ক্যাট-গোম ব্যাক প্রসারিত এবং এক্সটেনশন হল একটি বিস্ময়কর, ব্যাকরণের জন্য সুষম ব্যায়াম কারণ এটি একটি প্রসারিত (বিড়াল) এবং একটি এক্সটেনশান (গাভী) ব্যায়াম উভয়। এটা টোন এবং পেটে পেশী প্রসারিত হিসাবে ভাল। বিড়াল-গহ্বর মেরুদণ্ডে নমনীয়তা বিকাশ করে এবং পিছনে ব্যথা জন্য প্রায়ই প্রস্তাবিত ব্যায়াম এক।
আপনি অতীতে ব্যায়াম ক্লাস গ্রহণ করেছেন, সম্ভবত আপনি বিড়াল-গরু চালু করা হয়েছে এটি যোগ এবং যোগ ব্যায়াম যে Pilates এবং যোগব্যায়াম ভাগ এক ।
বিড়াল-গরু সত্যিই দুই যোগব্যায়াম, বিড়াল, এবং গাভী সমন্বয় হয় এটি প্রায়ই একটি গরম আপ ব্যায়াম হিসাবে করা হয়। যাইহোক, একবার আপনি abdominals থেকে সমর্থন বুঝতে, এবং কর্মের মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য, আপনি আপনার অনুশীলনের মধ্যে পরে আরো শক্তি দিয়ে এটি করতে চাইতে পারেন।
আপনি কি বিড়াল এবং গরুর ব্যায়াম কি প্রয়োজন
বিড়াল এবং গরু ম্যাট ব্যায়াম হয়। আপনার সব সান্ত্বনা জন্য একটি ব্যায়াম মাদুর প্রয়োজন আপনি এই ব্যায়াম যেখানে আপনি আপনার মাদুর নিপাত যাক করতে পারেন
বিড়াল এবং গরু পিছনে বিস্তারিত নির্দেশাবলী
ক্যাট পোজ মধ্যে মুভিং
চলুন শুরু করা যাক ব্যায়াম এর বিড়াল শেষ। কত বার আপনি একটি উচ্চ সঙ্গে একটি বিড়াল দেখা যায়, খচিত ফিরে? আপনি একটি বিড়াল অনুকরণ করা হবে, তবে, আমরা আশা করি আপনি একটি 'frady বিড়াল না হয়, এটি একটি চমৎকার প্রসারিত হবে। একটি বিড়ালের মত যা একটি উষ্ণ বিছানা থেকে উঠে এবং চাবুকের জন্য প্রস্তুত হচ্ছে।
- আপনার ব্যায়াম ম্যাট উপর আপনার হাত এবং হাঁটু শুরু আপনার হাত সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার পায়ে একটি সুস্থ হিপ প্রস্থে আলাদা অবস্থানে রয়েছে , সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাঁটু লাগাচ্ছে। যদি আপনার আরামদায়ক হয় তাহলে আপনার পায়ের আঙ্গুলের ঘেউ ঘেউ করা যেতে পারে।
- আপনার কড়া থেকে আপনার হিপ থেকে একটি সরল রেখা আছে যাতে আপনার মেরুদণ্ড সমর্থন করতে আপনার পেটে পেশী সংযুক্ত করুন।
- ইনহলে
- তারপর, আপনার শ্বাসনালীতে, আপনার প্রস্রাবের মাংসপেশীগুলি এবং উপরে আপ করুন যেমনটি আপনি আপনার পিছনের পথটি একটি প্রসারিত বিড়ালের মত সাজান একই সময়ে, আপনার মাথার এবং tailbone মাটির দিকে ড্রপ নিচে যাক
- আপনার মাথা এবং tailbone একসাথে আনয়ন হিসাবে কল্পনা দ্বারা আরও প্রসারিত করুন হিসাবে আপনি আপনার শরীরের একটি বড় বৃত্ত করতে যাচ্ছেন।
পরবর্তীতে, এই ব্যায়াম অংশ গরুর গরুর দিকে সরানো।
গরু কট অংশ জাহির - গাট্টা ব্যায়াম
গরু পাস মধ্যে মুভিং
এখন আমরা বার্নয়ার্ড এবং benign বোয়াইন থেকে মাথা বের করে এটি বিড়াল-গৌ এর এক্সটেনশন অংশ।
- বিড়াল থেকে দাঁড়ানো, মেরুদন্ডের বক্ররেখাটি উল্টিয়ে যাওয়ার জন্য একটি শ্বাসকষ্ট ব্যবহার করুন।
আপনার tailbone আপ সরানো এবং আপনার বুকে এগিয়ে এবং আপ চলন্ত। আপনার ঘাড় আপনার মেরুদণ্ড একটি দীর্ঘ এক্সটেনশন হয়। মাথার পিছনে ফিরে যেতে দেবেন না আপনার abdominals সঙ্গে এই পদক্ষেপ সমর্থন নিশ্চিত করুন। - কল্পনা করুন যে আপনার মাথা এবং পুচ্ছ একে অপরের কাছ থেকে এতদূর দূরে চলছে যে নির্দিষ্ট সময়ে কেবলমাত্র তারা যা করতে পারে তা শুরু করতে শুরু করে।
- এই মেরুদন্ড জন্য একটি দীর্ঘ সরানো হয়। দয়া করে একটি পুরানো স্বরবর্ণ ঘোড়া মত ধসে না!
- ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি - বিড়াল থেকে গাভী এবং ফিরে যাওয়া - ধীরে ধীরে, শ্বাস সঙ্গে কমপক্ষে আরও দুটি বার
আরও ব্যায়াম শিখুন যে Pilates এবং যোগব্যায়াম ভাগ ।