একটি উন্নত Pilates Mat ব্যায়াম
কাঁকড়া একটি Pilates ম্যাট ব্যায়াম যে কোর থেকে সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন, আপনি একটি মহান পেট কাটাতে দেওয়া। কাঁকড়া একটি উন্নত ব্যায়াম হয়। এটি একটি বলের মত ঘূর্ণায়মান উপর তৈরি করে, খোলা পাদদেশ রকার , এবং আপনি প্রথম শিখতে হবে, যা সীল । আপনার pilates নীতিমালা মনে রাখা, বিশেষ করে নির্ভুলতা এবং নিয়ন্ত্রণ।
এই সংস্করণ জোসেফ Pilates এটি জীবন ফিরে যাও এ দেখায় হিসাবে প্রদর্শিত হয়। আমি কিছু সংস্করণে দেখতে পাবেন ফিরে হিসাবে রোল উপরে শীর্ষে একটি এক্সটেনশন পাওনা অন্তর্ভুক্ত না। যদি আপনি এক্সটেনশন জানেন, আপনি এটি যোগ করতে পারেন।
চলুন শুরু করা উচিত কাঁকড়া ব্যায়াম সম্পাদন সঙ্গে শুরু।
1 - একটি বল মধ্যে curl, পা ক্রস
সরাসরি বসুন, আপনার হাঁটু বাঁক এবং গোড়ালি এ আপনার পা ক্রুশ।
আপনার হাঁটু আপনার কাঁধে আনুন এবং আপনার হাতে আপনার ফুট বুঝতে। (এই ব্যায়াম নির্দেশের শেষে আপনার ফুট উপলব্ধি কিভাবে আরও নোট দেখুন)।
আপনার পিছনে এবং বুকে বিস্তৃত এবং কাঁধ নিচে রাখুন। আপনার হাঁটু ব্যায়াম মাধ্যমে আপনার শরীরের ফ্রেম মধ্যে থাকতে হবে। তাদের পক্ষ থেকে পথ খুঁজে না যাক
একটি বলের মত ঘূর্ণায়মান যেমন আপনি একটি বলের মতো ঘূর্ণায়মান করতে পারেন: হেড মাথা নীচু করে, এপ স্কপ করে, টাইলবোন ঘূর্ণায়মান, দীর্ঘ বাঁকা মেরুদণ্ড।
আপনার curl গভীরতা এবং রোল করার জন্য প্রস্তুত পেতে exhale।
2 - ফিরে ঘূর্ণায়মান
ফিরে রোল ঢোকানো। ABS এর একটি গভীরতর শোষণের সঙ্গে আন্দোলন আরম্ভ এবং নিয়ন্ত্রণ।
শুধুমাত্র আপনার কাঁধে রোল আপনার ঘাড় যেতে না
আপনার পায়ে চলুন এবং আন্দোলনের শীর্ষে পায়ে ক্রস করুন। আপনি আবার পা পড়া এবং অবিরত।
3 - এগিয়ে ফরোয়ার্ড
এগিয়ে রোল ক্র্যাঁশ থাকুন এবং এগিয়ে এবং আপনার পায়ে উপরে রোলিং রাখুন।
আপনার মাথা মাদুর আসে হিসাবে শ্বাস ফেলা উন্নত মানুষ এখানে একটি ছোট ঘাড় stretch করতে পারেন।
করণীয় ব্যায়াম এই অংশ জন্য টিপস:
- এই অংশ উপরের ABS মধ্যে নিয়ন্ত্রণ অনেক লাগে। আপনি যদি নিজের ওপরে স্কপিং করে রাখেন, তাহলে আপনার গোড়ালিগুলির উপর রোলিং করা সহজ হবে। আপনার ওজন কমে গেছে, অথবা আপনি আপনার বক্ররেখা হারিয়েছেন, এটি আঘাত করবে।
- ভরবেগ বা খারাপ ব্যবহার করার প্রলোভনে মনোযোগ দিন, সাহায্যের জন্য আপনার পায়ের দিকে ধাবক করুন এই পরের ধারণা আপনার পিছনে ক্ষতি হতে পারে। যখন আপনি ভরবেগ ব্যবহার করবেন না, আপনি তাল ব্যবহার করতে চান। এই ব্যায়ামে একটি ধীরগতি, ছন্দময় প্রবাহ গ্রহণ করা সহজ করে তুলবে এবং গভীর পেটে পেশীগুলির গতিশীলতা অনুভব করতে সহায়তা করবে।
4 - পিছন ফিরে এবং পুনরাবৃত্তি
ফিরে রোল
এখন আপনি চলছেন আপনার শ্বাস সঙ্গে একটি চমৎকার প্রবাহ চলুন রাখুন।
6 বার পুনরাবৃত্তি
5 - Pilates ক্র্যাব জন্য ফুট নোট
জোসেফ Pilates 'বইতে, কনট্রোলজির মাধ্যমে জীবন ফিরে আসেন , তিনি পিএইএমএ সার্টিফিকেশন স্টাডি গাইড হিসাবে নিম্নের থেকে পায়ের আঁচড়ান দেখান। আমি এই অবস্থানটি পছন্দ করি কারণ এটি বুকের খোলা রাখতে সাহায্য করে এবং আমি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সহজ মনে করি।
যাইহোক, রায়েল Isakowitz 'চমৎকার বই, Pilates মধ্যে, হাত আমাদের মডেল হিসাবে ফুট উপরে প্রদর্শিত হয়, লিন্ডা Lippin, এখানে দেখায়। উভয় অবস্থান থেকে শিখেছি অনেক আছে তাদের চেষ্টা করে দেখুন। আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি অন্যের উপর এক পছন্দ করেন, অথবা আপনি আপনার কেকবি ব্যায়াম মধ্যে একটি ক্ষুদ্র বিট বিভিন্ন জন্য তাদের বিকল্প শেষ হতে পারে।
কাঁকড়া একটি ঘূর্ণায়মান ব্যায়াম হয়, এবং এটি আপনি একটি সামান্য করণীয় মনে হতে পারে। রোলিং অনুশীলন আমাদের কারো জন্য কুখ্যাতিজনক চ্যালেঞ্জিং হয়। এই মহান পেট ব্যায়াম সরানো আরও অন্তর্দৃষ্টি জন্য রোলিং ব্যায়াম আমার টিপস পড়ুন।