পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 415
চর্বি - 22g
কার্জ - 40 গ
প্রোটিন - ২0 গ্রাম
মোট সময় 5 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 1
যদি আপনি একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট যে চিনাবাদাম মাখনের মতো cups মত tasted থাকতে পারে? ভাল খবর-আপনি পারেন! আপনি চিনাবাদাম মাখন, দুধ, এবং চিয়া বীজ মত পুষ্টিকর উপাদানের একটি সুস্বাদু, সহজে খাবার তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে পূর্ণ পরিশ্রমে রাখতে এবং সকাল সকাল ভাল বোধ করবে!
চিয়া বীজগুলি "সুপারফুড" নামে পরিচিত, কারণ তারা ফাইবার, প্রোটিন, ও সুস্থ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি পূর্ণ । তারা আপনার স্বাদ মাপসই সীমাহীন সুস্থ উপাদানের সঙ্গে গন্ধ পারেন যে একটি 'পুডিং' তৈরীর, তরল স্ফীত অবশ্যই, কোনও একক খাদ্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে সুস্থ করে তুলতে পারে না, তবে চিয়া পুডিংয়ের সাথে ফাইবারলেস চিনির খাদ্যশস্যের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের দিকে একটি পদক্ষেপ। আপনি রাতে একটি ভজনা বা দুই এগিয়ে করতে পারেন এবং এটি সকালে খাওয়া প্রস্তুত হতে হবে।
চিমটি দুধ এবং চিয়া বীজের সাথে চিনাবাদাম মাখন এবং কোকো পাউডারের সুস্বাদু মিশ্রণ, ফাইবার, প্রোটিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং সুস্থ চর্বি যা একসঙ্গে আপনার রক্তচাপকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি ঘন্টার জন্য আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখবে।
ওপকরণ
- 1/2 চামচ unsweetened কোকোয়া গুঁড়া
- 1 চামচ প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন
- 1 টি চামচ মধু (ঐচ্ছিক)
- 1 কাপ চিমটি দুধ বা পছন্দ দুধ
- 3 টেবিল-চামচ চিয়া বীজ
- শীর্ষস্থানীয় জন্য: অতিরিক্ত চিনাবাদাম মাখন, মিনি চকলেট চিপ বা ক্যাকো nibs, বা কাটা unalted চিনাবাদাম
প্রস্তুতি
- একটি কড়াই বা অন্য পাত্রে একটি ঢাকনা সহ, একসঙ্গে কোকো পাউডার, চিনাবাদাম মাখন, মধু (যদি ব্যবহার করা হয়) এবং দুধ
চিয়া বীজ মধ্যে জড়িয়ে। অন্তত 6 ঘন্টা বা রাতে ফ্রিজে ফ্রিজ করুন।
সকালে, চিনাবাদাম মাখন, চিনাবাদাম এবং / অথবা মিনি চকলেট চিপের সাথে শীর্ষে এবং উপভোগ করুন।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
চিনাবাদাম মাখনের পরিবর্তে বামন মাখন বা সূর্যমুখীর বীজ ব্যবহার করুন, যদি ইচ্ছা করে। বিভিন্ন বাদাম বাদুর জন্য পুষ্টি বিভাজক অনুরূপ।
শ্বেতকণিকা জন্য, মধুর জায়গায় পছন্দসই অ দুগ্ধ দুধ, agave, বা ম্যাপেল সিরাপ ব্যবহার করুন, এবং শ্যাভান চকলেট চিপ।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
চিয়া পুডিং গরম বা ঠান্ডা পরিসেবা করা যাবে। একটি মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ কন্টেইনারে 1 মিনিটের জন্য উষ্ণতা, মাইক্রোওয়েভের তাপ গরম করুন।