
এখন যেহেতু আপনি হার্ড টাওয়ার ক্যাবিনেটে অসুখী খাবার খাবার খেয়ে ফেলেছেন এবং আপনার শস্য এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াকৃত খাবার অস্বচ্ছ টবসে লুকিয়ে আছে, আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির সাথে কী করবেন? তাদের প্রদর্শন করুন!
আপনার সমগ্র শস্যগুলি কুইনো, ওটমিল এবং বাদামি চালের মত স্পষ্ট কাচ বা প্লাস্টিকের পাত্রে রাখুন এবং মন্ত্রিসভাের সামনে আপনারা প্রায়শই খোলা রাখুন। আপনি আরো প্রায়ই এই স্বাস্থ্যমুখী ফাইবার খাবার দেখতে যদি আপনি আরো এই সম্ভবত খাওয়া সম্ভবত। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি জার একটি পরিমাপ স্কাফ যোগ যাতে আপনি সবসময় সঠিক পরিমাণে খাওয়া।
17 - স্ট্যাকেড কাটন বোর্ড
স্বাস্থ্যকর ভোক্তারা প্রচুর পরিমাণে লবন মাংস প্রস্তুত করে, তাজা veggies কাটা এবং শস্যচাঁপা আজ। এটা অনেক কাজ মত শোনাচ্ছে, কিন্তু যদি না আপনি আপনার নখদর্পণে ডান সরঞ্জাম আছে। আমি বেশ কয়েকটি কাটা বোর্ড (কাঠ এবং প্লাস্টিক উভয়) আমার নোটে পরিষ্কারভাবে স্ট্যাকযুক্ত রাখা যাতে তারা সবসময় সহজ এবং ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত। আপনি উত্পাদন জন্য ব্যবহৃত বোর্ড থেকে মাংস জন্য ব্যবহৃত বোর্ড পার্থক্য একটি রং কোডিং সিস্টেম ব্যবহার করতে পারেন।
যদি আপনি কাউন্টার স্পেসে ছোট হয়ে থাকেন (মনে রাখবেন কাউন্টারগুলিকে পরিষ্কার রাখুন!) তারপর অফিস সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে সহায়তা করুন আপনার কাটিং বোর্ড সংগঠিত রাখা একটি পত্রিকা রাক বা স্লিপ্ড মেইল ধারক ব্যবহার করুন। ম্যাগাজিন রাক একটি পায়খানা দরজা ভিতরের যোগ করা যাবে এবং মেইল রক্ষক ডান পাল্টা পাল্টা যেতে পারে।
18 - কোন রান্নাঘর টিভি
রান্নাঘরে যখন আপনি টেলিভিশন দেখেন? করবেন না! ডাঃ ওয়ানসিংকের মতে, "আপনি আপনার রান্নাঘরে আরো বেশি সময় কাটান, যতটুকু আপনি খাবেন।" তাই তিনি আপনার রান্নাঘর কম "লাঙ্গল তৈরীর প্রস্তাবিত।" এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল টেলিভিশনটি মুছে ফেলা।
তাই আপনি কি রান্না করবেন যখন আপনি টিভি দেখবেন না? আপনি সম্ভবত যে খাবার তৈরি করছেন এবং আপনি যা খাওয়াচ্ছেন সেই খাবারে আপনি আরও মনোযোগ দেবেন। আপনি রান্না করছেন যখন এটি ক্যালোরি শত শত বাশার সহজ। টেলিভিশনের বিভ্রান্তি ছাড়াই, আপনি মনোযোগ দিতে এবং কম খাওয়া সক্ষম হতে পারে।
19 - অস্বস্তিকর চেয়ার
একটি ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ রান্নাঘর তৈরির আরেকটি উপায়, ওয়ারসিংক বলে, প্রায়ই রান্নাঘরের কাউন্টার বা দ্বীপের কাছাকাছি বসে থাকা আরামদায়ক উচ্চ সমর্থিত চেয়ারগুলি অপসারণ করা হয়। কম আরামদায়ক রান্নাঘর যারা আছে রান্নাঘর মধ্যে গড় 18 মিনিট কম ব্যয়। এবং রান্নাঘর কম সময় কম snacking এবং কম মনহীন nibbling মানে হতে পারে।
20 - ফিটনেস-বন্ধুত্বপূর্ণ ক্লোজেট
রান্নাঘর একমাত্র হোম নকশা স্থান মনে হয়? কোনভাবেই না! অনেকগুলি স্পেস রয়েছে যা একটি সুস্থ পুনর্ব্যবহার ব্যবহার করতে পারে - যেমন আপনার বেডরুমের পায়খানা।
