ভাল সংমিশ্রণ অর্জন
Pilates কার্যকরীভাবে চলন্ত সম্পর্কে সব হয়। কি অঙ্গীকার সম্পর্কে Pilates যাতে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে যে Pilates বিকাশ এবং মূল শক্তি ব্যবহার আমাদের চরম উপহাস সঙ্গে আমাদের অবস্থান অধিষ্ঠিত তুলনায় প্রশিক্ষণ দেয়
বিদ্যুৎহাবীর গভীর মূল পেশীগুলি ব্যবহার করে- পেট, পেট, প্যাভেল মেঝে - আমাদের অঙ্গবিন্যাসকে সমর্থন করার জন্য কাঁধগুলি শিথিল করা, ঘাড় এবং মাথাটি অবাধে সরানোর অনুমতি দেয় এবং হিপস, পায়ে এবং পায়ের উপর চাপ বৃদ্ধি করে।
আমরা যখন এটি দেখি তখন আমাদের বেশিরভাগই ভাল অবস্থান সম্পর্কে ভালভাবে জানে এবং আমরা এটি কিভাবে একজন ব্যক্তিকে তাকান এবং কিভাবে দৃঢ়ভাবে অনুপ্রাণিত করে তুলেছি, কিন্তু এর মধ্যে একটির মুখোমুখি হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে বলে আমি মনে করি যে এটি সত্যিই অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য একটি মুহূর্ত গ্রহণযোগ্য ।
ভাল পোষাক এর উপকারিতা
- পিঠ ও গলা ব্যথা , হিপ ব্যথা, লেগ এবং পাদদেশে ব্যথা সহ সমস্ত শরীর জুড়ে ব্যথা রোধ।
- আমাদের কার্যকরীভাবে স্থানান্তর করতে পারবেন
- পেশী ফাংশন উন্নত
- গতি পরিসীমা বৃদ্ধি
- কম্প্রেসড অঙ্গগুলির বন্ধ চাপ লাগে
- প্রচলন উন্নত
- একটি তিরস্কারকারী চেহারা তৈরি করে
- আস্থা একটি মনোভাব বিকিরণ
এখন যে আপনি দৃঢ়ভাবে দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করেন যে অঙ্গভঙ্গি মনোযোগ শুধুমাত্র একটি মায়ের ইচ্ছা হয় না, এখানে একটি সংমিশ্রণ চেকলিস্ট আপনি নিজের অবস্থান সঙ্গে কাজ করতে ব্যবহার করতে পারেন।
পোষ্ট এবং সারিবদ্ধ ব্যায়াম
- দাঁড়ানো দাঁড়ানো আপনার হিপস অধীনে সরাসরি আপনার ফুট এবং পায়ে সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার পা ও ফুট সমান্তরাল, এবং আপনার হাঁটু এগিয়ে ইশারা হয়, সোজা কিন্তু লক না। ভাল লেগ সারণী বিবরণ বিস্তারিত পান।
- আপনার ওজন ব্যালেন্স আপনার শরীরের যাতে আপনার ওজন মত পাউরুটি মাঝখানে সরাসরি পতিত হয় মত মনে করুন এটি করার জন্য একটি ভাল উপায় আপনি আপনার ওজন আপনার পায়ের কেন্দ্র উপর ভারসাম্য বোধ না হওয়া পর্যন্ত ছোট এবং ছোট আন্দোলন, আপনার পায়ে একটু এগিয়ে এবং পিছনে ঠাণ্ডা হয়।
- আপনার মূল পেশী সক্রিয় হালকাভাবে আপনার ওষুধ পেশী এবং মধ্যে আপ টানুন আপনি যেমন করবেন তেমনি আপনি পেলভিক মেঝে পেশীগুলিকেও কাজে লাগান । আপনি কোর মধ্যে aliveness একটি অনুভূতি জন্য যাচ্ছে। এই পদক্ষেপটি সাধারণত একজনের অঙ্গবিন্যাসকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করার জন্য পর্যাপ্ত।
