পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 309
ফ্যাট - 11 গ
কার্জ - 34 গ
প্রোটিন - 19 গ
মোট সময় 15 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 10 মিনিট
পরিবেশন 1
ওটমিল আমেরিকার খাদ্যের সবচেয়ে বেশি হৃদরোগপূর্ণ খাবারের একটি। এটি দ্রবণীয় ফাইবার হজম উন্নত করতে সহায়তা করে, আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, এবং নিম্ন কলেস্টেরলকে নিয়ন্ত্রণ করে, যখন আপনি সকালে সকালে পূর্ণ পরিশ্রম করেন। এটি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করতে পারে। ওটমিলও ফলের, বাদাম, এবং মশলার মত সুস্থ ও সুস্বাদু টপপিংসের জন্য একটি চমৎকার গাড়ি; যাইহোক, এটা প্রায়ই মজাদার toppings সঙ্গে উপভোগ করা হয় না।
সাবধানী ওটমিল একটি প্রক্রিয়াকরণ এবং veggies আপনার সকালে খাওয়ার সময় চেক চেক চিনি রাখার সময়। এই গুঁড়ো ও ফাটা ওটমেল বাটি 19 গ্রাম উচ্চ গুণমানের প্রোটিন , 5 গ্রাম ফাইবার এবং সবজি ভরা মৌসুমি। আপনি মিষ্টি ব্রেকফাস্ট এর একটি অনুরাগী না হলে এটি আপনার সকালে শুরু করার এক উপায়।
যেহেতু পনির সাধারণত সোডিয়ামে উচ্চ হয় , সেটি এক টেমপাম্পে ভাগ করে নিন এবং ওটমিল রক্তচাপ-বন্ধুত্বপূর্ণ এই বাটিটি রাখার জন্য কম-সোডিয়াম ব্রোশ কিনতে চাই।
ওপকরণ
- 1/2 কাপ ঘূর্ণিত oats
- 1 কাপ কম-সোডিয়াম মুরগী বা উদ্ভিজ্জ শোষ
- জলপাই তেল স্প্রে
- 2 রসুন রসুন, minced
- 1 কাপ শিশুর spinach
- 1 বড় ডিম
- 1 টেবিল চামচ feta পনির crumbles
- টাটকা ফাটল কালো মরিচ, স্বাদ যাও
প্রস্তুতি
- একটি ছোট saucepan মধ্যে, একটি ফোঁড়া স্টক বা জল আনা ওটস যোগ করুন এবং কম তাপ চালু করুন। কুকুর, মাঝে মাঝে বিরক্তিকর, যতক্ষণ না ওট সব তরল শোষিত হয়, প্রায় 5 মিনিট।
- এদিকে, একটি ছোট nonstick skillet, sauté রসুন এবং spinach মধ্যে প্যান থেকে সরান এবং একপাশে সেট।
- জলপাই তেল স্প্রে এবং ফ্রাই ডিমের সঙ্গে কাঁটাচামচ আঁচ করা
- একটি বাটি মধ্যে চামচ oatmeal। স্পিনার এবং feta পনির মধ্যে সাফ করুন ভাজা ডিম এবং কালো মরিচ একটি উদার ফাটলের সাথে শীর্ষস্থানীয়। উপভোগ করুন!
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনি কত সময় আপনার উপর নির্ভর করে ইস্পাত কাটা oats বা দ্রুত রান্নার oats প্রতিস্থাপন করতে পারেন। প্যাকেজ নির্দেশাবলী উপর ভিত্তি করে মুরগির পরিমাণ সামঞ্জস্যবিধান। শুধু তাত্ক্ষণিক ওট ব্যবহার করবেন না, কারণ সাধারণত তারা সোডিয়াম যোগ করেছে।
আপনার হাতে যে সবজি রয়েছে তা ব্যবহার করুন, যেমন ঘণ্টা মরিচ, মাশরুম বা পেঁয়াজ।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
ফলের একটি পরিবেশন সঙ্গে এই খাবার আউট গোলমাল বা একটি অ মিষ্টি পানীয় পাশাপাশি ভোগ, গরম সবুজ চা মত।