আপনি যদি আমার মত হন, আপনি আপনার পায়খানা সামনে আপনার ভাল জামাকাপড় করা। হয়তো আপনি এমনকি তাক উপর আপনার উচ্চ হিল প্রদর্শন এবং আপনার fanciest শহিদুল একটি জায়গা যেখানে আপনি দেখতে এবং তাদের প্রশংসা করতে পারেন করতে পারেন। এবং আপনার workout জামাকাপড়? তারা একটি ড্রয়ারের মধ্যে লুকানো হয়, সবে সঙ্কুচিত এবং সম্পূর্ণ অসংগঠিত।
আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাহলে এটি একটি খারাপ ধারণা। আপনি বেশিরভাগ সময়ই দেখা যায় এমন পোশাক পরেন। এবং যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তাহলে আপনাকে এমন পোশাক পরতে হবে যা আপনাকে সক্রিয় রাখে। তাই আপনার ক্যাটেগরিতে আপনার সক্রিয় পোশাকের সামনে এবং কেন্দ্র রাখুন।
কক্ষপথ পুনরায় নকশা এছাড়াও আপনি নতুন ক্রীড়াবিদ ফ্যাশন প্রবণতা সুবিধা গ্রহণ করতে সাহায্য করবে। অনেক পুরুষ এবং মহিলা এখন কাজের পোশাক এবং এমনকি পরিচ্ছদ পোশাকের সাথে সক্রিয় পোষাক মিশ্রিত করে যাতে তারা আরও চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন করার জন্য সারা দিন ধরে চলতে থাকে।
21 - ঘুম-ইডিং শয়নকক্ষ
একটি 5 মিনিটের বেডরুমের ওভারহোল আপনাকে ভাল ঘুমিয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। এবং একটি ভাল রাত্রি বিশ্রাম আপনাকে কয়েকটি সাম্প্রতিক গবেষণায় অনুযায়ী দিনের সময় ভাল খাদ্য পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে। তাই আপনার বেডরুমের কি পরিবর্তন প্রয়োজন? ভাল ঘুম উন্নীত করতে এই দ্রুত সংশোধন চেষ্টা করুন:
- বেডরুমের কোন ইলেকট্রনিক্স চার্জ করবেন না। বাড়ির রান্নাঘর বা অন্য রুমে চার্জারগুলি সরান
- টিভি সহ অন্যান্য উত্স থেকে হালকা হ্রাস করুন। অনেক ভাল ঘুমের কারণে তারা বেডরুমের বাইরে টেলিভিশনকে সম্পূর্ণভাবে স্থানান্তরিত করেছে।
- আপনার বেড কাছাকাছি Lavender স্প্রে রাখুন। ফেং শুই বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে অপরিহার্য তেলের শুষ্ক বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে রাতের মধ্যে বিশ্রাম ও ঘুমানোর সাহায্য করতে পারে।
22 - কর্মক্ষেত্রে পরিধান জন্য পৃথক লন্ড্রি বাস্কেট
কোনও উপযুক্ত, সক্রিয় চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন, এবং তারা আপনাকে বলবে যে তারা তাদের বন্ধুদের তুলনায় বেশি লন্ডন করে যারা কাজ করে না। এবং তাদের অনেকগুলি একটি কম লন্ড্রি ঝুড়ি রাখা শুধুমাত্র workout পরিধান জন্য। যেভাবে এই আইটেমটি সাজানোর প্রয়োজন নেই যখন এই ঝুড়ি আপ পূর্ণ। এবং যদি এটি প্রায়ই পূরণ করে যে আপনি সপ্তাহে যথেষ্ট ব্যায়াম পাওয়ার একটি ভাল কাজ করছেন মানে! শুধুমাত্র একটি workout পরিধান জন্য আলোর ঝুড়ি আপনি আপনার ঘাম, সুগন্ধি পোশাক আরো সূক্ষ্ম আইটেম থেকে দূরে রাখা সাহায্য করবে।
23 - ডেডিকেটেড জিম ব্যাগ স্পট
আপনি ব্যায়াম সম্পর্কে সত্যিই গুরুতর হন, আপনি আপনার workout আগে রাতে আপনার জিমে ব্যাগ প্যাক। কিন্তু যদি আপনি পরের সকালে আপনার ব্যাগ আপনার ভুলে যাওয়া ভুলবেন, তাহলে আপনার প্রচেষ্টা নষ্ট হয়। সুতরাং, আপনার ব্যায়াম অপরিহার্য জন্য আপনার দরজা একটি ডেডিকেটেড স্পট তৈরি। হুক রাখুন, অথবা গ্যারেজের দরজায় একটি উঁচু তক্তা তৈরি করুন যাতে সকালে আপনার গাড়ীর জন্য মাথা ঘোরালে ব্যাগটি সর্বদা চোখের চিবুতে থাকে।