আপনার ক্ষুধা ওভার ড্রাইভে বলে মনে হচ্ছে? কিছু সহজ টিপস এবং ট্রিকস সঙ্গে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ কিভাবে শিখতে পারেন চিন্তা করবেন না। নিয়ন্ত্রণে ক্ষুধা রাখতে এই পাঁচটি সহজ টিপস দেখুন।
বিভক্ত করুন এবং আরো প্রায়ই খান
অত্যধিক ক্ষুধার্ত হওয়া থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য, আপনি এক খাওয়ার পর্বটি দুই বা তিনটি ছোট খাবারে পরিণত করতে পারেন। প্রতিটি খাবার ছোট হবে, কিন্তু এখনও সন্তোষজনক
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত দুপুরের খাবারের জন্য স্যুপ এবং একটি স্যান্ডউইচ একটি বাটি খাওয়া, আপনার নিয়মিত lunchtime এ আপনার স্যান্ডউইচ খাওয়া। তারপর একটি সুপরিচিত বিকেলের নাক হিসাবে পরে আপনার স্যুপ গরম। বা অর্ধেক প্রতিটি আইটেম বিভাজিত এবং আপনার স্যান্ডউইচ এবং স্যুপ দুপুরের খাবার সময় serving এবং বাকি কয়েক ঘন্টা পরে অর্ধেক খাওয়া।
ক্ষুধা ক্ষুধার জন্য ফাইবার উপর পূরণ করুন
আপনি যদি খাবারে বসে থাকেন তবে আপনি বিশেষ করে ক্ষুধার্ত বোধ করছেন, আপনি খুব বেশি খেতে পারেন। আপনি খাদ্যের ভুল অংশ খেয়ে ফেলবেন বা আপনার প্লেটটি দুই বা তিন বার রিফিল করবেন। কিন্তু আপনি এই অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
অতিরিক্ত খাদ্য খাওয়ার জন্য, ফাইবার-সমৃদ্ধ সবজি পূরণের আগে আপনি কোনও ধরনের খাদ্য খাবেন না। Veggies প্রায়ই একটি পক্ষের ডিশ হিসাবে কাজ করে, কিন্তু একটি প্রাক খাওয়ার ক্ষমা হিসাবে সবজি ব্যবহার করে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন কারণ ফাইবার আপনি প্রথম ভরাট যদি আপনি এখনও সেকেন্ড চান, veggies অন্য পরিবেশন একটি স্বাস্থ্যকর উপায় আপনার খাবার আউট rounding জন্য আদর্শ।
কম খাওয়ার একটি বাচ্চা মত কাজ
আপনি কি জানেন আপনি খাওয়ার পরে কেন খেতে চান ?
ওজন কমাতে আপনি যদি আপনার প্রিয় খাবারের অনেকটা দান করে থাকেন, তাহলে আপনি যখন খেতে চান না তখন আপনি খেতে পারেন। আপনি খাওয়া হতে পারে কারণ আপনি বঞ্চিত বোধ করেন। কিন্তু আপনি যদি একটি বাচ্চা মত কাজ যদি এই টুকরা ঠিক করতে পারেন
আপনি যখন একটি সন্তান ছিলেন তখন আপনি সম্ভবত আপনার সমস্ত প্রিয় খাবার খেয়েছেন এবং শেষ দ্বিতীয় পর্যন্ত ব্রোকলিের টাকাকড়ি লম্বা গাদা রেখেছেন।
যদি আপনি একটি ক্ষুধা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে চান, শুধুমাত্র যে আপনি চান খাবার খাওয়া এবং বাকি ছেড়ে শুধু একদিনের জন্য, আপনার ভেতরের সন্তানের জন্য নিজেকে সন্তুষ্ট মনে সাহায্য করুন।
ভোজন খাওয়াতে যথেষ্ট খাওয়া
নিয়মিত, স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার ক্ষুধাকে চেক ইন করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কিন্তু কিছু খাবারের জন্য স্নেকিং কাজ করে না। কিছু ডায়াবেটরের খাবার যখন তারা নাচতে বেশি খেতে থাকে তারা অতিরিক্ত খাবারের কপি ব্যবহার করে ক্যালোরিগুলির একটি ওভারলোডে ব্যবহার করে।
তবে আপনি আপনার নিয়মিত খাবার পর্যাপ্ত পরিমাণে খেলে স্নেকের সময় এড়িয়ে যেতে পারেন। যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ভোজন পরিকল্পনা অনুসরণ করছেন যা স্নেকস এর অন্তর্ভুক্ত , তবে আপনার অনুপস্থিত ক্যালরিগুলি আপনার খাবারের মধ্যে যোগ করুন। প্রতিটি খাবারের মতো প্রোটিন যেমন ডিম, পাতলা মাংস বা মাছ অন্তর্ভুক্ত করে নিন, এটি আপনার পূর্ণতা লাভের একটি দীর্ঘমেয়াদী ধারণা দেবে এবং আপনার শক্তি বাড়িয়ে দেবে।
"স্লও" স্নেক খান
মনে রাখবেন যে আপনার মস্তিষ্কে আপনি যে খেয়েছেন এবং পূর্ণ হয়েছেন তার সংকেত পেতে 20 মিনিট সময় লাগবে। তাই এটি খাদ্য খাওয়ার জন্য যত বেশি সময় লাগে, ততই আপনি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কম খাবেন। চর্বি অনেক চিনি প্রয়োজন এবং ভোজন করার জন্য সময় লাগে যে খাবার চয়ন করুন। এখানে স্নাতকের জন্য কিছু ধারণা আছে যা আপনাকে ধীর করে দেবে:
- কম চর্বি ডুব সঙ্গে শিশুর carrots
- মোট শস্য ফাটল নেভিগেশন কম চর্বি পনির
- এয়ার-পপ করা পপকর্ন
- উপরে দারুচিনি সঙ্গে Microwaved আপেল
- স্যালা বা চর্বিহীন শিমের ডিপ দিয়ে বেকড টার্টলিয়া চিপ
কোন একক কৌশল নেই যে সবাই কম খাওয়াতে সাহায্য করে। কিন্তু যদি আপনি এই টিপস চেষ্টা করেন তবে আপনি আপনার ভাত নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে এমন একটি খুঁজে পেতে নিশ্চিত হবেন।