অ অপরিহার্য ফ্যাট কি?

অ অপরিহার্য চর্বি সংজ্ঞা শিখতে এবং অতিরিক্ত শরীরের চর্বি কমাতে শিখতে

অ অপরিহার্য শরীরের চর্বি চর্বি যে আপনার শরীরের কাজ করতে হবে না। অতিরিক্ত শরীরের চর্বি বলা এই চর্বি ক্ষুধা সময় জ্বালানি জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যে অতিরিক্ত শক্তি সঞ্চয়। অ অপরিহার্য শরীরের চর্বি এছাড়াও রক্ষা এবং insulates শরীর।

অ অপরিহার্য শারীরিক ফ্যাট কি?

আপনার শরীরের প্রয়োজন এবং সুস্থ ফাংশন চালানোর জন্য কিছু চর্বি প্রয়োজন। এই অপরিহার্য শরীরের চর্বি আপনার হাড়, অঙ্গ, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং আপনার পেশী মধ্যে সংরক্ষিত হয়।

পুরুষদের এবং মহিলাদের অপরিহার্য শরীরের চর্বি বিভিন্ন পরিমাণে প্রয়োজন।

অত্যাবশ্যক ফাংশন জন্য প্রয়োজন না হয় যে চর্বি অ অপরিহার্য চর্বি বলা হয়। এই অতিরিক্ত বা অতিরিক্ত চর্বি স্টোরেজ জন্য ব্যবহৃত হয়, অন্তরণ জন্য এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ রক্ষা অ অপরিহার্য চর্বি অর্ধবৃত্তাকার ( ভিসারাল চর্বি ) নামে সংরক্ষণ করা যেতে পারে বা এটি ত্বকে (শরীরের অধীনস্থ চর্বিযুক্ত) নীচে সারা শরীর জুড়ে সংরক্ষণ করা হতে পারে।

কেন আমি অতিরিক্ত শারীরিক ফ্যাট আছে?

বিভিন্ন কারণ আছে যে আপনি আপনার চেয়ে বেশি চর্বি শেষ করতে পারে। হরমোন, জেনেটিক্স, পারিবারিক ইতিহাস এবং কিছু নির্দিষ্ট মেডিকেল শর্তাদি আপনার শরীরের অ অপরিহার্য ফ্যাটের পরিমাণ প্রভাবিত করতে পারে। কিন্তু প্রায়ই, অতিরিক্ত শরীরের চর্বি দিনে প্রচুর ক্যালরি খাওয়া ফলাফল।

যদি আপনি যে খাদ্যগুলি খাদ্যতালিকাগত চর্বিযুক্ত খাবার খেতে পারেন বা যদি আপনার প্রতিদিন আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া হয় , তবে আপনার শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করে। এমনকি যদি আপনি খাওয়া খাদ্য সুস্থ হয় বা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির উপকারিতা প্রদান করে, আপনি চর্বি লাভ করতে হবে যদি আপনি খুব বেশী খাওয়া।

আরেকটি কারণ মানুষ শরীরের চর্বি লাভ করতে পারে কার্যকলাপ অভাব থেকে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি উপযুক্ত খাদ্য খাওয়া, এবং আপনি আপনার ক্যালোরি সংখ্যা কম রাখা, আপনার বাসস্থল জীবনধারা স্থূলতা হতে পারে।

কিভাবে অ অপরিহার্য শারীরিক ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে

অতিরিক্ত চর্বি মুক্ত করার চিন্তা করার আগে, আপনার শরীরের চর্বি মাত্রা পরিমাপ করা উচিত।

আপনার শরীরের চর্বি স্থিতিশীল সুস্থ হয় বা আপনি বেশি ওজন হলে তা দেখতে আপনার নম্বর তুলনা করুন। আপনি আপনার শরীরের চর্বি কমানোর প্রয়োজন হলে, আপনি চয়ন করতে পারেন বিভিন্ন পদ্ধতির পদ্ধতি আছে।

• সাধারণ খাদ্য। একটি অটিস্টিক শরীরের চর্বি কমাতে সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায় এক। আপনি ওজন হ্রাস জন্য একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে প্রতিদিন আপনি খাওয়া খাবার পরিমাণ কমাতে পারেন।
• ব্যায়াম। ব্যায়াম বা অ অনুশীলন কার্যক্রম থেকে শারীরিক কার্যকলাপ আপনি চর্বি হারান সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য নতুন বা অতিরিক্ত ওজন হলে, আপনি আঘাত বা বার্নাট এড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে। আপনি চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন বাড়িতে বাড়িতে একটি শুরু ব্যায়াম শুরু করতে পারেন
• খাদ্য এবং ব্যায়াম একত্রিত। অনেক স্মার্ট ডায়াবেটিকদের স্বাস্থ্যসম্মত হ্রাস করা ক্যালোরি ডায়েট দ্বারা চর্বি কমানো এবং আরো ক্যালোরি বার্ন করতে ব্যায়াম করে । এই সমন্বয় পদ্ধতি চর্বি হারান এবং ফিরে আসার থেকে পাউন্ড রাখা সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক।
• অস্ত্রোপচার পদ্ধতি শরীরের চর্বি কমাতে বিভিন্ন চিকিত্সা পদ্ধতি আছে। এই পদ্ধতি একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত চিকিত্সক দ্বারা সঞ্চালিত করা উচিত এবং ব্যয়বহুল হতে পারে, কিন্তু নির্দিষ্ট ওজন বা স্থূল প্রার্থীদের জন্য ভাল বিকল্প।

ফ্যাট আপনার শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তবে দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার জন্য স্বাস্থ্যকর পর্যায়ে অপরিহার্য শরীরের চর্বি রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

সূত্র:

_{রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. আপনার ওজন মূল্যায়ন পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্থূলতা বিভাগ। HTTP: // HTTP: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/}

_{জাতীয় হার্ট ফুসফুস ও রক্তের ইনস্টিটিউট আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি মূল্যায়ন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{শেপ আপ আমেরিকা আপনি শারীরিক ফ্যাট সম্পর্কে জানতে চান সবকিছু http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html}