শরীরের চর্বি বার্ন এবং ওজন হারাতে শক্তি ঘাটতি ব্যবহার কিভাবে জানুন
আপনি কম ক্যালোরি খাওয়া যখন আপনি আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি বার্ন। ওজন কমানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে। একটি ক্যালোরি ঘাটতি কখনও কখনও একটি শক্তি ঘাটতি বলা হয় কারণ ক্যালোরি তাপ বা শক্তি একটি ইউনিট হয়।
একটি ক্যালরি তহবিল কি?
আপনি খাওয়া খাদ্য প্রতিটি কুঁড়ি ক্যালোরি আকারে শক্তি আছে। আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে ক্যালোরি খাওয়াতে হবে।
কিন্তু আমাদের অধিকাংশই আমাদের প্রতিদিনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়াচ্ছে। এটি একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত বা ক্যালোরি অতিরিক্ত তৈরি করে। অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়।
সুতরাং কিভাবে আপনি অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে ওজন হারাতে ? আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি। এই শক্তি ঘাটতি যখন আপনি দিনে কম খাওয়া। যদি আপনার শরীরের ক্যালোরিগুলি না পায় তবে এটি তার সমস্ত প্রয়োজনীয় ফাংশনগুলি সঞ্চালন করতে হবে, আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করেন।
যখন আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করেন, আপনার শরীর সঞ্চিত চর্বি থেকে শক্তি বা জ্বালানী পায়। এই অতিরিক্ত চর্বি যে আপনি আপনার পোঁদ বা উরু, আপনার পেটে , এবং আপনার শরীর জুড়ে বহন। সংরক্ষিত চর্বি শক্তি সঞ্চয় করা হয়। আপনার শরীরের খাদ্য থেকে শক্তি ব্যবহার করে পরিবর্তে চলন্ত রাখতে এটি ব্যবহার করতে পারেন আপনার শরীর শক্তি জন্য চর্বি পোড়া যখন, আপনি ওজন কমানোর
ওজন হ্রাস জন্য ক্যালরি তহবিল প্রয়োজন
যদিও এটি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি এবং ওজন হ্রাস করা সহজ মনে হয়, অনেক ডায়াবেটিকেরা প্রক্রিয়াটি নিয়ে লড়াই করে। এটা মনে হয় যতটা সহজ নয়।
আপনি ঘটতে ওজন হ্রাস জন্য একটি নির্দিষ্ট শক্তি ঘাটতি তৈরি করতে হবে। গবেষকরা অনুমান করেন যে প্রতি সপ্তাহে 3500 ক্যালোরির একটি ক্যালোরি ঘাটতি প্রয়োজন যা এক পাউন্ডের ফ্যাট হারায়।
যে অনেক ক্যালোরি মত মনে হয়, না এটা? সর্বমোট সংখ্যাটি বেশি হলে, সাপ্তাহিক শক্তির ঘাটতি দৈনিক ঘাটতিতে ভেঙ্গে যেতে পারে যাতে ওজন হ্রাস আরও বেশি নিয়ন্ত্রণযোগ্য হয়।
আপনি প্রতিদিন 500 ক্যালোরির একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করেন, তাহলে আপনি প্রতি সপ্তাহে 3500 ক্যালরির মোট ঘাটতিতে পৌঁছাবেন।
একটি ক্যালরি ডিফিসিট তৈরি কিভাবে
সুতরাং কিভাবে আপনি প্রতিদিন প্রতি 500 ক্যালোরি বা প্রতি সপ্তাহে 3500 ক্যালোরি একটি ঘাটতি তৈরি করতে? আপনি একটি প্রচলিতো খাদ্য বা রস দ্রুত সঙ্গে নিজেকে উপভোগ করতে হবে না। বস্তুত, ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি ঘাটতি তৈরির তিনটি উপকারী উপায় রয়েছে।
- কম খাবার খান আপনি আপনার অংশ আকার কাটা, snacking ফিরে কাটা এবং ভোজন সময় কম ক্যালোরি খাবার চয়ন করুন , আপনি প্রতিদিন কম ক্যালোরি ভোগ করবে। যদি আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়া যথেষ্ট হ্রাস করেন, তাহলে আপনি ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করবেন।
- আরো সক্রিয় করুন প্রতিদিন আপনার শরীরের প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা আপনার কার্যকলাপ স্তর উপর নির্ভর করে। যে ব্যায়াম আপনাকে প্রতিদিন কাজ করে এবং আপনার অ অনুশীলন শারীরিক আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত । আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি যদি, কিন্তু এখনও খাদ্য থেকে একই পরিমাণে ক্যালোরি গ্রাস, আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি পৌঁছাতে হবে
- খাদ্য এবং ব্যায়াম একত্রিত। সবচেয়ে সফল dieters ওজন কমানোর জন্য খাদ্য এবং ব্যায়াম একত্রিত। এর মানে হল যে তারা প্রতিদিন 250 ক্যালোরি খাওয়াতে পারে এবং তারপর 60 মিনিটের গতিবিশিষ্ট হাঁটার জন্য অতিরিক্ত 250 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। ক্যালোরি ঘাটতি 500 ক্যালোরি হবে। আপনি যদি প্রতিটি দিনের জন্য একটি অনুরূপ পরিকল্পনা তৈরি করেন, তাহলে আপনি ওজন কমানোর জন্য 3500 ক্যালোরি ঘাটতি পৌঁছতে পারেন।
আপনি একটি শক্তি ঘাটতি তৈরি করার জন্য বেছে নিন কোন পরিকল্পনা কোন ব্যাপার না বিভিন্ন পরিকল্পনা বিভিন্ন dieters জন্য কাজ। কিন্তু যদি আপনি বুঝতে এবং একটি নিয়মিত ভিত্তিতে একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি, আপনি আপনার লক্ষ্য ওজন থেকে পাতলা করতে সক্ষম হবে।