পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 71
ফ্যাট - 3 জি
কার্জ - 9 জি
প্রোটিন - ২ জি
মোট সময় 30 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 20 মিনিট
পরিবেশন 12 (1 ডিমের প্রতিটি রোল)
এই রেসিপি একটি চীনা স্ট্যাপল লাগে, ডিমের রোল, একটি স্বাস্থ্যকর সমতল হিসাবে এটি একটি বেকড, নিরামিষ সংস্করণে এই ঐতিহ্যগতভাবে ভাজা, মাংস ভরা আঙ্গুলের খাবার চালু করে। একটি সবুজ এবং লাল বাঁধাকপি এবং গাজর slaw সঙ্গে স্টাফ, প্রতিটি ডিম রোল মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য জন্য একটি শক্তিশালী cruciferous উদ্ভিজ্জ পাঞ্চ প্রস্তাব। স্ল্যাভ একটি হালকা এবং টাঙ্গাইল সস দ্বারা tossed যে সংক্ষিপ্ত উপাদান সঙ্গে সুস্বাদু যোগ করা হয়।
কাগজ পাতলা ডিম রোল ঢেলে একটি মাত্র 55 ক্যালোরি হয় ভরা পূর্ণ আগে। Veggies সঙ্গে লোড, তারা একটি সুস্থ মন এবং শরীরের জন্য ফাইবার এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক মঙ্গলময় জন্য একটি মহান কম চর্বি নালী হয়।
ওপকরণ
- 12 ডিম রোল ভাঙ্গা
- 4 কাপ বাঁধাকপি এবং গাজর slaw
- 2 টেবিল-চামচ কম-সোডিয়াম সোয়ে সস
- 1 টেবিল চামচ তিল তেল
- 1/4 চা চামচ মাটি আদা
- 1 টি চামচ কাঁচা মধু
- 1 টি চামচ ভাত ভিনেগার
- ব্রাশের জন্য 1/4 কাপ তিলের তেল (ঐচ্ছিক)
প্রস্তুতি
- 350F থেকে চুলা Preheat
- একটি রেখাঙ্কিত বেকিং শীট উপর একটি হীরা আকৃতি (উপরে এবং নীচে নির্দেশিত প্রান্তের সঙ্গে) মধ্যে ডিম রোল ভাঁজ রাখুন।
- একটি মাঝারি বাটি মধ্যে slaw রাখুন। একটি ছোট বাটি মধ্যে সয়া সস, তেল, আদা, মধু এবং সিরকা ঝাড়া স্লেয়ার উপর ধোলাই চেন এবং লেপা পর্যন্ত টানা।
- প্রতিটি মোড়ানো মাঝখানে সম্মুখের চামড়া মিশ্রণ একটি ছোট spoonful চামচ। ভর্তি উপর ভাঁজ নীচে কোণ; ভরাট আচ্ছাদিত আধা উপায় আবৃত ভরাট বিরুদ্ধে শক্তভাবে উভয় পক্ষের, বাম এবং ডান ভাঁজ; শীর্ষ কোণে পথ বাকি রোল। বেকিং শীট উপর রোল flap পাশ নিচে রাখুন। তেলের সাথে ব্র্যাশের শীর্ষে, যদি ইচ্ছা করে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য বাজাও না হওয়া পর্যন্ত উপরে হালকাভাবে বাদামি।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
সবজি, ফল এবং মাংস বিভিন্ন সঙ্গে ডিম রোলস ভরাট। প্রোটিন-প্যাকড খাবার তৈরি করতে আপনি চর্মরোগ, চিংড়ি, চিংড়ি, স্থল টার্কি, বা শুকরের মাংস পছন্দ করতে পারেন। বাদামী ব্রাসেলস স্প্রাউট, ব্রোকলি সারি, জেলেন্ড আঙ্গুল মরিচ, তুঁত, বা একটি ভুট্টা মোচড়ের জন্য উচচনি যোগ করুন।
একটি মিষ্টি স্বাদ জন্য, berries বা কাটা peaches বা নাশপাতি যোগ করুন। সয়াবিনস, কালো মটরশুটি, বা ফাইবার ভরা, প্রোটিন-প্যাকেড কামড় যোগ করতে মটরশুটি টান।
স্লাভা মিশ্রণের সাথে সরিচা বা গরম সরিষার সংকেত দিয়ে তাপ যোগ করুন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
একটি মধু সরিষা বা মিষ্টি এবং খাঁজ কুঁচি সস সঙ্গে পরিবেশন।
তিন দিনের জন্য একটি airtight ধারক মধ্যে leftover ডিম রোলস ফ্রিজে। 60 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য 5 থেকে 10 মিনিট বা মাইক্রোওয়েভের জন্য চুলা গরম করুন।