Pilates Mat ব্যায়াম
ভিতরের জাং লিফ্টটি আমরা সবচেয়ে বেশি লক্ষ্যযুক্ত আঙুলের ব্যায়ামগুলির একটি যা Pilates ম্যাট কাজের প্রোগ্রামে আছে। যদি আপনি এই ব্যায়ামের জন্য সঠিকভাবে সেট আপ করেন তবে আপনি এটির ভিতরের জাংটিকে অনুভব করবেন এবং আবডামিনের কাজ করবেন। শীর্ষ পায়ের একটি অতিরিক্ত হিপ প্রসারিত জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
- অসুবিধা: গড়
- সময় প্রয়োজন: 5 মিনিট
আপনি অভ্যন্তর জাং উত্থাপন করা প্রয়োজন কি?
এই শরীরের ব্যায়াম জন্য কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন হয়।
আপনি একটি Pilates ব্যায়াম মাদুর প্রয়োজন এই একটি বহুমুখী ব্যায়াম আপনি আপনার মাদুর আউট করতে পারেন যেখানে আপনি বাড়িতে সঞ্চালন করতে পারেন আপনি এটি একটি Pilates স্টুডিওতে বা একটি ব্যায়াম সেশনের অংশ হিসাবে জিম এ এটি সম্পাদন করতে পারে।
কিভাবে অন্তর জাং কাজ করে?
- সেটআপ করুন:
- একটি দীর্ঘ লাইন আপনার পাশে মিথ্যা। আপনার পায়ে কয়েক ইঞ্চি এগিয়ে আপনার দিকে সরান যাতে আপনি একটি কলা আকার আছে
- আপনার পাঁজর উত্তোলন করুন এবং আপনার হাতে আপনার মাথা আপ তিরস্কার। আপনি ভাল সংমিশ্রণ আপনার পিছনে এবং ঘাড় রাখা নিশ্চিত করুন। * শুরু এবং ঘাড় সমস্যা যারা তাদের একটি মাথা বহন করা বাহু উপর মাথা রাখা চাইবে
- আপনার পোঁদ এর সামনে বিশ্রাম পর্যন্ত আপনার শীর্ষ পায়ের পাদদেশ আনুন
- বাছুরের পিছনে আপনার উপরে হাত থ্রেড করুন এবং আপনার গোড়ালি বাইরে বোধ করি। এই অংশটি পরিবর্তিত করা যেতে পারে যাতে পাদদেশটি আপনার জাংয়ের সামনে থাকে, এবং উপরের হাতটি আপনার বুকের সামনে তলদেশে আরও স্থিতিশীলতার জন্য সমতল।
- শ্বাস ফেলা: নীচে লেগ সরানো , এটি এতক্ষণ পর্যন্ত এটি তল বন্ধ আপ raises। আপনার ভেতরের জং ব্যবহার করুন
- উচ্চারণ: আপনি নিচে লেগ নিচে হিসাবে হিসাবে দৈর্ঘ্য যে অনুভূতি বজায় রাখুন।
- পুনরাবৃত্তি করুন: প্রতিটি পক্ষের 5 - 8 সেট করবেন।
ইনার জাং এর চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি কিভাবে
- লেগ আপ আনুন এবং কয়েক beats জন্য রাখা, তারপর ধীরে ধীরে লেগ নিচে।
- উন্নত অনুশীলনকারীদের এই ব্যায়ামটি মাথার পিছনে শীর্ষ হাত দিয়ে এবং কাঁধের ছাদে উঠতে পারে।
ইনার জাং জন্য টিপস উত্থাপন
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার মূল থেকে কাজ।
- হিপস অন্য এক উপরে স্ট্যাক করা রাখুন। শীর্ষ হিপ ফিরে বা সামনে রোল করার অনুমতি দেবেন না
পেশী ইনার জাং সঙ্গে কাজ করে
এটি একটি adductor ব্যায়াম , শরীরের মধ্যম লাইনের দিকে ঊরুতে গ্রীন অঞ্চলের ভিতরের জাং পেশীর কাজ করে। এই পার্শ্ব লেগ উত্থান বিপরীত গতি, যা abductors কাজ করে। স্বাভাবিক দৈনন্দিন কার্যকলাপের সময় ভিতরের জাং পেশীগুলি একটি চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হয় না, তাই তাদের জন্য নিখুঁত ব্যায়াম করা নিশ্চিত করতে পারে যে তারা নিচের শরীর এবং মূলের অবশিষ্ট অংশের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ।
এই অনুশীলনীটি abdominals কাজ করে যখন আপনি আন্দোলন সঞ্চালন একটি কঠিন কোর সেট আপ। শর্টস বা slacks পরা যখন অনেক মানুষ ভাল চেহারা জন্য ভিতরের জাং দৃঢ় করতে চান আপনি যদি নিয়মিতভাবে এটি না করেন, আপনি শর্টস সিজনের জন্য প্রস্তুতির সময় শুরু করতে পারেন।