- Tailbone ড্রপ কোর সক্রিয় করার ফলে আপনি আপনার টাইলবোনটি তলদেশে ঢেকে ফেলতে পারবেন। এটি একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডের অবস্থান, যেখানে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক কার্ভগুলি টুকরো বা হাইপো-প্রসারিত (শ্বাসকষ্ট) পেলেভি ছাড়া উপস্থিত থাকে। একটি জনপ্রিয় ইমেজ হল পেলভী একটি বাটি জল এবং আপনি জল সামনে বা পিছনে ছিটান করতে চান না
- আরাম করুন এবং আপনার বুকে খুলুন। বুকের মধ্যে caved হয় না এবং আউট নিছক না, সহজেই সহজেই বিশ্রাম আপনার তপ্ত স্তরের নীচে একটি ছোট বিন্দু আছে, এবং যে, পুচ্ছ হাড়ের মত, সোজা নিচে নির্দেশ করা উচিত।
- কাঁধ নিচে, বিস্তৃত ফিরে। আপনার বুকে ড্রপ এবং আপনার পিঠ বিস্তৃত হিসাবে খোলা অনুমতি দিন। এই ঘটনার পর এবং আপনি আপনার মূল থেকে সমর্থন অনুভব করে, আপনার কাঁধগুলি আপনার কান থেকে দূরে চলে যায় এবং আপনার কাঁধের ব্লেড আপনার পিছনে স্লাইড। আপনার কৌণিক আপ আপনার কাঁধ না, আপনি অধিষ্ঠিত হয় যার দ্বারা একটি অঙ্গবিন্যাস চাষ!
- আকাশের জন্য আকাশ পৌঁছে আপনার মাথা এবং ঘাড় সম্পূর্ণরূপে আপনার কোর দ্বারা সমর্থিত এবং সহজেই আপনার কাঁধের উপরে ভাসা। কল্পনা করুন যে আপনার কানের উপরে আকাশের জন্য পৌঁছেছে। আপনার টান সোজা এগিয়ে, আপনার গলা খোলা এবং স্বাভাবিকভাবেই বিশ্রাম বিশ্রাম সঙ্গে।
- লাইন আপ পর্যালোচনা করুন। যদি আপনি পাশ থেকে আপনার শরীরের অংশ লাইন আপ দেখা ছিল এই মত দেখতে হবে:
• গোড়ালি
•হাঁটু
• পোঁদ
• কাঁধ
• কান
আমি এই পোষ্ট চেকলিস্ট মাধ্যমে যেমন আপনি সময় হিসাবে অনেক বার যেতে সুপারিশ। এটি একটি বিশেষভাবে ভাল ব্যায়াম একবার আপনি গরম আপ করা হয়, অথবা এমনকি একটি workout পরে যখন আপনার সচেতনতা উচ্চ এবং মূল ভাল জড়িত হয়।
সমস্ত Pilates ব্যায়াম আপনার মূল শক্তি এবং সচেতনতা বিকাশ সাহায্য করবে, কিন্তু এখানে শুরু করতে কয়েকটি পরামর্শ আছে:
গুড পসার সমর্থন Pilates ব্যায়াম
এক এর অঙ্গবিন্যাস উন্নতির সাথে কাজ করার অন্য গুরুত্বপূর্ণ দিক শ্বাস।
ভাল অঙ্গবিন্যাস আমাদের গভীরভাবে এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস প্রশ্বাস নিতে সাহায্য করে। একইভাবে, ভাল অঙ্গবিন্যাসের জন্য শ্বাস ভালই অপরিহার্য। এখানে শ্বাস এবং প্রান্তিককরণের সাথে কাজ করার কিছু উপায় আছে:
- ডায়াফ্রামম্যাটিক শ্বাস
- ভঙ্গি এবং শ্বাস মসলার
এখন আপনি আপনার স্থায়ী অঙ্গভঙ্গি আছে figured আউট, এটি আপনার ওয়ার্কস্টেশন সেটআপ তাকান সময়